Yan Simitler Nasıl Eritilir

Simit bölgesindeki yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız diyet ile birlikte o bölgedeki yağları yakmaya yardımcı olan egzersiz hareketlerini yapmanız gerekir. Bu sayede pantolondan fışkıran yağlarınızdan rahatlıkla kurtulabilirsiniz. İşte simit bölgesi eritme hareketleri…

Sozcu.com.tr

Yayınlanma: 11:16 - 09 Haziran 2020 Güncellenme:

Yan karın bölgesinde biriken yağlanmalar birçok kişinin ortak sorunu çünkü bu yağlar oldukça inatçı ve yakması da bir hayli zor.

Kalori aldığınızda fazla yağlar vücudun aynı bölgesine yerleşmediğinden dolayı beslenmeden, genetik faktörlere, hormonal değişimlerden gün içerisinde ne kadar aktif olduğunuza kadar birçok nedenden kaynaklanır ve bazı alışkanlıklarınızın vücudunuzda bazı bölgelerde fazla yağlanma sorunu ile karşılaşmanıza neden olur. Peki bel bölesindeki yağları eritmenin yolları nelerdir? Simit bölgesindeki yağları eriten egzersizler nelerdir? İşte merak ettiğiniz tüm detaylar haberimizde…

SİMİT BÖLGESİNDEKİ YAĞLARDAN KURTULMANIZI SAĞLAYACAK 3 ADIM

Bel bölgesindeki yağlanmalardan kurtulmak için şok diyetler uygulamanız sağlıksız olacaktır çünkü vücudunuzun diğer bölgelerinde incelme yaşanırken bel ve karın bölgenizde hiçbir değişim yaşanmaz hatta diyeti bıraktığınızda aldığınız kalorilerle karnınız daha da sevimsizleşebilir. Bu nedenle planlı ve programlı ilerleyerek bu yağlardan kalıcı olarak kurtulmanız gerekir.

SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETİN VE PROTEİNİ ARTTIRIN

Kilo vermek denildiğinde aklınıza sadece salata yemek gelmesin sağlıklı bir şekilde kilo vermek için protein almanız gerekir. Aşırıya kaçmadan protein tüketmek bel bölgenizi inceltmenize yarara sağlar. Tüketmeniz gereken miktarda mercimek, bakla, avakado ve fındık gibi daha çok protein içeriği yüksek sebze ve meyveler tüketin.

UZUN SÜRE HAREKETSİZ KALMAYIN

Oturduğunuz yerde 30 dakikadan fazla zaman geçirmeyin. Saatlerce oturmak durumunda kaldığınız anlarda küçük yürüyüşler yapın. Kalkın su için, kısa yürüyüşler yapın ama uzun süre oturmayın çünkü uzun süre hareketsiz kalmak kilo almanızın yanı sıra birçok sağlık sorununa da davetiye çıkarabilir.

KARNINIZ DOYMADAN MASADAN KALKIN

Sofraya her oturduğunuzda tıka basa yemek kilo alımınızı arttırır. Doymadan masadan kalkmak simit bölgesindeki yağları eritmede önemli bir adımdır. Yiyecekleri yavaş yemek ve düzenli beslenme konusunda da titiz davranılması gerekir.

BEL BÖLGESİNDEKİ YAĞLARI ERİTEN EGZERSİZLER

BİCYCLE CRUNCH

Yere sırt üstü uzanın ve ellerinizi kulak hizasında tutun. Dizlerinizi 90 derece kırarak karın bölgenize doğru çekin. Sağ dizinizi göğsünüze çektiğinizde sol dirseğinizi de bu dizinize gelecek şekilde uzatın. Bir dizinizi karnınıza çekerken diğer dizinizi ileri doğru uzatın. Her iki bacağınız için de aynı egzersizi uygulayın.

SİDE PLANK

Dirseğiniz ya da elinize dayanarak yan plank pozisyonunu alın. İki bacağınızın üst üste gelecek şekilde uzattığınızdan emin olun. Yukarıdaki kolunuzu kaldırarak durabildiğiniz kadar bu pozisyonda durmaya çalışın.

diyetEgzersizgenetikgöbek eritmeKadınkilo vermekSağlık

Karın-bel çevresindeki yağlanma vücudun diğer bölgesindeki yağlanmalardan daha tehlikelidir.

Doğru. Karın-bel çevresinde bulunan fazla yağlar, kalça çevresinde bulunanlardan daha tehlikelidir çünkü direk kalp hastalıkları, felç ve Tip 2 diyabet gibi sağlık problemleri ile bağlantılıdır. Genlerimiz, yağ dağılımının nerede olacağı üzerinde etkili olabiliyor ancak dengeli beslenme ile kontrolü sağlamak elimizdedir.

Katı yağlar, peynir ve yağlı etler gibi yağ içeriği yüksek yiyecekler, karın bölgesindeki yağların esas suçlusudur.

Yanlış. Yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerle beslenmek tabiki karın-bel bölgesindeki yağlanmayı artırır ama sadece suçlu onlar değildir, hangi yiyecekten olursa olsun fazla kalori alımı bel çevresindeki yağı etkileyecektir. Genetik faktörler, diyet, yaş ve yaşam şekli, bel çevresindeki yağlanmada rol oynar. Örneğin; etiket okuma, doymuş yağ alımını azaltma, meyve ve sebze tüketimini arttırma ve porsiyonları azaltıp-kontrolünü yapma gibi yaşam şekli değişiklikleri, yağlanma ile savaşmanızda yardımcı olacaktır.

Alkolden gelen kalori diğer kalorilere göre karın-bel çevresi yağlanmayı daha çok tetikler.

Doğru. Alkol, şekerli içecekler veya büyük porsiyonlardaki yiyeceklerden gelen kaloriler, karın-bel çevresi yağlanmayı artırır ancak alkolü tıpkı yağ gibi de düşünebilirsiniz. Yağın bir gramı dokuz kalori iken, alkolun bir gramı yedi kaloridir. Araştırmalar, alkolün doygunluk hissini düzenleyen hormonlara etki ederek, açlık hissettirdiğini gösteriyor.

Trans-yağ asitleri, sadece kilo alımını sağlamaz aynı zamanda karın-bel çevresini daha çok yağlandırır.

Doğru. Wake Forest Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre; hidrojenize yağlardan üretilen ve margarin, pastane ürünleri, kurabiye ve kızarmış yiyeceklerde bulunan transyağ asitleri karın-bel çevresindeki yağlanmayı daha çok arttırıyor ve vücudun diğer bölgelerine oranla yağ hücrelerinin bel çevresine dağılımını sağlıyor.

Yeşil çay ve yaban mersini, bel çevresi yağlanmaya karşı etkilidir.

Doğru. Amerika Beslenme Dergisine göre; yeşil çay, düzenli egzersizle birlikte kilo vermeye yardımcı oluyor. Araştırmacılar, yeşil çayın içeriğinde bulunan kateşinlerin, vücutta kalori yakımını arttırıp, bel çevresindeki yağları azalttığını bulmuşlardır. Yaban mersini yiyen ratlarda yapılan çalışmalarda ise bel bölgesinin daha az yağlı olduğu bulunmuştur.

Yağ ve kalori içeriği çok yüksek olan fast food yiyecekler, bel çevresi yağlanmaya neden olur.

Doğru. Bir çok fast food seçeneği, yüksek yağlı ve kalori içeriği oldukça fazladır ve genel olarak büyük porsiyonlardadır ve özellikle bel çevresine etki etmektedir. Araştırmalar, yiyeceklerin kalori değerleri yazıldığında bireylerin daha düşük kalorili ürünleri seçme eğiliminde olduğunu göstermektedir.

Diyet içecekler ile normal kalorili olan içecekleri yer değiştirmek, bel çevresindeki yağları azaltmak için iyi bir yoldur.

Yanlış. Amerikan Kalp Derneğine göre, şeker ilaveli içecekler en büyük kalori kaynaklarındandır. Genellikle alkolsüz içeceklerde, şeker yerine yüksek fruktozlu mısır şurubu kullanılır ve obezite için potansiyel riskler arasında kabul edilir.

Diyet içecekleri tercih etmek daha mı iyi?

Bazı araştırmalar, tatlandırıcı ilave edilmiş içeceklerin kilo vermeye yardımcı olacağını, karşıt araştırmalar ise kilo alımını tetikleyeceğini göstermektedir. Bunun için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

Bel çevresi yağlanmayı azaltmak için lif içeriği yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.

Doğru. Lif içeriği yüksek besinleri eklemek, karın-bel çevresindeki yağları azaltır. Örneğin; beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulgur tercih edin. Rafine ve işlem görmüş ürünler kilo alımını arttırır. Amerikan Klinik Beslenme dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre obez bireylerde, lif içeriği yüksek ve kalori kontrollü bir diyet, bel çevresinden daha fazla yağ azalması görülmüştür.

Erkeklerde bel çevresi yağlanması, kadınlara oranla daha fazladır.

Doğru. Genel olarak erkeklerdeki bel çevresi yağlanma, seks hormonlarına bağlı olarak  daha fazla olmaktadır.  40 yaşından önce, kadınlarda en çok yağ bulunan bölge kalça ve basen bölgesiyken, 40 yaş sonrası östrojen hormonunun azalmaya başlamasıyla birlikte bu yağlanma karın bölgesine doğru dağılım gösterir.

Bel çevresindeki yağlar, vücudun diğer bölgelerindeki yağlardan daha zor verilir.

Yanlış. Sevindirici haber; genellikle kilo verildiğinde vücudun orta bölgesinden yani gövde kısmından kilo kaybedilir. Orantılı olarak kilo verebilmek için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

Mekik çekmek gibi spesifik egzersizler yapmak karın-bel çevresindeki yağları eritir.

Yanlış. Mekik çekmek veya karın bölgesine yönelik diğer egzersizleri yapmak karın kaslarınızı güçlendirir ancak bel çevresindeki yağları azaltmaz. Bel çevresindeki veya diğer bölgelerdeki yağları yakmanın yolu; diyet+egzersiz yapmaktır. Yürüme, koşma, yüzme, bisiklet veya tenis gibi kardiyo tarzı egzersizler yağ yakımını destekler.

Bel çevresi yağlanma birçok hastalık ile bağlantılıdır.

Doğru. Yapılan çalışmalar, bel çevresi yağlanmanın özellikle kalp sağlığı için çok tehlikeli olduğunu göstermektedir. Aynı zamanda osteoporoz, demans (unutkanlık), Alzheimer, diyabet, kolon kanseri, metabolik sendrom, yüksek kan basıncı gibi sağlık problemleri ile bağlantı olduğu görülmektedir.

Bel çevresini azaltmanın en etkili yolu;

Alınan kaloriyi azaltmak ve daha fazla egzersiz yapmak, bel çevresini azaltmanın en iyi yoludur. Yapılan bir çok araştırma; meyve, sebze, tam tahıl, düşük yağlı süt ürünleri, kurubaklagil, yağlı tohumlar, yağsız et, balık, yumurta ile tüm besin öğelerini karşılayan dengeli bir diyet takibi ve haftada 3-4 gün, 30 ila 60 dakika egzersiz ile desteklenmesinin bel çevresini kontrol altına alınabileceğini göstermektedir

SONRAKİ YAZIÖNCEKİ YAZI

Özellikle yan karın ve çevresinde biriken yağlar birçok kişinin ortak sorunu olmaktadır çünkü bu bölgedeki yağlar oldukça inatçıdır. Bu yüzden o yağlardan kurtulmak insanları oldukça zorlayabilir. Kilo alındığında fazla olan yağlar maalesef ki vücuda orantılı olarak dağılmayabilir. Bu dağılımda genetik faktörler, hormonlar ve gün içerisindeki hareketlilik oldukça etkili olmaktadır. Fark etmeden gün içerisindeki bazı alışkanlıklarınız sebebiyle bel simidinizin oluşmasına sebep olabilirsiniz. Peki bel simidini eritmek için ne yapılır? İşte bel simidi eritme hareketleri ve daha fazlası…

BEL SİMİDİ ERİTME HAREKETLERİ

Bel simidi eritmek için ne yapılır sorusu bel kısmındaki yağlardan şikayetçi olanlar tarafından sıkça sorulan bir sorudur. Bel ve çevresindeki fazla yağların erimesine yardımcı olabilecek bir takım hareketler bulunmaktadır. Bu hareketleri bir spor salonunda ya da evde aletli veya aletsiz olarak yapabilirsiniz. Sizler için hazırladğımız hareketleri bir hafta içerisinde 4 – 5 gün; en az 3 set halinde ve her sette 10 – 15 tekrar yaparak uygularsanız en sağlıklı ve maksimum sonucu alabilirsiniz. Ancak unutmamanız gerekir ki bu egzersizlerin faydalı olabilmesi için aynı zamanda doğru bir diyet ile desteklenmesi gerekmektedir. Aksi taktirde boşa kürek çekmiş olursunuz. İşte bel simidi eritme egzersizleri:

• Bicycle Crunch. Bu hareket özellikle karın kaslarınız ve karın çevresindeki kasları çalıştıracağı için bel simit bölgesi eritme antrenmanlarının vazgeçilmez hareketlerindendir. Bicycle crunch hareketini yapmak için öncelikle yüz üstü uzanıp ellerinizi kulaklarınızın hizzasında tutarak başınızın arkasında birleştirmeniz gerekir. Daha sonra sağ dizinizi karnınıza doğru 90 derecelik bir açıyla çekerken aynı anda sol dirseğinizi de bu dizinize doğru yaklaştırmalısınız. Aynı hareketi iki bacak için de tekrarlamalısınız.

• Russian Twist. Russian twist hareketi de tıpkı bicycle crunch hareketi gibi hiçbir alet gerekmeden rahatlıkla ister spor salonunda isterseniz de evde uygulayabileceğiniz bir egzersizdir. Russian twist hareketini yapmak için yere oturduktan sonra dizlerinizi hafifçe kırarak ayaklarınızı yere bastırmanız gerekir. Bu sırada sırtınızı da dik duracak şekilde hafifçe geriye yaslamalısınız. Karın kaslarınızı sıkarak dengenizi bulduktan sonra ellerinizi öne uzatarak sağa ve sola doğru sadece belinizi oynatarak dönmelisiniz.

• Side Plank. Bu hareketi yaparken isterseniz dirseğinize isterseniz de elinize dayanıp yan plank pozisyonu almalısınız. Daha sonra iki bacağınızı üst üste gelecek şekilde dik bir biçimde uzatmalısınız. Yukarıda kalan kolunuzu havaya kaldırıp bu pozisyonda kalabildiğiniz kadar durmalısınız.

SİMİT BÖLGESİ NASIL ZAYIFLAR?

Simit bölgesindeki yağlardan kurtulmanın yolları özellikle yüksek kalorili beslenen, yağlı gıdalar tüketen kişiler tarafından oldukça merak edilmektedir. Simit bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak için öncelikle dengeli ve sıkı bir diyete girilmelidir. Bu diyete ek olarak sistematik bir biçimde egzersiz yapılmalı ve metabolizma hızlandırılarak yağ yakımına destek olunmalıdır.

Eğer egzersizleri tek başına yaparsanız ve aynı anda yüksek kalorili beslenmeye devam ederseniz ya da sıkı bir diyete girip hiçbir şekilde egzersiz yapmazsanız simit bölgesindeki yağlardan kurtulabilme şansınız yoktur. Yakımı oldukça zor olan bu yağların yakılabilmesi için büyük bir çaba gereklidir.