16 8 Metodu

Intermittent Fasting – Aral&#;kl&#; Oruç Diyeti

Ara&#;t&#;rmac&#; ve sorgulayan ki&#;iler sayesinde, günden güne hayat&#;m&#;za renk ve çe&#;itlilik gelmektedir. Bu çe&#;itlilik ya&#;am&#;n her an&#;nda fark edilir. Beslenme, sosyal ya&#;am, moda ve kozmetik… Hangi alanda olursa olsun tek bir sistem ile devam etmek, ki&#;iyi biraz yorabilir. Söz konusu sa&#;l&#;kl&#; ya&#;am ve zay&#;flama ise yeni ve alternatif çözümler gerekecektir. Zira zay&#;flama sürecini toplum olarak stresli &#;ekilde geçirmekteyiz. Peki, bu süreci daha farkl&#; k&#;lmak için ne yapmal&#;?

Al&#;&#;&#;lm&#;&#; diyet programlar&#;ndaki “bir kibrit kutusu büyüklü&#;ü” veya “bir parmak kal&#;nl&#;&#;&#;ndaki” ifadeler, zay&#;flamak ve sa&#;l&#;kl&#; olmak isteyen ki&#;inin moralini etkileyecektir. Son zamanlarda ad&#;n&#; s&#;kça duydu&#;unuz fakat tam olarak ne anlama geldi&#;ini bilmedi&#;iniz intermittent fasting diyeti ile tan&#;&#;t&#;raca&#;&#;z sizi. Haz&#;rsan&#;z ba&#;l&#;yoruz. Merak edilen her &#;ey &#;imdi sizlerle!

&#;lginizi çekebilir: Oruç Tutman&#;n Sa&#;l&#;&#;a 7 Bilimsel Faydas&#;

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için diyetisyen deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

Aral&#;kl&#; Oruç (Intermittent Fasting) Nedir?

Aral&#;kl&#; oruç ya da di&#;er ad&#;yla intermittent fasting, gün boyu tüketilen besinlerin farkl&#; saat ve düzende tüketilmesidir. Besinler de&#;il tüketilme aral&#;klar&#; ve saatleri de&#;i&#;ir. Aral&#;kl&#; oruç diyetinde ad&#; üzerinde belirli saatlerde oruç tutulur; yani herhangi bir besin tüketilmez.

&#;lginizi çekebilir: Oruç Tutman&#;n Kolay Yollar&#; Sa&#;l&#;kl&#; &#;puçlar&#;

Aral&#;kl&#; Oruç Nas&#;l Yap&#;l&#;r?

Aral&#;kl&#; oruç diyeti, 24 saatlik 1 gün içerisinde sadece 2 ö&#;ün yap&#;larak uygulan&#;r. Genellikle saat plan&#; uygulan&#;r. 16 saatlik bir açl&#;k söz konusudur. Bu saat dilimine uyku dahildir. Sabah ve ak&#;am ö&#;ünü olmak üzere 2 ö&#;ün uygulan&#;r. Bu 2 ö&#;ün aras&#;nda kalan 8 saat boyunca s&#;v&#; al&#;m&#; d&#;&#;&#;nda kat&#; besin tüketilmez.

Yemek yemenin serbest oldu&#;u saatlerde taze meyve sebze ve di&#;er besinler tüketilebilir, ancak besin dengesini sa&#;lamak ve zararl&#; yiyeceklerin tümünden uzak durmak mühimdir. Gün içinde s&#;v&#; al&#;m&#;na dikkat edilmelidir. &#;&#;lenmi&#; g&#;dalardan, &#;eker ve alkolden, trans ya&#; içeren fast food g&#;dalardan uzak durmal&#;s&#;n&#;z.

Aral&#;kl&#; oruç diyeti öncesi mutlaka doktor kontrolünden geçmeli; diyet listesini beslenme uzman&#; e&#;li&#;inde haz&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. Kronik hastal&#;&#;&#;n&#;z varsa, gebe ya da emziren bir anne iseniz bu diyet önerilmez.

Aral&#;kl&#; Oruç Diyet Listesi, Örnek Menü

Aral&#;kl&#; oruç listesi mutlaka diyetisyen gözetiminde haz&#;rlanmal&#;d&#;r. &#;ekersiz ve asitli olmayan, alkolsüz içecekler tercih edilebilir. K&#;zarm&#;&#; yiyeceklerden, yo&#;un &#;eker içeren besinlerden uzak durulmal&#;d&#;r.

Uyan&#;nca ilk ö&#;üne kadar bolca su tüketilmelidir.

1. Ö&#;ün (Saat )

• Tercihen sebzeli veya peynirli omlet
• Ye&#;illik, mevsim sebzeleri (domates, biber, salatal&#;k, turp, havuç)
• adet badem
• 1 mandalina

2. ö&#;üne kadar açl&#;k hissedilirse kefir ve 1 avuç kadar tuzsuz kuru yemi&#; tüketilebilir.

2. Ö&#;ün (Saat: )

• 1 veya 2 porsiyon zeytinya&#;l&#;, k&#;ymal&#; mevsim sebzesi yeme&#;i
• Bolca mevsim salatas&#; (limonlu, az ya&#;l&#;)

Ö&#;ün sonras&#; &#;ekersiz sade maden suyu tüketilebilir.

Kaynak: seafoodplus.info

Aral&#;kl&#; Oruç Saatleri Nas&#;l Düzenlenir?

Bu diyeti yapmaya karar verdiyseniz kendinize en uygun zaman dilimini seçebilirsiniz. Uyku ve uyan&#;kl&#;k durumuna göre program yap&#;p aral&#;kl&#; oruç uygulamaya ba&#;layabilirsiniz. Aral&#;kl&#; orucun saatleri, ayn&#; zamanda bu diyetin türlerini belirlemektedir. &#;imdi size yemek yeme ve oruç saatlerinden bahsedelim.

Yöntemi

Bu yöntem sayesinde 16 saat aç kalarak vücudunuzdaki ya&#;dan yakmaya ba&#;layabilirsiniz. Bunun için size ayr&#;lan yemek yeme süresi 8 saattir. Nas&#;l olacak diye dü&#;ünüyorsan&#;z &#;öyle bir örnek verelim: Uyand&#;n&#;z ve ile aras&#;nda yemek yeme yasa&#;&#;n&#;z yok. Bu zaman diliminde yemek yiyebilirsiniz. Ancak süreniz doldu&#;unda vücudunuzdaki ya&#;dan yakmaya ba&#;lamak için herhangi bir &#;ey yememelisiniz.

Yöntemi

7 günlük süreçte 5 gün boyunca normal kalori de&#;erlerinde beslenmeniz uygun görülüyor. Ancak kalan 2 seçili günde k&#;s&#;tl&#; bir beslenme program&#; yapmal&#;s&#;n&#;z. Ortalama kalori içeren bir diyet listesi ile 2 günlük ar&#;nma yapman&#;z öneriliyor. K&#;s&#;tlanm&#;&#; 2 günlük beslenme pe&#;pe&#;e olmamal&#;d&#;r. E&#;er 2 gün boyunca k&#;s&#;tl&#; ve dü&#;ük kalorili beslenirseniz birden tansiyon problemi ya&#;ayabilirsiniz. Özetle 5 günlük programda kahvalt&#;da 7 zeytin yiyorsan&#;z bu zeytin miktar&#;n&#; 3’e alabilirsiniz. 3 dilim ekmek ekliyorsan&#;z 1 dilim ekmekle ö&#;ünü bitirebilirsiniz.

Ye Dur Ye Yöntemi

Aral&#;kl&#; oruç tutacaklar&#;n belki de en zorland&#;&#;&#; seçenektir ye-dur-ye yöntemi. Bu sistem &#;öyle i&#;leyecektir: Haftan&#;n size göre en uygun 2 gününde 24 saat boyunca besin yasa&#;&#;n&#;z olacak. S&#;v&#; takviyesi alabildi&#;iniz bu günlerde kat&#; g&#;da ve dolgun ö&#;ünler yok. 24 saat boyunca ak&#;am yeme&#;inden di&#;er günün ak&#;am yeme&#;ine kadar kahvalt&#;, ana ö&#;ün gibi doyurucu ö&#;ünler yasakl&#;d&#;r.

Gün içinde su ve s&#;v&#; alman&#;z uygundur. Biraz zorlayan bu yöntemi, yo&#;un günlerde denemeniz önerilmez. Ayr&#;ca kronik hastal&#;&#;&#;n&#;z varsa daha iyile&#;tirici diyetleri denemeniz önerilir.

Intermittent Fasting Beslenmenin Faydalar&#; Nelerdir?

• Ya&#; yak&#;m&#;n&#; h&#;zland&#;r&#;r ve kilo verme sürecini destekler.
• Mideyi ve sindirim sistemini dinlendirir.
• Yap&#;lan ara&#;t&#;rmalarda aral&#;kl&#; orucun kan &#;ekerini dengeledi&#;i gözlemlenmi&#;tir.
• LDL yani kötü kolesterolü engelledi&#;i ve kalbi korudu&#;u hakk&#;nda ara&#;t&#;rmalar vard&#;r.
• Kronik hastal&#;klar ve iltihaplanma oranlar&#;nda azalma görülmü&#;tür.
• Beyin i&#;leyi&#;ini düzenler.
• Sürekli açl&#;k hissini dindirir.

&#;lginizi çekebilir: Gluten Diyetinde Olanlar Ramazanda Nas&#;l Beslenmeli?

Aral&#;kl&#; Oruç Diyeti Zay&#;flat&#;r M&#;?

Sporcular&#;n ve diyet yapanlar&#;n s&#;kça sözünü etti&#;i intermittent fasting Türkçe anlam&#; için henüz tam bir kelime bulunamam&#;&#;t&#;r. Fakat oruç tutma gibi periyodik beslenme düzeni içerdi&#;inden “aral&#;kl&#; oruç” anlam&#;n&#; alm&#;&#;t&#;r.

Ramazan günlerinde oruç tutan bedenin dinlendi&#;i, hafifledi&#;i bir gerçektir. Hatta bazen oruç tutarak zay&#;flad&#;&#;&#;n&#; söyleyenlere bile &#;ahit olabilirsiniz. Bu demek oluyor ki dinlenen beden kilo verebilir. Bu beslenme program&#; ile vücudunuzun aç kald&#;&#;&#; zaman diliminde, kan&#;n&#;zdaki insülin miktar&#; azalacakt&#;r.

Kan&#;n&#;zdaki insülin seviyesi azald&#;kça vücudunuz insüline daha duyarl&#; hale gelir. Böylece vücudunuz, ald&#;&#;&#; besinleri en do&#;ru &#;ekilde kullan&#;r. Bu faaliyetler sonucunda bedeninizde ya&#; miktar&#; azalacak ve giden ya&#;lar size kas olarak geri dönecektir.

Büyüme hormonu da harekete geçece&#;inden ya&#; yak&#;m&#;n&#;z da h&#;zlanacakt&#;r. Ayr&#;ca aç olarak yap&#;lan egzersizler sonucunda daha çok ya&#; yak&#;ld&#;&#;&#; da bilinmektedir. Bu beslenme program&#; ile devam etti&#;iniz sürece, egzersiz sonunda daha çok ya&#; yakabilirsiniz.

Dikkat edilmesi gereken bir konuyu belirtmek gerekir. Diyabet hastal&#;&#;&#; ve insülin direnci olan ki&#;ilerin, aç karn&#;na egzersiz yapmalar&#; tavsiye edilmez. Do&#;al olarak intermittent fasting diyeti de yine ayn&#; durumdaki ki&#;iler için ideal bir diyet program&#; de&#;ildir.

Intermittent fasting ile beslenen ünlüler ve modeller bu beslenme program&#;n&#;n mideyi rahatlatt&#;&#;&#;n&#; ifade etmektedir. Belirli bir düzen kurduktan sonra vücudun intermittent fastinge al&#;&#;t&#;&#;&#; gözlemlenmi&#;tir. Beslenme kurallar&#;na uyduktan sonra sa&#;l&#;kl&#; bir &#;ekilde kilo vermek hayal olmayacak.

Sporla desteklenen intermittent fasting sizin daha sa&#;l&#;kl&#; bir bedene sahip olman&#;za yard&#;mc&#; olacakt&#;r. Zay&#;flamak isteyenlerin intermittent fasting beslenme program&#;na düzenli &#;ekilde uymas&#; gerekir. Diyete ba&#;lamadan, doktora dan&#;&#;man&#;z en do&#;ru karar olacakt&#;r.

Olas&#; bir hastal&#;k durumu sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; daha da tehlikeye sokabilir. Gebelik riski ta&#;&#;yan kad&#;nlar için kesinlikle bu program tavsiye edilmez. Özellikle ergenlik dönemindeki çocuklar için de uygun görülmeyen bir diyet program&#;d&#;r.

&#;lginizi çekebilir: Ramazanda Metabolizmay&#; Nas&#;l H&#;zland&#;r&#;r&#;z?

En do&#;ru bilgiler ve sa&#;l&#;kl&#; sonuçlar için diyetisyen deste&#;i al&#;n&#;z. &#;çeri&#;imizde yer alan bilgiler reçete niteli&#;i ta&#;&#;maz. Sa&#;l&#;kl&#; günler dileriz…

Oruç Tutarken Bu Hatalar&#; Yapmay&#;n!

Ramazan Diyeti Listesi: 7 Sa&#;l&#;kl&#; Menü

6 Ad&#;mda Vücudunuzu Oruca Haz&#;rlay&#;n

Ramazanda Kilo Vermek &#;steyenler &#;çin 10 Alt&#;n Öneri

Ramazan Ay&#;n&#;n Önemi – Bu Ayda Nelere Dikkat Etmeli? &#;&#;te O Bilgiler!

Oruç insanların binlerce yıldır dini, kültürel ya da sağlık amaçlı yaptıkları bir uygulamadır.

Bugünlerde konuştuğumuz aralıklı oruç ise sağlığınızı iyileştirebilecek, hayatınızı kolaylaştıracak etkilere sahip.

16/8 sistemi ise aralıklı orucun en popüler türlerinden birisidir. İnsanlara en çok tavsiye ettiğim ve benim de yıllardır uyguladığım bu sistem kilo vermenin ve sağlığı iyileştirmenin kolay, pratik ve sürdürülebilir bir yoludur.

Bu rehberde 16/8 aralıklı orucun nasıl çalıştığını ve sizin için doğru olup olmadığını inceleyelim.

16/8 Aralıklı Oruç Nedir?

16/8 aralıklı oruç, yiyecek ve kalorili içeceklerin tüketimini kişinin hayatına göre günde 8 saatlik bir yeme penceresinde sınırlayan ve kalan saat boyunca da yiyeceklerden uzak durmayı ve kalorisiz içeceklerle geçirilecek bir orucu kapsar.

Bu döngü kişisel tercihinize bağlı olarak haftada bir-iki kez ya da her gün olmak üzere istediğiniz sıklıkta tekrarlanabilir.

16/8 aralıklı oruç son yıllarda, özellikle kilo vermek ve yağ yakmak isteyen kişiler üzerinde popülerlik kazandı.

Diğer diyetler genellikle katı kurallar ve düzenlemeler getirirken, 16/8 aralıklı orucu sürdürmek kolaydır ve minimum çaba ile etkili sonuçlar sağlayabilir.

Genellikle diğer birçok diyet planından daha az kısıtlayıcı ve daha esnek olarak kabul edilir ve hemen hemen her yaşam tarzına kolayca uyum sağlayabilir.

Kilo kaybını arttırmanın yanı sıra, 16/8 aralıklı açlığın kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği, beyin fonksiyonunu artırdığı ve yaşam süresini uzattığına inanılmaktadır.

ÖZET: 16/8 aralıklı oruç, gün boyunca sekiz saatlik bir pencerede yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı hedefler. Kilo kaybını destekleyebilir, kan şekerini iyileştirebilir, beyin fonksiyonunu artırabilir ve insan ömrümü uzatabilir.

Nasıl Başlanır?

16/8 aralıklı oruç basit, güvenli ve sürdürülebilirdir.

Başlamak için, sekiz saatlik bir pencere seçerek başlayın ve yiyecek alımınızı bu zaman aralığıyla sınırlayın.

En çok tercih edilen yöntemi kahvaltıyı atlayarak öğle ve akşam arasındaki 8 saatlik süreyi kullanıp 2 ana öğün yapmak ve ihtiyaç varsa birkaç atıştırma yapmaktır. Böylece akşam yemeğinden sonra yemeyi bırakıp ertesi gün öğleye kadar oruç tutulmuş olur.

Eğer öğlene kalmadan acıkıyorsanız sabah  gibi ilk öğününüzü yapıp, yeme penceresini gibi de kapabilirsiniz.

Oturarak yaptığınız bir işiniz varsa ya da sabah faslında efor sarf etmiyorsanız  gibi ilk öğününüzü yapıp  gibi ikinci ana öğününüzü de yapabilirsiniz.

Önemli olan hayatınıza ve bedeninize en uygun aralığı bulup işleri kolaylaştırmaktır. Son öğününüzü çok geçe bırakmamak iyi fikir olur.

İki ana öğününüz arasında ne zaman yediğinizin bir önemi olmadan kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve akşam yemeğe fazla aç oturmamak için birkaç küçük öğün ya da atıştırmalık yapmanız önerilir. Bu durum ihtiyaca bağlıdır eğer acıkmıyorsanız yapmayabilirsiniz.

Ve tabi ki bu sistemden faydalanmak için yeme pencerenizde yiyip içtiklerinizi sağlıklı, besleyici ve doğal gıdalardan seçmeniz oldukça önemlidir.

Aralıklı oruçla düşük karbonhidratlı akdeniz diyetini birleştirmeniz size öncelikli tavsiyem olacaktır. Kontrollü bir şekilde yapılan ketojenik diyet ve if kombini ise kilo verme süreçlerinde etkiyi arttıracaktır.

Bu konuda yiyeceğiniz şeylerin türü ve miktarı tabi ki kişiye göre değişir. Bunu iyi ayarlamalısınız. Ancak ben pratik bir formül vereceğim;

Önünüzde yuvarlak bir tabak olduğunu düşünün. Bu tabağı önce 2’ye bölün ve yarısını sebzelerle doldurun. Kalan yarısını da 2’ye bölün ve 4’te 1’lik kısmına protein grubundan diğer kısmına karbonhidrat grubundan besinler koyun. Zihninizde şekillendi değil mi?

Sağlıklı karbonhidratlar: Tüm sebzeler, meyveler, yulaf, buğday, bulgur,  karabuğday, kinoa, pancar, basmati pirinç (Günde ne kadar karbonhidrat almanız gerektiğini öğrenmek için tıklayın )

Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, tereyağı, avokado, hindistancevizi yağı ve yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem vs)

Protein kaynakları: Et, kümes hayvanları, balık, baklagiller, yumurtalar, peynir, yoğurt

Açlık sırasında su, şekersiz çay, kahve ve maden suyu gibi kalorisiz içecekler içmek, sizi zinde tutarken iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Öte yandan, abur cubur yemek, gereğinden fazla yemek, kötü beslenmek 16/8 aralıklı oruç ile ilişkili olumlu etkileri yok edebilir ve sağlığınıza faydadan çok zarar verebilir.

Aralıklı oruç 16/8 sistemiyle oluşturulan örnek menü için tıklayın

ÖZET: 16/8 aralıklı oruca başlamak için, sekiz saatlik bir penceresi seçin ve yiyecek alımınızı bu zaman aralıkla sınırlayın. Yeme döneminde dengeli ve sağlıklı bir diyet yaptığınızdan emin olun.

16/8 Aralıklı Orucun Faydaları

16/8 aralıklı oruç popüler bir sistemdir çünkü uzun vadede takip edilmesi kolay, esnek ve sürdürülebilirdir.

Yemek pişirmek ve hazırlamak için harcayacağınız zaman açısından karlı olacak, maddi boyutunda ise ekonomi sağlayacaktır.

16/8 aralıklı orucun birkaç önemli faydası şöyledir;

Kan şekeri düzenlemesi: Aralıklı açlığın, açlık insülin seviyelerini % 31&#;e kadar, kan şekerini ise % oranında düşürdüğü ve böylece diyabet riskinizi azalttığı ve kontrol altına aldığı bulunmuştur. (2 Güvenilir Kaynak).

Uzun ömür: İnsanlardaki kanıtlar sınırlı olmasına rağmen, bazı hayvan çalışmaları aralıklı oruç tutmanın ömrü uzatabileceğini göstermiştir. (3 Güvenilir Kaynak, 4 Güvenilir Kaynak).

Aralıklı orucun mekanizması ve faydaları hakkında daha detaylı bilimsel bilgiler için şu yazımı okuyabilirsiniz ; IF rehberi

ÖZET: 16/8 aralıklı oruç tutmak kolay, esnek ve kullanışlıdır. Hayvan ve insan çalışmaları kilo kaybını artırabileceğini, kan şekeri seviyelerini iyileştirebileceğini, beyin işlevini geliştirebileceğini ve ömrü uzatabileceğini göstermektedir.

16/8 Aralıklı Oruç Dezavantajları

16/8 aralıklı oruç birçok sağlık yararı ile öne çıkıyor ancak bazı dezavantajları vardır ve herkes için doğru olmayabilir.

Yemek yemeyi sadece sekiz saatle sınırlandırmak, bazı insanların yemek saatlerinde oruçlu geçen süreyi telafi etmek için normalden daha fazla yemesine neden olabilir.

Bu durum kilo alımına, sindirim sorunlarına ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarının gelişmesine yol açabilir.

16/8 aralıklı oruç, ilk başladığınızda açlık, halsizlik ve yorgunluk gibi kısa süreli olumsuz yan etkilere neden olabilir ancak bunlar genellikle birkaç gün sonra azalır.

Ek olarak, bazı araştırmalar aralıklı orucun erkekleri ve kadınları farklı şekilde etkileyebileceğini, kontrolsüz yapılan oruçların(uzun süre tek öğün beslenme, 16 saatten fazla oruç) hayvan çalışmalarında kadınlarda hormonel problemlere sebep olabileceğini bildirmektedir (5 Güvenilir Kaynak).

Bununla birlikte, aralıklı orucun üreme sağlığı üzerindeki etkilerini değerlendirmek için daha fazla insan çalışması gerekmektedir.

Aralıklı oruca başlamaya karar verdiyseniz önceliğiniz sabır ve hızlı bir giriş yerine yavaş yavaş, yumuşak bir geçiş olsun.

ÖZET: Günlük gıda alımının kısıtlanması eğer kontrolsüz yapılırsa zayıflığa, açlığa, artan gıda tüketimine ve kilo alımına neden olabilir. Hayvan çalışmaları, aralıklı orucun erkekleri ve kadınları farklı şekilde etkileyebileceğini göstermektedir.

16/8 Aralıklı Oruç Sizin İçin Uygun mu?

16/8 aralıklı oruç, dengeli-yeterli bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzı ile birleştirildiğinde sağlığınızı iyileştirmenin sürdürülebilir, güvenli ve kolay bir yolu olabilir.

Her ne kadar 16/8 aralıklı oruç sağlıklı yetişkinler için güvenli kabul edilse de, özellikle kronik bir hastalığınız varsa, denemeden önce mutlaka doktorunuza ya da diyetisyeninize danışmalısınız.

Hamile ve emzirme döneminde oluşan kişilerin yanında düşük tansiyon, tip1 diyabet, zayıflık, yeme bozukluğu geçmişine sahip olan kişilere de aralıklı oruç önerilmez.

SIK SORULAN SORULAR

-Sabah suya elma sirkesi ya da limon katmak orucu bozar mı?

1 yemek kaşığından fazla kullanmıyorsanız endişelenmeyin.

-Tüp mide ameliyatı olanlar yapabilir mi?

2 yılı doldurduktan sonra uzman kontrolüyle.

-Oruç saatlerinde ayran, süt, kefir içebilir miyim?

Hayır. Sadece kalorisiz içecekler.

Ev Mesajı

16/8 aralıklı oruç sistemi, 8 saatlik bir süreçte yemek yemeyi ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmayı içerir.

Kilo kaybını destekleyebilir, kan şekeri, beyin fonksiyonlarını düzenleyebilir ve hatta insan ömrünü uzatabilir.

Yeme penceresinde sağlıklı bir diyet yapın ve oruç penceresinde çay, kahve, maden suyu, su gibi kalorisiz içecekleri tüketin.

Bu sistemi özellikle insülin direnci, fazla vücut yağlanması, sağlıksız kilo alımı gibi durumlar yaşıyorsanız denemekte fayda var.

Pratik olması, hayatınızı kolaylaştırması büyük bir avantaj, yemek düşünme stresi ortadan kalkıyor.

Yıllardır kliniğe benden beslenme danışmanlığı almak için gelen kişilerin kabus gibi anlattığı ve yıllardır dayatılan sık öğün beslenme modelinin de sağlıklı bir alternatifinin olduğu artık aşikar.

Erkenden kahvaltı yapmadan, nerdeyse saat başı ara öğün yapmadan da ilerlenebileceğinin mümkün olduğunu görüp deneyimleyen ve sağlığına kavuşan yüzlerce artık mutlu danışanım–arkadaşım-takipçim oldu.

Bazı durumlarda sık öğün yapmak gereklilik olabilir ama bence yıllar geçtikçe göreceğiz ki aralıklı oruç ya da 8/16 sistemi doğamıza en uygun olan beslenme sistemidir.

Finalde beslenme konusunda bulgular ve tecrübeler bizi hep şuraya getiriyor;

‘’En iyi diyet sürdürebileceğiniz diyettir’’

Sağlıkla kalın.

Dyt Alican Demiroğlu