L Karnitin Zararı Var Mı

Kullanıcılar İçin

L Carnitine (Karnitin) için geçerlidir: kapsül, toz, çözelti, tablet, bar

Gerekli etkileri ile birlikte, L Carnitine (Karnitin) bazı istenmeyen etkilere neden olabilir. Her ne kadar bu yan etkilerin tümü ortaya çıkmasa da, ortaya çıkmaları halinde tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabilirler.

L Carnitine (Karnitin) alırken aşağıdaki yan etkilerden herhangi birinin meydana gelmesi durumunda doktorunuza en kısa zamanda başvurun:

Yaygın Yan Etkileri

• Yüksek tansiyon
• Daha az yaygın
• Hızlı nabız
• Ateş

Nadir Yan Etkileri

L Carnitine (Karnitin) bazı yan etkileri genellikle tıbbi müdahaleye gerek duymayabilir. Vücudunuz bunu ayarladığı için bu yan etkiler tedavi gerektirmeyebelir. Ayrıca, sağlık uzmanınız size bu yan etkilerin bazılarını önleme veya azaltma yolları hakkında bilgi verebilir. Aşağıdaki yan etkilerden herhangi biri devam ederse veya rahatsızlık veriyorsa veya bunlarla ilgili sorularınız varsa sağlık uzmanınıza danışın:

Yaygın Yan Etkileri

• Karın veya mide krampları
• İshal
• Baş ağrısı
• Mide bulantısı ya da kusma

Nadir Yan Etkileri

• Karın Rahatsızlığı
• Vücut Kokusu
• Depresyon
• Baş Dönmesi
• Görme Bozukluğu
• İştah Veya Kilo Kaybı
• Ellerde, Alt Bacaklarda Ve Ayaklarda Şişme
• Karıncalanma Hissi
• Zayıflık

Sağlık Profesyonelleri İçin

L Carnitine (Karnitin) için geçerlidir: enjekte solüsyon, oral kapsül, oral solüsyon, oral tablet

Mide-Bağırsak

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): İshal (% 35), karın ağrısı (% 21), kusma (% 21), bulantı (% 12)
• Orta (% 1 ile % 10): Kabızlık, hazımsızlık,, mide-bağırsak bozukluk, melena
• Çok nadir (% &#;den az): Karın krampları

Sinir Sistemi

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Baş ağrısı (% 37), baş dönmesi (% 18), karıncalanma (% 12)
• Ortak (% 1 ile % 10): Yüksek tansiyon, denge sorunları, tat alma bozukluğu
• Bilinmeyen Sıklıkla: Nöbetler (önceden var olan nöbet aktivitesi ile veya yokken), nöbet sıklığında ve / veya şiddetinde artış

Metabolik

• Üremik diyaliz hastalarına verilen yüksek dozlarda ile ilişkili hipertrigliseridemi klinik çalışmalarından (3 g / gün) bildirilmiştir.
• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla):Kalsiyum fazlalığı (% 15), kan hacminde artış (% 12)
• Yaygın (% 1 ile % 10): Aşırı duyarlılık, kan hacminde artış

Diğer

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Ağrı (% 35), grip sendromu (% 29), göğüs ağrısı (% 15), kazara yaralanma (% 12), dermansızlık (% 12), ateş (% 12)
• Ortak (% 1 ile % 10): Organ ödemi, kilo azalması, kilo artışı
• Çok nadir (% &#;den az): Vücut kokusu

Lokal

Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Enjeksiyon bölgesi reaksiyonu (% 38)

Kas-İskelet Sistemi

Kronik hemodiyaliz hastalarında, plasebo tedavisi ile ilişkili olarak, kas-iskelet sistemi yan etkileri arasında asteni (% 8 ile % 12&#;ye karşı% 8) ve bacak kramplarıdır (% 4 ile % 8&#;e karşılık 13 %). Hafif myastenia D, üremik hastalarda ortaya çıkmıştır.

Hematolojik

Hemodiyaliz hastalarına verilen yüksek dozajla ile ilişkili trombosit sorununda önemli artışlar olduğuna dair klinik çalışmalardan raporlar alınmıştır.

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Anemi (% 12)

Böbrek

• Yaygın (% 1 ile % 10): Böbrek yetmezliği (kronik hemodiyaliz hastaları)

Endokrin

• Orta (% 1 ile % 10):Paratiroid bozukluğu

Solunum

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Farenjit (% 27), öksürük artışı (% 18), soluk darlığı (% 11), rinit (% 11)
• Orta (% 1 ile % 10): Bronşit, sinüzit

Dermatolojik

• Orta (% 1 ile % 10): Kaşıntı , cilt döküntüsü

Göz

• Orta (% 1 ile % 10): Görme yitimi, göz bozukluğu

İdrar ve Üreme Yolları

• Orta (% 1 ile % 10): İdrar yolu enfeksiyonu

Kalp ve Dolaşım Sistemi

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Hipertansiyon (% 21), hipotansiyon (% 19)
• Yaygın (% 1 ile % 10): Atriyalfibrilasyon, aritmi, kardiyovasküler bozukluk, elektrokardiyogram anormalliği, çarpıntı, taşikardi, damarsal bozukluk

Aşırı Duyarlılık

• Orta (% 1 ile % 10): Alerjik reaksiyon

Psikiyatrik

• Yaygın (% 1 ile % 10): Depresyon, anksiyete, ilaç bağımlılığı, uykusuzluk

Bağışıklık Sistemi

• Çok yaygın (% 10 veya daha fazla): Enfeksiyon (% 24)

Daha fazla bilgi

Bu sayfada görüntülenen bilgilerin kişisel durumunuz için geçerli olduğundan emin olmak için daima sağlık uzmanınıza danışın.

Referanslar

1. Golper TA, Wolfson M, Ahmad S, Hirschberg R, Kurtin P, Katz LA, Nicora R, Ashbrook D, Kopple JD &#;Bakım hemodiyaliz hastalarında L-karnitinin çok merkezli deneyi. I. Karnitinkonsantrasyonları ve lipid etkileri.&#; Böbrek Int 38 ():
2. Weschler A, Aviram M, Levin M, Daha İyi İşletim Sistemi, Brook JG &#;Yüksek doz L-karnitin, hemodiyalizde üremik hastalarda trombositagregasyonunu ve plazma trigliserit düzeylerini artırır.&#; Nephron 38 ():
3. Bellinghieri G, Savica V, Barbera CM, Ricciardi B, Egitto M, Torre F, Valentini G, D&#;Iddio S, Bagiella E, Mallamace A ve ark. Hemodiyalize maruz kalan üremik hastalarda L-karnitin ve trombositagregasyonu. &#; Nephron 55 ():
4. Lacour B, DiGiulio S, Chanard J, Ciancioni C, Haguet M, Lebkiri B, Basile C, Drueke T, Assan R, Funck-Brentano JL &#;Karnitin, hemodiyaliz hastalarında lipit anomalilerini geliştirir.&#; Lancet 2 ():

Hiç şüphesiz ki egzersiz ve beslenme, hedef ne olursa olsun daima birlikte ele alınan konular olmuşlardır. Hal böyle olunca, kas kütlesi artışından kilo kaybına yardımcı olmaya kadar vücut kompozisyonunda iyileştirmeler elde etmek üzere pek çok kategoride çeşitli besin takviyeleri pazara sunulmuştur.

Hatta öyle ki, COVID krizinin ortasında, yılında Milyar ABD Doları olarak tahmin edilen küresel Spor Besin Takviyeleri (supplement) pazarının, yılına kadar Milyar ABD Doları büyüklüğe ulaşacağı ve dönemi boyunca %'lik bir birleşik yıllık büyüme oranı (CAGR) elde edeceği tahmin edilmektedir (şekil 1) (1).

Şekil 1: Spor besin takviyelerinin küresel pazardaki büyüklüğü

Besin takviyeleri serimizin bu bölümünde de sizlerle yağ yakımını ve kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olduğu öne sürülen takviyelerden biri olan L-karnitini ele alacağız, hazırsanız başlayalım.

L-Karnitin nedir?

L-karnitin yukarıda da bahsettiğimiz üzere bir besin takviyesidir (supplement). Depolarının yaklaşık %98'i, kaslarda, eser miktarlarda ise karaciğer ve kanda bulunan (16, 17) L-karnitinin, yağ asitlerini hücrenin mitokondrisine taşıyarak enerji üretiminde çok önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir (2, 3, 4).

Mitokondriler ise, hücrelerde bir nevi enerji santrali görevi görerek kullanılabilir enerji üretmek için bu yağları yakan yapılardır. Vücut lizin ve metionin amino asitlerinden L-karnitin üretebilse de, araştırmalar yeterli miktarda üretim için bol miktarda C vitaminine de ihtiyaç olduğunu göstermektedir (5).

Vücutta üretilen L-karnitine ek olarak, et veya balık gibi hayvansal besinler tüketerek de az miktarda L-karnitin almak mümkündür (tablo 1) (6). Veganlar veya bazı genetik bozuklukları olan bireylerde yeterli üretim ve besin yoluyla almak zorlaşacağından ötürü, L-karnitin bazı kişilerde kimi zaman özellikle gerekli bir takviye haline gelebilmektedir (7).



İlginç bir şekilde, besinlerden alınan L-karnitinin, takviye olarak alınanlara kıyasla daha yüksek emilim oranına sahip olduğuna dair çalışmalar vardır. Örneğin çalışmalardan birinde, besinlerden alınan L-karnitinin % oranında emildiği, takviye olarak alındığında ise % oranında emildiği gösterilmiştir (18).

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

Google Play'den ücretsiz indir!

L-Karnitin Türleri

L-karnitin, vücutta, gıdalarda ve çoğu takviyede bulunan standart biyolojik olarak aktif karnitin formudur. Aşağıda diğer birkaç karnitin türü yer almaktadır:

D-karnitin: Araştırmalar, bu aktif olmayan formun, diğer daha faydalı formların emilimini engelleyerek vücutta karnitin eksikliğine neden olabileceğini göstermektedir (8, 9).

Asetil-L-karnitin: Genellikle ALCAR olarak adlandırılan bu form, muhtemelen beyin için en etkili formdur. Araştırmalar, nörodejeneratif hastalığı olan bireylerde faydalı olabileceğini göstermektedir (10).

Propionil-L-karnitin: Bu formun, periferik damar hastalığı ve yüksek tansiyon gibi dolaşım sorunları konusunda faydalı olduğu gösterilmiştir. Kan akışını iyileştiren nitrik oksit üretimini artırabilmektededir (11, 12).

L-karnitin L-tartrat: Bu form, hızlı emilim oranı nedeniyle genellikle supplementlere eklenen formdur. Egzersize bağlı kas ağrısına ve toparlanmaya yardımcı olabileceğine dair çalışmalar vardır (13, 14, 15).

Çoğu insan için asetil-L-karnitin ve L-karnitin, genel kullanım için en etkili gibi görünse de, kullanım daima kişisel ihtiyaçlara göre önceliklendirilmelidir. Biz burada yazının içeriği gereği kilo kaybına olan etkilerine odaklanacağız.

L-KarnitinKilo Kaybına Yardımcı Olur Mu?

L-karnitin, enerji için yakılmak üzere hücrelere daha fazla yağ asidi taşınmasına yardımcı olduğundan, teorik olarak, L-karnitin'i kilo kaybı takviyesi olarak kullanmak mantıklıdır. Ancak insan vücudu son derece karmaşık bir mekanizmadır ve geçmişte hem insanlar hem de hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar çelişkili sonuçlar ortaya koymuştur (19, 20, 21, 22). Örneğin, Haftada dört defa egzersiz yapan 38 kadın üzerinde yürütülen sekiz haftalık bir çalışmada, L-karnitin alan ve almayanlar arasında kilo kaybı açısından bir fark görülmemiştir (19). Dahası, L-karnitin alan beş katılımcı mide bulantısı veya ishal yaşamıştır. Başka bir çalışmada da benzer şekilde, 90 dakikalık sabit tempoda bisiklet antrenmanı sırasında L-karnitin alımının yağ yakımı üzerindeki etkileri izlenmiş ve dört hafta boyunca takviye almanın yağ yakımını artırmadığı görülmüştür (23). Öte yandan bazı çalışmalarda tam tersi etkiler bildirilmiştir (24, 25).

Ele aldığımız tüm yazılarda olduğu gibi, konu üzerine çelişkili kanıtlar olduğunda bizler sistematik derleme ve meta-analizlerin sonuçlarına bakıyoruz. Meta-analizler çok sayıda araştırmadan toplanan bilgiler ışığında genel eğilimin hangi tarafa doğru olduğunu görmek için özel istatistiksel analizlerin yapıldığı bir nevi "araştırmaların araştırması" niteliğindeki çalışmalardır ve bilimsel kanıt piramidinde en üst basamakta yer almaktadır (şekil 2).

Şekil 2: Çalışmaların kalitelerine göre bilimsel kanıt hiyerarşisi

Aşağıda konuya ilişkin meta-analizlerin genel bulguları yer almaktadır:

• Çoğunlukla obez bireyler veya yaşlı yetişkinleri içeren dokuz çalışmanın dahil edildiği tarihli bir analiz, L-karnitin alan bireylerin ortalama 2,9 pound (1,3 kg) daha fazla kilo verdiğini buldu (26).

• katılımcıdan oluşan 37 randomize kontrollü çalışmanın dahil edildiği tarihli bir meta-analiz, L-karnitin takviyesinin, özellikle aşırı kilolu/obeziteli yetişkinlerde vücut ağırlığı, BMI ve yağ kütlesi üzerinde hafif bir azaltıcı etki sağladığını buldu (27).

• katılımcıdan oluşan 43 çalışmanın dahil edildiği tarihli bir başka meta-analiz, obez ve aşırı kilolu yetişkinlerde L-karnitin takviyesinin ağırlık, BMI, bel çevresi ve yağ kütlesi üzerinde anlamlı bir etkisi olduğunu, vücut yağ yüzdesi üzerinde ise etkisi olmadığını gösterdi (28).

Güvenlik ve Yan Etkiler

Yüksek dozlarda L-karnitin, kan basıncı ve ateroskleroz riskini olumsuz şekilde artırabilen serum trimetilamin N-oksit (TMAO) seviyelerini artırabilmektedir (). Ancak çoğu insan için günde 2 gram veya daha azı nispeten güvenlidir ve ciddi yan etkileri yoktur. Bununla birlikte mide bulantısı ve mide rahatsızlığı dahil olmak üzere bazı hafif yan etkiler bildiren çalışmalar da vardır (19, 32). Bir çalışmada, 21 gün boyunca her gün 3 gram L-karnitin alan kişilerde dahi herhangi bir olumsuz etki görülmemiştir (33). L-karnitin takviyelerinin güvenliği konusunda daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Dozaj

L-karnitin kullanım dozu için genel olarak günlük mg arası önerilmektedir (34).

Kullanmalı Mısın?

L-karnitin seviyeleri hangi besinlerin tüketildiğine ve vücudun ne kadar ürettiğine göre değişmektedir. Bu nedenle, hayvansal ürünleri kısıtladıkları veya bunlardan kaçındıkları için vejeteryanlarda ve veganlarda L-karnitin seviyeleri genellikle daha düşük olma eğilimindedir (7, 35). Dolayısıyla bu kişiler L-karnitini takviye olarak kullanmayı düşünebilirler. Ancak hiçbir çalışmanın, bu kişilerde takviye olarak kullanımına yönelik faydaları doğrulamadığı unutulmamalıdır.

Öte yandan kilo verme konusundaki etkilerine dair meta-analizlerde bildirilen sonuçlar minimal düzeyde olduğundan ve yukarıda bahsettiğimiz bazı risk ve yan etkilerinden dolayı yazarlar normal bir beslenme ve egzersiz düzeni ile kilo vermeye çalışmanın daha uygun bir seçenek olduğunu belirtmişlerdir (27).

ÖZETLE

• L-karnitin takviyesine yönelik meta-analizler genellikle obez ve yaşlı yetişkinleri kapsamaktadır dolayısıyla sonuçlar diğer bireyler için genellenemeyecektir.

• Bu çalışmalar L-karnitin kullananlarda kilo kaybına yönelik faydalı etkiler bildirse de, kilo kaybı miktarı hafif düzeydedir.

• Her ne kadar L-karnitini besinlerden almak kısmen zor olsa da, mevcut çalışmaların beslenmeden alınan miktar ile takviye olarak alınan miktarı eşitleyerek her iki koşulu da kıyaslamaması, tam bir karşılaştırma yapılabilmesine gölge düşürmektedir.

• Hem L-karnitin kullanımına yönelik bazı risk ve yan etkiler hem de sınırlı faydaları göz önüne alındığında, normal egzersiz ve beslenme düzeni ile aynı etkileri almaya çalışmak uygun bir seçenek gibi görünmektedir.

• Müsabık sporcular için en ufak faydaların dahi önemli hale gelmesi, bu kişilerde kullanımını daha özgür kılmaktadır.

Bir sonraki yazıda görüşmek üzere

Hareket ve Antrenman Bilimleri Uzmanı

Ebubekir Çiftci

Kaynaklar

1.   seafoodplus.info?gclid=Cj0KCQiA64GRBhCZARIsAHOLriKKYxtTPD97GFXvtag_wdiSJQ3aWaY0IeUoE-_bKm-ji56jSnFYaAqF6EALw_wcB

2.   Judith L Flanagan,corresponding, Peter A Simmons, Joseph Vehige, Mark DP Willcox, and Qian Garrett, Role of carnitine in disease. Nutr Metab (Lond). ; 7:

3.   Masato Inazu, Teruhiko Matsumiya. [Physiological functions of carnitine and carnitine transporters in the central nervous system]. Nihon Shinkei Seishin Yakurigaku Zasshi . Jun;28(3)

4.   Daniel W Foster, The role of the carnitine system in human metabolism. Ann N Y Acad Sci . Nov;

5.   Alison Steiber, Janos Kerner, Charles L Hoppel. Carnitine: a nutritional, biosynthetic, and functional perspective. Mol Aspects Med . Oct-Dec ;25()

6.   Jolanta Pekala, Bozena Patkowska-Sokoła, Robert Bodkowski, Dorota Jamroz, Piotr Nowakowski, Stanisław Lochyński, Tadeusz Librowski. L-carnitine--metabolic functions and meaning in humans life. Curr Drug Metab . Sep;12(7)

7.   K A Lombard, A L Olson, S E Nelson, C J Rebouche. Carnitine status of lactoovovegetarians and strict vegetarian adults and children. Am J Clin Nutr . Aug;50(2)

8.   A A Spasov, I N Iezhitsa, M S Kravchenko, V B Pisarev, G L Snigur. Effects of L-, D-, and DL-carnitine on morphometric parameters of skeletal muscle and exercise performance of laboratory animals receiving carnitine-deficient diet. Bull Exp Biol Med . Oct;(4)

9.   C J Rebouche. Effect of dietary carnitine isomers and gamma-butyrobetaine on L-carnitine biosynthesis and metabolism in the rat. J Nutr . Oct;(10)

 Giovanna Traina. The neurobiology of acetyl-L-carnitine. Front Biosci (Landmark Ed) . Jun 1;21(7)

 Richard J Bloomer, Lesley C Tschume, Webb A Smith. Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects. Int J Vitam Nutr Res . May;79(3)

 Richard J Bloomer, Webb A Smith, Kelsey H Fisher-Wellman. Glycine propionyl-L-carnitine increases plasma nitrate/nitrite in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr . Dec 3;

 Klaus Eder 1, Juliane Felgner, Karin Becker, Holger Kluge. Free and total carnitine concentrations in pig plasma after oral ingestion of various L-carnitine compounds. Int J Vitam Nutr Res . Jan;75(1)

 S W Trappe, D L Costill, B Goodpaster, M D Vukovich, W J Fink. The effects of L-carnitine supplementation on performance during interval swimming. Int J Sports Med . May;15(4)

 Barry A Spiering, William J Kraemer, Jakob L Vingren, Disa L Hatfield, Maren S Fragala, Jen-Yu Ho, Carl M Maresh, Jeffrey M Anderson, Jeff S Volek. Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate. J Strength Cond Res . Feb;21(1)

 Allan M Evans, Gianfranco Fornasini. Pharmacokinetics of L-carnitine. Clin Pharmacokinet . ;42(11)

 E P Brass. Pharmacokinetic considerations for the therapeutic use of carnitine in hemodialysis patients. Clin Ther . Mar-Apr ;17(2); discussion

 Charles J Rebouche. Kinetics, pharmacokinetics, and regulation of L-carnitine and acetyl-L-carnitine metabolism. Ann N Y Acad Sci . Nov;

 R G Villani, J Gannon, M Self, P A Rich. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women. Int J Sport Nutr Exerc Metab . Jun;10(2)

 Corinna Brandsch, Klaus Eder. Effect of L-carnitine on weight loss and body composition of rats fed a hypocaloric diet. Ann Nutr Metab . ;46(5)

 S A Melton, M J Keenan, C E Stanciu, M Hegsted, E M Zablah-Pimentel, C E O'Neil, P Gaynor, A Schaffhauser, K Owen, R D Prisby, L L LaMotte, J M Fernandez. L-carnitine supplementation does not promote weight loss in ovariectomized rats despite endurance exercise. Int J Vitam Nutr Res . Mar;75(2)

 Sharon A Center, Karen L Warner, John F Randolph, Gregory D Sunvold, Jason R Vickers. Influence of dietary supplementation with (L)-carnitine on metabolic rate, fatty acid oxidation, body condition, and weight loss in overweight cats. Am J Vet Res . Jul;73(7)

 Elizabeth M Broad 1, Ronald J Maughan, Stuart D R Galloway. Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab . Dec;15(6)

 Mansooreh Samimi,Mehri Jamilian,Faraneh Afshar Ebrahimi,Maryam Rahimi,Banafsheh Tajbakhsh,Zatollah Asemi. Oral carnitine supplementation reduces body weight and insulin resistance in women with polycystic ovary syndrome: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Clinical Endocrinology.

 Derosa G, Maffioli P, Salvadeo SA, Ferrari I, Gravina A, Mereu R, et al. Effects of combination of sibutramine and L-carnitine compared with sibutramine monotherapy on inflammatory parameters in diabetic patients. Metabol: clin exp ;e9.

 M Pooyandjoo, M Nouhi, S Shab-Bidar, K Djafarian, A Olyaeemanesh. The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obes Rev . Oct;17(10)

 Nasir Talenezhad, Mohammad Mohammadi, Nahid Ramezani-Jolfaie, Hassan Mozaffari-Khosravi, Amin Salehi-Abargouei. Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis. Clin Nutr ESPEN . Jun;

 Moein Askarpour, Amir Hadi, Maryam Miraghajani, Michael E Symonds, Ali Sheikhi, Ehsan Ghaedi. Beneficial effects of l-carnitine supplementation for weight management in overweight and obese adults: An updated systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacol Res . Jan;

 R.A. Koeth, Z. Wang, B.S. Levison, J.A. Buffa, E. Org, B.T. Sheehy, E.B. Britt, X. Fu, Y. Wu, L. Li, J.D. Smith, J.A. DiDonato, J. Chen, H. Li, G.D. Wu, J.D. Lewis, M. Warrier, J.M. Brown, R.M. Krauss, W.H. Tang, F.D. Bushman, A.J. Lusis, S.L. Hazen, Intestinal microbiota metabolism of L-carnitine, a nutrient in red meat, promotes atherosclerosis, Nat Med 19(5) ()

 W.H. Tang, Z. Wang, B.S. Levison, R.A. Koeth, E.B. Britt, X. Fu, Y. Wu, S.L. Hazen, Intestinal microbial metabolism of phosphatidylcholine and cardiovascular risk, The New England journal of medicine (17) ()

 ] H.D. Vallance, A. Koochin, J. Branov, A. Rosen-Heath, T. Bosdet, Z. Wang, S.L. Hazen, G. Horvath, Marked elevation in plasma trimethylamine-N-oxide (TMAO) in patients with mitochondrial disorders treated with oral l-carnitine, Molecular genetics and metabolism reports 15 ()

 John N Hathcock, Andrew Shao. Risk assessment for carnitine. Regul Toxicol Pharmacol . Oct;46(1)

 M R Rubin, J S Volek, A L Gómez, N A Ratamess, D N French, M J Sharman, W J Kraemer. Safety measures of L-carnitine L-tartrate supplementation in healthy men. J Strength Cond Res . Nov;15(4)

  seafoodplus.info

 C J Rebouche. Carnitine function and requirements during the life cycle. FASEB J . Dec;6(15)

L Carnitine'in Zararı Var Mı? Yağ Yakıcı Suplement Kullanımının Zararları Neler?

Yağ yakımına yardımcı olduğu için sporcular ve fitness uygulayanlar L-Carnitine takviyesi alıyorlar. L-Carnitine vücutta doğal olarak üretilse de, etkili bir yağ yakımı için yeterli değildir. Bu nedenle dışarıdan takviye olarak alınması gerekiyor.

L-Carnitine en fazla kırmızı ette bulunuyor. Fakat suni beslenme ve doğal ortamların yok olması, besi hayvanlarında L-Carnitine’nin azalmasına yol açıyor. Doğal yollardan alınan L-Carnitine ile birlikte gıda takviyesi olarak da alınması ihtiyacını doğuruyor.

L-Carnitine Nedir?

Vücut tarafından üretilen amino asite, carnitine adı veriliyor. Tam olarak amino asit değildir.B vitaminleri ile ilişkili "vitamin benzeri" ve "amino asit benzeri" bir bileşik olarak kabul edilir. Karaciğer ve böbreklerde lisin ve metiyonin amino asitlerinden oluşturulur.

Günlük L-Carnitine İhtiyacı Ne Kadardır?

Sağlıklı bir vücutta doğal olarak günlük gr. kadar L-carnitine üretiliyor. Dengeli beslenen birinin günlük doğal yollardan L-carnitine alımı, yaklaşık mcg/kg kadardır. Vücudunuz yeterince üretemediğinde ve doğal yollardan yeterince alamadığınızda istenen yağ yakımını gerçekleştiremiyorsunuz.

Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi, L-carnitine gıda takviyelerinin günlük 2 grama kadar alınmasının güvenli olduğunu açıklamıştır. Fakat size en doğru gramajı öğrenmek için doktorunuza görünmenizde fayda vardır.

Karnitin eksikliği olanlar karnitin takviyesini günde iki kez veya üç kez almalıdır. Vücudunuzda doğal karnitin kaynağı yoksa her bir doz mg olmak üzere her gün iki ila üç doz almanız tavsiye edilir.

L-Carnitine Nasıl Kullanılır?

L-Carnitine takviyesi tablet formunda yağ yakıcı hap, yağ yakıcı kapsül veya oral bir çözelti olarak kullanılabilir. Performans, hız, kilo verme ve diğer sağlık yararları gibi farklı nedenlerle kullanabilirsiniz.

Performans artırmak için; Günde iki defa 80 gr karbonhidrat, 2 gr. L-carnitine alabilirsiniz.

Hızı geliştirmek için; Antrenmandan yarım saat önce meyve suyuna 3 gram L-carnitine karıştırıp, içebilirsiniz.

Kilo vermek için; Yemeklerle birlikte yaklaşık 1,4 gram alabilirsiniz. Bunun yerine günde iki defa karbonhidratlarla birlikte de alabilirsiniz.

L-Carnitine’nin Yararları Var mı?

L-Carnitine’nin bilinen en büyük özelliği yağ yakmasıdır. Bu nedenle sporcular, fitness ve diyet uygulayanların tercihidir.

- Tokluk hissi vermesi sayesinde daha az gıda tüketimi sağlar.

-Antrenman performansını artırır.

-Kemik yoğunluğunun azalmasını önlemede etkilidir.

-Hamilelik döneminde doktor kontrolünde kullanılması şartıyla, sağlık açısından olumlu etkisi vardır.

L-Carnitine’nin Yan Etkileri Var mı?

L-Carnitine kullanımının küçük çaplı yan etkileri bulunuyor. Tipik olarak, bulantı, kusma, mide rahatsızlığı, mide ekşimesi, ishal ve nöbetler şeklinde kendini gösterir.

Yüksek dozda L-carnitine tükettiğinizde idrarınız, nefesiniz ve teriniz balık benzeri keskin bir koku yayıyor.

Karnitin kullanımının bazı küçük çaplı yan etkileri bulunmaktadır. Çoğu yan etki derecesi ılımlı ila orta derecedir ve tipik olarak bulantı, kusma, mide rahatsızlığı, mide ekşimesi, ishal ve nöbetler içerir. Yüksek dozda L-karnitin, idrarınızın, nefesinizin ve terinizin balık benzeri keskin bir kokuya sahip olmasına neden olabilir.

L Carnitine'in Zararı Var mı?

Bilinen yan etkilerinin yanı sıra aşırı dozda kullanıldığında nadir olarak; üremik hastalarda kas güçsüzlüğü ortaya çıkmasına neden oluyor. Ayrıca nöbet bozukluğu yaşayan kişilerin nöbet geçirmelerini tetikleyebiliyor.

Yağ Yakıcı Suplement Kullanımının Zararları Neler?

Supplementler, gıda takviyeleridir. Doğal yollardan alamadığınız besinleri supplementler sayesinde alırsınız. Alacağınız supplementin bakanlık onaylı ve üretim kalitesinin olmasına dikkat etmelisiniz. Günlük belirtilen doz alımında supplementlerin zararları bulunmuyor. Fazla ve bilinçsiz kullanımı sonucunda yan etkilerinin yanı sıra mide problemlerine ve kaşıntıya da yol açabiliyor. Spor yapanlar, belirtilen dozajda kullandıkları takdirde, daha çok yarar görüyorlar. Fakat diyet ve zayıflamak amacıyla kullananların, doktor ve diyetisyen kontrolünde almaları gerekiyor.

Carnitine, yağ asitlerinin yakılmak üzere mitokondriye taşınmasını sağlayarak enerji seviyelerini arttırmaya yarayan bir amino asit çeşididir. Bu nedenle, çoğu insan yağ tüketimini artırmak için kilo verme takviyesi olarak carnitine kullanır. Carnitine'in iki formu (ya da izomeri) vardır: l-carnitine ve d-carnitine. L-carnitine, enerji metabolizması ve üretiminde rol oynayan aktif formdur. Vücutta üretilir, ancak aynı zamanda bir takviye olarak ya da proteinli gıdalarla beslenme yoluyla da alınabilir. Takviye formu piyasada, kapsül, sıvı hatta enjekte edilebilir olarak bulunabilir. L-carnitine eksikliği, yetersiz alım, ishal ya da diyaliz yoluyla fazla kilo kaybı, karaciğer rahatsızlıkları, bazı ilaçların kullanımı ve bazı genetik bozukluklardan kaynaklanabilir. Birçok kişi l-carnitine'i kilo verme ve yağ yakma süreçlerini hızlandırmanın bir yolu olarak görüyor olsa da, l-carnitine'in beyin fonksiyonlarını arttırmak, kas hasarını önlemek, kan şekerini düzenlemek ve vücut dayanıklılığını arttırmak gibi yararları vardır. Her üründe olduğu gibi l-carnitine’in de çeşitli yan etkileri mevcuttur. Bunlardan en önemlileri sindirim sistemi rahatsızlıkları ve kötü vücut kokusudur. Oregon Devlet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsüne göre, carnitine'in yan etkilerinin ortaya çıkma riski genellikle düşüktür. Yine de, carnitine takviyesi kullanımı kramplar ve mide bulantısı da dahil olmak üzere gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir.

L-Carnitine Zararları Nelerdir?

Ayrıca carnitine takviyesinin potansiyel bir diğer yan etkisi, kötü vücut kokusudur. Günde 3, mg'dan fazla alınan dozlar sonrasında bu etkinin oluşabileceği belirtilmektedir. Kalp hastalığı, periferik damar hastalığı, kronik yorgunluk ve erkek infertilitesi gibi durumlarda, yan etkilerden kaçınmak için günlük üst sınır olarak da bu miktarın kullanılması önerilir. Bunlarla birlikte, yılında yayınlanan ve carnitine'in kalp rahatsızlığı riskini artıracağını ileri süren bir çalışmadan dolayı bu konu tartışmalıdır. Ancak, bu araştırma aslında kırmızı et yemenin kalp rahatsızlığı riskini arttırdığını göstermemiştir. Kalp rahatsızlığı ile ilişkili ancak aslında direkt sebep olup olmadığı henüz kanıtlanmamış, TMAO olarak bilinen bir maddede geçici bir artışa neden olduğunu göstermiştir. Başka bir deyişle, et yemenin her koşulda tüm insanlarda kalp rahatsızlığı riskini arttırması, olası bir hipotez değildir. Araştırmalar sonucunda, kırmızı et tüketimi ile kalp hastalığı, diyabet, felç veya kanser arasında herhangi bir bağlantı bulunmaması gerçeği de bu durumu desteklemektedir. Bununla birlikte, domuz pastırması, salam ve sosis gibi işlenmiş kırmızı etlerin tüketiminin kalp rahatsızlığı riskini artırabileceğine dair kanıtlar vardır. Fakat bu gözlemin sadece kırmızı et tüketimiyle mi yoksa genel olarak sağlıksız bir yaşamla mı ilgili olduğu tam olarak netleşmemiştir.