Kötü Şeyleri Unutmanın Yolları

Bir kişi için çok kötü olan ve asla kabul edilemez olarak tanımlanan bir olay bir başkası için normal ve sıradan olarak yorumlanabilir. Zaman zaman karşılaşılan olaylar karşısında çaresiz hissedilebilir. Bu his orada bitmemiş, haftalarca zihnimizi meşgul etmiş ve hatta yaşamımızın bir parçası haline gelmiş olabilir. Kurtulmak için çıkış yolu arar veya bu düşünceleri görmezden gelerek iyi hissetmek ister çoğunlukla da sorunu ertelemeyi seçebiliriz. Ne ertelemek ne de soruna teslim olarak, yani yaşam kalitemizi bozmak doğru bir seçim değil. Negatif düşüncelerle karşı karşıya kaldığımızda önce bu sorunu çözebileceğimize inanmalı ve sorunun çözümü hakkında basit ve genel bir plan taslağı oluşturmalıyız. Unutmayalım ki zorlukları aşmanın ilk adımı önce kendimize inanmaktır.

Zihindeki negatif düşünceler sağlığı da olumsuz etkiler

Negatif düşüncelere eğilimli olmak, beyinde nörotransmitter adında birtakım maddelerin miktarına bağlı olabilir veya tam tersi, bu düşüncelere sürekli maruz kalmak veya belli bir yaşam tarzı, beyin kimyasını olumsuz etkileyebilir. Yani aslında zihnimizde sandığımız o soyut düşünceler somut olarak sağlığımızı da olumsuz etkiler. Bu nedenle negatif düşüncelerin etkilerini hafife almayalım. Tüm negatif düşüncelerin, kaygıların, korkuların, karamsarlıkların bizi ele geçirmesine izin vermeden biz korkumuza kaygımıza, hakim olalım. Çaresiz ve çıkmazda hissettiğimizde duruma olumlu taraflarından bakmaya çalışabilir sorunun üzerindeki gücümüzü sürdürebiliriz. En önemlisi negatif düşüncelerle mücadele etmek için kendimizi tüm yönlerimizle iyi tanımalıyız.

Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, negatif düşünceyi önlemenin 9 yolunu şöyle anlattı:

• Negatif düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Kaygılı ve olumsuz düşünceler sizi çaresiz ve umutsuz hissettirebilir. Nasıl heyecanlı olduğunuzda veya korktuğunuzda kalp atışınız hızlanıyor, yüzünüz kızarıyor, elleriniz terliyorsa bu negatif düşünceler de sağlığınızı benzer şekilde olumsuz etkileyebilecek güce sahiptir. Bu nedenle olumsuz düşüncelerin hayat kalitenizi bozmasına izin vermeyin onlarla barışın.
• Zihninizdeki negatif düşünceleri saptayın ve tanımlayın. Bu düşüncelerin kaynağını ve size neden kötü hissettirdiğini düşünün. Neden zihninizi meşgul ediyor?
• Bir konu için olumsuz sonucu düşünüp o yönde plan yapmak yerine bugüne odaklanın. Şimdi hangi durumda olduğunuzu düşünün. Gelecek her zaman planladığımız gibi olmayabilir, aşırı kaygı bugününüzden çalmanıza sebep olur.
• Kendinizi iyi tanıyın. Sizi nelerin kötü hissettirdiğini mutlaka bilmelisiniz. Daha önce olumsuzluklarla nasıl mücadele ettiğinize bakın. Bu kendinizi daha iyi tanımanızı ve negatif düşüncelerle baş etmenizi kolaylaştırır.
• Gelecek için esnek olun. Ne kadar plan yaparsanız yapın hesaba katmadığınız birtakım olumlu veya olumsuz olaylar meydana gelebilir. Bu nedenle çok net, keskin planlardan kaçının.
• Kendinizi suçlamayın. Her insan gibi siz de geçmişte hatalar yapmış olabilirsiniz. Bu hataların geçmişte olduğu gelecekte olacağı anlamına gelmez. Şimdi eskisinden daha bilgili daha deneyimlisiniz, unutmayın.
• Pişmanlıktan yalnızca faydalanın, zihninizde taşımayın. Pişmanlık, o konu hakkında hatamızı anlamamız ve dersler almamız için yardımcıdır, fakat fazlası yalnızca olumsuz düşünceleri yaşamımızda gereksiz bir yük olarak taşımamıza neden olur.
• ‘’Keşke’’, ‘’Acaba’’, ‘’Ya olursa, ya olmazsa’’, ‘’Asla’’ gibi kelimeleri kullanmaktan kaçının.
• Kararlarınız için kendinize saygı duyun ve başkalarının fikirlerini kendi hayatınıza uyarlamaktan kaçının. Kendiniz için neyin doğru olduğunu kendinizi yeterince tanıyorsanız en iyi siz bilirsiniz.

Özel İçerik

Beyin anlaşılması en zor organlarımızdan biridir. Halen beyin ile ilgili çözülemeyen birçok konu vardır.  Bazen bir koku, bir ses bizi olmadık anıların içerisine hapsetmeyi başarır; bazen de hatırlamak için çabaladığımız şeyler bize çok uzak kalır. Ama bir şekilde unutmak istediğimiz bazı olaylar sonsuza kadar aklımızda kalır ve onlardan kurtulmamız imkansızdır. Bu bizim kapı eşiğindeki hafıza kaybımızı daha da adaletsiz yapan şeydir. İşte, unutmak istediğiniz anıları aklınızdan uzaklaştırmaya yarayacak bazı teknikler…

1. KENDİNİZİ TEKRAR TEKRAR DÜŞÜNMEKTEN ALIKOYUN

Annenizin telefon numarasını hatırlamak istiyorsanız, muhtemelen hafızanızda kalması için defalarca tekrar edeceksiniz. Bir şeyleri unutma tekniği tam tersi şekilde çalışır: anı aklınıza her geldiğinde, onu atın. Ayrıca hatırlamak istemediğiniz anıya geri dönmemek için kendinizi başka bir şey düşünmeye zorlayabilirsiniz. Bunu yeterince sık yaparsanız, hafıza kazınan o anı muhtemelen kaybolacaktır.

2. BAĞLAMI DEĞİŞTİRİN

Kötü hafızanızı düşünürken, muhtemelen nerede olduğu, kaç yaşında olduğunuz, ne giydiğiniz veya kiminle birlikte olduğunuz gibi birçok ayrıntıyı hatırlayabilirsiniz. Araştırmacılar, herhangi bir anının deneyimin bağlamıyla bağlantılı olduğunu ve bağlamın onu hatırlamamıza yardımcı olduğunu keşfettiler. Bu nedenle, unutmak istiyorsanız, bağlam değiştirilmelidir.

Gerçekte olmayan bazı yeni tartışmalı ayrıntılar eklemeye çalışın ve durumu farklı koşullarda düşünmeye başlayın. Sonunda, zihninizi o kadar karıştıracaksınız ki hafızayı kafanızdan atacaksınız.

3. DAHA GÜÇLÜ BİR HAFIZA OLUŞTURUN

Bu numara, ancak unutmak istediğiniz bir şey yaşadıktan hemen sonra yaparsanız işe yarayacaktır. Hatırlamak istemeyeceğiniz bir şey olduktan sonra, onun yerine o zamana dair hatırlayabildiğiniz bir şey yapmalısınız ve bu daha güçlü olmalı.

Örneğin, eski arkadaşınızla garip bir konuşma yaptıysanız, uzun zamandır istediğiniz bir şeyi satın alabilir, bir eğlence parkına gidebilir veya fiziksel temasın olumlu bir etkisi olduğu için sevdiğiniz biriyle kucaklaşabilirsiniz. Ve elbette, dikkatinizi dağıtırken, ne olduğunu düşünmeye devam etmemelisiniz, aksi takdirde ek bağlam sağlayarak unutmayı zorlaştırırsınız.

4. OLUMLU BİR YÖNLE ZİHNİNİZİ DAĞITIN

Kötü bir anı aklınıza her geldiğinde, kötü bir anıyı iyi bir anı ile değiştirmek için gerçekten olumlu olan benzer bir şeyi hatırlamaya çalışın. Örneğin, arkadaşlarınıza gereksiz bir şey söylediyseniz ve bu anı unutmak istiyorsanız, gerçekten çok akıllı veya esprili bir şey söylediğiniz bazı durumları hatırlayın. Unutmak istediğiniz anıyı her hatırladığınızda bunu yapın ve sonunda onu son kez hatırlayacağınız an gelecektir.

5. BAKIŞ AÇINIZI DEĞİŞTİRİN

Bazen fazla düşünür ve yapmamamız gereken bir şey için endişeleniriz. Bazı durumlarda o anları düşündüğümüz yer, yanlış baktığımız bir yön olabilir. Hafızanızı analiz edin ve farklı bir perspektiften düşünmeye çalışın. Belki gerçekten kötü bir şey olmadı ya da belki iyi bir şeye yol açtı.

Kendinizi ikna edemiyorsanız ve başka birinin görüşüne ihtiyaç duyuyorsanız, o zaman birine anıyı anlatın. Belki de kişinin tepkisi, bir şeyleri çok fazla düşündüğünüzü size söyleyerek duygusallığınız kaybolacak ve anıların da kaybolmasına izin vereceksiniz.

Gönül bir kez sevdi mi, unutmak kolay bir iş değildir. Aşık olduğumuz birini düşünmek, kalbimizin bir köşesinde yer etmesiyle başlar ve bazen uzun süre boyunca orada kalabilir. Ancak bazı durumlarda, ilişki sona erer veya sevdiğimiz kişi hayatımızdan çıkar. Bu noktada, unutma süreci başlar ve içimizdeki duygusal bağları zayıflatma zamanı gelir. Bu yazımızda aşk acısından kurtulma yollarından bahsedeceğiz.

1. Aşkın Sonlandığı Gerçeğiyle Yüzleşme

Aşık olduğunuz birini unutmak için atmanız gereken adımlardan biri, aşkın sonlandığı gerçeğiyle yüzleşmektir. İlişkinin artık devam etmediğini ve sevdiğiniz kişiyle birlikte olma hayallerinizin gerçekleşmeyeceğini kabul etmek zor olabilir, ancak bu önemli bir adımdır.

Yüzleşmek, gerçekleri görmek ve kabul etmek anlamına gelir. İlişkinin sona erdiğini ve artık geçmişte kaldığını kabul etmek, duygusal olarak özgürleşmenizi sağlar. İlk başta acı verici olabilir, ancak bu gerçeği göz ardı etmek veya inkar etmek, unutma sürecini uzatabilir ve daha fazla acı çekmenize neden olabilir.

Aşkın sonlandığı gerçeğiyle yüzleşmek, bazen geçmişe takılıp kalmaktan da kurtulmanızı sağlar. Geçmişteki anılarınızı sürekli hatırlamak veya "keşke"lerle dolu düşüncelere saplanıp kalmak, ilerlemenizi engeller. Aksine, gerçeği kabul etmek, yeni bir başlangıç yapma fırsatınız olduğunu fark etmenizi sağlar.

Bu yüzleşme süreci sırasında duygusal destek almak da önemlidir. Yakın arkadaşlarınız veya ailenizle konuşarak duygularınızı paylaşabilir ve onlardan destek alabilirsiniz. Aynı zamanda, kendinize de zaman tanıyarak duygusal iyileşmeye odaklanın. Kendinizi sevin, kendi değerinizi hatırlayın ve yeni hedeflere yönelmek için kendinize fırsat verin.

2. Duygularınızı Tanımlama ve Kabul Etme

İlk adım, yaşadığınız duyguları tanımak ve onları net bir şekilde ifade etmektir. Kendinizi üzgün, hayal kırıklığına uğramış, özlem dolu veya kırgın hissediyor olabilirsiniz. Bu duyguları tanımlamak, onları daha iyi anlamanızı sağlar ve unutmaya yönelik adımlar atmanıza yardımcı olur.

Duygularınızı tanımladıktan sonra, onları kabul etmek önemlidir. Bu, duygusal olarak zor bir süreç olabilir, çünkü bazen duygularımızı inkar etmek veya bastırmak isteyebiliriz. Ancak, duygularınızı kabul etmek, onları reddetmek yerine başa çıkmaya yardımcı olur. Kendinize dürüst olun ve duygularınızın geçerli olduğunu kabul edin. Bu, kendinizi affetmeniz, iyileşme sürecini başlatmanız ve ilerlemek için sağlam bir temel oluşturmanız açısından önemlidir.

Duygusal olarak zor zamanlarda, duygusal destek aramaktan çekinmeyin. Arkadaşlarınıza, ailenize veya bir terapiste başvurarak duygularınızı ifade edebilir ve destek alabilirsiniz. Birinin size anlayışla ve empatiyle yaklaşması, duygusal iyileşme sürecinizi hızlandırabilir.

Aynı zamanda, duygusal olarak sağlıklı bir yaşam sürdürmek için kendinizi özenle beslemeye odaklanın. Kendinize iyi bakmak, kendinizi sevmek ve değerli hissetmek, duygusal sağlığınızı güçlendirir. Kendinizi hobilerle meşgul edin, sağlıklı ilişkiler geliştirin, kendinizi keşfetmek için zaman ayırın ve duygusal olarak sizi rahatlatacak aktivitelere yönelin.

3. Geçmişe Takılı Kalmaktan Kaçınma

Aşık olduğunuz birini unutmak, geçmişe takılıp kalmadan ilerlemek için önemli bir adımdır. Geçmişe odaklanmak ve sürekli olarak aşkın kaybolduğu zamanlara geri dönmek, unutma sürecini uzatabilir ve duygusal acıyı artırabilir. Bu nedenle, geçmişe takılı kalmaktan kaçınmak, duygusal iyileşme için önemlidir.

Birinci adım, geçmişe olan takıntıyı fark etmek ve kabul etmektir. Sürekli olarak aşkı yaşadığınız anılarla, geçmişteki anılara veya ilişkiye dair düşüncelerle meşgul olmak, unutmaya engel olur. Bu düşüncelerin farkında olun ve onları kabul edin, ancak onlara takılıp kalmamaya karar verin.

Bir sonraki adım, geçmişe olan bağlılığı azaltmak ve geleceğe odaklanmaktır. Geçmişi kabul edin, ancak gelecekteki potansiyelleri ve fırsatları görmeye odaklanın. Yeni hedefler belirleyin, ilgi alanlarınıza odaklanın ve yeni deneyimlere açık olun. Geleceğe yönelmek, unutma sürecinde ilerlemenizi sağlar ve hayatınızda yeni mutluluklar bulma şansını artırır.

Aynı zamanda, kendinize acıma veya suçlama yapmaktan kaçının. İlişkinin sona ermesinde suçluluk veya pişmanlık duyabilirsiniz, ancak sürekli olarak kendinizi suçlamak, unutma sürecini zorlaştırır. Hatalarınızdan ders alın ve kendinizi affedin. Kendinizi sevin, değerinizi hatırlayın ve yeni bir başlangıç yapmaya odaklanın.

4. Zamanı İyi Kullanma ve Yeni Hedefler Belirleme

Aşık olduğumuz birini unutmak zaman alıcı bir süreç olabilir. Bu süreçte, zamanı iyi kullanmak ve yeni hedefler belirlemek önemli bir adımdır. Aşk acısıyla uğraşırken, kendimize yönelik zaman ayırmak ve enerjimizi olumlu yönde kullanmak, iyileşme sürecini hızlandırabilir. Yeni hedefler belirlemek, bizi meşgul ederken aynı zamanda kendi kişisel gelişimimize odaklanmamızı sağlar.

Bu süreçte yapabileceğimiz aktivitelere yönelerek, iç dünyamızdaki boşluğu doldurabilir ve yeni deneyimlerle kendimizi keşfedebiliriz. Örneğin, hobiler edinmek, yeni bir spor dalına başlamak veya yeni bir dil öğrenmek gibi faaliyetler, bize odak noktaları sunar ve aşk acısından uzaklaşmamızı sağlar. Zamanı iyi kullanmak ve yeni hedefler belirlemek, duygusal iyileşme sürecinde önemli bir adım olarak, bizi daha güçlü ve kendimize odaklanmış bireyler haline getirebilir.

5. Duygusal Bağları Koparma ve Teması Azaltma

Aşık olduğumuz birini unutmak için ilk adım, onunla olan duygusal bağları koparmaktır. Bu, zaman zaman acı verici olabilir, ancak ilerleyen süreçte iyileşmenin anahtarıdır.

Bağları koparmak için, iletişimi sınırlamak önemlidir. Sosyal medya hesaplarını takip etmeyi bırakmak veya engellemek, sürekli olarak onunla iletişim halinde olmaktan kaçınmak için önemli adımlardır. Aynı çevrede bulunmaktan kaçınmak, ortak arkadaşlarından veya etkinliklerinden uzak durmak da gerekebilir. Bu, size duygusal bir mesafe sağlayacak ve onu unutma sürecinize yardımcı olacaktır.

Ayrıca, hatıralarınızı azaltmak ve duygusal teması azaltmak da önemlidir. Eşyalarınızı veya fotoğraflarınızı saklamak yerine, onlardan kurtulmak ve onları görmemek için bir süre uzaklaşmak daha iyidir. Ortak zevklerinizi veya aktivitelerinizi bir süreliğine değiştirmek veya farklı şeylere odaklanmak da yardımcı olabilir. Bu, zihninizdeki bağları azaltacak ve yeni deneyimlere odaklanmanızı sağlayacaktır.

Ancak, duygusal bağları koparmak ve teması azaltmak tek başına yeterli olmayabilir. Kendinize zaman ayırmak ve duygusal iyileşme sürecine odaklanmak da önemlidir. Kendinizi keşfetmek, hedefler belirlemek ve ilgi alanlarınızı genişletmek için fırsat yaratmak, unutma sürecinde önemli bir adımdır. Kendinizi sevmek, özsaygınızı güçlendirmek ve duygusal olarak iyileşmek için profesyonel yardım almak da önemli olabilir.

6. Kendinize İyi Bakma ve Kendinizi Şımartma

Bu süreçte kendinizi öncelikli tutmanız, duygusal ve fiziksel olarak kendinizi yeniden inşa etmenize yardımcı olacaktır. Kendinize iyi bakmak için sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemelisiniz. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterli uyku almak enerjinizi artırarak duygusal dengenizi sağlar. Ayrıca, hobilerinize zaman ayırarak kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. İlgilendiğiniz konularla ilgili yeni şeyler öğrenmek ve kendinizi geliştirmek için zaman ayırmak, özgüveninizi artırır.

Bunların yanı sıra, kendinizi şımartmak da önemlidir. Kendinize güzel bir hediye alabilir, sevdiğiniz bir aktiviteye katılabilir veya hoşunuza giden bir etkinliğe gitmek için zaman ayırabilirsiniz. Spa günü, masaj veya güzellik salonu gibi rahatlama sağlayacak aktiviteler size iyi gelebilir. Kendinize iyi bakmak ve kendinizi şımartmak, kendi değerinizi fark etmenizi ve aşkı unutmanız için gerekli olan öz sevgiyi geliştirmenizi sağlar.

7. Olumsuz Düşüncelerle Başa Çıkma Yöntemleri

Olumsuz düşüncelerle başa çıkmak, aşık olduğunuz birini unutmaya çalışırken oldukça önemli bir beceridir. Bu süreçte, geçmişteki deneyimleriniz veya olumsuz duygularınız sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyabilir.

• Farkındalık geliştirin: Olumsuz düşüncelerin farkına varmak, onları kontrol etmenin ilk adımıdır. Düşüncelerinizi takip edin ve ne zaman olumsuz bir döngüye girdiğinizi fark edin. Bunu yaparken, kendinizi eleştirmeden ve yargılamadan sadece gözlemleyin.
• Olumlu düşünceleri güçlendirin: Olumsuz düşünceleri pozitif düşüncelerle değiştirmek, zihninizdeki dengeyi sağlamaya yardımcı olabilir. Kendinize olumlu mesajlar verin ve olumsuz düşünceleri olumlu bir bakış açısıyla yeniden çerçevelendirin. Unutmaya çalıştığınız kişiyle ilişkinizde yaşadığınız olumlu deneyimleri hatırlamak da yardımcı olabilir.
• Kendinizi destekleyin: Olumsuz düşüncelerle başa çıkarken kendinize destek olacak yöntemleri uygulayın. Kendinizi iyi hissettiren aktiviteler yapın, sevdiklerinizle vakit geçirin veya bir hobinizle ilgilenin. Kendinize zaman ayırmak ve kendinizi şımartmak, olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmede yardımcı olabilir.
• Mantıklı düşünün: Olumsuz düşünceler genellikle aşırı abartılarla doludur ve gerçekçi değildir. Bu yüzden, olumsuz düşüncelerinizi sorgulayın ve gerçekçi bir bakış açısıyla değerlendirin. Durumu nesnel bir şekilde analiz ederek, düşüncelerinizin ne kadar mantıklı olduğunu sorgulayabilirsiniz.
• Olumsuz düşünceleri değiştirin: Olumsuz düşünceleri yerine daha olumlu ve yapıcı düşünceler yerleştirmek, zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Kendinize "Ben değerliyim" veya "Gelecekte daha iyi bir ilişki yaşayabilirim" gibi olumlu ifadeleri sık sık tekrarlayarak olumsuz düşünceleri değiştirebilirsiniz.

8. Yeni İnsanlarla Tanışma ve Sosyal Aktivitelere Katılma

Yeni insanlarla tanışmak, size farklı bakış açıları sunar ve enerjinizi başka yönlere yönlendirmenize yardımcı olabilir. Sosyal aktivitelere katılmak, sizi hareketli tutar ve zihninizin odaklanmasını sağlar. Yeni hobiler edinmek, bir kulübe veya topluluğa katılmak veya gönüllü çalışmalara katılmak gibi aktiviteler, sosyal çevrenizi genişletir ve size farklı deneyimler sunar.

Bu yeni etkinlikler, aşık olduğunuz kişiyi düşünmek yerine kendinize odaklanmanızı sağlar. Ayrıca, yeni insanlarla tanışmak, hayatta yeni heyecanlar ve olasılıklar keşfetmenizi sağlar. Unutmanın yollarından biri, aşkı yitirdiğiniz kişinin yerini yeni arkadaşlıklarla doldurmaktır.

9. Kendinize Zaman Vermek ve İyileşme Sürecine İzin Verme

Kendinizi affetmek ve kendinizi onarmak için gereken süreyi almanız önemlidir. Acıyı ve kaybı hissetmeye izin vermek, duygusal iyileşme için gereklidir. Kendinize izin verin, duygusal yaralarınızı sarın ve yeniden keşfetmek için zaman ayırın.

Bu süre zarfında, kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmak için farklı aktivitelere yönelebilir, ruhunuzu besleyebilir ve ilgi alanlarınızla ilgilenmek için zaman ayırabilirsiniz. Kendinizi yeniden keşfetmek, kendi değerinizi hatırlamak ve kişisel büyüme için fırsatlar yaratmak için önemlidir.

Geleceğe Odaklanma ve Yeni Başlangıçlar Yapma

Yeni başlangıçlar yapmak, kendinizi yeniden inşa etmenin ve hayatınızı yeni bir yön vermenin bir yolu olabilir. Geleceğe odaklanmak için hayallerinizi, hedeflerinizi ve tutkularınızı gözden geçirin. Kendinizi kişisel ve mesleki anlamda geliştirebileceğiniz yeni fırsatlar arayın. Yeni hobiler edinmek, bir eğitim programına katılmak veya kariyerinizde yeni yollar keşfetmek gibi adımlar atabilirsiniz.

Gelecek için planlar yapmak, enerjinizi pozitif bir şekilde yönlendirecek ve aşık olduğunuz kişiye olan bağlılığınızı azaltacaktır. Yeni başlangıçlar, size umut ve heyecan verirken aynı zamanda geçmişinizi geride bırakmanızı sağlar.

Aşık olduğum birini unutmak ne kadar zaman alır?

Aşık olduğunuz birini unutmak kişiden kişiye değişebilir. Herkesin unutma süreci farklı olabilir ve etkileyen faktörler de çeşitlilik gösterebilir. Genellikle zamanla ve sürekli olarak üzerinde çalışarak unutma sürecini hızlandırabilirsiniz.

Aşık olduğum kişiyi unutmak için ne yapabilirim?

Aşık olduğunuz birini unutmak için bazı adımlar atabilirsiniz. Bunlar arasında duygularınızı tanımlama ve kabul etme, kendinize iyi bakma, sosyal destek sisteminden faydalanma, yeni hedefler belirleme, olumsuz düşüncelerle başa çıkma, yeni insanlarla tanışma gibi stratejiler yer alabilir. Her bir adım, unutma sürecinde size yardımcı olabilir.

Aşık olduğum kişiyi unutmak için ne yapmamalıyım?

Aşık olduğunuz birini unutmaya çalışırken dikkat etmeniz gereken bazı şeyler vardır. Örneğin, onunla iletişimi kesmek veya onun hakkında sürekli düşünmek yerine kendinize odaklanmak önemlidir. Geçmişe takılı kalmak ve sürekli olarak hatıraları canlı tutmak da unutma sürecini uzatabilir. Ayrıca, kendinizi suçlamak veya olumsuz düşüncelere kapılmak yerine kendinize sabır ve anlayış göstermek önemlidir.

Aşık olduğum kişiyle arkadaş kalmalı mıyım?

Arkadaşlık aşk ilişkisinden sonra bazı durumlarda mümkün olabilir, ancak her durum farklıdır. Eğer arkadaşlık sizi rahatsız ediyorsa veya unutma sürecini zorlaştırıyorsa, zaman zaman bir adım geri çekilmek ve kendi iyiliğinizi düşünmek önemlidir. Arkadaşlık yapmadan önce duygusal bağları koparma sürecini tamamlamanız önemlidir.

Dr. Tchiki Davis

Olumsuzluk düşünceler nedir ve zihnimizi daha olumlu düşünmek için nasıl değiştirebilirsiniz?

Olumsuz düşünceler bizi üzgün, şüpheci ve karamsar hissettirir. Düşüncelerimiz olumsuzluklara odaklandığında aslında somut olarak o kadar da kötü olmayan durumlarda bile kendimizi en kötüsünü düşünürken bulabiliriz. Kendimizi kötü durumlardan koruyabilmek için en kötüsünü düşünme eğilimine gireriz. 

Olumsuz düşüncelerle siz de mücadele ediyorsanız, bilin ki yalnız değilsiniz. Aslında hepimizde bir olumsuzluk önyargısı vardır. Olumsuzluk önyargısı, olumsuz şeyleri olumlu şeylerden daha yoğun bir şekilde fark etmemiz ve hissetmemiz anlamına gelir. Bu durum olumsuz şeylerin zihinsel sağlığımız üzerinde daha büyük bir etkisi olduğunu gösterir. Bir sürü olumlu şey deneyimlesek bile tek bir olumsuz şey tüm günümüzü mahvedebilir. 

Peki, bu kadar çok olumsuz düşünmeyi nasıl bırakabiliriz? İlk olarak, kendinize çok yüklenmeyin. Unutmayın, bazen hepimiz olumsuz hislere ve düşüncelere sahip oluruz ve bu durum normaldir. Olumsuz düşüncelerinizi değiştirmeye çalışırken kendinize şefkat göstermeyi unutmayın. Bu sırada beyinlerimizin alışık olduğunu yapmayı sevdiğini bilmek de faydalı olacaktır. Uzun zamandır olumsuz düşüncelerin etkisinde kaldıysak duygularımızı düzenlemek ve daha olumlu düşüncelere geçmek biraz daha zor ve daha yavaş olabilir. Zaman içinde gelişmeyi görmek için aşağıdaki stratejilerden faydalanabilirsiniz.

monash.pw kavramları beyninizde daha erişilebilir hale getirin.

Beynimiz aşina olduğunu arar çünkü bu daha kolay, daha hızlı ve daha az enerji gerektirir. Dolayısıyla, olumsuzluğu bırakabilmek için olumlu kavramları beyinde daha tanıdık ve erişilebilir hale getirmek gerekir. Örneğin, her gün için “olumlu bir sözcük" seçebilirsiniz. Ya da her sabah bir dizi olumlu kelimeyi ezberleyip her gece bunları hatırlayabilirsiniz. Araştırmalar beynin olumlu şeyler için özel bölgeleri olduğunu göstermemiş olsa da olumlu düşünceler, kelimeler ve duygular üretme yeteneğinizi güçlendirmenin, yani olumlu kavramlar arasındaki bağlantıları daha sık kullanmanın gelecekte bunu tekrar yapabilmeyi kolaylaştırdığını gösteriyor. Bu konuda yardım almak için Positivity Workbook serisinin Train Your Brain to Make Positive Memories kitabına bakabilirsiniz. 

monash.pwz düşüncelerinizi yeniden yapılandırın 

Olumsuz hissettiğimizde, negatif duygularımızın dışsal nedenlerini görmek kolay olabilir ama içsel nedenlerini görmek o kadar kolay değildir. Gerçek olan şu ki, içinde bulunduğumuz durumlardan daha çok (veya belki daha fazla) hislerimiz düşüncelerimizin kendisi ile ilgilidir. Kendi gerçekliğimizi bizler yaratıyoruz. Bu durumu tersine çevirmek için kendinize aşağıdaki maddelerden herhangi birini yapıp yapmadığınızı sorarak başlayabilirsiniz.

monash.pw durum nasıl beklediğimden daha iyi sonuçlanabilir? 
monash.pw durumun olumlu yönleri nelerdir? 
monash.pw durumda olumlu şeyler neden önemli veya değerlidir? 
Zihninizi yeni bir yöne zorlamak duygularınızı da değiştirmenize yardımcı olabilir. 

monash.pwşkilendirme tarzınızı fark edin

Yaptıklarınızın önemli olmadığını ve tüm sıkıntılarınızın başkalarından kaynaklandığını mı düşünüyorsunuz? Elbette bu bazen doğru olabilir, ancak bu "dışa yönelik atıf" hayatımızın kontrolünden vazgeçtiğimiz anlamına gelir ve bu bizi daha kötü hissettirebilir. Bu düşünceyi değiştirmek için kontrolünüzün olduğu şeyleri düşünmeye çalışın. Hepimizin hayatın bazı yönleri üzerinde kontrolü vardır. 

Yoksa tüm dertleriniz için hep kendinizi mi suçluyorsunuz? Kötü şeyler için kendimizi suçladığımız bu "içe yönelik atıf" tarzı, özgüvenimize ve ruh sağlığımıza zarar verebilir. Bu düşünceyi değiştirmek için her şeyin kontrolünüzde olmadığını kabul edin. Hepimiz kötü şeyler yaptık, o şartlarda elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı fark edersek onları geride bırakabiliriz. Bu ilişkilendirme tarzlarından herhangi biri kontrol edilmediklerinde sorun yaratabilirler. Öyleyse bu atıf tarzlarına karşı dikkatli olmakta yarar var.

monash.pw gücünüzü kullanarak olumlu duygular yaratın 

Olumsuz şeyleri hayal etmekte gerçekten çok iyiyiz. Bu yüzden kendinizi olumlu şeyleri hayal etmeye zorlamak bu kalıpları değiştirmeye yardımcı olabilir. Sadece deneyin ve olumlu şeyler hayal edin. En sevdiğiniz yemeği yediğinizi, en sevdiğiniz kişiyi gördüğünüzü veya sevdiğiniz bir yere gittiğinizi hayal edin.

monash.pwlayan düşünce döngülerinizi durdurun

Bitkin düşene kadar olumsuz şeyler üzerinde mi düşünüyorsunuz? Bunu hepimiz zaman zaman yapıyoruz, ancak bu bize pek de yardımcı olmuyor. Ayrıca sağlığımız için oldukça zararlı. Durmadan aynı şeyleri düşünmeye saplandıysak bu durumu durdurmak zor olabilir. Aslında bir şeyi düşünmemeye çalışmak çoğu zaman onu daha da fazla düşünmemizi sağlayabilir. Bunun yerine olumsuz düşünceleri durdurmak için vücudunuzu harekete geçirin. Örneğin, koşuya çıkabilir veya soğuk duş alabilirsiniz. Vücutla yapılan bu fiziksel aktiviteler enerji kaynaklarınızı başka bir yere yönlendirir ve olumsuz düşüncelerin zihninizden uzaklaşmasına yardımcı olur.

monash.pwtarlık uygulamasını deneyin

Minnettarlık uygulaması, iyi şeylere odaklanmayı ve olumsuz şeyleri kabul etmeyi kolaylaştırır. Böylece olayların göründüğü kadar kötü olmadığını fark ederiz. Bu farkındalık olumsuz düşüncelerimizi durdurmamıza yardımcı olur. Minnettarlık uygulaması yapmak için teşekkür notları, teşekkür listeleri veya minnettarlığınızı ifade eden mektuplar yazmayı deneyebilirsiniz. Bu güzel şeyleri fark etmek bile daha iyi hissetmemizi sağlar. Belki anneniz merak ettiği için sizi aramıştır ve sizi rahatsız eden şeylere odaklanmak yerine o anda kendinize onun umurunda olduğu için aradığını hatırlatabilir ve o önemsenme hissinin tadını çıkarabilirsiniz. Sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar denemeye devam edin.

monash.pw şeyler yapın 

Daha az olumsuz hissetmenin en kolay yollarından biri, sizi daha az olumsuz hissettiren şeyler yapmaktır. Kendinizi iyi hissettiren aktivitelere katılın. Mesela arkadaşlarınızla zaman geçirin, yürüyüşe çıkın, el işi yapın ya da dans edin. Size ne iyi geliyorsa onu yapın. Diğer taraftan, kendinizi olumsuz hissetmenize neden olan aktivitelerden uzak durmaya çalışın. Örneğin, telefonunuzda veya sosyal medyada ne kadar zaman geçirdiğinizi takip edin. Bu aktiviteler o anda iyi hissettirebilir ancak dikkatli olmazsak olumsuz duygu ve düşünceleri artırabilir. Sağlığınıza zarar vermek yerine yardımcı olacak şekilde teknolojyii kullanmak için akıllı telefonunuzu nasıl bilinçli olarak kullanacağınızı öğrenin.

monash.pwamanın yollarını bulun 

Şüpheye düştüğünüzde rahatlamanın yollarını bulun. Sakinleştirici müzikler açın, biraz yoga yapın veya derin nefes almayı deneyin. Kendimiz için işe yarayan rahatlama teknikleri bulmak stres tepkimizi azaltmanın ve olumsuz düşünce ya da duyguları kontrol etmenin iyi bir yolu olabilir.

Çeviren: Uzman Klinik Psikolog Rabia Yavuz.
Kaynak:monash.pw