Kilo Vermek Için Koşmak Mı Yürümek Mi

Spor egzersizleri esnasında 'koşmak' mı daha etkili yoksa 'yürümek' mi? Hangisini tercih ederseniz doğru bir karar almış olursunuz? Uzmanların yaptığı araştırmaların sonucuna göre "Koşmak mı zayıflatır yoksa yürümek mi?" sorusunun yanıtı haberimizde

Kilolarınızdan kurtulmak istiyor ve bunun için de spor yapmaya karar verdiyseniz, egzersiz ile ilgili kafa karıştıran konulardan birini ele aldık. Spor yaparken yürüyüş yapmanın mı yoksa koşu yapmanın mı daha etkili olduğunu kanıtlayan bilimsel araştırmalardan yola çıkarak, zayıflamanıza yardımcı olacak önerileri sizler için derledik. Kalori yakma konusunda etkili bazı faktörler vardır. Bunlar kilonuz, hızınız, koştuğunuz mesafe aralığı gibi şeylerdir. Saydığımız bu etkenlerin hepsi kalori yakmada aynı derecede etkili değildir. Mesela ağırlığı çoğaltmaktansa mesafeyi ya da eğimi arttırmak daha faydalı olacaktır.

İLİŞKİLİ HABERYağ yakım nabız aralığı nasıl hesaplanır?

sporda koşu

Normal seviyede gerçekleştirilen bir yürüyüş aynı değerdeki koşmaya göre daha az enerji harcamanıza neden olur. Ancak koşma ile yürüme arasındaki dinamikleri birbirinden ayrıdır.

Koşu esnasında iki ayağınız yerden kesileceği için eklemlere binaen darbe ve yükleri de arttıracaktır. Yürüyüş sırasında da bu yük artışı çok daha az seviyededir.

koşmak zayıflatır mı

Ayrıca koşu ve yürüyüş kıyaslamasında, hızlı yürüyüş yapmanın daha etkili olduğunu savunan tarafta elbette mevcut. Hızlı bir şekilde yürüdüğünüzde yakacağınız kcal miktarı ile koşu arasında dağlar kadar fark olmuyor. Vaktiniz varsa hızlı bir şekilde yürüyerek de koşudaki kalori oranını yakalayabilirsiniz. Ancak illa bir kıyaslama yapılacaksa koşuda vücudunuz daha çok zorlanacağı, akciğer kalp ve kasların yükü daha çok artacağı için daha etkili olabilir.

Kilo fazlalığı için eklemleri zorlamamak açısından yürüyüşü, formunuzu korumak içinde koşuyu tercih edebilirsiniz.

İLİŞKİLİ HABER

Koşunun Faydaları Nelerdir?

• Tempolu koşmanın faydası; bedenin daha fazla karbonhidrat kullanarak kilo vermeye yardımcı olması ve kalp sağlığını güçlendirmesidir. Koşu arasında vereceğiniz dinlenme periyotları da önemlidir. Koşuya yeni başladıysanız veya bedeninizi bu duruma alıştırdıysanız kendinize uygun bir aralık belirleyebilirsiniz.
• Koşudan en fazla etkiyi almak için yapılması gereken koşu stillerini harmanlayarak uygulamaktır. Bu sayede bedeninizde de etkiyi daha hızlı görmeniz mümkün olacaktır. İstikrarlı olmak elde etmek istediğiniz başarının kilit anahtarıdır.
• Koşu yapmak aynı zamanda endokrin sistemi de uyaran bir spordur. Koşu sırası ve sonrasında salgılanan hormonların özgüvene, mutlu hissetmeye etkisi oldukça büyük. Hormonların psikolojik etkileri yanı sıra bağırsak sistemini de büyük ölçüde etkilediği görülmüştür. Serotonin salgılanması koşuyu bitirdikten sonra haz duymanızı, kendinizi tatmin etmenizi sağlayacak dolayısıyla koşmaktan keyif almanızı ve yeniden koşmak istemenizi tetikleyecektir. Ardından bedeninizde gördüğünüz farklar bu süreci devam ettirmenize destek olacaktır.
• Koşarak kilo vermenin mümkün olabildiğini ancak bireylerin metabolizmasının farkından kaynaklı aynı etkiler göstermeyeceğini bilmekte fayda vardır. Etkili bir sonuç için, koşuyu düzenli olarak kendinize uygun tempoda ve bunun yanında düzenli bir beslenme süreciyle mümkün olacaktır.
• Koşu bandı kullanılabileceği gibi açık alanlar da tercih edilebilir. Terlemeyle vücuttan bir miktar su, toksin ve az oranda yağ dokusu dışarı atılır. Sadece terlemeyi zayıflama olarak değerlendirmemeli ancak vücut için de fayda sağladığını söyleyebiliriz.
• Koşu sırasında tempo değiştirerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz. Kalp hastaları, fazla kilolular, yaşlılar, çeşitli hastalığı olan bireyler tempoya dikkat etmeli, fazla zorlayıcı hareketlerden kaçınmalıdır.

Hafif Tempo ile Koşma

Spor salonlarına gitmek ve oradaki spor materyalleri ile spor yapmak oldukça zaman ve çaba isteyen bir durumdur. Bunun yanında, zaman zaman spor salonları kasvetli ve bunaltıcı da olabilmektedir ya da sağlık durumunuz yüksek tempolu sporları yapmanıza elverişli olmayabilir. Spor salonlarının kasvetinden bunaldığınızda ya da size zor geldiğinde, parklarda ya da sahillerde koşu yapmak oldukça iç açıcı olacaktır. Yorucu bir günün ardından zaten yüksek tempolu sporlar yapamam diyorsanız da hafif tempo ile koşma tam size göre bir spor biçimidir. ‘Yavaş ve istikrarlı olan daima kazanır’ deyimini benimseyenlerin de zaten haklılık payı yok mudur?

Haftada birkaç kez hafif tempo ile koşu yapmanız uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Fakat, hafif tempolu koşma eylemi fazla olduğunda yaralı olmaktan çıkarak zararlı bir hala bürünüyor. Bu nedenle, Haftada birkaç kez birer saatlik hafif tempolu koşular yapmanız sizin ve sağlığınız için ideal olacaktır. Buna ek olarak, günlük hayatın stresi bedeninizin yorulmasının yanında, ruhunuzun yorulmasına da sebep olmaktadır. Bu nedenle, haftada birkaç kez yapacağınız hafif tempolu yürüyüş, bedensel sağlığınızın yanında ruhsal sağlığınıza da iyi gelecek ve kendinizi daha rahatlamış hissetmenize neden olacaktır. Bunun yanında, bünyenizi güçlendirmenize ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan hafif tempolu yürüyüş zevkle yapabileceğiniz bir faaliyettir.

Son olarak, hamile kadınların, kalp ve damar hastalarının ve tansiyon hastalarının yapması önerilmemekle birlikte, onlar için tehlikeli bir hal alabilir.

Koşu ile Kaç Kalori Yakılır?

Koşu yapmaya başlamak, zaman zaman herkesin aldığı radikal kararlardan bir tanesidir. Özellikle havaların ısınması ile artan bu istek, başlamak isteyenlerin akıllarında aynı soruların belirmesine neden olur. Koşu yapmak zayıflamaya yardımcı olur mu? Koşu yaparak kaç kalori harcanır? Koşu yapmak mı daha iyidir yoksa yürümek mi?

Son yıllarda, koşuya olan ilginin arttığını hepimiz fark etmişizdir. Bunun nedeni ise koşu gibi kardiyovasküler olan sporlar kalori ve yağ yakımı konusunda çoğu spordan daha etkilidir. Koşu yapmak mı yoksa yürümek mi karar veremiyorsanız ve bizlere soruyorsanız eğer bunun cevabı elbette koşmak olacaktır. Çünkü, koşarken yürümeye oranla daha fazla yağ ve kalori yakabilirsiniz, aynı zamanda koşmak, vücudunuzun tüm kaslarını harekete geçirmeye yarayacaktır ve böylece daha fazla efor sarf etmenizi sağlayacaktır.

Sadece diyetin yetersiz olduğunu düşünüyor ve sadece diyet yaparak yeterli yağı yakamadığınızı düşünüyorsanız bunun çözümü elbette koşmak olacaktır. Koşu gibi yüksek enerji sarf etmenizi sağlayacak sporlar, göbek ve çeşitli yağların yakımı için oldukça etkili olacaktır. Bunun yanında, Koşmak ile kaç kalori yakılır sorusunun cevabı oldukça değişkendir. Bu değişken, kilonuza, yaşınıza ve boyunuza göre değişmesinin yanında koşma temponuza ve koşma sürenize göre de değişkenlik sağlayacaktır.

Fakat ortalama olarak; 60 kiloysanız 30 dakikada kalori, 70 kiloysanız 30 dakikada kalori, 8 kiloysanız 30 dakikada kalori yakabilirsiniz. Unutmamalısınız ki, kalori yakma oranı kiloya ve koşma hızına göre değişkenlik gösterecektir. En doğru bilgiye ulaşmanız için doktorunuza danışmanızı öneririz.

Koşmak Kilo Verdirir Mi?

Koşmak, diğer sporlara nazaran daha çok kalori yaktıran bir spor çeşididir. Kişiler fit kalmak ya da kilo vermek amacıyla koşmayı tercih edebilir. Fakat sadece koşmak, büyük kilolar vermeye yetmeyecektir. Kişiler koşu ile, kilolarına ve vücut kitle endekslerine göre en fazla kilo verebilir. Daha sonrası düzenli beslenme ve egzersizdir. Yalnızca koşarak kilo vermek sarkmalara da neden olabilir. Koşunun ağırlık antremanları ile desteklenmesi, kişinin kilo veremese bile daha sıkı bir vücuda sahip olmasını sağlayacaktır.

Koşarak 1 Haftada Kaç Kilo Verilir?

Kişilerin kilo verebilmesi için, kalorilik bir enerji açığı oluşturmaları gerekmektedir. Günde bir saat koşarak, yedi günde kilo arası vermek mümkündür. Beslenmesine dikkat etmeyen kişiler dahi, bu rakama kolaylıkla ulaşabileceklerdir. Çünkü koşmak, metabolizma hızına göre iyi efor sarf etmek anlamına gelmektedir. Bazı kişilerde bu kilo miktarı artarken, bazı kişilerde azalmaktadır. Günde bir saat koşmayı fazla bulan kişiler, günde 15 dakika koşarak yine 1 kiloya kadar kaybetme şansına sahip olacaklardır.

Her gün Koşmak Zayıflatır Mı?

Her gün koşma alışkanlığı kazanmak, özellikle akciğer ve iç organ sağlığı açısından önemlidir. Kişiler her gün koşarak sağlıklı bir vücuda sahip olabilir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta, vücudun direncinin artmasını sağlamak ve bedeni yavaş yavaş koşmaya alıştırmaktır. Vücudun metabolizma hızına ve yeme içme miktarına göre her gün koşarak zayıflamak mümkündür. Kişi ilk olarak 15 dakika ile koşmaya başlamalı, daha sonra bu alışkanlığını bir saate kadar uzatmalıdır. Bu şekilde hızlı bir şekilde zayıflaması mümkün olacak, ayrıca daha sağlıklı bir bedene kavuşabileceklerdir.

Koşarken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Spor yapmayı sevenler için, kuşkusuz en eğlenceli aktivite koşu yapmaktır. Koşuya başladığınız günden itibaren kendinizi zihinsel olarak rahatlamış ve gün içerisinde daha mutlu hissedebilirsiniz. Fakat, koşu yapmak eğlenceli olmasının yanında oldukça özen ve dikkat isteyen bir spordur. Özellikle spor yapmaya yeni başlıyorsanız veya spor yapmaya uzun birr zaman ara verdikten sonra tekrar hayatınızda olmasını istiyorsanız özellikle dikkat etmeli, eklemlerinizi incitecek hareketleri yapmaktan kaçınmalısınız.

• İlk olarak, dikkat etmeniz gereken unsur ısınma hareketleridir. Koşu yapmadan önce, ısınma hareketleri yaptığınız takdirde, bu hareketlerin sizi zamansız gelen incinme, burkulma gibi durumlardan koruduğunu göreceksiniz.
• Koşu yaparken dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli konu ise vücudunuzun size söylediklerine kulak verebiliyor olanız. Çünkü kendi vücudunuzu en iyi siz tanıyabilirsiniz ve hangi ritimde daha iyi koşabildiğinizi, hangi ritmin sizin vücudunuz için daha faydalı olduğunu size en iyi kendi vücudunuz söyleyecektir.
• Bir diğer önemli konu ise tempodur. Sizin için en ideal tempoyu yakalayabilmek için konuşma metodunu deneyimleyebilirsiniz. Eğer konuşurken ki ritminiz sizi zorlamıyor ve rahat bir şekilde koşabiliyorsanız sizin için en uygun tempo o olacaktır. Buna ek olarak ise koşma temponuzu yavaş yavaş hızlandırabilirsiniz. Öncelikle hızlı yürüme olarak başlayıp daha sonradan koşma temposuna devam ederseniz; vücudunuz koşma temponuza daha kolay uyum sağlayabilecek ve böylece daha kolay kalori yakmanızı sağlayacaktır.

Kimler Koşu ile Kilo Verebilir ?

Kilo vermek için herhangi bir yöntemin tek başına uygulanması anlamsız yere zaman kaybetmek anlamına gelmektedir. Sadece diyet veya sadece spor ile arzu edilen miktarda ve zamanda kilo verilmesi mümkün değildir. Kilo vermek için diyetler zorunludur ancak diyetlere ek olarak spor egzersizleri yapılması da büyük bir zorunluluktur. İş hayatı, şehir yaşamı ve sosyal yaşam gerektiği gibi şekillendirilmezse arzu edilen miktarda spor egzersizi yapmak her zaman mümkün olmaz. Ayrıca hangi tür sporun yapılacağı da bu faktörlere bağlı olarak gelişmektedir. Kapsamlı, vücudun tamamını yeteri kadar çalıştıran aletli sporları yapmak her zaman mümkün olmaz. Bunun yerine herkesin kolayca yapabileceği, herhangi bir alete ihtiyaç duyulmadan da vücudun tüm kaslarını çalıştırabilecek sporlara yönelmek daha mantıklı olacaktır. Bu tür sporların başında da koşu gelmektedir.

Koşunun vücuda olan faydaları hem fiziksel hem de psikolojiktir. Fiziksel faydaları arasında yağ yakım sürecini hızlandırmasını ve metabolizmayı düzenlemesini sayabiliriz. Psikolojik faydaları arasında ise kişinin motivasyonunu artırması sayılabilir. Ayrıca hormon dengesinin sağlanması noktasında da koşunun etkileri büyüktür. Koşmak oldukça basit, vücut anatomisine çok uygun olan bir spor türüdür. Fiziki olarak sakatlığı olmayan herkes tarafından kolayca yapılabilir. Koşuyu yapabilecek kişilere sınır koymak pek mümkün değildir ancak yine de bazı çevresel ve fiziki koşullar koşu yapılmasına engeldir.

Koşmak oldukça faydalıdır ancak düzenli yapılması gerekir. Günün herhangi bir saatinde değil; uyandıktan hemen sonra, kahvaltıdan hemen önce yapılması oldukça önemlidir. Bu önemli koşulu sağlayamayacak insanlar tarafından zayıflamak amacıyla koşu yapılması mümkün değildir. Sadece sağlıklı yaşamak ve dengede kalmak amacıyla koşu yapılabilir. Ayrıca sigara kullanımı, yoğun alkol kullanımı da koşu yapılmasının önündeki engellerdir. Böyle maddeler vücudun kondisyonunu sıfıra yaklaştırmaktadır.

Vücut kitle indeksi kırkın üzerine çıkan insanların koşu yapması oldukça zordur. Hele ki doğa koşullarına maruz kalınan dışarıda yapılan koşulara başlamaları daha da zordur. Genel olarak bu spesifik durumların dışında kalan herkes tarafından koşu yapılabilir. Zayıflamak amacının dışında sağlıklı yaşamak, ideal kiloyu korumak veya kondisyonu sağlamak için de koşu egzersizleri yapılmalıdır. Salon sporları yapıldığında dahi günlük olarak yarım saat koşulması oldukça önemlidir.

Koşunun Psikolojik Etkisi

Sağlıklı yaşamın vazgeçilmezleri arasında spor egzersizleri yer alır. Spor egzersizleri arasında en faydalı olan ise koşudur şüphesiz. Herhangi bir ek malzemeye ihtiyaç duyulmadan yapılabiliyor olması da sık sık tercih edilmesindeki temel sebeplerden bir tanesidir. Koşuyla beraber vücudun neredeyse tüm kasları çalışmaya başlar. Metabolizma düzenlenir ve yağ yakım süreci başlar. Günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarı artırılarak besinlerden alınan kalori ile ihtiyaç duyulan kalori arasındaki fark artırılmaya çalışılır. Koşunun fiziksel etkilerinin yanında bir de psikolojik etkileri bulunur. Bu psikolojik etkiler kişinin yaşamına, koşunun yapıldığı alana ve koşu yapma süresine göre değişebilmektedir. Koşunun psikolojik etkilerini şu şekilde sıralayabiliriz:

• İnsanların halsizliklerinin ve yorgunluklarının altında yatan temel sebep fiziki yorgunluk değil psikolojik yorgunluktur. Psikolojik yorgunluğu ortadan kaldırmak için de yapılabilecek şeylerin başında koşmak gelir. Özellikle bol oksijenli bir ortamda koşulduğunda endorfin salgısı artar. Psikolojik yorgunluğu ortadan kaldıran bu hormon sayesinde halsizlik ve yorgunluk da ortadan kalkar.
• Koşmak, vücudun kaynaklarını yeniden şekillendirmesine sebep olur. Dört kilometrenin üzerindeki koşuların sürekli hale getirilmesi durumunda vücut şartlanarak koşuya başlamadan önce koşu sırasında ihtiyaç duymayacağı bölgelerin enerji tüketimini azaltır. Bunların başında da beyin gelmektedir. Beynin küçülmesinden ve daha az kalori harcamasından dolayı zihinsel rahatlama sağlanır.
• Ağır iş koşulları, şehir yaşamı ve sosyal yaşamdaki başarısızlıklar ya da sorunlar ciddi derecede depresyona ve strese sebep olabilir. Bunlar sadece psikolojik etkiler gibi görünse de vücudun hormon dengesini değiştiren şeylerdir. Vücudun, konsantrasyonunu engelleyen hormonlarla dolması yüzünden odaklanma sorunları ortaya çıkar. Bu hormonlardan kurtulabilmenin yolu da düzenli spor yapmaktır.
• Günlük yaşantımız ve geçmişimiz boyunca birçok şeyi kafamıza takarız. Anılar, sorunlar ve diğerleri. Tüm bunları zihinden atabilmek veya çözüme kavuşturulabilmek için yegane zamanlar koşu yapılan zamanlardır. Metabolizmanın ve sinir sisteminin rahatladığı bu dönemde sorun çözme kabiliyeti katlanarak artar.
• Düzenli olarak koşuyor olmak vücudun kondisyonunu yükseltir. Oturarak çalışanlar ya da fiziki efor harcamaktan çekinenler koşu sayesinde bu olumsuz özelliklerinden rahatça kurtulabilirler. Kişinin tembelliği aşmasındaki en önemli araçlardan bir tanesi koşudur.

Koşu yapıyor olmanın diyet dönemlerindeki en büyük faydası ise motivasyonu yükseltiyor olmasıdır. Kişinin diyete olan inancı artmakta; diyetten vazgeçme veya kaçamak yapma isteği azalmaktadır. Kümülatif faydaları arasında da kilo vermeye oldukça yardımcı oluyor olmasını sayabiliriz.

Koşarak Kilo Verme Algısındaki Yapılan Yanlışlar

Birçok kişi kilo vermek için ilk olarak spor yapmaya başlar ve bu spor genellikle koşu yapmak olur. Fakat uzun bir süre koşu yapıp, fazla kilolarından kurtulamayan oldukça fazla kişi vardır ve kilo verememe durumu nedeniyle büyük bir hüsrana uğrayarak, kilo veremediklerini düşünüp pes etme yoluna girerler. Fakat bilinen bir yanlış vardır ki sadece koşu yaparak kilo vermek neredeyse imkansızdır. Gösterdiğiniz çabanın, harcadığınız eforun sizlere kilo kaybı olarak geri dönmesini sağlamak amacıyla koşu yaparak kilo verme hakkında bilinen yanlışları sizler için derledik.

• Antrenmanın Hep Aynı Olması
  Vücudumun inanılmaz bir şekilde etkin olmaya endekslenmiştir. Bunun anlamı ise sürekli aynı hareketi yapmanız halinde, o hareketin sizin için kolaylaşması ve vücudun bu antrenmanlara alışması ve bu durum sonucunda vücudunuz yaptığınız koşuya daha az kalori yakarak tepki veriyor. Bu nedenle, sürekli koşmanın zayıflamak için yetersiz kaldığı nokta ise tam olarak burası. Bu nedenle, kalori yakmak istiyorsanız koşu hızınızı artırmalısınız veya koşmanın yanında vücudunuzun alışkın olmadığı yeni antrenmanlara desteklemelisiniz.
• Aynı Hızla Daha Uzun Süre Koşmak
  Her egzersiz türünde olduğu gibi koşuda da en önemli unsur yapılan koşunun yoğunluğu. Antrenmanın hep aynı olmasında meydana gelen vücudun alışma durumu, aynı hızda daha uzun süre koşmak için de geçerli. Bu nedenle, daha fazla kalori yakmak istiyorsanız yavaş, aynı tempoda uzun süre koymaktan ziyade daha kısa sürede vücudunuzu zorlayacak egzersizler yapmalısınız. Koşu hızınızı artırmalısınız veya koşarken araya başka antrenmanlar eklemelisiniz.

Koşmak Zararlı Mı?

Koşmak zararlı mı? sorusu kişilerin en çok araştırdıkları konulardan bir tanesidir. Koşarak kilo vermek, günümüzün popüler konularından bir tanesidir. Kişilerin hızlı bir şekilde sağlıklı kilolar vermesini sağlayacak olan koşu sporu, abartılmadığı takdirde çok sağlıklıdır. Tırnak sağlığından saçların güçlülüğüne, bedenin incelmesinden iç organ sağlığına kadar her şeye iyi gelen koşu yapma sporu, cilt sağlığına kadar her noktayı etkileyecektir. Kişilerin özellikle akciğer sağlığını korumak amacıyla sürekli olarak spor yapmaları gerekmektedir. Koşu da bu sporlar arasında en iyi seçeneklerden bir tanesidir.

Kişilerin koşu yaparken zarar görmemeleri için, koşu yapmaya yavaş yavaş alışmaları şarttır. İlk olarak 5 dakika ile başlamak ideal bir seçenek olacaktır. Kalan zaman yürüyerek bir saate tamamlanabilir. Daha sonra 10 dakika, 15 dakika, 30 dakika, 45 dakika ve bir saate kadar uzatılabilir. Fakat yapılan açıklamalar günde bir saatten fazla koşu yapmanın doğru olmadığını açıklamaktadır. Dolayısıyla bir saatten uzun spor yapmak isteyen kişiler, başka sporlar yaparak bu saati tamamlayabilir fakat bir saatten uzun koşmanın kişiye hiçbir faydası olmayacak, hatta ciğerleri fazla yoracaktır.

Hızlı Koşmak Zararlı Mı?

Hızlı koşmak kişilerin bir yarışa hazırlanıyorlarsa yapmaları gereken bir şeydir. Bunun dışında günlük koşularda hızlı koşmanın bir anlamı olmayacak, ciğerler fazladan yorulacaktır. Kişilerin bunun yerine tempolu bir şekilde bir saat koşmayı tercih etmeleri daha doğru olur. Hızlı koşmak insan bedenini yoracaktır.

Sık Sorulan Sorular

Zayıflamak için Ne Kadar Koşmalı?

Kilo vermek ve sonuçları fark etmek için haftada 3 veya 5 kez koşuya çıkmanız gerekiyor. En çok tavsiye edilen şey, yaklaşık dakika yavaş tempoda koşmak olacaktır. Yeni başlıyorsanız, vücudunuzu egzersize alıştırmak için haftada 3 kez 20 dakika koşuya çıkın. Yavaş yavaş seansların sıklığını ve süresini artırmalısınız. Haftada en az 3 veya 4 gün yaklaşık 40 dakikalık seanslara ayırırsanız kilo vereceğinizi unutmayın.

Her Gün Yarım Saat Koşmak Zayıflatır Mı?

Yoğunluğu kademeli olarak tekrar artırabilmek için bir ilerleme kaydetmeli ve daha azdan daha çok ve zaman zaman (4 veya 5 haftada bir) bir deşarj olarak antrenman hacmini azaltmalısınız. Her Gün Yarım Saat koşmak kilo verme hedefinize, sadece haftada 30 ila 45 dakika ve haftada 3 veya 4 kez koşuya çıkarak ve iyi bir diyetle birleştirerek ulaşmak istiyorsanız, kazanmaya başlayacaksınız.

Koşmak mı Yoksa Yürümek mi Daha Çok Yağ Yaktırır?

Soru basit: Koşarak mı yoksa yürüyerek mi daha çok yağ yakarsınız? Gözünüz kapalı 'koşmak!' diyorsanız maalesef yanılıyorsunuz. Üzülmeyin! Bu soruya hazırlıklı olmayan herkesin vereceği cevap bu olurdu. Gelin şimdi işin aslını yalın bir şekilde inceleyelim.

Yürümek Nasıl Koşudan Daha Fazla Yağ Yaktırır?

Soruyu 'aynı süre içerisinde koşarak mı yoksa yürüyerek mi daha fazla kalori harcarsınız' şeklinde sorsaydım doğru cevap şüphesiz koşu olacaktı fakat sorumuz 'hangisi daha fazla yağ yaktırır' olduğu için bu yakılan kalorilerin kaynağını incelememiz gerekiyor.

Koşarken harcadığınız kalorinin kabaca %80'i karbonhidrat, %20'si yağ olur. Yürüyüşlerde ise dakikadan itibaren %80 yağ, %20 karbonhidrat yakarız. Çok ciddi bir fark değil mi?

NOT: Yağ oranınızı hesaplamak istiyorsanız Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamızı buradan indirip, 'yağ oranı hesaplayıcı' bölümünü kullanabilirsiniz.

Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamasıyla antrenman ve beslenme adına ihtiyaç duyacağınız her şey cebinizde!

iPhone için App Store'dan ücretsiz indir!

Google Play'den ücretsiz indir!

Kilo Vermek İçin Neden Yağlara Odaklanmalıyız?

1 gram yağ vücuda 9 kcal enerji verirken, 1 gram karbonhidrat 4 kcal enerji sağlar fakat spor yaparken performansımızı etkileyen, vücudumuzun yakıtı diyebileceğimiz makro yağlar değil, karbonhidratlardır. Glikojen depolarınız boşalırsa (yani vücudunuzda yeterli karbonhidrat yoksa) antrenmanlarınızda istediğiniz yüksek performansı hiçbir zaman gösteremezsiniz. Bu noktada akıllara hemen son dönemlerin popüler beslenme sistemi ketojenik beslenme gelecektir fakat ketojenik beslenmenin yağ yakımını desteklerken performansı artırdığına dair yeterli hiçbir araştırma yoktur.

Sayılarla devam edelim. İdeal bir bireyi ele aldığımızda vücudundaki karbonhidrat deposunun kalori, yağ deposunun ise 80 bin kalori olduğunu görürsünüz. Bu depolar yağ oranınız arttıkça kaloriye kadar çıkarken karbonhidrat deponuz sabit kalır çünkü karbonhidratlar kas ve karaciğerde sadece belirli miktarlarda glikojen olarak depolanırlar.

Tüm bu veriler ışığında ana odak noktamız yağ depolarını yakmak olmalıdır.

En Kötü Senaryo: Kas Proteinlerinin Parçalanması

Bilinçsiz bir şekilde yaptığınız antrenmanlarla ve dengesiz beslenme planlarıyla kısıtlı glikojen depolarınızı tüketirseniz vücudunuz kas proteinlerini parçalamaya başlar. Daha sade bir dille kas kaybetmeye başlarsınız. Kas kazanmak zor fakat kaybetmek maalesef kolaydır. Kilo verme, yağ yakma hedefleriyle çıktığınız bu verdiğiniz kilonun büyük oranda kastan olması karşınıza çıkabilecek en kötü senaryodur. Sağlıklı bir antrenman ve beslenme planlamasında ana amaçlardan biri protein sentezini, yani kas inşasını artırmaktır. Sıkılaşmadan, kas kütlenizi artırmadan vereceğiniz kiloların ayna karşısında sizi asla mutlu etmeyeceğini ve sarkmalarla sonuçlanacağını unutmayın.

Koşmayalım mı? Hangi HIIT Kardiyolar En İyileriydi?

Bu yazdıklarımdan herkesin, tüm kardiyo çalışmalarını yürüyüşe çevirmesi gerektiği anlamı çıkmamalı. Herkesin antrenman ve beslenme planlaması kendine özel olmalıdır. Güncel durumunuz, hedefleriniz, ayırabileceğiniz zaman, imkanlarınız, sağlık koşullarınız, spor geçmişiniz ve daha birçok parametre antrenman ve beslenme sistemlerinizin verimini belirler. Yüksek yoğunluklu çalışmaların da farklı avantajları vardır. Bu konulara da farklı bir blog yazımda değineceğim.

Size En Uygun Sistemi Bilmiyor musunuz?



Kendinize en uygun antrenman ve beslenme programları hakkında yardım almak istiyorsanız buradan uzaktan eğitim sistemime katılıp, Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamla hedeflerinize vakit kaybetmeden ilerlemeye başlayabilirsiniz.

Güçlü kalın,

Berkay Türkkan

Haluk Saçaklı

seafoodplus.info

RİZE “ÇAYELİ” kütüğüne kayıtlı olan HALUK SAÇAKLI ; yılında İSTANBUL’da doğdu. LİSANS EĞİTİMİ; – Anadolu Hisarı Gençlik ve Spor Akademisi YÜKSEK LİSANS ve DOKTORA EĞİTİMİ; – Marmara Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü “Spor Sağlığı” ABD. DOKTORA TEZİ; “Üniversite gençlerinde “OBEZİTE’NİN” egzersiz ve diyet yoluyla giderilmesi” AKADEMİK KARİYER: – Marmara Üniversitesinde ”Sporcu Sağlığı ve Beslenme” – arası İstanbul Teknik Üniversitesinde “Sağlıklı Zayıflama Teknikleri” – öğretim yılında Marmara Üniversitesi Spor Yüksek Okulunda “Sağlık Davranışı ve Beslenme” öğretim yıllarında Haliç Üniversitesi Spor Yüksek Okulunda "Sporda Beslenme" "Sporda Beslenme ve Ergojenik Yardım" derslerini Öğretim Görevlisi olarak verdi. Yayınlanmış Kitaplar; - “Sağlıklı Yaşamak için Bilimsel Yollarla Zayıflama” Berkay Matbaacılık, İSTANBUL - “Futbol Ders Kitabı” Beslenme ve Sporcu Beslenmesi bölümünü yazdı. İstanbul Teknik Üniversitesi Yayınları, İSTANBUL - “Sağlıklı Yiyerek Zayıflayalım” Marie Claire Etam A.Ş, ESKİŞEHİR - “Sağlıklı ve Kaliteli Yaşam” kitabı Kelebek yayınevi, İSTANBUL - “Kaliteli Yaşam Yürüşleri” Başakşehir Belediyesi Kültür Yayınları İSTANBUL - “Oruç Ve Sağlık” Başakşehir Belediyesi Kültür Yayınları İSTANBUL - “ Gençlerde Kilo Kontrolü Ve Önlenmesi” Başakşehir Belediyesi Kültür Yayınları İSTANBUL - “Yaşlanmayı Nasıl Geciktiririz?”Başakşehir Belediyesi Kültür Yayınları İSTANBUL - “ Zayıflarken Ölmeyin” “Zayıflarken Mutlu Olun”Mercek Yayıncılık İSTANBUL DİĞER; Çok sayıda yayın ve makaleleri yurtiçi ve yurtdışı bilimsel kongrelerde tebliğ edildi ve bilimsel dergilerde yayınlandı. Çeşitli basın organlarında dengeli beslenme, bilinçli egzersiz ve kaliteli yaşam ile ilgili yazılar yazdı. ’i aşkın değişik T.V kanallarında konusuyla ilgili bilimsel sohbet konuşmalarına katıldı. Binlerce kişinin yaşam tarzını değiştirdi. "Sporcu Beslenmesi" konusunda Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğünün denetiminde; çeşitli Federasyonların eğitim –sağlık kurullarında ve antrenörlük kurslarında eğitimci olarak uzun yıllar görev yaptı. UZMANLIK ALANINDA GÖREV ALDIĞI KURUMLAR; - Marmara Üniversitesi - İstanbul Teknik Üniversitesi - Transmed Kliniği (Uluslararası Estetik Merkezi) - Şu anda kendi kurumu olan “Haluk SAÇAKLI Kaliteli Yaşam & Danışmanlık”, şirketinde yılından itibaren "Kalıcı kilo denetimi,kaliteli yaşamı,iş verimini artırmayı,doğru nefes alıp vermeyi ve öğrencilerimizin ders –sınav başarılarını artırabilme" ile ilgili çalışmalarına devam etmektedir.