Içkiden Sonra Mide Bulantısı Nasıl Geçer

Alkol neden mide bulandırır?

Alkol, mide mukozasını tahriş ederek mide asidi üretimini artırır ve midenin boşalmasını geciktirir. Bu faktörler karın ağrısı, bulantı ve kusmaya neden olabilir. Alkollü içeceklerde; tat, koku ve renk veren kimyasal maddeler vardır. Bu kimyasalların akşamdan kalmalık haline katkıda bulunduğu fikri yaygındır. Renkli içkilerde, renksiz veya açık renkli içkilere göre bu maddelerden daha fazla vardır. Örneğin, beyaz şarap kişiyi daha az etkilerken, kırmızı şarap farklı etkiler yaratır. Bazı kişilerde tek bir bardak kırmızı şaraptan 15 dakika kadar sonra başlayan baş ağrısına, bulantı ve yüz kızarması da eşlik edebilir.

Alkol sonrası doktora danışmadan ağrı kesici almayın

Baş ağrısı için kesinlikle doktorunuza danışmadan ağrı kesici almayın. Pek çok ağrı kesici veya benzeri ilaç, alkolle beraber beklenmeyen etkiler yapabilir. Örneğin alkol içenler, günlük yaşamda sık kullanılan ve etkin maddesi asetaminofen olan ağrı kesicileri kullandıklarında karaciğer hasarı riski artar.

Alkolden daha az etkilenmek için öneriler

Önce yemek: Vücudumuz, yemeği sindirmek ince bağırsağa giden kapakçığı kapar. İnce bağırsak da alkolün en çok emilip kana karıştığı yerdir. Böylece alkolden daha az etkilenmiş olursunuz Önce bir şeyler yiyin. Mideniz boşsa alkol daha kolay emilir.

Açık renk içkileri tercih edin: Kırmızı şarap, viski gibi koyu renkli içkilerde; votka, cin ve beyaz şarap gibi içkilere oranla akşamdan kalma durumunu tetikleyecek kimyasallardan daha çok bulunur.

Karışımlara dikkat: Enerji içekleri ve kolada bulunan kafein sizi enerjik yapacağından ne zaman sınıra geldiğinizin farkına varamayabilirsiniz. Ayrıca diyet kola mideyi daha hızlı boşaltır ve boş mideye içmiş olursunuz. Bu nedenle içecekleri birbirine karıştırmamanızda fayda vardır.

Yavaş gidin: Kendi hızınızı belirleyin, size dokunacak kadar hızlı içmeyin.

Arada su için: Su içerek alkolün yol açtığı su kaybını azaltmış olursunuz. Ayrıca su içmek midenizi dolduracağından daha az alkol almanızı sağlar.

Limitinizi bilin: Belirli bir sürede ne kadar içeceğinize karar verin ve buna uyun. Kendinizi içmek zorundaymış gibi hissetmeyin. Çevrenizin bu konudaki dolduruşlarına da aldırmayın.

Dün gece içkiyi fazla kaçırdınız, şimdi ise mide bulantısı ve baş ağrısından şikayetçisiniz. Peki, bu şikayetlerden ve alkolün etkilerinden kurtulmak için neler tüketmelisiniz? Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Ferin Batman, alkol sonrası yenilip içilmesi gereken gıdaları listeledi.

İçki sonrası mide bulantısı ve baş ağrısı çekenlere özel besinler…

Yumurta: İçinde bulunan sistein adı verilen aminoasit, alkolün yıkıcı etkisine sebep olan asetaldehit maddesini ortadan kaldırır. Ayrıca vücudun bir an önce direncini toplamasını sağlar.

Muz: Alkol aldığınızda çok sık tuvalete gitme ihtiyacı duyarsınız. Bu da vücudunuzdaki suyun ve potasyumun atılmasına neden olur. Potasyum seviyesindeki düşme ise kaslarda zayıflık hissi, titreme ve yüksek tansiyon olarak ortaya çıkar. Bir adet muz yiyerek kaybettiğiniz potasyumu yerine koyabilirsiniz.

Domates suyu: Tükettiğiniz alkol, karaciğerinizin aşırı çalışmasına yol açar. Metabolizmanın bu noktadaki sıkıntısını aşmak için bir bardak domates suyu için. Böylece hem kan şekerinizin düzenlenmesine katkıda bulunursunuz hem de vücudunuzun ihtiyacı olan sıvıyı alırsınız.

Meyve suyu: Taze sıkılmış meyve suyu, hem vücudun kaybettiği suyu kazanmasını hem de karaciğerin kendini yenilemesi için gerekli antioksidanları almasını sağlar. Ayrıca kan şekerinizi yükseltip enerji kazanmanıza da yardımcı olur. C vitamini, alkolün hızla atılmasına yardımcıdır.

Su: Kaybolan sıvıyı geri alın. Su kaybı mutlaka ciddiye alınmalı çünkü baş ağrısının da yorgunluğun da altında yatan sebeplerden en büyüğü budur. Mutlaka su içmelisiniz.

Çikolata ve kafein: Son araştırmalar, alkol sonrası kakao oranı yüksek çikolataların yenmesinin damarları rahatlatarak, vücudun daha çabuk toparlanmasını sağladığını gösteriyor. Philadelphia’daki Thomas Jefferson Üniversitesi’nden Michael Oshinsky ve arkadaşları, alkolün başta baş ağrısı olmak üzere olumsuz etkilerini ortadan kaldırmanın yollarından birinin kahve ve aspirin içmek olduğunu bilimsel olarak kanıtladı. Farelerde yapılan deneylerde kahve-aspirin ikilisinin akşamdan kalanları kendilerine getirmek için en iyi çözüm olduğu ortaya çıktı. Kafein ve bir miktar ağrı kesicinin çok olumlu etkisi olduğunun altını çizen Oshinsky, bu ikiliye başvurmak için en iyi zamanın ise olumsuz etkilerin zirve yaptığı, alkol tüketiminden dört saat sonra olduğunu vurguladı.

Baharatlar: Sindirime yardımcı olan rezene, ıhlamur ve adaçayı içebilirsiniz. Yine toksinlerin atılması için vücudu terleten zencefil, acı biber, karabiberi tercih etmelisiniz. Nanenin ağrı giderici özelliğinden faydalanmak için naneyi salatalarınıza bolca doğrayabilir, bitki çaylarınıza katabilirsiniz. Alkol sonrası mide bulantısı yaşıyorsanız zencefil çok iyi gelecektir.

Ekmek-peynir ikilisi: Hassas mideler, alkol sonrasında sürekli peynir ekmek gibi mideyi bastıracak besinler arayabilir. Bu durumda, ekmeği kızartmadan lor peyniri ile birlikte tüketebilirsiniz. Kahvaltınızda vücudunuzu tazeleyecek meyveler ve yulaf - yoğurt karışımı, öğle yemeğinde çorba, akşam ise ızgara tavuk veya balık tüketerek günü tamamlayabilirsiniz. 

Alkol tüketti&#;i günün ertesinde ço&#;u insan bu problemlerle kar&#;&#;la&#;&#;r ancak baz&#; insanlar ise alkole son derece dayan&#;kl&#;d&#;r. Ara&#;t&#;rmalara göre yüksek miktarda alkol tüketti&#;i halde ertesi gün alkolün olumsuz etkilerini ya&#;amayan insanlar&#;n oran&#; %25. Peki bu insanlar&#;n alkolün olumsuz etkilerine maruz kalmamalar&#; bir tesadüf mü? Yoksa uygulad&#;klar&#; baz&#; püf noktalar&#; m&#; mevcut?

Alkolün Vücutta &#;zledi&#;i Yol

Alkol tüketimi esnas&#;nda a&#;&#;z ve yemek borusundan eser miktarda emilim gerçekle&#;ir. Çok küçük olan alkol molekülleri mideye ula&#;t&#;&#;&#;nda mide yüzeyinden hücrelere geçi&#; yapar. Kana kar&#;&#;ma süresi midenin bo&#; veya dolu olmas&#;na göre de&#;i&#;kenlik gösterir. Büyük bir k&#;sm&#; do&#;rudan ince ba&#;&#;rsa&#;a geçer ve oradan emilerek kana kar&#;&#;&#;r. Karaci&#;ere varan alkol bir defada parçalanamaz, bu nedenle alkol içeren kan, yoluna kalp üzerinden devam eder. Akci&#;erlere pompalanan kan ve içindeki alkol, bron&#;lara ula&#;t&#;&#;&#;nda bir k&#;sm&#; kan&#;n temizlenmesi s&#;ras&#;nda kirli havayla birlikte d&#;&#;ar&#;ya at&#;l&#;r ve nefesin alkol kokmas&#;na neden olur.

Alkol akci&#;erlere varmas&#;n&#;n akabinde beyne ula&#;&#;r ve kalp ile tüm vücuda pompalanmas&#; sa&#;lan&#;r. Vücuda al&#;nd&#;&#;&#; ilk andan itibaren sadece 3 dakika sonra vücuttaki tüm hücrelere ula&#;m&#;&#; olur. Vücutta dakikada ortalama 5 litre kan&#;n pompaland&#;&#;&#;n&#; dü&#;ünecek olursak, alkol içeren kan defalarca karaci&#;er taraf&#;ndan süzülür. Karaci&#;erin normal &#;artlarda önceli&#;i ya&#; asitleridir, onlar&#; yakarak enerji elde eder. Ancak önceli&#;i alkole verir, çünkü kandaki alkol seviyesi artt&#;kça vücut alarm vermeye ba&#;layacakt&#;r. Karaci&#;er sürekli alkolü parçalamak için vakit harcarsa, normalde parçalayaca&#;&#; ya&#; asitleri birikmeye ba&#;lar ve karaci&#;er ya&#;lan&#;r.

Alkolün Vücuda Etkileri Nelerdir?

Alkolün vücuda etkileri, metabolizman&#;n yap&#;s&#;na göre ki&#;iden ki&#;iye farkl&#;l&#;k gösterir.

Her &#;eyden önce içilen içkinin türü ve içindeki alkol oran&#; alkolün olumsuz etkilerinin vücutta ne derece varl&#;k gösterece&#;ini belirler. Bunun yan&#; s&#;ra alkolün etkilerini;

• Ne kadar sürede içildi&#;i,
• Ya&#;,
• Cinsiyet,
• Boy-kilo,
• Psikolojik durum gibi faktörler de do&#;rudan etkiler.

Tüketim Miktar&#;na Göre Alkolün Etkileri

• 8,5 grama kadar tüketilen alkol kana kar&#;&#;mas&#;n&#;n ard&#;ndan vücuttan rahatça at&#;l&#;r.
• 50 ml'ye kadar al&#;nan alkol miktar&#;, çak&#;r keyif olarak tabir edilen bir hale bürünmeye sebep olur. Vücut s&#;cakl&#;&#;&#; artar, yüz k&#;zar&#;r, alg&#; ve metabolizma yava&#;lar. Mutluluk ve heyecan duygular&#; ya&#;an&#;r. Çekingenlik kaybolur, fevri hareketler ba&#;lar.
• ml alkol, alg&#;n&#;n iyice yava&#;lamas&#;na sebep olur. Ciddi konsantrasyon problemleri, reflekslerin yava&#;lamas&#;, istem d&#;&#;&#; vücut hareketleri ortaya ç&#;kar.
• ml alkol al&#;m&#; sonucunda sersemlik ba&#;lar. Uzuvlar kontrolden ç&#;kar. Konu&#;ma aksakl&#;klar&#;, çift görme, haf&#;za ve anlay&#;&#; kayb&#; görülür.
• ml alkol almak mideye bask&#; yapar. Asabiyet, k&#;&#;k&#;rtma, uyku, bulant&#;, kusma ve ba&#; a&#;r&#;s&#; görülür. Anla&#;&#;lmaz sözler sarf edilir. Bilinç fark edilir düzeyde azalm&#;&#;t&#;r. Ayakta duramama ve hatta s&#;zma söz konusu olabilir.
• ml; alkol komalar&#;n&#;n görüldü&#;ü miktard&#;monash.pwm yava&#;lamas&#;, buna ba&#;l&#; olarak dü&#;ük tansiyon ve bilinç kayb&#;na neden olur. Kas gücü tamamen kaybolur ve art&#;k idrara ç&#;kma iste&#;i kontrol edilemez. Nefes almak zorla&#;&#;r. Vücutta s&#;cakl&#;&#;&#; dü&#;tü&#;ü için yüksek ate&#; ya&#;an&#;r.
• ml alkol al&#;m&#;, kardiyovasküler &#;ok ve solunum durmas&#;na ba&#;l&#; ölüme neden olur.

Alkol Almadan Önce Nelere Dikkat Edilmeli?

• Önce bir yemek yiyin. Vücut, tüketilen besinleri sindirmek için ince ba&#;&#;rsa&#;a giden kapakç&#;&#;&#; kapar. &#;nce ba&#;&#;rsak alkolün en çok emilip kana kar&#;&#;t&#;&#;&#; yer oldu&#;u için mideniz bo&#;sa alkol daha kolay emilir.
• Renklendirilmi&#; içkileri tercih etmeyin. K&#;rm&#;z&#; &#;arap, viski gibi koyu renkli içkilerde; votka, cin ve beyaz &#;arap gibi içkilere oranla daha çok kimyasal bulunur ve bu kimyasallar alkolün tek ba&#;&#;na verdi&#;i zarar&#;n çok üzerine ç&#;kmas&#;na neden olabilir.
• Kar&#;&#;&#;mlara dikkat edin. Enerji içecekleri ve kolada bulunan kafein sizi enerjik yapaca&#;&#;ndan s&#;n&#;ra geldi&#;inizi fark&#;na varmayabilirsiniz. Bu nedenle içecekleri birbirine kar&#;&#;t&#;rmamakta fayda var.
• Kendi içme h&#;z&#;n&#;z&#; belirleyin. Belirledi&#;iniz h&#;zda, önceden karar verdi&#;iniz noktaya kadar için.
• Ismarlad&#;&#;&#;n&#;z içkinin yan&#;nda mutlaka bir bardak da su olsun. Alkolün yol açt&#;&#;&#; su kayb&#;n&#; gidermek için, ne içerseniz için yan&#;nda su da tüketin.
• S&#;n&#;r&#;n&#;za sad&#;k kal&#;n. Çevrenizin &#;srar&#;na uymay&#;n, kendinizi içmek zorundaym&#;&#; gibi hissetmeyin.

Alkol Sonras&#; Ba&#; A&#;r&#;s&#; Nas&#;l Geçer?

Kendiniz için belirledi&#;iniz s&#;n&#;r&#;n üstüne ç&#;kt&#;&#;&#;n&#;z takdirde önceli&#;iniz bol bol su tüketmek olsun. Ayr&#;ca 1 bardak suda bir tablet Alka-Seltzer'i eriterek içmeniz, sabaha biraz daha konforlu bir &#;ekilde uyanman&#;z&#; sa&#;layabilir. Uyand&#;&#;&#;n&#;zda bir tablet daha içerek güne ba&#;lamak h&#;zl&#; ve etkili bir tedavi sa&#;lar, ki bu iki doza ak&#;amdan kalma ilac&#; ad&#; bile verilebilir.

Yani Alka-Seltzer alkolle al&#;n&#;r m&#;, derseniz; Evet, hatta alkol almaya ba&#;lamadan birkaç saat önce bir tane içmek, alkol gecenizi çok daha zinde tamamlaman&#;za yard&#;mc&#; olabilir, ancak mide rahats&#;zl&#;&#;&#;n&#;z varsa bu ilac&#;n kullan&#;m&#;na dikkat etmenizde fayda var. Mide rahats&#;zl&#;&#;&#; olanlar&#;n mide kanamas&#; riski, bu ilaç ve alkol birle&#;ti&#;inde art&#;&#; gösterir.

• Sabah s&#;cak olmayan bir du&#; almak, ard&#;ndan temiz giysiler giyerek di&#;leri f&#;rçalamak son derece yararl&#;d&#;r.
• Peynir - ekmek içeren hafif bir kahvalt&#; etmek, biraz meyve at&#;&#;t&#;rmak ve k&#;sa bir yürüyü&#; yapmak da ba&#; a&#;r&#;s&#;na iyi gelecektir.
• Maden suyu vücuttaki su-tuz dengesini düzeltmeye yard&#;mc&#; olmas&#; bak&#;m&#;ndan etkilidir.

Alkol Sonras&#; Kusmaya Ne &#;yi Gelir?

Kusmak, mide içeri&#;inin d&#;&#;ar&#; ç&#;kmas&#; anlam&#;na gelir. Safra ise midedeki sar&#; ve asitli s&#;v&#;ya verilen isimdir. Kusma gerçekle&#;ti&#;i zaman kusmu&#;un içerisinde safra da bulunur. Mide bo&#;ken kusma gerçekle&#;ti&#;inde midede bulunan safra kusmuk olarak d&#;&#;ar&#; ç&#;kar. Alkol tüketimi sonras&#;nda olu&#;an sabah ba&#; dönmeleri ve mide bulant&#;s&#; akabinde safra kusmas&#; gerçekle&#;ebilir. Olu&#;an mide bulant&#;s&#;n&#;n nedeni al&#;nan alkolün vücut dengesini bozmas&#;d&#;r.

Alkol sonras&#; kusmay&#; önlemek ne mümkündür, ne de yararl&#;. Kusma hissi vücudun yüklendi&#;i toksik etkiden kurtulma iste&#;ini ifade eder. Peki alkol sonras&#; mide bulant&#;s&#; nas&#;l geçer? Bulant&#;y&#; hafifletmenin en etkili yolu kusmay&#; tetiklemektir. Vitamin deposu k&#;z&#;lc&#;k veya ku&#;burnu, mide bulant&#;s&#;n&#; dindiren bir etkiye sahiptir. Limon ve zencefilli bir çay, kefir, muz, bulant&#; hissinden kurtulmaya yard&#;mc&#; olur. Havuç, lahana içeren bir sebze salatas&#; mideye son derece iyi gelecektir.

Alkol Sonras&#; Mide Yanmas&#;na Ne &#;yi Gelir?

Alkolden sonra mide a&#;r&#;s&#; ve mide yanmas&#; özellikle s&#;kla&#;m&#;&#; alkol tüketimlerinin akabinde kendini gösteren bir etkidir. Mevcut bir mide probleminin var olmas&#; halinde, alkolden sonra midede yanma daha &#;iddetli &#;ekilde ortaya ç&#;kar. Alkol tüketiminden sonra midede ya&#;anan problemleri gidermeye çal&#;&#;&#;rken, bir mide rahats&#;zl&#;&#;&#; söz konusu ise buna uygun &#;ekilde hareket edilmesi tavsiye edilir. Böyle bir durum varsa kusmay&#; tetikleyebilecek besinlerden ve eylemlerden kaç&#;n&#;lmal&#;d&#;r.

Tüm alkol ürünleri temel olarak ‘mayalanma’ yap&#;s&#;na sahiptir. Bu maya yap&#;s&#;, midede asit üretiminin artmas&#;na ve mide yanmas&#; ve ek&#;imesi gibi sorunlar&#;n tetiklenmesine yol açar. Bu yüzden alkolden sonra mide yanmas&#;n&#;n tedavi edilebilmesi için yap&#;lmas&#; gereken ilk &#;ey bol bol su tüketmektir. Midede yenilemeyi ve temizli&#;i sa&#;layabilecek en önemli unsur do&#;al sudur. Herhangi bir katk&#; maddesi içermeyen suyun, mutlaka alkolden sonraki ertesi gün boyunca bol bol içilmesi gerekir.

Ayr&#;ca ha&#;lanm&#;&#; yumurta, i&#;kembe çorbas&#;, nane çay&#;, zencefil çay&#; gibi seçenekleri de de&#;erlendirerek mide sorunu hafifletilebilir.

Unutulmamas&#; gereken ana konulardan bir di&#;eri de alkolün B vitaminlerini bitirmesidir. Dolay&#;s&#;yla alkol tüketiminden sonra kaybedilen B vitaminlerini yerine koyabilmek için mutlaka B vitaminleri aç&#;s&#;ndan zengin besinlerin tüketilmesi gerekir.

Zencefil Çay&#;

Midede ya&#;anan sorunlar&#;n ve rahats&#;zl&#;klar&#;n giderilmesinde etkili olan zencefil ile yap&#;lacak s&#;cak veya buzlu çay, midedeki alkolün etkilerini yok etmeye, mide asiditesini normal seviyeye çekmeye ve midenin temizlenmesine yard&#;mc&#; olur. Bu &#;ekilde istifra edilmesinin de engellenmesi mümkündür.

• 30 gram zencefil
• 1 bardak su
• Birkaç damla limon suyu
• 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; bal

1 bardak suyu iyice kaynatt&#;ktan sonra içerisine zencefil ilave edin. &#;yice kar&#;&#;t&#;rd&#;ktan sonra üzerini kapatarak birkaç dakika demlenmeye b&#;rak&#;n. Üzerine tat vermesi aç&#;s&#;ndan birkaç damla limon ile iste&#;e göre 1 yemek ka&#;&#;&#;&#; bal ilave edebilirsiniz.

Alkol Sonras&#; &#;laç Kullan&#;m&#;nda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Alkol baz&#; ilaçlar&#;n etkisini azalt&#;rken, baz&#;lar&#;n&#;n etkisini art&#;rabilir. Ayn&#; &#;ekilde ilaçlar&#;n da alkolün etkisini art&#;rmas&#; &#;eklinde bir etki de görülebilir. Baz&#; ilaçlar alkolle birle&#;ti&#;i zaman zehirli etkiler yaratabilir. &#;laç vücuda girdi&#;i zaman kan yoluyla tüm vücuda yay&#;l&#;r. Organlardan geçerken birtak&#;m de&#;i&#;ikliklere u&#;rar, parçalan&#;r. &#;lac&#;n tümü veya parçalanm&#;&#; ürünleri baz&#; organlarda istenmeyen etkiler yaratabilir. Alkolün vücut içindeki güzergah&#;, ilac&#;n ald&#;&#;&#; yola çok benzer. Benzer toksik etki gösterdiklerinde de, el birli&#;i ile ayn&#; organa zarar verme halleri ortaya ç&#;kabilir. En bilinen alkolle birlikte kullan&#;lmama uyar&#;lar&#; &#;u ilaçlar için verilmektedir:

• Narkoz
• Antibiyotikler
• Sinir ve uyku ilaçlar&#;
• &#;eker hastal&#;&#;&#; ilaçlar&#;
• Grip ilaçlar&#;
• Parasetamol içerenler
• Naproksen içerenler
• Yüksek tansiyon tedavisinde kullan&#;lan baz&#; ilaçlar
• Koroner kalp hastal&#;&#;&#;nda kullan&#;lan nitratlar
  
  

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

Neredeyse her 1 Ocak; yorgunluk, mide bulantısı ve akşamdan kalma ile gelebilecek baş ağrılarına çare arayan insanlar ile doluyor. Yılbaşında partileyenler ertesi gün, üzerlerindeki bu yorguluğu atmak için çözüm arıyor. Aslında akşamdan kalmaların çoğu 24 saat içinde kendi kendine geçer. Akşamdan kalma için tek bir tedavi yoktur, ancak semptomları tedavi etmek daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Akşamdan kalma belirtilerinizi hafifletmek için aşağıdaki ev ilaçlarını kullanabilirsiniz:

1. YUMURTA YİYİN

Yumurtalar, Journal of Chemistry'deki tarihli bir makaleye göre, sisteminizden asetaldehitin (renksiz, keskin kokulu, zehirli, kararsız bir sıvı) temizlenmesine yardımcı olabilecek sistein gibi amino asitler içerir.

Asetaldehit, alkolün metabolizması sırasında üretilir. Çok içtiğinizde vücudunuz asetaldehiti yeterince hızlı metabolize edemez. Kandaki çok fazla asetaldehit, baş ağrısı, terleme, mide bulantısı ve kusma gibi akşamdan kalma semptomlarla ilişkilendirilir.

2. BİR MUZ ALIN

Muz, alkolden sonra tükenebilen önemli bir elektrolit olan iyi bir potasyum kaynağıdır. Düşük elektrolit seviyeleri, yorgunluk, baş ağrısı, mide bulantısı, kas krampları ve düşük enerji gibi akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunabilir.

3. TUZLU ATIŞTIRMALIK TÜKETİN

Tuzlu yiyecekler yemek, vücudunuzdaki sodyum seviyelerinin yenilenmesine yardımcı olabilir, bu da aşırı alkol tüketiminden sonra tükenebilir. En iyi örneklerden bazıları şunlardır: turşu, zeytin, şehriyeli tavuk çorbası

4. KARBONHİDRAT YÜKLEYİN

Karbonhidratlar kan şekerinizi yükseltmeye yardımcı olur, bu da genellikle yorgunluk ve halsizlik gibi akşamdan kalma hallerle ilişkili düşük kan şekeri semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur. 

Akşamdan kalmanız mide bulantısına neden oluyorsa, midenizi yatıştırmaya da yardımcı olacak tost gibi hafif yiyeceklere bağlı kalmak isteyebilirsiniz. Bununla birlikte, yulaf ezmesi, esmer pirinç, fasulye veya brokoli, havuç gibi karbonhidrat oranı yüksek sebzeler gibi daha sağlıklı, karmaşık karbonhidratları tercih etmek isteyebilirsiniz.

5. BOL SU İÇİN

Akşamdan kalmalığın tek nedeni dehidrasyon (susuzluk) olmasa da, önemli bir nedendir. Açken su veya diğer sıvıları içmek ağız kuruluğu, baş dönmesi ve yorgunluk gibi dehidrasyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

California'daki Huntington Hastanesi'nde doktor olan Mia Mattioli, "İçmeniz gereken belirli bir miktar yok" diyor. Mattioli, alkollü içeceklerinizin yanında su içmenin de yardımcı olabileceğini, çünkü hem susuz kalmanızı sağlayacak hem de muhtemelen tükettiğiniz alkol miktarını azaltacaktır diyor.

6. ELEKTROLİTLERLE NEMLENDİRİN

Elektrolit içeren içecekler su tutmanıza yardımcı olacaktır. Bulyon çorbası veya spor içecekleri gibi tuzlu sıvılar, içerken sık idrara çıkma nedeniyle kaybettiğiniz tuz ve potasyumun yerine konmasına yardımcı olacaktır.

7. BİRAZ KAHVE İÇİN

Özellikle akşamdan kalmanız size yorgunluk ve baş ağrısı hissediyorsa, kahve veya çay da daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kafein, baş ağrılarını hafifletmeye ve size enerji artışı sağlamaya yardımcı olabilir, ancak dikkatli olun çünkü kafeinli içecekler aynı zamanda idrar söktürücüdür ve sizi daha fazla susuz bırakabilir.

8. TAKVİYELERİ DENEYİN

Mattioli, bir kişi için işe yarayan şeyin bir başkası için çalışmayabileceği konusunda uyarsa da, bazı takviyeler ve özler akşamdan kalmaların tedavisine de yardımcı olabilir. Mattioli, genel olarak, günlük sınırını asla aşmadığınız sürece farklı takviyeleri denemenin bir zararı olmadığını söylüyor.

9. ALKOLDEN KAÇININ

Birçok insan, 'çivi çiviyi söker' mantığıyla ertesi sabah bir içki içmenin akşamdan kalmalığı gidermeye yardımcı olabileceğini iddia eder. Yine de bu doktorlar tarafından önerilmemektedir ve birkaç araştırma, akşamdan kalma bir durumu tedavi etmek için içmenin problemli içme ve alkol bağımlılığı ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

BAZI İÇECEKLERDEN KAÇININ

Bazı içecekler diğerlerinden daha kötü akşamdan kalmalara neden olabilir. İçecekleri tatlandıran ve renklendiren madde olan daha fazla türdeş içeren alkolün daha şiddetli akşamdan kalma semptomlarına yol açtığına dair bazı kanıtlar var. Örneğin, burbon ve viski türdeşlerde yüksektir, votkada ise esasen hiç yoktur.

Alkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırma dergisinde yayınlanan tarihli bir araştırma, yüksek ve düşük türde içecekler ile akşamdan kalma şiddeti arasındaki korelasyona baktı. Araştırmacılar, Short Michigan Alkolizm Tarama Testi'ne göre alkol bağımlısı olmayan, ancak ağır içici olarak kabul edilen, yani son 30 gün içinde tek bir gecede en az içki tükettikleri anlamına gelen yaşları arasındaki 95 sağlıklı yetişkini inceledi.

Katılımcılara bir gece viski veya kola ile karıştırılmış votka ve diğer gece üzerine birkaç damla viski veya votka eklenmiş bir plasebo kola ve karbonsuz tonik verildi. Katılımcılar, akşamdan kalmaların şiddetini belirlemek için 0 ila 7 arasında sekiz akşamdan kalma semptomu derecelendirdi. Araştırmacılar, bir gece votka içilen bir geceye kıyasla, bir gece burbon içtikten sonra akşamdan kalmaların daha kötü olduğunu buldular.