1 Kilo Vermek Için Kaç Kalori Yakmak Lazım

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Almal&#;y&#;m?

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Yak&#;lmal&#;?

Beslenme, ku&#;kusuz hayat&#;m&#;z&#;n en önemli yap&#; ta&#;lar&#;ndan biridir. Ne yedi&#;iniz ve nas&#;l beslendi&#;iniz beden sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; do&#;rudan etkiler. Bu nedenle ö&#;ünlerde yedi&#;iniz yiyeceklerin besin de&#;erlerini bilmeniz gerekir. Yani ne yedi&#;inizin fark&#;nda olmal&#;, yedi&#;iniz yiyece&#;i gerçek anlamda tan&#;mal&#;s&#;n&#;z.

Do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; bir hayat disiplinidir ve e&#;er istikrar gösterilirse zaman içerisinde peki&#;ir. Belirli günlerde sa&#;l&#;kl&#; besinler tüketerek do&#;ru beslenip di&#;er günlerde yanl&#;&#; beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;za geri dönerseniz do&#;ru bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; edinemezsiniz. Do&#;ru beslenmeyi b&#;rakt&#;&#;&#;n&#;z her an ba&#;a dönersiniz.

Sa&#;l&#;kl&#; ve fit bir vücut, do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#;n&#;n bir sonucudur. Vücudunuzun görüntüsü ise beden sa&#;l&#;&#;&#;n&#;zla ilgili ipuçlar&#; ta&#;&#;r. Bu ikisi bir bütünün iki ayr&#; parças&#; gibidir. Birbirlerini tamamlar. Biri olmadan di&#;eri eksik kal&#;r. Bu bütünlü&#;ü sa&#;lamak ve bütünlü&#;ü sa&#;lad&#;ktan sonra bozmamak ya&#;am kalitenizi yükseltir. &#;&#;te bu noktada günlük olarak maksimum kaç kalori almak gerekir sorusunun cevab&#;na hakim olman&#;z gerekir.

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Almal&#;y&#;m?

Herkesin günlük maksimum kalori al&#;m miktar&#; farkl&#;d&#;r. Bu sebeple herkes ö&#;ünlerini kendi günlük kalori miktar&#;na göre düzenlemelidir. Do&#;ru bir &#;ekilde kilo verebilmek için herkesin günlük maksimum kaç kalori alabilece&#;ini bilmesi gerekir. Kulaktan kula&#;a yay&#;lan bilgiler herkesin bünyesinde do&#;ru sonuç vermeyece&#;i gibi, sizi yanl&#;&#; sonuçlara bile götürebilir.

Kilonuzu kontrol edebilmek için 1 kilo kaç kaloriye e&#;it sorusunun cevab&#;n&#; bilmelisiniz. 1 kilo ortalama kaloriye e&#;ittir. Günlük maksimum kalori al&#;m miktar&#;n&#;z&#; en ba&#;ta metabolizma h&#;z&#;n&#;z belirler ve bu miktar metabolizma h&#;z&#;n&#;zla paralel olmal&#;d&#;r. Metabolizma h&#;z&#; d&#;&#;&#;nda ya&#;, cinsiyet, boy, kilo gibi detaylar da günlük kalori al&#;m miktar&#;n&#;z&#; etkileyen ayr&#;nt&#;lar aras&#;nda yer al&#;r.

Kilo vermeye ba&#;laman&#;z ise günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; çok fazla abartmadan azaltman&#;z ile ba&#;lar. Günlük al&#;nan kalori miktar&#;n&#;n azalt&#;lmas&#; noktas&#;nda da yine kalori hesab&#;n&#;n do&#;ru yap&#;lmas&#; gerekir. Örne&#;in, günlük yakt&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#; kalori ise bu miktar&#;n %10 ile %30’u aras&#;na inebilirsiniz. Daha fazlas&#; sa&#;l&#;kl&#; kilo kaybetmenize engel olabilece&#;i gibi metabolizman&#;z&#;n da yava&#;lamas&#;na neden olabilir. Kilo vermek demek aç kalmak demek de&#;ildir. Metabolizma h&#;z&#;n&#;z yava&#;lad&#;&#;&#;nda kilo vermeniz de yava&#;lar.

Kilo vermenin k&#;sa vadeli bir süreç olmad&#;&#;&#;n&#; da unutmaman&#;z gerekir. K&#;sa vadede kilo vermeyi ba&#;arabilirseniz bile bunun sa&#;l&#;kl&#; bir kilo verme durumu olmad&#;&#;&#;n&#; akl&#;n&#;zdan ç&#;karmay&#;n. Önemli olan h&#;zl&#; kilo vermeniz de&#;il, do&#;ru bir &#;ekilde kendinize zaman tan&#;yarak kilo vermenizdir.

1 Kilo Vermek &#;çin Kaç Kalori Yakmak Laz&#;m?

Do&#;ru bir &#;ekilde kilo verebilmek için günlük kalori yakma miktar&#;n&#;z&#;n günlük kalori alma miktar&#;n&#;z&#;n aksine azalmas&#; de&#;il, artmas&#; gerekir. Örne&#;in rutin olarak günlük kalori al&#;p kalori harc&#;yorsan&#;z kilonuzda çok fazla artma ya da azalma olmayacakt&#;r.

Günlük olarak harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#;n %10 ile %30’u üzerine ç&#;kabilirseniz kilo vermeye ba&#;lars&#;n&#;z. Burada da cevab&#;n&#; bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo ya&#; yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama kalori oldu&#;una göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama ya&#; yakman&#;z gerekir. Kalori yak&#;m&#;n&#; birden fazlala&#;t&#;rarak daha h&#;zl&#; kilo vermeye çal&#;&#;&#;r, aniden günlük rutininizin çok üzerine ç&#;karsan&#;z vücudunuzu birçok konuda olumsuz etkilemi&#; olur, yorgunluk ve enerji kayb&#; gibi sorunlarla kar&#;&#; kar&#;&#;ya kal&#;rs&#;n&#;z. Her vücudun hareket kapasitesi ve dayan&#;kl&#;l&#;&#;&#; birbirinden farkl&#;d&#;r. En do&#;rusu vücudunuzu rutininiz d&#;&#;&#;ndaki bir duruma acele etmeden al&#;&#;t&#;rmak, vücudun sürece adaptasyon sa&#;lamas&#;na zaman tan&#;makt&#;r. Vücudunuz adaptasyonunu sa&#;lad&#;ktan sonra harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; biraz daha artt&#;rabilirsiniz.

Unutmaman&#;z gerekir ki herkesin kilo verme süreçleri farkl&#;d&#;r. Bu nedenle 1 kalori için kaç kalori yak&#;lmal&#; gibi bir sorunun genel geçer bir cevab&#; yoktur. Ki&#;iye göre de&#;i&#;kenlik gösterir. Kalori harcarken ald&#;&#;&#;n&#;z kalori ile harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori aras&#;ndaki dengeyi bozmamaya özen gösterin. Çünkü bu dengenin bozulmas&#; sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; olumsuz yönde etkileyebilir.

1 Kilo Almak &#;çin Kaç Kalori Al&#;nmal&#;?

Kilo alabilmek için günlük kaç kalori alman&#;z gerekti&#;i yine metabolizma h&#;z&#;n&#;z ile ilgili bir durumdur. Metabolizmas&#; size göre daha h&#;zl&#; olan biri, günlük ald&#;&#;&#; kalori miktar&#;n&#; artt&#;rmas&#;na ra&#;men kilo almazken siz al&#;yor olabilirsiniz. Burada da as&#;l önemli olan metabolizma h&#;z&#;d&#;r ve 1 kilo kaç kalori ile al&#;n&#;r sorusunun cevab&#;n&#; bilmek gerekir.

1 kilo alabilmeniz için günlük olarak alman&#;z gereken kalori miktar&#;n&#;z&#;n ortalama kalori kadar üzerine ç&#;kmal&#;s&#;n&#;z. Günlük olarak al&#;nmas&#; gereken kalori miktar&#; herkes için farkl&#; oldu&#;undan 1 kilo alan insan kaç kalori alm&#;&#;t&#;r sorusunun cevab&#; da yine herkes için farkl&#; olacakt&#;r. Kilonuzdan memnun de&#;ilseniz, kilo almak istiyor fakat alam&#;yorsan&#;z ilk olarak bunun herhangi bir sa&#;l&#;k probleminden kaynaklanmad&#;&#;&#;na emin olun. Emin olduktan sonra beslenme planlaman&#;za ba&#;layabilirsiniz.

Beslenme planlaman&#;za ba&#;larken ilk olarak günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#;z&#; artt&#;rmay&#; deneyin. Bunu kalori de&#;eri yüksek besinleri öncelikli tercihleriniz aras&#;na alarak yapabilirsiniz. Günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; artt&#;rd&#;ktan sonra günlük ne kadar kalori harcad&#;&#;&#;n&#;z&#; bilmelisiniz. Günlük ald&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; yukar&#; çekerken günlük harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori miktar&#;n&#; da art&#;r&#;rsan&#;z kilo alman&#;z pek mümkün olmaz. Ald&#;&#;&#;n&#;z kaloriyi artt&#;r&#;rken harcad&#;&#;&#;n&#;z kaloriyi de dengeli bir &#;ekilde s&#;n&#;rlamal&#;s&#;n&#;z. &#;ster kilo vermeye çal&#;&#;&#;n ister almaya, her iki durumda da ald&#;&#;&#;n&#;z kalori ile harcad&#;&#;&#;n&#;z kalori aras&#;ndaki dengeyi sa&#;laman&#;z gerekir. Kilo al&#;rken de t&#;pk&#; kilo verirken oldu&#;u gibi beslenme düzeninize egzersizlerin e&#;lik etmesi hedefinize daha h&#;zl&#; ve do&#;ru bir yoldan ula&#;man&#;z&#; sa&#;lar. Egzersizleri ihmal etmeden kilo alman&#;z vücudunuzun &#;ekil almas&#;n&#; sa&#;lar ve vücudunuzdaki kas oran&#;n&#; korur.

Günlük Kalori &#;htiyac&#; Neye Göre Hesaplan&#;r?

Ya&#;, cinsiyet, boy uzunlu&#;u gibi detaylar göz önünde bulundurularak hesaplanan günlük kalori ihtiyac&#; erkek ve kad&#;nlar için farkl&#; &#;ekillerde belirlenir.

E&#;er erkekler için ortalama bir hesap yap&#;l&#;yorsa 66 + ( x kilo) + (5 x boy uzunlu&#;u) – ( x ya&#;) formülü, e&#;er kad&#;nlar için bir hesap yap&#;l&#;yorsa ise + ( x kilo) + ( x boy uzunlu&#;u – x ya&#;) formülü üzerinden hesaplan&#;r.

Örne&#;in, boyunuz ise olarak yazmal&#;s&#;n&#;z. Bu hesaplamadan sonra ortaya ç&#;kacak olan sonuç bazal metabolizma h&#;z&#;d&#;r ve tüm gün hareketsiz dursan&#;z bile sizin günlük alman&#;z gereken kalori miktar&#;n&#; gösterir. Günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#;n hesaplanmas&#; ise bu noktadan sonra ba&#;lar. E&#;er gün içinde neredeyse hiç hareket etmeyen biriyseniz bir önceki hesaplamada belirledi&#;iniz bazal metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; ile, hafta içerisinde a&#;&#;r olmayan egzersizler yapan biriyseniz ile, hafta içerisinde ortalama 4 veya 5 gün spor yapan biriyseniz ile, haftan&#;n neredeyse her günü a&#;&#;r antrenmanlar yapan biriyseniz ile, e&#;er hafta içerisinde sizi oldukça zorlayan daha a&#;&#;r antrenman süreci içerisindeyseniz ile çarparsan&#;z ç&#;kan sonuç size günlük kalori ihtiyac&#;n&#;z&#; gösterir. Bu hesaplama size ortalama bir fikir verecektir ama her ko&#;ul için yüzde yüz do&#;ru de&#;ildir.

Ya&#; ve Cinsiyete Göre Günlük Ortalama Kalori &#;htiyaçlar&#; Listesi

Ya&#; ve cinsiyet da&#;&#;l&#;m&#;na göre farkl&#;l&#;k gösteren günlük kalori ihtiyaçlar&#; ortalama olarak &#;u &#;ekildedir:

• 51 ya&#; üzeri erkekler için kalori
• 51 ya&#; üzeri kad&#;nlar için kalori
• 31 – 50 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 31 – 50 ya&#; aras&#; kad&#;nlar için kalori
• 19 – 30 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 19 – 30 ya&#; aras&#; kad&#;nlar için kalori
• 14 – 18 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 14 – 18 ya&#; aras&#; k&#;zlar için kalori
• 9 – 13 ya&#; aras&#; erkekler için kalori
• 9 – 13 ya&#; k&#;zlar için kalori
• 4 – 8 ya&#; aras&#; çocuklar için genel olarak ile kalori aras&#;
• 2 – 3 ya&#; aras&#; çocuklar için genel olarak kaloridir.

Ya&#; ve cinsiyete göre günlük kalori ihtiyaçlar&#;n&#; gösteren bu rakamlar ortalama olarak belirlenmi&#; rakamlard&#;r. Bu kalori miktarlar&#;na uygun bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; bilinçli bir &#;ekilde küçük ya&#;lardan itibaren uygulan&#;rsa beden sa&#;l&#;&#;&#; ve vücut geli&#;imi istenilen &#;ekilde olur. Do&#;ru beslenme al&#;&#;kanl&#;klar&#;n&#;n küçük ya&#;lardan itibaren edinilmesi ve uygulanmas&#; tavsiye edilir. Fakat ileri ya&#;larda da do&#;ru bir beslenme al&#;&#;kanl&#;&#;&#; kazanmak mümkündür.

Ya&#; Yak&#;m&#;n&#; H&#;zland&#;ran Zay&#;flatma Etkili 5 Tarif

1) Ayda 12 Kilo Verdiren Zay&#;flama &#;ksiri

Hem zay&#;flay&#;n hem de damak tad&#;n&#;za uygun tariflerden yararlanmay&#; ihmal etmeyin. E&#;er siz de elma, limon, tarç&#;n ve karanfilin birlikteli&#;inin a&#;z&#;n&#;zda b&#;rakt&#;&#;&#; tad&#; seviyorsan&#;z bu tarif tam size göre! Tarç&#;n, elma ve limon vücudunuz için iyi bir ar&#;nma sa&#;lar. Ayda 12 kilo verdiren zay&#;flama iksiri tarifini haz&#;rlad&#;ktan sonra iste&#;inize göre so&#;uk veya &#;l&#;k olarak tüketebilirsiniz. Ayda 12 Kilo Zay&#;flatan &#;ksir

2) Kalça ve Göbek Ya&#;lar&#;n&#; Eriten Salatal&#;k Kürü

Hemen hemen her evde bulunan malzemelerle kolay bir &#;ekilde haz&#;rlanan salatal&#;k kürü sizi hem serinletecek hem de kalça ve göbek ya&#;lar&#;n&#;zdan kurtulman&#;za yard&#;mc&#; olacak. Salatal&#;k hem dü&#;ük kalorili bir sebzedir hem de içerisinde birçok vitamin bar&#;nd&#;r&#;r. Ayn&#; zamanda metabolizma h&#;z&#;n&#;z&#; da artt&#;r&#;r. Kalça ve Göbek Yakan Diyetisyen Tarifi

3) Müthi&#; Kilo Verdiren Do&#;al &#;çecek

Do&#;an&#;n ikram&#; olan malzemelerle çabucak haz&#;rlayaca&#;&#;n&#;z bu müthi&#; içecek, metabolizman&#;z&#; çal&#;&#;t&#;rarak kilo vermenize en iyi &#;ekilde yard&#;mc&#; olacak. Zay&#;flama sürecinde sindirim sisteminizin büyük önemi vard&#;r. Kuru erik, içeri&#;indeki lif sayesinde sindirim sisteminizi olumlu yönde destekler, kilo verme sürecinizi kolayla&#;t&#;r&#;r. Kilo Verdiren &#;çecek

4) Çay&#;n&#; Haz&#;rla Haftada 1 Kilo Ver

Sa&#;l&#;k deposu olan bir çay içerek zay&#;flamay&#; kim istemez? Tarife sad&#;k kalarak haz&#;rlad&#;&#;&#;n&#;z sa&#;l&#;k deposu çay&#;n&#;z&#; keyifle yudumlayarak haftada 1 kilo verebilirsiniz. Karanfil, zencefil ve zerdeçal birlikteli&#;i vücudunuza yüksek oranda katk&#; sa&#;lar. Bu içecek sayesinde kilolar&#;n&#;zdan kurtulurken vücudunuzdaki zararl&#; toksinlerden de kolayl&#;kla ar&#;n&#;rs&#;n&#;z. 1 Haftada Kilo Verdiren Çay

5) Haftada 5 Kilo Verdiren 2 Malzemeli Kür

Yaln&#;zca iki malzeme ile haz&#;rlanan fakat etkisi bir hayli fazla olan güzel kokulu kür ile haftada 5 kilo verebilmeniz mümkün. Kilo verme a&#;amas&#;nda duydu&#;unuz tatl&#; yeme iste&#;i diyeti en çok zorlayan konulardan biridir. Vücuttaki &#;eker dengesini sa&#;layabilen tarç&#;n sayesinde bu kür ile tatl&#; yeme iste&#;i bir hayli azal&#;r. Ayr&#;ca tarç&#;n iyi bir ya&#; yak&#;c&#;d&#;r. Haftada 5 Kilo Zay&#;flatan Kür

(Tarifleri uygulamadan önce kullanaca&#;&#;n&#;z malzemelere kar&#;&#; bir alerjinizin olmad&#;&#;&#;ndan emin olunuz.)

Zay&#;flama Kürleri 4 Farkl&#; Uzmandan Do&#;al ve Pratik Kür Tarifleri

En Etkili Zay&#;flama Yöntemleri

1 Saat Yürüyü&#; Kaç Kalori Yakar? Zay&#;flat&#;r M&#;?

Ortalama olarak 68 kg olan bir kadının vücut yağları bin kalori erkeğinki ise 80 bin kalori ihtiva eder. Amerikan Egzersiz Kurulu'nun yaptığı araştırmaya göre 1 kg yağ yakabilmek için ortalama 7 bin kalori yakmak gerekiyor.

Yürümek kalori yaktırır mı?

Günlük olarak ekstra kalori yakmak haftalık 1 kiloya denk geliyor. Bu değerlere ulaşmak için ise günlük aktivitelere ve egzersizlere büyük önem vermek gerekiyor. Spor salonlarında kardiyo egzersizleri için kullanılan koşu bandı ve eliptik bisiklet gibi aletlerde ortalama olarak ne kadar kalori yakıldığı görülebiliyor. Spor salonu haricinde dışarıda egzersiz yaparak ne kadar kalori yaktığını öğrenmek isteyenler içinde bir araştırma yapılmış ve bunun sonucunda 78 kg olan bir kişinin 45 dakika km hızla yürümesi, 1,5 saat boyunca km hızda bisiklet çevirmesi kalori yakmasını sağlayacağı ortaya çıkmıştır.

Kilo vermek neden durur? İşte cevabı

Bu değerler vücut ağırlığı düştükçe hem süre hem de aktivitenin yoğunluğunun artmasına neden oluyor. Kilolu kişiler daha düşük yoğunlukta ve daha kısa sürede çok daha fazla kalori yakarlar. Kilo vermenin zaman geçtikte zorlaşması vücut yağlarının azalmasından kaynaklanır.

Kalori yaktıran yiyecekler

1-Kırmızıbiber

2-Yeşil çay

3-Su

4-Elma sirkesi

5-Yoğurt

6-Yumurta

7-Zerdeçal

8-Çörek otu

9-Tarçın

Avokado

Zayıflamanın temeli, harcadığınız enerjinin aldığınız enerjiden fazla olmasının bulunduğu düşünülse de bu, her zaman geçerli değildir. Her bireyin günlük olarak alması gereken enerji ve besin ögelerinin miktarı farklıdır. Dolayısı ile yakması gereken enerji miktarı da farklıdır. Gün içerisindeki aktivite yoğunluğu, yaşınız, boyunuz, hangi besinlerle beslendiğiniz ve kilonuz, metabolizma hızınızı etkiler. Bu da kalori yakabilme düzeyinizi belirler. Her birey aynı uygulamalarla aynı kalori miktarını yakamayabilir. Bu yüzden “Günde kaç kalori yakmalıyız” sorusuna daha geniş bir perspektiften bakmanız gerekir.

Kaç Kalori Kaç Kilograma Denk Gelir?

Bilimsel veriler ışığında su ve kas kaybı yaşamadan sağlıklı bir şekilde yağ yakabilmeniz için haftada ortalama 1 kg vermeniz gerekir. Tabii ki bu miktar, kişiden kişiye değişir. Çok daha fazla veya az kilo verilebilir. Fakat asıl olan şudur ki kısa sürede çok fazla kilo kaybetmek, yalancı kilo kaybıdır. Gereksiz deri altı yağlar yerine vücudunuzun ihtiyacı olan kas, su ve mineral kaybına sebep olur.

1 gram kilo verebilmeniz için 7 kcal enerji harcamanız gerekir. Dolayısı ile 1 kg verebilmeniz için kcal enerji harcamalısınız. Basit bir hesap yaptığınız zaman, 1 kg’ı bir haftada vermeniz için günde kalori yakmanız gerektiğini göreceksiniz. Peki, sizce aldığınız enerji ile harcadığınız enerji arasında günlük kalorilik bir açık olması gerekirken, sadece spor ile bunu gerçekleştirmeniz mümkün olabilir mi? Maalesef hayır. Bu yüzden, her şeyden istediğiniz kadar yedikten sonra onları yakmak için spor yapmak, gerçekçi bir seçenek değildir. Gün içerisinde bedeninizin ihtiyacı olan enerji ve besin ögelerini almak ve hızlı bir metabolizma için spor yapmak, kalıcı ve doğru kilo verebilmek için en doğru seçenektir.

Bazal Metabolizma Hızınız Daha Önemli

Bazal metabolizma hızı (BMH), uyku halinde iken vücudunuzun hayati fonksiyonlarının devam edebilmesi için harcadığı enerjidir. Siz hiçbir çaba sarf etmeseniz bile vücudunuz gün içerisinde önemli miktarda enerji harcar. Gün içerisinde ne kadar aktif olursanız olun, organlarınızın çalışması için gerekli olan bu bazal enerji, almanız gereken enerjinin büyük çoğunluğunu oluşturur. Vücudunuzun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi için asla bazal metabolizma hızınızdan daha az kalorili bir diyet yapmamalısınız.

55 kg ağırlığındaki orta yaşta bir kadının bazal metabolizma hızı, ortalama kalori; 70 kg ağırlığındaki bir erkeğinki ise kaloridir. Bazal metabolizma hızınız; yaşınızdan, kilonuzdan, boyunuzdan, yağ ve kas oranınızdan, yaşam biçiminizden ve bazı hastalıkların varlığından etkilenir. Bu yüzden onu sürekli aktif tutmak için sağlıklı ve dengeli beslenme, vücut kas oranınızın yeterli düzeyde olması gibi faktörler oldukça önemlidir. Metabolizması hızlı çalışan bir birey, rahatlıkla doyarak kilo verebilir.

Eğer siz de “Çok az kalorili besleniyorum, buna rağmen hiç kilo veremiyorum.” diyenlerdenseniz metabolizmanız yavaşlamış olabilir. Bu tarz bir durumda “Günde kaç kalori yakmalıyız?” sorusundan çok, “Metabolizmamızı nasıl hızlandırmalıyız?” sorusu önem kazanır. Çünkü hızlı bir metabolizmaya sahip olduğunuzda kalori yakmak için eskisi kadar uğraşmanız gerekmeyecektir. Peki, hızlı bir metabolizma için yapmanız gerekenler neler?

• Gün boyunca ortalama 2, litre su için. Uzun süre içmeyip birden içmek yerine suyu tüm güne yararak için. Eğer su içmekte zorlanıyorsanız tarçın, nane gibi aroma vericilerle veya çeşitli meyvelerle tatlandırarak da tüketebilirsiniz.
• Ana öğünlerinizi atlamayın. Hafif ara öğünler ile metabolizmanızı canlı tutun.
• Sadece kaloriye odaklanmadan; karbonhidrat, protein ve yağ bakımından dengeli bir beslenme düzenine sahip olun. Bunun için bir diyetisyenden yardım alın. Bu sayede vücut kompozisyonunuz dengede kalacak ve metabolizmanız yavaşlamayacaktır.
• Her gün en az adım atın. Bir spor salonuna kaydolarak ilginizi çeken bir spor dalına yoğunlaşabilirsiniz.

monash.pw&#;u ziyaret ederek tercih ettiğiniz spor dalı için gereken ekipmanlara hızlı bir şekilde sahip olabilirsiniz.

Günümüzde kilo problemi yaşayan insan sayısı azımsanmayacak kadar fazlalaşmıştır. Gün içinde yaşanan koşturmaca, kısıtlı saatler, işlere yetişme telaşı gibi sebeplerden ötürü, artık insanlar ne yediklerinden çok, hızlı bir şekilde karınlarını doyurmaya odaklanmışlardır. Ayrıca, teknoloji ile birlikte gelişen alanlardan biri de, yemek sektörünün siz yerinizden kıpırdamadan, internetten bir siparişle ayağınıza gelmesi. Bunun sonucunda, hareketsizlik ve hazır halde sağlıksız gıda tüketimi, hem sağlıksızlık hem de kilo problemi olarak insanlara dönmektedir. İnsanlarda yağlanma ve kilo problemleri gitgide artmaya başlamış, kilo vermek için çeşitli spor türleri, diyetler gibi çözümlerle kilo verilmek için büyük çaba harcanmaya başlamıştır. Bu noktada, 1 kilo dahi büyük önem kazanmakta, 1 kilonun kaç kaloriye tekabül ettiği ise fazlaca merak edilmektedir.

1 kilo kaç kalori yapar?

Egzersiz veya çeşitli spor türleri faaliyetlerinde bulunan kişiler, 1 kilo yakabilmek için kaç kalori vermeleri gerektiğini sıkça sorgulamaktadır. Tartı üzerinde iken, yaptıkları spor veya diyetin karşılığını görmek isterler. Erkek ve kadın üzerinden açıklarsak, 68 kiloda bir kadının ortalama olarak vücudunda bulunan yağ miktarı kalori içerir. Aynı kiloda bir erkekte ise bu yağ oranı, ortalama kalori içermektedir. Amerikan Egzersiz Kurumu tarafınca yapılmış araştırma sonucuna göre, 1 kilo yağ yakabilmek için kalori yakılması gerekmektedir.

1 günde kaç kalori yakılması gerekir?

Kişinin günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, boy, kilo, hareketlilik durumlarına göre değişkenlik gösterdiği için, evrensel olarak bir günlük kalori değeri belirtilememektedir. Bununla birlikte, vücut kitle endeksi ile bu değer belirlenebilmektedir. Uzmanlar tarafınca, sağlıklı kilo vermek için haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmekte, bu da yukarıda belirtildiği gibi kaloriye denk gelmektedir.

Sabah kahvaltısında kaç kalori alınmalıdır?

Güne zinde başlayabilmek için iyi bir kahvaltı çok önemlidir. Kahvaltı ile günlük enerji ihtiyacınızın beşte birini karşılamış olursunuz. Bu sebeple kahvaltı, atlanmaması gereken temel bir öğündür. Kahvaltıda ortalama olarak kalori almanız gerekmektedir.

Gün içinde kaç kalori almak gerekir?

Sağlıklı biçimde kilo verebilmek için, gün içinde alınan besinlerin kaç kalori olduğu oldukça mühimdir. Kişinin her gün alması lazım gelen ortalama bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında ya da çok üzerinde kalori alınması kişi açısından sağlıksız durumlar oluşturur. Bireyin günlük alması gereken kalori hesabı yapılırken, kilosu, cinsiyeti, yaşı gibi durumlar göz önünde bulundurularak, bu değer belirlenmektedir. Ortalama olarak belirtilecek olursa, günlük olarak alınması gereken kalori miktarı, yaş arası kadınlarda kalori iken, aynı yaş aralığındaki erkeklerde bu değer, kalori olarak belirtilmektedir.

Haftada 1 kilo vermek için günlük kaç kalori yakılmalıdır?

Yapılan araştırmalar sonucunda, sağlıklı şekilde kilo verebilmek için ortalama haftada 1 kilo verilmesi gerektiği belirtilmektedir. Buradan yola çıkarak belirtmek gerekirse, günlük olarak ekstra kalori yakılması, haftalık olarak 1 kilo verilmesini sağlamaktadır.

1 gram yağ kaç kaloridir?

Uzmanlar tarafından 1 gram proteinin temin ettiği enerji miktarı 4 kalori, 1 gram karbonhidratın temin ettiği enerji miktarı kalori olarak belirtilmiş, 1 gram yağın yakılması ile ise, kalori temin edildiği belirtilmektedir.