Vücutta Kramplar Neden Olur
Kramp nasıl geçer? Kramp neden olur, kramp ağrılarına ne iyi gelir?
Yetişkinlerde yaklaşık %60 oranlarında sıkma, bükülme ya da ağrılı spazmlar şeklinde kramp oluşumları gözlemlenmektedir. Yapılmakta olan araştırmalara göre, genellikle kramplar yaz aylarında yani sıcak havalarda daha sık gözlemlenmektedir. Kısa süreli gerçekleşen bu kramplar, genel olarak geceleri oluşmaktadır ve çoğunlukla rahatsız edici bir durumdur.
Kramp nasıl geçer?
Krampların gerçekleşmiş olduğu kaslara, gece uyumadan önce sıcak su uygulaması yapmak, krampların oluşumlarını azaltmaktadır. Sıcak uygulamalar için şu araçlar kullanılabilmektedir: ıslak sıcak havlu, termofor, sıcak taşlar, sıcak su şişeleri. Uygulama yaparken, malzemelerin sıcaklığına dikkat etmeyi unutmamalısınız.
Sıcak uygulamaların yanı sıra soğuk kompresler de kramplar üzerinde oldukça etkilidir. Bu uygulamayı yaparken, buz torbası ve cildiniz arasında bir bez bulundurmayı unutmayın.
Günlük su içme seviyesine özen gösterilmeli ve aksatılmamalıdır. Vücut asla susuz bırakılmamalıdır. Özellikle magnezyum ve kalsiyum bakımından zengin olan doğal sular tüketilmesi oldukça önemlidir.
Gece uyumadan önce kas gevşetici hareketler yapılarak bacakların gevşemesi sağlanabilmektedir. Bu hareketleri yaparken ovma ve masaj hareketlerinden faydalanabilirsiniz.
Potasyum ve magnezyum elementlerinin takviyesi kramp oluşumlarının azalmasını sağlayacaktır.
B1 vitamini takviyesi krampların azalmasını sağlayacaktır.
Üzüm çekirdeklerinden elde edilen ekstrelerin ayaklarda meydana gelen kramplara iyi geldiği bilinmektedir.
Vitamin E takviyesinin de bacak kramplarına iyi geldiği bilinmektedir.
Kramp neden olur, kramp ağrılarına ne iyi gelir?
Vücutta bir ya da birkaç kasın fazla şekilde kullanımı, kas gerilmesi, uzun bir müddet aynı pozisyonda oturulması ve dehidrasyon kramp oluşumuna sebep olabilmektedir. Bazı durumlarda ise krampların sebebi bilinmemektedir. Çoğu durumda kramp oluşumları zararsız olsa da bazı tıbbi sorunlarla da ilgili olabilmektedir. Bu sorunlar:
Yetersiz kan akışı: Bacaklara kan iletimini sağlayan damarların daralması sebebi ile egzersiz sırasında bacaklarda ya da ayaklarda kramp ve kramp benzeri ağrılar oluşabilmektedir. Bu tarz kramplar genel olarak egzersizin bırakıldığı andan sonra geçmektedir.
Sinir sıkışması: Omurgadaki sinirlerin sıkışması ile bacaklarda krampa benzeyen ağrı spazmları oluşabilmektedir. Oluşan ağrıların şiddeti genelde yürürken artış gösterir. Hafif bir şekilde bükülmüş olarak yürümek semptomların başlangıcını geciktirebilir ya da iyileştirebilir.
Mineral eksikliği: Özellikle diyet yapan kişilerde kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi elementlerin eksik kalması bacaklarda kramp oluşumuna sebep olabilmektedir. Genellikle yüksek tansiyon hastaları için verilen ilaçlar (diüretik) bu söylenen minerallerin azalmasına sebep olabilmektedir.
Kramp riskini artırabilecek faktörler
Yaş: İleri yaştaki insanların vücutlarındaki kas kütlesinde azalış meydana gelir. Bu sebeple kalan kaslar daha kolay bir şekilde aşınabilmektedir.
Dehidrasyon: Özellikle yaz aylarında spor yapan sporcular susuz ve yorgun hale gelirler. Bu sebeple vücutlarındaki kaslarda kramplar meydana gelir.
Gebelik:Hamile olan kadınlar, çok fazla hareket kabiliyetlerine sahip olamadıklarından dolayı kas kasılmaları yaşayabilmektedir. Bu sebeple düzenli olarak masaj yapmaları ve ağrılar şiddetli düzeyde ise doktorlarına başvurmalarında fayda vardır.
Tıbbi sebepler: Sinir, diyabet, tiroit ve karaciğerler ile ilgili hastalığa sahip olan kişilerde kramp riskleri yüksektir.
Kramplar neden olur?
Uzmanlar, kaslarda şiddetli bir ağrıyla beraber, istek dışı aniden meydana gelen kasılmalar şeklinde görülen krampların önemsenmesi gerektiğine dikkat çekiyor. Sık rastlanan basit kramp nedenlerinden biri aşırı terleme sonucu oluşan ve vücutta aşırı tuz kaybına bağlı olanlar. Bu durum aşırı ve yoğun spor yapma, sıkı giyinip terleme, çok sıcak bir ortamda uzun süre çalışma gibi sebeplerle oluşabilir. Ayrıca bayanlarda âdet öncesi,daha çok karın bölgesinde kramplar oluşabiliyor.
MİDE KRAMPLARI
Mide bölgesinde ani başlayan ciddi ağrılara mide krampları adı veriliyor.
Aşırı stres, sıkıntı, heyecan ve üzüntüyle ortaya çıkabiliyor. Çoğunlukla kronik bir hastalığın habercisi olmayan bu kramplar, spazmı önleyici ilaçlarla tedavi edilebiliyor. Mide kramplarının en sık görülen nedenleri arasında âdet görme, virüsler ve gıda zehirlenmeleri sayılabilir. Mide kramplarınız, midenizin sadece sağ alt tarafındaysa doktora görünmeniz daha faydalı olacaktır.
ADALE KRAMPLARI
Adale krampları istemsiz ve güçlü, ağrılı kas kasılmalarıdır. Fazla yüklenme, incinme, adale zorlanması (gerilmesi) veya uzun süre aynı pozisyonda kalmak adale kramplarına yol açabilir. Genellikle istemli hareket ettirdiğimiz kaslarımızda oluşan ani ağrılı bu kasılmalar en çok üç değişik adale grubunda oluşurlar; uyluk, ön ve arka adale ile baldır adalesi. Aşırı yorgunluk, kan dolaşımında olan bozukluklar, şeker hastalığı, böbrek rahatsızlıkları ve kanda görülen bazı dengesizlikler (özellikle kalsiyum, magnezyum, potasyum 9 eksiklikleri gibi) bu kasılmaların sebepleri arasında sayılabilir. Kramp görüldüğü sırada yapabileceğiniz bazı basit yöntemlerle ağrılarınızı hafifletebilirsiniz, örneğin, kramp giren bölgeyi hafifçe gererek üzerine buz kompresi uygulayabilirsiniz. Bu yöntem sayesinde kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.
GECE KRAMPLARI
Yatmadan önce yapılan yoğun egzersizlerin, özellikle kas yorgunluğuna yol açan aktivitelerin, gece kramplarını kolaylaştırdığı belirtiliyor. Herhangi bir zamanda yapılan ve fazla miktarda terleme nedeniyle su ve elektrolit kaybına yol açan yoğun egzersizler de gece kramplarını tetikleyebiliyor. Gecenizi kâbusa çeviren bu ağrıları önlemek için, yatmadan önce su içmeli, eğer vücudunuz alışık değilse, gün içerisinde yoğun egzersizler yapmaktan kaçınmalısınız. Ayrıca bol alkol tüketimini azaltmanız yararlı olacaktır.
Neden Bacağımıza Geceleri Kramp Girer?
Kramplar aniden ortaya çıkan, acı veren, şiddetli kas kasılmalarıdır. Vücudun herhangi bir bölgesindeki kas dokularında ortaya çıkabilen bu kasılmalar birkaç saniye ile birkaç dakika arasında devam edebilir. Kaslar kasılıp gevşeyerek vücudumuzun hareket etmesini sağlayan dokulardır. Ancak istemsiz olarak kasılıp belli bir süre gevşemediklerinde kramplar oluşur. Kaslardaki yorgunluğun, sinirlerdeki işlev bozukluklarının, kan dolaşımındaki problemlerin ve vücut sıvılarında bulunan bazı kimyasal maddelerin miktarındaki düzensizliklerin kramplara neden olduğu düşünülse de krampların sebebi ve nasıl oluştuğu tam olarak bilinmiyor.
Geceleri oluşan kramplar genellikle bacağımızda ortaya çıkar. Bu tür krampların istemli hareketlerden sorumlu sinir hücrelerinin istemsiz bir şekilde aşırı uyarılmasından kaynaklandığını gösteren çalışmalar var. Bazı bilim insanları uyurken ayakların genel pozisyonunun baldır kaslarının kısalmasına neden olduğunu, bu durumun sinir hücrelerinin uyarılmasının engellenememesine yol açtığını düşünüyor. Diğer bir görüş ise günümüzdeki yaşam tarzı nedeniyle bacak kaslarının daha az kullanılmasının bu durumun nedeni olduğu.
Bacak kaslarında ortaya çıkan krampların diğer bir nedeni kas yorgunluğu. Kasların aşırı kullanılmasının sinirlerin hasar görmesine ve sinirlerde işlev bozukluklarının ortaya çıkmasına neden olduğu düşünülüyor.
Genel olarak sıvı kaybının ve vücut sıvılarındaki bazı kimyasal maddelerin (örneğin sodyum, potasyum, magnezyum) miktarındaki azalmanın sinirlerin ve kasların uyarılmasında etkili olduğu bilinir. Ancak gece ortaya çıkan krampların sıvı kaybıyla ve vücut sıvılarındaki bazı maddelerin miktarındaki düzensizlikle ilişkili olduğu düşünülmüyor.
Kramp neden olur, nasıl geçer? Kramp ağrısına ne iyi gelir?
Bazen gün için olan kramplar bazen gece uykuda bir oluşabilir. Rahatız edici ve acı verici olduğundan hemen herkes krampın geçmesini ister. Bir daha da yaşamak istemez. Bazı durumlarda krampların sıklık ve uzunluğuna bağlı olarak ciddi hastalıkların habercisi de olabileceği göz önünde bulundurulmalıdır. Eğer uzun süredir sık sık kramp sorunu yaşıyorsanız yine de tedbir amaçlı uzman bir doktorla görüşmekte fayda vardır.
Vücuttaki ani kasılma bir diğer ifadeyle spazm kramptır. Aslında bu esnada kasılma kaslarda olmaktadır. Bedenin her yerinde bütün organlarda kramp oluşabilir. Fakat en fazla ortaya çıkan kramplar kişinin iskeletinde kaslarındadır. Örneğin kolda ve bacakta çok fazla kramp oluşabilir. Diğer yandan bağırsak ve midede krampların oluşması mümkündür.
Özellikle bağırsak ve mide problemleri genellikleri kramplarla kendisini belli etmektedir. Krampın nerede olduğu önemli değildir. Genel olarak her yerde acı vericidir. Bu yüzden kramp oluştuğunda nasıl geçeceğinin bilinmesi oldukça faydalıdır. Bu içeriğimizde kramp neden olur, nasıl geçer? Kramp ağrısına ne iyi gelir? Konularında ayrıntılı bilgileri sizler için bir araya getirdik. İşte kramp ile ilgili tüm merak edilenler…
Kramp Neden Olur?
Kramp herkes için oldukça rahatsız edici bir durumdur. Peki kramp neden olur? Kramp oluşumunun öne çıkan nedenlerini sizler için sıraladık;
- Düzenli kullanılan bazı ilaçlar krampa yol açabilir.
- Aşırı alkol tüketmek, sigara ve uyuşturucu gibi maddeler de krampların oluşmasına neden olabilir.
- Spor ya da egzersiz yaparken kasları fazla yormak kramp oluşmasına yol açar,
- Omurilikte zedelenme ile MS gibi sinir sistemi hastalıklarında kramp çokça görülmektedir,
- Magnezyum, potasyum, sodyum, kalsiyum vb. mineral eksilmeleri krampa yol açar,
- Az su tüketildiğinde ve vücutta dehidrasyon oluştuğunda kramp oluşabilir,
- Anemi, diyabet ve obezite gibi hastalıkları olan kimselerde kramp daha fazla olmaktadır,
- Sinirlerin sıkışması kramplara neden olur,
- Kan akışında yetersizlik kramp oluşmasına yol açar.
Kramp Nasıl Geçer?
Kramp kişiye çok fazla acı verdiğinden kramp nasıl geçer? Sorusunu mutlaka sormaktadır. Çoğunlukla kramp kendiliğinden geçer. Ancak geçmezse egzersizler ve fizik tedavi gibi yöntemlerle kramplar son bulmaktadır. Bazı durumlarda ağrı kremleri ve masaj da krampa iyi gelir.
Kramp Ağrısına Ne İyi Gelir
Kramplar geldiğinde kişiye dayanılmaz ağrılar yaşatabilir. Peki kramp ağrısına ne iyi gelir. Kramp giren yerin hafifçe ovulması ve masaj yapılması ağrının dağılmasına yardımcı olmaktadır. Hatta masaj yağı kullanmakta ağrının daha hızlı geçmesini sağlayabilir. Kramp ağrısı için soğuk ya da sıcak kompresin de faydalı olduğu pek çok kişi tarafından belirtilmektedir. Ancak bütün bunlara rağmen ağrı geçmiyorsa kas gevşetici ve ağrı kesicilerden destek alınabilir.
Bacakta Kramp Ağrısı Nasıl Geçer?
Kramp vücudun çeşitli yerlerde görülebilmektedir. Özellikle de bacaklara çok fazla kramp girmektedir. Kramp anı kişiye çok fazla ağrı verir. Peki bacakta kramp ağrısı nasıl geçer? Bu ağrının geçmesi için öncelikle bacağı hafifçe ovmak ve bacağa masaj yapmak çok faydalıdır. Ağrı geçmezse bacağa buz torbası da koyulabilir. Fakat ağrının dayanılmaz olduğu durumlarda kas gevşetici ve ağrı kesiciler gerekli olabilmektedir.
Kramp Hangi Hastalıklara Yol Açar?
Pek çok kişi kramp hangi hastalıklara yol açar? Diye merak eder. Öncelikle kramplar sürekli geliyorsa ve geçmiyorsa merkezi sinir sistemi hastalıklarından birinin varlığından şüphelenilebilir. Hipotiroidi ve diyabette düşünülebilen hastalıklardandır.
Kramp Ağrısı Tehlikeli mi?
Kramp ağrısı tehlike değildir. Ancak geçmezse, uzun süreli ve sık aralıklı olarak oluşursa tehlikeli olabilir.