Soğuk Algınlığına Duş Iyi Gelir Mi

Portakal, C vitamini bakımından çok zengindir ve soğuk algınlığını daha çabuk atlatmamıza yardımcı olur.

Kış geldiğinde, insanların çoğu bizi günlük hayatta yaptığımız işlerden alıkoyan ve bütün gün yataktan çıkmama dürtüsü oluşturan soğuk algınlığı ile savaşır.    

Bu nedenle, soğuk günlere karşı önlemimizi almalıyız ve mevsim değişikliğine karşı sağlam duracak bir bünyeye sahip olmak için kendimize bir rutin belirlemeliyiz.

Cardiff Üniversitesi (Birleşik Krallık), Genel Soğuk Algınlığı Merkezi’nde Profesör olan Ron Eccles, 24 saat içinde soğuk algınlığı semptomlarından kurtulabileceğimiz bir rutin öneriyor.

– Sıcak bir duş alın

• Soğuktan ve soğuk algınlığından dolayı, uyandığınızda eklemlerinizde sızılı bir ağrı ve hatta baş ağrısı da hissediyorsanız, sıcak bir duş güne başlamanın en iyi yolu olabilir.
• Sıcak su rahatlamanıza yardım ederken, buhar da paranazal sinusleri temizleyerek tıkanmayı ve sinüzit gibi diğer problemleri önler.

– Sağlıklı bir kahvaltı edin

Sağlıklı bir beslenme soğuk algınlığından kurtulmanın altın kuralıdır. Kahvaltı ise güne sağlıklı başlamanın ve soğuk algınlığı ile savaşmanın güçlü bir basamağıdır.

• Kahvaltıda taze sıkılmış portakal suyu içebilirsiniz.
• Yanında ise bir bardak dolusu antioksidan açısından zengin böğürtlen tüketebilirsiniz.
• Ayrıca enerji için de biraz yulaf yiyebilirsiniz.
• Diğer güzel bir alternatif ise, güne sebze çorbası veya tavuk suyu ile başlamaktır.

– Buhar tedavisi uygulayın

Soğuk algınlığı bizi düzgün nefes almaktan alıkoyan burun tıkanıklığı ve fazla miktarda mukus demektir. Paranazal sinüsler kapandığında sinüzite maruz kalırız.

Bu da inanılmaz derecede güçlü bir baş ağrısına yol açar. Bu durumda, duruma uygun bir ilaç veya tıkanıklığı engellemek için doğal bir ilaç almak gereklidir.

Aynı zamanda buhar tedavisi de uygulayabilirsiniz. Bunun için yüzünüzü kaynar su dolu bir kovaya eğin. Başınızın üzerini havlu ile kapatarak 5 dakika bekleyin. Bu solunum yollarını temizlemek için mükemmel bir yöntemdir.

Öğle vakti – Yürüyüşe çıkın

Soğuk havalarda dışarda olmak zor gibi gözükse de, öğle yemeğinden önce bir yürüyüşe çıkmak hem ruh halimize iyi gelir hem de bağışıklık sisteminizi güçlendirir.

Bu nedenle, soğuk algınlığından muzdarip olduğunuzda dışarı çıkarsanız vücudunuza zarar vereceğinizi düşünmeyin. Küçük bir yürüyüşün çok faydası olabilir. Fakat sıkı giyinmeyi unutmayın.

  – Öğle yemeği yiyin

Öğle yemeğinde kızarmış veya sağlıksız besinleri tercih etmek yerine, ızgara tavuklu salata yemek idealdir. Tavuğun içindeki protein bağışıklık hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur ve bağışıklık sisteminin harekete geçmesini hızlandırır.

Ayrıca, salatanızdaki sebzeler antioksidan bakımından zengin besinlere sahiptir. Bu da soğuk algınlığı ile savaşmak için aldığımız besinlerin içinde bulunması gereken bir özelliktir.

– Sağlıklı bir içecek için

Öğleden sonra atıştırması için, sıcak bir bitki çayı içmek en iyisidir. Mukus tabakasını azaltarak ondan daha çabuk kurtulmamıza yardımcı olur. Sıcak bitki çayı yerine 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu da içebilirsiniz. Çünkü C vitamini içeriği, soğuk algınlığını iyileştirmek için mükemmeldir.

– Akşam yemeği yiyin

Akşam yemeğinde köri veya chili con carne (acı sosta pişmiş fasulye ve kıyma) gibi baharatlı ve acı yemekleri tercih etmek daha iyidir. Bu tarz besinler vücut sıcaklığınızı yükselterek soğuk algınlığı semptomlarından kurtulmanıza yardımcı olur.

Akşam yemeğinde ek olarak kullanabileceğiniz besinler ise zencefil, sarımsak ve biberdir. Çünkü bu besinlerin içeriği virüse ve bakterilere karşı güçlüdür. Bu da soğuk algınlığı ile savaşmamıza ve paranazal sinüsleri temizlememize yardım eder.

– Rahatlatıcı bir banyo yapın

Günün sonunda muhtemelen yorgun hissedeceksiniz ve hastalığınız yüzünden kas ağrılarınız olacaktır. İyi bir uyku ve bu ağrılardan kurtulmak için, yatmadan 1 veya 2 saat önce sıcak bir banyo yapmak çok iyi gelecektir. Küvete bir kaç damla okaliptus yağı ekleyebilirsiniz.

 – Dinlenme ve 8 saat uyku vakti

Hasta olduğunuzda gücünüzü yeniden toplamak için yatağa erkenden gitmek ve iyi bir uyku çekmek çok önemlidir. İyi bir uyku bağışıklık sisteminizi güçlendirirken, soğuk algınlığı semptomları ile savaşmanıza yardım eder. Hastayken, kahve veya alkollü içecekler içmekten kaçınmalısınız. Bunlar uykunuzu bölebilir.

Soğuk algınlığı (nezle) burun ve boğazların iltihap kapması ile oluşan bir hastalıktır. Tüm dünyada oldukça yaygın olan bu hastalık genelde hava değişimi ya da mevsim geçişi zamanlarında ortaya çıkar ve ’ün üstünde virüsten dolayı ortaya çıkabilir. Bu virüslerin yanında havanın soğuk ve kuru olması, sigara kullanımı ve benzeri birçok sorundan dolayı da ortaya çıkabilir. Yayılımı oldukça kolay olan bu hastalık için hijyen önlemleri en yüksek seviyede alınmalıdır. Direkt bir aşısı olmayan soğuk algınlığından korunmak ve hafifletmek için birçok doğal yöntem bulunmaktadır. Uzman bir doktorun uygulayacağı tedavi ile kişinin kendine dikkat etmesi sonucunda soğuk algınlığı en hafif şekilde atlatılabilir.

Soğuk Algınlığı (Nezle) Nedir?

Nazofarenjit de denilen veya halk arasında nezle olarak da bilinen soğuk algınlığı, burun ve boğazlarda yani üst solunum yollarında oluşan enfeksiyona verilen isimdir. Tüm dünyaya yayılmış bu hastalık, mevsim fark etmeksizin her zaman ortaya çıkabilir. Çeşitli virüslerden kaynaklanabilen soğuk algınlığı çoğunlukla büyük bir zarar vermez ancak oluştuğu süre boyunca kişiye ve yaşamına rahatsızlık vermektedir. Mevsimlerin değişmesinden veya farklı bir sebepten kaynaklı hava değişimlerinde daha çok ortaya çıkar. Soğuk algınlığına sebep olduğu en sık görülen virüsün ismi rinovirüstür.

Soğuk Algınlığı (Nezle) Sebepleri

• Çeşitli virüsler
• Rinovirüs
• İnfluenza
• RSV
• Corona Virüs
• Adenovirüs
• Mevsim ve hava değişimi
• Havanın soğuk olması
• Havanın kuru olması
• Yeterli beslenememe
• Geniz eti ve bademcik sorunları
• Sigara kullanımı
• Burun kemiğinin eğri olması

Soğuk Algınlığı (Nezle) Kimlerde Görülür?

Soğuk algınlığı açısından en riskli grup 6 yaş ve altı çocuklardır. Çocukların yetişkinlere göre kendilerini hapşırma gibi soğuk algınlığının bulaşma yollarından korumaları daha azdır. Yine de yetişkinler de sağlıklı olsalar dahi yıl içerisinde birkaç kez soğuk algınlığı geçirebilirler. Çocuklar ise bir sene içerisinde 10’a yakın sayıda soğuk algınlığı geçirebilirler. Soğuk algınlığının, çocuklarda yetişkinlere göre daha uzun sürdüğü gözlemlenmiştir. Bununla birlikte ilk altı ay boyunca bebeklerin emzirme yoluyla annesinden aldıkları antikorlar, bebeği soğuk algınlığına karşı korumaktadır.

Soğuk Algınlığı (Nezle) Nasıl Yayılır?

Soğuk algınlığı, içerisinde virüs bulunan ve havada dolaşan damlacıkların solunarak ya da yutularak yayılabileceği gibi damlacıkların bulunduğu nesnelere dokunulması ile yayılmaktadır. Bu virüslerin ömrü oldukça uzundur, dolayısıyla yüzeylerde de uzun bir zaman dilimi boyunca bulunabilirler. Soğuk algınlığı aynı zamanda soğuk algınlığına sahip kişilerle yakınlaşınca da yayılabilmektedir. Bunların yanında soğuk algınlığının bulaşma ihtimalini arttıran sebepler şu şekilde de sıralanabilir:

• Yeterli hijyen olmaması
• Sigara kullanımı ve pasif içicilik
• Yeterli uyku alımının yapılmaması
• Bağışıklık sisteminin yeteri kadar güçlü olmaması
• Toplu taşıma veya sınıflar gibi havalandırılması gereken ancak gerektiği kadar havalandırılmayan mekânlarda bulunmak

Soğuk Algınlığı (Nezle) Nasıl Önlenir?

Soğuk algınlığını tamamıyla engelleyecek bir aşı veya ilaç bulunmamaktadır. Bununla birlikte soğuk algınlığının etrafa bulaşma hızını azaltmak alınacak bazı tedbirler bulunmaktadır:

• Elleri su ve sabun ile düzenli olarak iyice temizlemek
• Ev, iş yeri ve okul gibi yerler içerisinde sıklıkla temas edilen yüzeyleri dezenfektan ile temizlemek
• Çocukların oynadığı oyuncakların düzenli olarak yıkanması
• Özellikle hapşırırken ve öksürürken daha çok kâğıt mendil kullanmaya özen göstermek 
• Mendil olmadığı zamanlarda dirseklerin iç kısmına hapşırıp öksürmek ve bunu çocuklara öğretmek
• Bardak gibi özel eşyaları başkaları ile paylaşmamak
• Sağlıklı ve iyi beslenmek
• Düzenli egzersizler yapmak
• Yeterli süre boyunca uyumak

Soğuk Algınlığı (Nezle) Belirtileri

• Soğuk algınlığı belirtileri çoğunlukla virüs kapıldıktan birkaç gün sonra görülür.
• Burnun akması ve tıkanması
• Boğazın ağrıması
• Ateş yükselmesi
• Vücut direncinin düşmesi ve halsizlik
• Vücudun çeşitli bölgelerinde ağrı
• Hafif derecede seyreden baş ağrısı
• Hapşırma ve öksürme
• Nefes alırken zorluk yaşama
• Burun akıntısının sarı ve yeşile dönmesi
• Nefes alırken hırıltılar duyulması

Soğuk Algınlığı (Nezle) Tanısı Nasıl Konulur?

Soğuk algınlığının tanısı, belirtilerinin bilinirliği de yaygınlığı sebebiyle çoğu zaman kişinin kendisi tarafından konulmaktadır. Bazı durumlarda ise bakterilerden kaynaklanan iltihaplanma ya da benzeri başka şüpheler oluşursa doktor gerçek nedeni bulmak amacıyla göğüs röntgeni ve başka tanı testleri yaptırılmasını isteyebilmektedir. Ayrıca sadece belirtiler dikkate alınarak soğuk algınlığına neden olan virüsü bulma gibi bir durum mümkün olmamaktadır.

Soğuk Algınlığı (Nezle) Tedavisi

Soğuk algınlığı için direkt bir tedavi olmamakla birlikte tedavi çoğunlukla hastaların ağrılarını hafifletmek ve burunlarını açma yönünde ilerler. Ağrı kesiciler ve burun açıcı spreyler çoğu hastaya iyi gelip onları rahatlatmaktadır. Burun açıcılar ile nefes alma konusunda rahatlayan hastaların aynı zamanda bulundukları ortamları nemlendirerek daha da rahatlayabilirler. Tedavi süreci içerisinde bolca sıvı tüketmek de oldukça yararlıdır ve tedavi sürecini hızlandırır. Boğaz gargaraları da boğazı rahatlatmak için kullanılabilmektedir. Kişi bolca dinlenmeli ve taze meyve sebzeler ile vücudunu güçlendirmelidir. Ayrıca bitki çayları da hem hastanın iyileşmesine yardım eder hem de boğazını rahatlatır.

Soğuk algınlığı için antibiyotik kullanımı eğer bakterilerden kaynaklanan bir enfeksiyon yoksa gerekli değildir. Kullanılacak diğer ilaçlar da her yaş ve her durum için uygun olmadığından dolayı doktor kontrolü ve onayı dışında bir ilaç kullanılmamalıdır.

Soğuk Algınlığı ve Gribin Farkları Nelerdir?

• Soğuk algınlığının belirtileri gribe kıyasla daha hafiftir.
• Grip, İnfluenza ismi verilen bir virüs sebebiyle oluşurken soğuk algınlığına ’den daha fazla virüs sebep olabilmektedir.
• Tek bir virüsten dolayı kaynaklanması sebebiyle grip aşısı mevcuttur ancak soğuk algınlığı için bir aşı bulunmamaktadır.
• Soğuk algınlığı geçiren kişilerde ateş grip olan kişilere göre daha azdır.
• Soğuk algınlığı, kişiye baş ağrısını gripten daha az yaşatır.
• Soğuk algınlığına sahip kişilerde burun tıkanıklığı oldukça yaygınken gribe sahip kişilerde böyle bir belirti genelde yoktur.
• Grip, soğuk algınlığına göre daha ciddi yan etkilere sahiptir.

Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

So&#;uk Alg&#;nl&#;&#;&#; 1 Günde Nas&#;l Geçer?

So&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#; k&#;&#; aylar&#;nda kap&#;m&#;z&#; en çok çalan hastal&#;k. Uzmanlar so&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#; geçiren ki&#;ilerin mutlaka istirahat etmelerini öneriyor. Bununla birlikte so&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#; geçiren ki&#;i beslenmesine dikkat eder ve günlük sa&#;l&#;kl&#; bir rutin olu&#;turursa hastal&#;&#;&#; çok daha k&#;sa bir zamanda yenerek normal hayat&#;na devam edebilir.

Peki so&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#;n&#; hemen geçirmek için neler yapmal&#;? Bu rutini uygulay&#;n, so&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#;n&#; 24 saatte yenin!

So&#;uk Alg&#;nl&#;&#;&#;n&#; 24 Saatte Yenin!

Sabah Uyan&#;nca: S&#;cak Du&#;

• Eklem ve ba&#; a&#;r&#;s&#;n&#; geçirmek için sabah uyand&#;ktan sonra s&#;cak suyla du&#; alabilirsiniz.
• Çünkü s&#;cak su kaslar&#;n&#;z&#;n rahatlamas&#;n&#; sa&#;lar.
• Ayr&#;ca s&#;cak suyun olu&#;turdu&#;u buhar burnu temizleyerek rahat nefes alman&#;za yard&#;mc&#; olur.

Saat Kahvalt&#; Zaman&#;

• Güne mutlaka sa&#;l&#;kl&#; bir kahvalt&#; ile ba&#;lay&#;n. Saat ile aral&#;&#;&#; kahvalt&#; için uygun bir zaman dilimidir.
• So&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#;yla sava&#;abilmek için kahvalt&#;da içecek olarak portakal suyu tercih edebilirsiniz.
• Kahvalt&#;da hem C vitamininden zengin hem de antioksidan içeri&#;i olan besinler tercih etmeniz çok daha h&#;zl&#; bir &#;ekilde toparlanman&#;za yard&#;mc&#; olur.
• Bu dengeyi sa&#;layabilmek için portakal suyunun yan&#;nda biraz bö&#;ürtlen tüketebilirsiniz.
• Vücudunuza ihtiyaç duydu&#;u enerjiyi sa&#;lamak için de yulaf yiyebilirsiniz.
• Bu kahvalt&#;ya alternatif olarak ise, &#;ifal&#; etkileriyle bilinen tavuk suyu çorbas&#; veya sebze çorbas&#;n&#; içebilirsiniz.

Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi

Saat : Buhar Tedavisi

• So&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#;n&#;n en belirgin semptomu sinüzit ve burun t&#;kan&#;kl&#;&#;&#;d&#;r. Bu durum &#;iddetli ba&#; a&#;r&#;s&#;na sebep olur.
• Saat 10 civar&#;nda burun t&#;kan&#;kl&#;&#;&#;n&#; açmak amac&#;yla buhar tedavisi uygulayabilirsiniz.
• Eczanelerde bu amaçla haz&#;rlanm&#;&#; çe&#;itli bu&#;u ilaçlar&#; bulmak mümkün. Öncelikle bunlardan birini temin edin. Bu&#;u ilac&#;n&#; kaynatt&#;&#;&#;n&#;z suya damlat&#;n ve bu suyun buhar&#;n&#; içinize çekin.
• Bu uygulamay&#; gün içinde ihtiyaç duydukça tekrarlayabilirsiniz.

Saat Yürüyü&#; Zaman&#;

• Birço&#;umuz so&#;uk k&#;&#; günlerinde yürüyü&#;e ç&#;kmaktan kaç&#;n&#;yoruz.
• Oysa yürüyü&#; yapmak ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini kuvvetlendirir. Ayr&#;ca psikolojik olarak da ki&#;iyi rahatlat&#;r.
• Hasta bile olsan&#;z, ö&#;le yeme&#;inden önceki vakti yürüyü&#; yaparak de&#;erlendirmenizi öneririz.

Saat Ö&#;le Yeme&#;i Saati

• Vücudunuza ihtiyaç duydu&#;u enerjiyi vermek için ö&#;le yeme&#;inde &#;zgara tavuk ve bol ye&#;illik içeren bir salata tercih edebilirsiniz.
• Protein, ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k hücrelerinin ço&#;almas&#;n&#; sa&#;layarak ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini harekete geçirir. Salatan&#;n içerisindeki besinler ise güçlü birer antioksidand&#;r. Antioksidanlar so&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#; ile olan sava&#;ta sizin yan&#;n&#;za yer al&#;r.

Saat Bitki Çay&#; Vakti

• Saat – civarlar&#; genellikle ara ö&#;ün zaman&#;d&#;r. So&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#;ndan muzdaripseniz bu saatleri s&#;cak bir bitki çay&#; içerek de&#;erlendirebilirsiniz.
• Bitki çay&#; so&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#;nda art&#;&#; gösteren mukus salg&#;s&#;n&#; azaltarak hastan&#;n rahatlamas&#;na yard&#;mc&#; olur.
• E&#;er s&#;cak bitki çay&#; içemiyorsan&#;z alternatif olarak portakal suyu içebilirsiniz.

Zencefil Çay&#; Tarifi

Saat Ak&#;am Yeme&#;i Saati

• Ak&#;am ö&#;ünü olarak sebze yeme&#;i tercih edebilirsiniz. Sebze yeme&#;ini biraz ac&#;l&#; baharatlar kullanarak haz&#;rlayabilirsiniz.
• Çünkü ac&#; vücut s&#;cakl&#;&#;&#;n&#; artt&#;rarak so&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#;n&#;n neden oldu&#;u &#;ikayetleri hafifletir.
• Ayr&#;ca yeme&#;inize sar&#;msak, zencefil ve zerdeçal da ilave edebilirsiniz. Bu besinler virüs ve bakteriler ile sava&#;arak hastal&#;&#;&#;n atlat&#;lmas&#;na yard&#;mc&#; olur.

Terbiyeli Et Ha&#;lama Tarifi (Videolu)

Saat Dinlenme Zaman&#;

• So&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#;nda özellikle ak&#;am saatlerinde kas a&#;r&#;lar&#;nda art&#;&#; gözlenir. Bununla birlikte ki&#;i kendisini yorgun hisseder.
• Kas a&#;r&#;lar&#;n&#; hafifletmek ve uykuya geçi&#;i kolayla&#;t&#;rmak için, yatmadan saat önce s&#;cak du&#; alabilirsiniz.
• S&#;cak du&#;taki buhar ayn&#; zamanda burun t&#;kan&#;kl&#;&#;&#;n&#;n yok olmas&#;n&#; sa&#;lar.
• So&#;uk alg&#;nl&#;&#;&#;nda istirahat çok önemlidir. Bu nedenle yata&#;a erken gitmenizi öneririz. ve civar&#; uykuya geçmek için iyi zamand&#;r. Yeterli uyku ayn&#; zamanda ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k sistemini güçlendirir.

Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k Sistemini Zay&#;flatan 10 Yiyecek

K&#;&#;&#;n Hastal&#;ktan Koruyan Beslenme &#;puçlar&#;

D Vitamini Nelerde Var? Vitamin Kayna&#;&#; 7 Do&#;al Besin

K&#;&#; Meyveleri Nelerdir? Vitamin Deposu 10 Besleyici Meyve

Sonbaharda Ba&#;&#;&#;&#;kl&#;k Sistemini Güçlendiren Mucize: Propolis

Sıcak ya da soğuk, gündüz ya da gece: İhtiyacına göre duş almanın ipuçları

Gündüz mü gece mi? 

Bazıları gece duş almadan yatağa giremezken, bazılarının da sabah kalkar kalkmaz ilk yaptığı şey duş almaktır. Bilimin bununla ilgili yorumu ise, bunlardan her ikisinin de kendine özgü etkilerinin olduğu yönünde.

Sabah duş almak, özellikle güne enerjisini yenileyerek başlamak isteyenler için birebir. Bu şekilde akan suyun altında meditasyon yapabilir, uzun bir günün öncesinde zihninizi organize edebilirsin. Ayrıca sabah alınan duşun kortizon seviyesini dengede tutarak ciltteki yangıyı azalttığı da bilinmektedir.

Öte yandan gece yatmadan önce banyoya girmenin de kendine özgü avantajları olduğunu söyleyebiliriz. Cildinin tüm gün maruz kaldığı kir, yağ ve diğer şeylerden tamamen arınmak, gece uyumadan önce yapacağın en iyi şeylerden biri olabilir. Çünkü derinin yağ üretimi gece sularında en üst seviyeye çıkar ve bu sayede cildin kendini yeniler. Cildinin kendini yenilemesinden hemen önce onu temizlemekse bu işlemin daha etkili bir hale gelmesini sağlar.

Gece duş almanın bir başka olumlu etkisi de günün yorgunluğunu atıp stresten arınmış halde uykuya dalabilmeyi kolaylaştırmasıdır.

Sıcak mı soğuk mu?

Duş alırken suyun derecesini de yine ihtiyaçlarına göre belirleyebilirsin. Hem sıcak hem de soğuk suyla duş almanın kendine özgü bazı avantajları var. Örneğin; sıcak su kasların gevşemesini ve sinüslerin temizlenmesini sağlarken, soğuk su kan dolaşımını hızlandırıp bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve gözenekleri sıkılaştırarak cildin nemli kalmasını sağlıyor.  

Yine de sıcak ve soğuk suyla duş alma konusunda dikkatli olunması gereken bazı durumlar mevcut. Örneğin; uykusuzluk sorunu yaşıyorsan, gece aldığın duşun kesinlikle çok sıcak ya da çok soğuk olmaması gerekiyor. Ilık suyla duş almak, bu konuda en ideal tercih olabilir. Çünkü çok sıcak su cildinizi fazla uyarırken soğuk duş da sonrasında yatağa girdiğinde fazla ısınmana ve dolayısıyla uyku için gerekli olan düşük vücut ısısının engellenmesine neden olacaktır.  

Eğer akne problemin varsa, bu durumda sıcak suyla duş almaktan kaçınman gerekiyor. Sıcak su, bir yandan gözeneklerde sivilceye neden olan sebum isimli yağı temizlerken, diğer yandan daha fazla sebum üretimine neden oluyor. Bu nedenle derindeki sebum miktarını kontrol altına almak için soğuk duşu tercih etmelisin.  

Öte yandan sıcak su, kasları gevşettiği için kramplarını da sıcak suyla duş alarak rahatlatabilmen mümkün. Egzersizden sonra ise sırayla sıcak ve soğuk suyu açarak kan dolaşımını hızlandırmaya ve vücudunun toksinlerden arınmasına yardımcı olabilirsin.  

Duş alma vakitlerini düzenlemek ve kendine en uygun duş alma rutinini belirlemek istiyorsan, yazıda yer verdiğimiz bilgilere dikkat etmeni öneririz. Üstelik bu sayede uyku kaliteni arttırabilir, bedeninin gereksinimlerini yanıtlayabilir ve enerjini doğru zamanda yenileyerek dinç kalabilirsin.