1 Saatte Ortalama Kaç Adım Atılır
Uzmanlar yanıtladı: Kaç adım atmalıyız?
Harvard Tıp Fakültesi’nde yapılan son araştırmada, sıklıkla tavsiye edilen 10 bin adımın 'aşırılık' olduğu, günde sadece 4 bin adım atmanın ciddi hastalıklara karşı korunmak için yeterli olabileceği iddia edildi. Bu araştırma, tartışma yarattı. Peki, uzun süredir tüm dünyanın kabul ettiği sağlıklı bir yaşam için günlük 10 bin adım atmamız gerektiği bilgisi bir anda geçerliliğini yitirdi mi?
ABD’de yer alan Harvard Üniversitesi’nden bilim insanları, günde 10 bin adım atmak yerine sadece 4 bin adım yürümenin ciddi hastalıklara karşı korunmak için yeterli olabileceğini ortaya koydu. “10 bin adım” hedefinin ’lı yıllarda Japonya’da bir reklam kampanyası sırasında ortaya atıldığını ifade eden araştırmacılar, günde atılan 7 bin adımın ardından egzersizin faydasının düştüğünü keşfetti.
Peki, uzun süredir tüm dünyanın kabul ettiği sağlıklı bir yaşam için günlük 10 bin adım atmamız gerektiği bilgisi bir anda geçerliliğini yitirdi mi? Uzmanlar merak edilenleri yanıtladı
"8 BİN ADIM YETERLİ"
Hürriyet gazetesinden Ece Çelik'in haberinde görüşlerine yer verilen, Dahiliye Uzmanı Dr. Aytaç Karadağ, "Sağlıklı yaşam için önerdiğimiz yürüyüş miktarı yaşa ve kişinin hastalıklarına göre değişiyor. İleri yaşta olan, kalp ya da nefes darlığı hastalıkları olan kişilere 4 bin adım önerirken genç, kondisyonu olan sağlıklı kişilere günlük ortalama 8 bin adım atmasını tavsiye ediyoruz. Özellikle her gün çok fazla yürümek diz kapaklarında kireçlenmeler, eklem hasarları ve kalbe daha fazla yük binmesine bağlı kan basıncında artışlara sebep olabiliyor. Her gün yapılan ideal düzeyde bir yürüyüş kemik erimesinin önüne geçerken eğer fazla abartılırsa kemiğe baskı yaparak zarar veriyor. Sağlıklı kişilerin yüksek tempolu olarak düz yolda 6 bin ile 8 bin adım arasında atması en ideali" dedi.
"10 BİN İDEAL DEĞİL"
Diyetisyen Ece Köprülü: Günde 10 bin adım atılmasının herkes için ideal olmadığı görüşündeyim. Özellikle kronik sağlık problemleri olanların ve diz, eklem veya belinde problem olanların bu konuda daha dikkatli davranması gerektiğini düşünüyorum. Ayrıca her gün 10 bin adım atacağım diye kendimizi strese sokmak da o yürüyüşün faydalı etkilerini ciddi oranda azaltmaktadır. Yürüyüş sırası ve sonrası stresten ziyade, rahatlama ve mutluluğun olması gerekir. Bu sebeple benim önerim adım sayısına takılmaktan ziyade, zamanınız ve sağlığınızın el verdiği koşulda düzenli olarak yürüyüş yapmaktır. Bu şekilde yaptığınız yürüyüşlerden daha çok verim ve keyif aldığınızı siz de göreceksiniz.
"YANLIŞ YORUMLAMIŞLAR"
Kalp- Damar Cerrahı Prof. Dr. Melih Us: yılında JAMA dergisinde yayımlanmış bir çalışma, ancak çalışmayı yanlış yorumlamışlar. Çalışmada günlük aktivite seviyelerine bakarak kişileri değerlendirmişler. adım atanlara göre adım atanlarda ölüm oranı daha düşük çıkmış. Ancak aktivite oranı arttıkça ölüm oranı daha da düşmüş. adımdan sonra ölüm oranı fark etmemiş. Ancak konuyu sadece adım sayısına indirgememek lazım, egzersizin yoğunluğu, sıklığı ve süresi diğer önemli faktörlerdir. Bilimsel verileri bu şekilde yanlış yansıtmak yerine halkı spora ve aktif yaşama teşvik etmeliyiz.
"EN İDEALİ 10 BİN ADIM"
Milliyet gazetesinden Meltem Günay'a konuşan İstanbul Medeniyet Üniversitesi İç Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Banu Mesçi ise, "Harvard Üniversitesi’nin çalışmasında 72 yaş ortalamasındaki kadınlar ele alınmış ve bu kadınlarda bile 7 bin adıma kadar fayda sağlanacağı gösterilmiş. Ama 7 bin ’den sonrası faydasız ya da zararlı denilmiyor. Günde 4 bin adım yeterli demek insanların daha hareketsiz kalmalarına neden olur. 10 bin aslında normal bir adım sayısı. Yarım saat tempolu yürüyüş yapıldığında buna ulaşılıyor. Sağlıklı bir yaşam için de gerekli olan bu. Tabii ki yaşlı insanların tolere edebilecekleri düzeyde yürümeleri gerekiyor ama normal popülasyon için 10 bin adım ideal bir sayı. Ne kadar adım atılırsa o kadar iyidir ve yararlıdır. Bunu unutmamak gerekiyor" dedi.
"4 BİN ADIM YETERLİ DİYEMEYİZ"
Türk Kanser Araştırma ve Savaş Kurumu Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Tezer Kutluk: “6 bin kadının 4 yıl boyunca adımlarını saymışlar. 4 bin adım atan kadınlarda ölüm oranları, 2 bin adım atanlara göre daha düşük bulunmuş. 7 bin adımda bu oranlar daha da düşmüş. Adım atmaya devam ettikçe de riskler düşüyor. Bu yüzden 10 bin adım yerine 4 bin adım yeterli demek yanlış. Biz zaten haftada beş gün orta şiddette bir egzersizi tavsiye ediyoruz. 10 bin adım atamıyorsanız, bin adım bile kârdır. 10 bin adım aslında insanların vazgeçmemek için önlerine koydukları bir hedef. Ne kadar hareket edersek o kadar faydalı. Aslında olayın özü bu. 10 bin adım atamadığınızda üzülmeyin ama adım atmaktan da vazgeçmeyin diyoruz.”
"RAKAMLARA TAKILMAYALIM"
Türk Kardiyoloji Derneği Başkanı Prof. D. Mustafa Kemal Erol: Adım sayısından ziyade her gün tempolu olarak dakika yürüyüşü tavsiye ettiklerini belirterek, “Buradaki amacımız hareketli bir yaşam tarzı. Her gün yürüyüş diyoruz. Aheste yürümeyi ya da koşmayı da önermiyoruz. Postacı tarzı yürüyüş en ideali. Bence adım sayısına takılmamak gerekiyor. Bu kabaca söylenen bir rakam, 10 bin değil de 8 bin adım atsanız da faydalı. Bunu tamamlayacağım diye strese girmeye hiç gerek yok. Ne kadar çok hareket edersek o kadar faydalı. Ama bunu yaparken de dikkat etmek gerekiyor. Yaşlı, eklemlerinden rahatsız kişilerin buna göre bir tempo belirlemeleri gerekiyor. Bugün 5 bin, yarın 7 bin adım atsanız da hepsi hareket sağladığı için faydalı” diye konuştu.
- Etiketler :
- Haberler -
- Spor
- Genel Sağl&#x;k
- Sağl&#x;k
SAĞLIK HABERLER&#x;
10 bin adım kaç dakikada yürünür?
İçindekiler:
- 10 bin adım kaç dakikada yürünür?
- 10 bin adım kaç km yapar?
- 15 bin adım kaç kilometre?
- 1 km yürüyüş kaç dakika sürer?
- 1 kg vermek için kaç adım atmak gerekir?
- Her gün kaç adım atarsam zayıflarım?
- 1 km yürümek kaç adım?
- Bir kilometre kaç dakikada yürünür?
- 1 saat yürüyüş kaç adım?
- 1 kilometre ne kadar?
- 3 km&#;de kaç kalori yakılır?
- 1 saat yürüyüşle kaç kilo verilir?
- 1 saat tempolu yürüyüş kaç adım?
- Yürüyüş ile 1 ayda kaç kilo verilir?
- 1 kg vermek için kaç km yürümek gerekir?
- 1 kilo vermek için kaç adım atmalıyız?
- Haftada 1 kilo vermek için günde kaç adım atmalıyız?
- 1 km yürümek ne kadar kalori yaktırır?
10 bin adım kaç dakikada yürünür?
Dakikada80 adımile yavaş tempolu yürüyorsanız adımıortalama olarak 1 dakikadaatabilirsiniz. Dakikada adımile orta tempolu yürüyorsanız eğer adımıortalama olarak 1 dakikagibi bir sürede tamamlamış olursunuz.10 bin adım kaç km yapar?
Yürümeyi teşvik etmek için tüm dünyada son yıllarda daha çok yayılan ve referans olan kabul edilen “Günde 10 bin adım” hem sağlık hem de fazla kilolar için önemli bir aktivite. 10 bin adımortalama olarak kilometrearasında değişiyor ve bu aktivite bireysel özellikler ve tempoya bağlı olarak yaklaşık kalori15 bin adım kaç kilometre?
Günde üç saatten fazla yürüyen ve yaklaşık 15 bin adımatan (7 mil) posta taşıyıcılarının vücut kitle indeksleri, bel çevreleri ve metabolik durumları genelde normal çıktı. Tüm bu etkenler göz önüne alındığında, posta taşıyıcılarının herhangi bir kalp hastalığına yakalanma riskinin düşük olduğu görüldü.1 km yürüyüş kaç dakika sürer?
Bu hızlı yürüyüşün ya da kolay koşunun hızıdır. Orta hız: mil başına 15 dakikaveya kilometrebaşına dakika. Bu, sağlıklı bir tempolu yürüyüş hızıdır . Kolay adım: kilometrede 20 dakikaveya kilometrebaşına 12,5 dakika.1 kg vermek için kaç adım atmak gerekir?
Birçok insanın kilo verebilmesi için ortalama 1kilometrede adımatması gerekiyor. Bu da kalori yakmak anlamına geliyor. Yarım kiloyu verebilmek için kalori yakmak gerekiyoryani birhaftada bu kiloyu vermekiçin günde kalori yakmak yeterli. Bu da her gün adım atmakanlamına geliyor.Her gün kaç adım atarsam zayıflarım?
Her gün kaç adımyürümek gerekli? Sağlık için her günen az adımatılması gerektiği belirtiliyor. Bunun içinde tempolu olarak dakika yürüyüş yapılmalı. Hem hareket edeyim hem de fit bir görünüme sahip olayım diyorsanız günde adımatmayı ihmal etmeyin.1 km yürümek kaç adım?
Kişiler gündelik hayatında yürüyüş yaparak spor yapabilir. 1 km yürümekisteyenler toplam olarak, adımatması gerekiyor. 1 kmyol tamamlamak için adımatılması gerekir.Bir kilometre kaç dakikada yürünür?
Kilometre Kilometreve Yürüyüş Süresi Hesaplama Grafikler. Hızlı tempo: kilometrede 11 dakikaveya kilometrebaşına 7 dakika. Bu hızlı yürüyüşün ya da kolay koşunun hızıdır. Orta hız: mil başına 15 dakikaveya kilometrebaşına dakika.1 saat yürüyüş kaç adım?
Dakikada adımorta tempolu yürüyüşolarak tanımlanır. 1 saatyani 60 dakikalık bir yürüyüşile ortalama adımatılır. Daha fazla kalori harcamak için yürüyüştemposunun arttırılması gerekir.1 kilometre ne kadar?
Kilometre - Metre tablosu| Kilometre | Metre |
|---|---|
| 0 km | m |
| 1 km | m |
| 2 km | m |
| 3 km | m |