Gebelikte Anneye Kilo Aldırmayan Bebeğe Kilo Aldıran Besinler
Gebeler &#;çin Sa&#;l&#;kl&#; Diyet & Beslenme Tavsiyeleri
Bebe&#;inizin ve kendinizin sa&#;l&#;&#;&#; için hamile kalmadan en az 3 ay öncesinden bebe&#;inize haz&#;rl&#;k yapmaya ba&#;laman&#;z ve bununla birlikte beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerekti&#;ini biliyor muydunuz?
Bu yaz&#;mda, hamilelik diyeti üzerine merak etti&#;iniz sorular&#; cevaplayacak, bebe&#;inizin geli&#;imini destekleyebilecek ve ihtiyac&#;n&#;z olan besinleri size sa&#;layabilecek hamile diyeti listesi ve önemli tavsiyelerimi payla&#;aca&#;&#;m.
Bu diyet bildi&#;imiz genel diyet kavram&#;nda oldu&#;u gibi kilo vermek üzerine olmayacak elbette hamile diyeti listesi anneyi ve bebe&#;i en iyi &#;ekilde beslemek üzerine kurulu oldu&#;undan fayda ön planda olmal&#;d&#;r. Hamilelik döneminde diyet derken asl&#;nda kastetti&#;imiz düzenli ve dengeli beslenmeye özen göstermek ve bunun yan&#;nda bebek ve annenin iki ki&#;ilik ihtiyaçlar&#;na uyumlu g&#;dalar almaktan bahsederiz.
Gebeli&#;i sa&#;l&#;kl&#; &#;ekilde geçirebilmek ve sa&#;l&#;kl&#; bebekler dünyaya getirebilmek için nas&#;l beslenmeniz gerekti&#;ini gelin beraber inceleyelim:
- Gün içinde tüm besin gruplar&#;ndan tüketmeye özen göstermelisiniz.
- Vücudunuz için enerji kayna&#;&#;n olan karbonhidrat, hormonlar&#;n için elzem olan ya&#;lar, kas dokunuz için unutmaman&#;z gereken protein bu süreçte her zamankinden daha mühim.
- Bütün besin kaynaklar&#;n&#; size özel haz&#;rlanm&#;&#; ki&#;iye özel diyet listenizde bulabilirsiniz.
- Tek tip beslenmeyle veya son dönemlerdeki ‘moda’ diyetleri uygulamak yerine diyet uzman&#;n&#;z&#;n size haz&#;rlam&#;&#; oldu&#;u diyete bu dönemde uymay&#; sak&#;n unutmay&#;n&#;z!
Size en uygun hamile diyeti listesi için lütfen beslenme uzman&#;na dan&#;&#;&#;n&#;z. Gebelik sürecinin sa&#;l&#;kl&#; ilerleyebilmesi için edindi&#;iniz bilgileri diyetisyen onay&#; olmayan uygulamay&#;n&#;z.
Hamilelikte Sa&#;l&#;kl&#; Beslenme &#;puçlar&#;
1) Bu Dönemde Hangi Karbonhidratlar&#; Seçmelisiniz?
- Hamile diyeti nas&#;l olur sorusuyla yola ç&#;k&#;ld&#;&#;&#;nda ilk olarak karbonhidrat-ya&#;-protein dengesini en do&#;ru &#;ekilde kurman&#;n organizasyonu yap&#;lmal&#;d&#;r.
- Basit karbonhidrat dedi&#;imiz beyaz &#;eker, bal, reçel, marmelat veya &#;eker içeren g&#;dalar yerine kompleks karbonhidratlar olan tam tah&#;ll&#; ekmekler, yulaf ezmesi, kuru baklagiller ve meyveleri seçmenizde fayda var.
- Neden diye soracak olursan&#;z; basit karbonhidratlar kan &#;eker düzeyinizde ani yükselmeler ve dü&#;meler olu&#;turabilir. Bu da gebelik döneminde gebelik diyabeti riskini art&#;racakt&#;r.
- Kompleks karbonhidratlar ise kan &#;eker seviyenizin stabil olmas&#;n&#; sa&#;lar.
- &#;nsulin direncinizin artmas&#;n&#; önler.
- Haftal&#;k diyetinizde en az 1 gün ö&#;le yemeklerinize kuru baklagilleri (kuru fasulye, nohut, ye&#;il mercimek gibi) tüketerek kompleks karbonhidratlar&#; menülerine ilave etmeye ba&#;layabilirsiniz.
- Kuru baklagiller demir ve magnezyum yönünden de zengin olduklar&#; için anemi (kans&#;zl&#;k) durumuna kar&#;&#; da sizi korur.
- Demir eksikli&#;i; vajinal kanama, dü&#;ük do&#;um a&#;&#;rl&#;kl&#; bebek, hamilelik ve do&#;um sonras&#; yorgunlu&#;a sebep olabilir.
- Tabii bunun yan&#;nda C vitamini takviyesi de önemli. Gebelik diyeti içinde C vitamini annenin ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;&#;n&#;n güçlü olmas&#; ve hamilelik süresince hasta olmamas&#; için de koruyucu etkisiyle büyük önem ta&#;&#;r.
- Meyveleri de ara ö&#;ünlerine eklerseniz demir emilimini de art&#;rm&#;&#; olacaks&#;n&#;z.
2) Hangi Ya&#; Kaynaklar&#;n&#; Tüketmelisiniz?
- Ne yaz&#;k ki son zamanlarda ya&#; tüketimine kar&#;&#; yakla&#;&#;m olumsuz olmaya ba&#;lad&#;.
- Hamilelik diyeti söz konusu oldu&#;unda zaten kilo al&#;m&#;n&#;n otomatikman artaca&#;&#; bu süreçte ya&#; konusuna dikkatli yakla&#;makta fayda vard&#;r.
- Ancak bilinmesi gereken bir gerçek var ki vücudunuzun ya&#;a da ihtiyac&#; var.
- Ya&#;lar A, D, E, K vitaminlerinin emilimini sa&#;lamakla beraber iç organlar&#;n etraf&#;n&#; sararak darbelere kar&#;&#; korur; ayr&#;ca hormonlar&#;n çal&#;&#;mas&#;nda da aktif rol oynar.
- Vücutta karbonhidrattan sonra seafoodplus.info kayna&#;&#;d&#;r.
- E&#;er seçiminizi sa&#;l&#;kl&#; ya&#;lardan yana kullan&#;yorsan&#;z ya&#; tüketmenizde sak&#;nca yoktur.
- Omega 3 ya&#; asitleri içeren bal&#;k, somon, keten tohumu, ceviz ile Omega 9 içeren zeytinya&#;&#;, f&#;nd&#;k ya&#;&#; hayat&#;n&#;zda yer edinmelidir.
- Tabii ki porsiyon ölçüsüne de dikkat edilmesi &#;art!
3) Vitamin ve Mineral Seviyenizi Ölçtürmeyi Unutmay&#;n!
Geldik en önemli noktaya…
- Hamile anne diyeti haz&#;rlarken en çok dikkat edilmesi gereken ba&#;l&#;k asl&#;nda vitamin ve minerallerdir.
- Gebeli&#;in en az 3 ay öncesinden ba&#;layarak, gebeli&#;in 3. ay&#;n&#;n sonuna kadar günlük mikrogram folik asit kullan&#;lmal&#;d&#;r.
- Folik asit B grubu vitaminlerinde yer ald&#;&#;&#;ndan depolanmaz ve günlük al&#;nmas&#; zorunludur.
- Folik asidin görevi bebe&#;in geli&#;imiyle kemik ili&#;inin görevini eksiksiz yerine getirmesine katk&#; sa&#;lar.
- Eksikli&#;inde bebekte nöral tüp defekti olu&#;abilir.
- Diyetinize folik asitçe zengin; ye&#;il yaprakl&#; sebzeler (özellikle &#;spanak), mercimek, barbunya, bu&#;day ru&#;eymini ekleyebilirsiniz.
Detayl&#; bilgi için: Folik Asit Eksikli&#;i, Faydalar&#;, Nelerde Var? Folik Asit &#;çeren Besinler
4) Kalsiyuma Hayat&#;n&#;zda Yer Verin!
- Gebe diyet listesi içerisinde hem annenin hem bebe&#;in vücut yap&#;s&#;n&#;n sa&#;laml&#;&#;&#; aç&#;s&#;ndan kalsiyum çok önemli bir unsurdur.
- Kalsiyumdan zengin süt, yo&#;urt, ayran ve kefiri günde en az 2 porsiyon tüketmeniz gerekir.
- Özellikle kendi mayalad&#;&#;&#;n&#;z probiyotik kayna&#;&#; da olan kefiri ak&#;amlar&#; tüketirseniz sindirim sistemine ve ba&#;&#;&#;&#;kl&#;&#;a katk&#;s&#;n&#; görebilirsiniz.
- Her zaman bol su içmeli, alkol ve sigaradan da uzak durmal&#;s&#;n&#;z.
- Ve unutmay&#;n: Her zaman önce sa&#;l&#;k…
5) Hamilelikte Sa&#;l&#;kl&#; Kilo Al&#;m&#; Nas&#;l Olur?
- seafoodplus.infoter (ilk 3 ayda) kg aras&#;,
- seafoodplus.infoter ( ay ) kg aras&#;,
- seafoodplus.infoter ( ay) kg aras&#; kilo al&#;m&#; sa&#;l&#;kl&#; olacakt&#;r.
Ayr&#;ca:
- Zay&#;f bir kad&#;n kilo aras&#; alabilir.
- Normal a&#;&#;rl&#;kta bir kad&#;n kilo alabilir.
- Ama çok fazla kilosu olan bir kad&#;n kilo ile gebeli&#;i tamamlamaya çal&#;&#;mal&#;d&#;r.
- Kilolu kad&#;nlar&#;n gebelik boyunca zay&#;flama diyeti yapmas&#; asla önerilmez!!
Detayl&#; bilgi için: Hamilelikte Kilo Al&#;m&#;: 7 Popüler Soruda Tüm Merak Ettikleriniz!
Hamile Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r?
- Hamile diyet program&#; da normal diyetler gibi al&#;nacak kalori miktar&#;na da dikkat edilerek haz&#;rlanmal&#;d&#;r.
- Gebeli&#;in ilk 3 ay&#; enerji gereksinimi çok fazla de&#;i&#;mez kalori kadar artar.
- Fakat 3. aydan sonra ( ay aras&#;) kalori art&#;&#; yap&#;lmas&#; gerekmektedir.
- E&#;er kilosu fazla olan bir gebe kad&#;nsan&#;z hiç gereksinme art&#;rmadan normal enerji seviyesi ile devam edilir.
- Kesinlikle kilosu fazla olan gebe kad&#;nlarda diyet yaparak zay&#;flamak önerilmez.
Hamilelikte Bel A&#;r&#;s&#;: 6 Popüler Soruda Tüm Merak Edilenler
Hamile Diyeti Listesi Örnek Menü
Uyan&#;nca
Kahvalt&#;
- 1 adet ha&#;lanm&#;&#; yumurta
- 2 dilim beyaz peynir az ya&#;l&#;
- Mevsiminde 2 tam ceviz veya az tuzlu 6 adet zeytin
- 2 dilim tam bu&#;day ekme&#;i
- Salatal&#;k, domates
Ara Ö&#;ün
- 1 porsiyon meyve + 1 bardak ayran + 6 adet çi&#; f&#;nd&#;k
Ö&#;len
- ( köfte kadar et ) gr &#;zgara veya f&#;r&#;nda pi&#;mi&#; tavuk eti, köfte
- Bol ye&#;illikli salata
- 1 kase yo&#;urt veya 2 bardak ayran veya 1 kase cac&#;k
- 1 kase çorba veya ka&#;&#;k bulgur pilav&#;
&#;kindi
Ak&#;am
- 1 kase çorba veya 2 dilim tam bu&#;day ekme&#;i
- 1 porsiyon sebze yeme&#;i veya bakliyat yeme&#;i
- 1 kase yo&#;urt veya 2 bardak ayran veya 1 kase cac&#;k
- Bol ye&#;illikli salata
Gece
- 1 porsiyon meyve + 1 kase yo&#;urt
Hamilelikte Mide Bulant&#;s&#; Hakk&#;nda En Popüler 7 Soru ve Cevaplar&#;
Hamileler Sosyal Ortamlarda Nas&#;l Beslenmeli?
Diyet yapan hamileler evin d&#;&#;&#;nda zaman geçirdi&#;i dönemlerde, diyet listesinde yer alan yiyecekleri yan&#;na götürebilir. Ancak baz&#; durumlarda aniden yap&#;lan planlar ve ertelenen toplanmalar nedeniyle diyetteki yemekler tüketilemeyebilir. Böyle durumlarda sosyal mekanlara ayak uydurmak için hamile diyeti listesine benzer menüler tercih edilebilir. bu menüleri &#;öyle aç&#;klayabiliriz:
- Kahvalt&#; ö&#;ününde evde olamayacak anne adaylar&#;, d&#;&#;ar&#;da yapt&#;&#;&#; kahvalt&#;da mutlaka yumurta ve süt ürünlerini tüketmeye dikkat etmeli.
- Tazeli&#;inden ve do&#;all&#;&#;&#;ndan emin olunan peynir ve yumurtalar sayesinde gebelik süreci beslenmesi kontrol edilebilir.
- Çay ve kahve molas&#; için d&#;&#;ar&#;da olacak anne adaylar&#;m&#;z ise diyet listesinde de yer ald&#;&#;&#; gibi kuru yemi&#; önerilerine önem vermeli.
- E vitamini aç&#;s&#;ndan zengin olan kuru yemi&#;ler çay ve kahve sohbetlerinde bebe&#;in geli&#;imi için tüketilebilir.
- Ak&#;am yemekleri için d&#;&#;ar&#;da olmak isteyen anneler e&#;er sipari&#; verecekse mutlaka et ve salata dengesini korumal&#;.
- K&#;zartmas&#;z tabaklar, &#;zgarada iyi pi&#;mi&#; etler, mevsim salatas&#; ve asitsiz içeceklerle diyete uyum sa&#;lanabilir.
- Daha hafif yemekler yemek isteyen annelerimiz ise tavuklu salata ya da makarnal&#; salatalar&#; tercih edebilir.
Size en uygun hamile diyeti listesi için lütfen beslenme uzman&#;na dan&#;&#;&#;n&#;z. Gebelik sürecinin sa&#;l&#;kl&#; ilerleyebilmesi için edindi&#;iniz bilgileri diyetisyen onay&#; olmayan uygulamay&#;n&#;z.
Diyetisyen M. Bü&#;ra ARAL ÖZYURT
Tarifleri için:Diyetisyenin mutfa&#;&#;
Instagram: @seafoodplus.info
Facebook: Diyetisyen Bü&#;ra ARAL Özyurt
Hamileli&#;in &#;lk Aylar&#;nda Nas&#;l Beslenmeli?
Hamilelikte Yasak Olan 12 Yiyecek ve &#;çecek
Hamilelikte &#;i&#;kinli&#;e Ne &#;yi Gelir, Nas&#;l Geçer?
Hamile Pilatesi: Ne Zaman Ba&#;lamal&#;? Faydalar&#; Neler?
Hamilelikte Kar&#;n A&#;r&#;s&#; Neden Olur? Ne Zaman Ba&#;lar? Nas&#;l Geçer?
Gebelikte bebeğe kilo aldırmak i&#;in neler yemeliyim ve nasıl beslenmeliyim?
Dr. Kağan Kocatepe'nin youtube kanalında hazırladığı video içeriğinin transkripsiyonu (video sayfanın en aşağılarında):
Bebeğin kilo alması için neler yemeliyim?
Bir kere öncelikle bebeğin niye kilo alınması isteniyor?
Şunu biliyoruz ki gr doğan bebek ile gr doğan bebek çocuk doktorunun gözünde aynı, miadındaki bebekten bahsediyoruz tabii ki bu arada. Ama işte bazen ultrasonografide diyoruz ki "geçen sefere göre daha az almış".
Anne adayının gebelik boyunca hem kendi kilosu hem de bebeğin kilosu çok çok çok önem kazanıyor kendisi için.
Bunlardan bahsederken baba adaylarına söylüyorum: Anne adaylarının kilosundan bahsederken, bize de söylüyorum doktorlar olarak, bebeğin kilosundan bahsederken, çok dikkatli olmamız gerekiyor çünkü anne adaylarının en hassas noktalarından bir tanesi bebeğin kilosu. "Birazcık az almış, eyvah!" diye dünyanın sonu haline getiriliyor bu. "Bebeğime kilo aldıramadım" falan filan diye, sonra da çözüm önerileri arıyorlar. İlk akla gelen "çözümü" nedir bunun tabii ki? Yemek. Daha fazla yemek yemeye başlıyorlar. Daha fazla protein ile beslenmeye başlıyorlar. Et yemeye başlıyorlar.
Daha fazla istirahat etmeye başlıyorlar ki bebeğe daha fazla kan gitsin diye. Ne oluyor? Daha fazla kilo alıyorlar. Bebek alıyor mu peki, bebek de alıyor.
Ama bir anlamda tırnak içinde söylüyorum "ayıp olmasın" diye alıyor. Çünkü şunu biliyoruz ki bebeğin ana rahmine düştüğü anda potansiyel bir kilosu var. Yani o çocuğun aslında doğacağı kilo zaten belli genetik olarak.
Biz yediklerimizle içtiklerimizle veya yemediklerimizle içmediklerimizle, yaptıklarımızla veya yapamadıklarımızla, yapmadıklarımızla bebeğin kilosunu çok da böyle fazla etkileyemeyiz. Yani doğması karar verilmişse bir bebeğin o bebeği biz yediklerimiz içtiklerimizle yapamayız. Yapmalı mıyız zaten? Hayır.
Bizde şöyle bir algı var:
"Bebek daha kilolu, ele daha kolay gelir, daha kolay bakılır".
Bu ama sadece bir oluşturulmuş algı. Bebeklerin, gr'ı tıbben normal kabul edilseydi o zaman ne olacaktı? Bu kez de gr'lık bebek tosun gibi bir bebek olacaktı. Bu bir algı sadece. Yani gr'lık bebeğe kolay bakılmıyor mu? Tabii ki kolay bakılıyor. Bu sadece bir yanılsama diyelim.
Ama tabii ki şundan bahsetmiyorum: Bebekte aşırı kilo artışına neden olan tıbbi durumlar olabilir, bunlardan bir tanesi gestasyonel diyabet dediğimiz gebelik şekeri. Bunun tanısı koyulmamışsa o zaman amniyon sıvısında artış ve bebeğin gereksiz yere kilo alması söz konusu olabilir.
Veya sigara içilmesi, gebelik zehirlenmesi, hipertansiyon gibi bebeğe giden damarları etkileyen durumlar, bunlar bebeğin potansiyel kilosunu aşağı düşürebilir. Yani rahim içine yolculuğa başlarken belirlenmiş potansiyel kilosunu bunlar aşağı çekebilir, bunlardan bahsetmiyoruz tabii ki.
Yani: Bebeğime kilo aldırmalı mıyım?
Önce bu sorunun cevabı: Tıbbi bir durum var mı, yani bu bebek gr'dan daha aşağı doğması bekleniyor mu? O zaman evet. Ama eğer yani doğması bekleniyorsa ama anne adayının kafasındaki imaj ise hayal ettiği bebek türü, bunu yedikleriyle yapması zor. Yapar mı, yapar. Nasıl yapar? Yani kalori sayısını 3'e katlar ise o zaman gereksiz yere bebeğe enerji gideceği için çünkü enerji fazlası bebeğe de gidecek sonuçta kan yoluyla.
Yapabilir ama gerekli mi ve sağlıklı mı? Tabiki değil.
O yüzden de bebeğin kilosu önemli ama sağlık açısından eğer tıbbi bir durum söz konusu değilse ondan bahsediyoruz, o kadar da sağlık açısından bir kriter değil.