Bebeinizin ve kendinizin sal için hamile kalmadan en az 3 ay öncesinden bebeinize hazrlk yapmaya balamanz ve bununla birlikte beslenme düzeninize dikkat etmeniz gerektiini biliyor muydunuz?
Bu yazmda, hamilelik diyeti üzerine merak ettiiniz sorular cevaplayacak, bebeinizin geliimini destekleyebilecek ve ihtiyacnz olan besinleri size salayabilecek hamile diyeti listesi ve önemli tavsiyelerimi paylaacam.
Bu diyet bildiimiz genel diyet kavramnda olduu gibi kilo vermek üzerine olmayacak elbette hamile diyeti listesi anneyi ve bebei en iyi ekilde beslemek üzerine kurulu olduundan fayda ön planda olmaldr. Hamilelik döneminde diyet derken aslnda kastettiimiz düzenli ve dengeli beslenmeye özen göstermek ve bunun yannda bebek ve annenin iki kiilik ihtiyaçlarna uyumlu gdalar almaktan bahsederiz.
Gebelii salkl ekilde geçirebilmek ve salkl bebekler dünyaya getirebilmek için nasl beslenmeniz gerektiini gelin beraber inceleyelim:
Size en uygun hamile diyeti listesi için lütfen beslenme uzmanna dannz. Gebelik sürecinin salkl ilerleyebilmesi için edindiiniz bilgileri diyetisyen onay olmayan uygulamaynz.
Geldik en önemli noktaya…
Detayl bilgi için: Folik Asit Eksiklii, Faydalar, Nelerde Var? Folik Asit çeren Besinler
Ayrca:
Detayl bilgi için: Hamilelikte Kilo Alm: 7 Popüler Soruda Tüm Merak Ettikleriniz!
Hamilelikte Bel Ars: 6 Popüler Soruda Tüm Merak Edilenler
Uyannca
Kahvalt
Ara Öün
Ölen
kindi
Akam
Gece
Hamilelikte Mide Bulants Hakknda En Popüler 7 Soru ve Cevaplar
Diyet yapan hamileler evin dnda zaman geçirdii dönemlerde, diyet listesinde yer alan yiyecekleri yanna götürebilir. Ancak baz durumlarda aniden yaplan planlar ve ertelenen toplanmalar nedeniyle diyetteki yemekler tüketilemeyebilir. Böyle durumlarda sosyal mekanlara ayak uydurmak için hamile diyeti listesine benzer menüler tercih edilebilir. bu menüleri öyle açklayabiliriz:
Size en uygun hamile diyeti listesi için lütfen beslenme uzmanna dannz. Gebelik sürecinin salkl ilerleyebilmesi için edindiiniz bilgileri diyetisyen onay olmayan uygulamaynz.
Diyetisyen M. Büra ARAL ÖZYURT
Tarifleri için:Diyetisyenin mutfa
Instagram: @seafoodplus.info
Facebook: Diyetisyen Büra ARAL Özyurt
Hamileliin lk Aylarnda Nasl Beslenmeli?
Hamilelikte Yasak Olan 12 Yiyecek ve çecek
Hamilelikte ikinlie Ne yi Gelir, Nasl Geçer?
Hamile Pilatesi: Ne Zaman Balamal? Faydalar Neler?
Hamilelikte Karn Ars Neden Olur? Ne Zaman Balar? Nasl Geçer?
Dr. Kağan Kocatepe'nin youtube kanalında hazırladığı video içeriğinin transkripsiyonu (video sayfanın en aşağılarında):
Bebeğin kilo alması için neler yemeliyim?
Bir kere öncelikle bebeğin niye kilo alınması isteniyor?
Şunu biliyoruz ki gr doğan bebek ile gr doğan bebek çocuk doktorunun gözünde aynı, miadındaki bebekten bahsediyoruz tabii ki bu arada. Ama işte bazen ultrasonografide diyoruz ki "geçen sefere göre daha az almış".
Anne adayının gebelik boyunca hem kendi kilosu hem de bebeğin kilosu çok çok çok önem kazanıyor kendisi için.
Bunlardan bahsederken baba adaylarına söylüyorum: Anne adaylarının kilosundan bahsederken, bize de söylüyorum doktorlar olarak, bebeğin kilosundan bahsederken, çok dikkatli olmamız gerekiyor çünkü anne adaylarının en hassas noktalarından bir tanesi bebeğin kilosu. "Birazcık az almış, eyvah!" diye dünyanın sonu haline getiriliyor bu. "Bebeğime kilo aldıramadım" falan filan diye, sonra da çözüm önerileri arıyorlar. İlk akla gelen "çözümü" nedir bunun tabii ki? Yemek. Daha fazla yemek yemeye başlıyorlar. Daha fazla protein ile beslenmeye başlıyorlar. Et yemeye başlıyorlar.
Daha fazla istirahat etmeye başlıyorlar ki bebeğe daha fazla kan gitsin diye. Ne oluyor? Daha fazla kilo alıyorlar. Bebek alıyor mu peki, bebek de alıyor.
Ama bir anlamda tırnak içinde söylüyorum "ayıp olmasın" diye alıyor. Çünkü şunu biliyoruz ki bebeğin ana rahmine düştüğü anda potansiyel bir kilosu var. Yani o çocuğun aslında doğacağı kilo zaten belli genetik olarak.
Biz yediklerimizle içtiklerimizle veya yemediklerimizle içmediklerimizle, yaptıklarımızla veya yapamadıklarımızla, yapmadıklarımızla bebeğin kilosunu çok da böyle fazla etkileyemeyiz. Yani doğması karar verilmişse bir bebeğin o bebeği biz yediklerimiz içtiklerimizle yapamayız. Yapmalı mıyız zaten? Hayır.
Bizde şöyle bir algı var:
"Bebek daha kilolu, ele daha kolay gelir, daha kolay bakılır".
Bu ama sadece bir oluşturulmuş algı. Bebeklerin, gr'ı tıbben normal kabul edilseydi o zaman ne olacaktı? Bu kez de gr'lık bebek tosun gibi bir bebek olacaktı. Bu bir algı sadece. Yani gr'lık bebeğe kolay bakılmıyor mu? Tabii ki kolay bakılıyor. Bu sadece bir yanılsama diyelim.
Ama tabii ki şundan bahsetmiyorum: Bebekte aşırı kilo artışına neden olan tıbbi durumlar olabilir, bunlardan bir tanesi gestasyonel diyabet dediğimiz gebelik şekeri. Bunun tanısı koyulmamışsa o zaman amniyon sıvısında artış ve bebeğin gereksiz yere kilo alması söz konusu olabilir.
Veya sigara içilmesi, gebelik zehirlenmesi, hipertansiyon gibi bebeğe giden damarları etkileyen durumlar, bunlar bebeğin potansiyel kilosunu aşağı düşürebilir. Yani rahim içine yolculuğa başlarken belirlenmiş potansiyel kilosunu bunlar aşağı çekebilir, bunlardan bahsetmiyoruz tabii ki.
Yani: Bebeğime kilo aldırmalı mıyım?
Önce bu sorunun cevabı: Tıbbi bir durum var mı, yani bu bebek gr'dan daha aşağı doğması bekleniyor mu? O zaman evet. Ama eğer yani doğması bekleniyorsa ama anne adayının kafasındaki imaj ise hayal ettiği bebek türü, bunu yedikleriyle yapması zor. Yapar mı, yapar. Nasıl yapar? Yani kalori sayısını 3'e katlar ise o zaman gereksiz yere bebeğe enerji gideceği için çünkü enerji fazlası bebeğe de gidecek sonuçta kan yoluyla.
Yapabilir ama gerekli mi ve sağlıklı mı? Tabiki değil.
O yüzden de bebeğin kilosu önemli ama sağlık açısından eğer tıbbi bir durum söz konusu değilse ondan bahsediyoruz, o kadar da sağlık açısından bir kriter değil.