1500 Kalori

Kalori diyetini Kimler yapabilir?

Günlük Kalori Hesaplama aracına göre;

Kadın

Boy: cm

Kilo: 90 kg

Orta hareketli

Hedef: Haftada 1 kilo

Erkek

Boy: cm

Kilo: kg

Çok hareketli

Hedef: Haftada 2 kilo

Kalori Diyet Listesi

1. Çay veya bitki çayları (Şekersiz)
2. 1 kibrit kutusu kadar peynir (Az yağlı)
3. Söğüş salata (Serbest - yağsız)
4. 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

• Yarım su bardağı süt + 2 grisini

• 3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
• Yarım kase yağsız yoğurt
• 4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
• Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
• 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

• 1 porsiyon meyve (1 küçük elma veya şeftali veya 12 adet çilek veya 12 adet kiraz veya 3 adet kayısı bir porsiyondur)

• 1 ince dilim ekmek (25gr.) veya 4 diyet bisküvi + 1 kibrit kutusu kadar peynir

• 3 köfte kadar kırmızı et veya 4 köfte kadar yağsız tavuk, balık
• Yarım kase yağsız yoğurt
• 4 çorba kaşığı az yağlı sebze yemeği
• Salatalar (serbest - 1 tatlı kaşığı yağ - limonlu)
• 1 ince dilim ekmek (25 gr. kepek veya beyaz)

• 2 porsiyon meyve (Yemekten 1,5 saat sonra)

• Yarım su bardağı süt + 4 diyet bisküvi veya 2 galeta

İlginiz için teşekkürler

İŞTE SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN YOLLARI

■ Kilo vermek için günde kadınların yaklaşık , erkeklerin ise kalori alması uygundur. Bu kalori kısıtlamasını ise özellikle basit şeker ve nişasta gibi kompleks karbonhidratlar üzerinden yapabilirsiniz.

■ Kabuklu meyveler ve sebzeler, tam tahıllılar ve leblebi gibi düşük enerji yoğunluğuna sahip fakat posadan zengin besinleri tüketmek acıkma hissini ortadan kaldırır.

■ Hayvansal kaynaklı besinlerden ziyade bitkisel kaynaklı besinleri daha sık tüketmek, kilo kaybını kolaylaştırır. Günlük protein ihtiyacını karşılamak için haftanın 2 günü mevsim balıkları veya organik tavuk/hindi göğsü, diğer 2 günü yağsız kırmızı et veya yağsız kıymadan köfte veya yumurta gibi alternatifler, haftanın diğer ise günü kuru baklagiller yenebilir.

■ Elma, ananas, tatlı meyveler yerine ekşi mevsim meyveleri, yulaf ezmesi, yoğurt, kefir, yumurta, yeşil mercimek ve mevsim balıklarının daha sık fakat kişiye uygun (belirli) miktarda tüketimi obeziteden kaçınmayı ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Diyet süresince meyve tüketimi günde genel olarak 2 orta boyu geçmemelidir.

■ Açlık krizlerini bastırmak için sağlıklı bir ana yemeğin ardından saat sonrasında sağlıklı hafif bir atıştırmalık yapılabilir. Örneğin, bir avuç kuruyemiş ve 1 küçük boy meyve veya adet kuru erik veya kuru kayısı vb.

■ Akşam yemeğinden sonra veya yatmadan önce yemek yemekten kaçınmak gerekir.

■ Açlık ve susuzluk birbirine karışır. Bu sebeple gün içinde düzenli aralıkla su içmeye özen gösterin. Günde bardak su tüketimi, vücudun sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar.

■ Beslenme günlüğü tutarak, gün içinde sağlıklı/sağlıksız neler yediğinizi görerek, beslenme alışkanlıklarınız konusunda farkındalığınızı artırın.

■ Gün içinde daha aktif olmaya özen gösterin.

■ Ayda bir kaç gün, mutlaka doktor veya diyetisyeninize danışarak, gün içinde su içerek saat gibi kısa süreli oruç uygulayın.

Günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye göre değişir. İhtiyacınız olan kaloriden daha fazlasını yakarsanız kilo vermeye başlarsınız. Günlük kalori ihtiyacınız 'se ve siz günde kalori alıyorsanız ne kilo alırsınız ne de kilo verirsiniz. kalorilik diyet genelde yetişkin kadın ve erkeklerde kilo kaybına yol açsa da, vereceğiniz kilo miktarı, yaşınıza, mevcut kilonuza, günlük fiziksel aktivitinize ve günlük kalori ihtiyacınıza göre farklılık gösterir.

"Centers for Disease Control and Prevention" yani Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri, haftada gram-1 kilo vermeyi hedeflemeyi öneriyor. Bunu başarmak için de ihtiyacınız olan kaloriden, günde kalori daha az kalori almalısınız yahut günde kalori yaktıran bir aktivite yapmalısınız.

 Şimdi yapmanız gereken, günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmek ve bunun üzerinden günde kalori alarak kaç kilo vereceğinizi hesaplamak. Google’a, günlük kalori ihtiyacı hesaplama yazıp, günde almanız gereken kaloriyi hesaplatabilirsiniz.  

Örneğin günlük kalori ihtiyacınız ise ve siz günde alıyorsanız, yahut kalori olup, siz kalori alıyorsanız, günde kalori ile haftada 1 kilo verebilirsiniz. Şayet günlük kalori ihtiyacı kaloriyse ve sizin günlük kalori alımınız kaloriyse, günde kalori açığı ortaya çıkar, böylece haftada gram verebilirsiniz. Günlük kalori ile uzun vadede zayıflama hedefine ulaşabilirsiniz.

Genel kural şudur, günlük kalori ihtiyacınızdan kalori daha az almak kişiye haftada yarım kilo verdirir, günlük kalori ihtiyacından kalori az almaksa, haftada 1 kilo vermesini sağlar. 

Kilo verme, günlük ihtiyacınız olan kalori ve aldığınız, harcadığınız kalori ile bağlantılı bir durumdur. kalorilik diyet ise şok diyetlerden biridir. The U.S. Department of Agriculture (ABD Tarım Bakanlığı) en hareketsiz yaşayan bireylerin bile günde en az kalori ihtiyacı olduğunu, günlük kalori diyetinin ise son derece kalorisi düşük bir diyet olduğunu bildiriyor. Böyle bir diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

kalorilik diyetin size ne kadar kilo verdirdiğini tespit etmek için öncelikli olarak günlük kalori ihtiyacınızı bilmelisiniz. Mesela günlük kalori ihtiyacınız ise ve siz günde kalori alırsanız, günde kalori açığı oluşur, 7 günde kalori eder, her kalori yarım kilo, her kalori ise 1 kilo verdirdiğinden, günlük kalori ihtiyacı olan biri, kalori açığı ile haftada 1 kilodan fazla vermiş olur.

Özetle yapmanız gereken, günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın, günlük ihtiyacınız olan kaloriden kaloriyi çıkartıp, günlük kalori açığınızı tespit edin, ve haftada her kaloride yarım kilo vermeye başladığınızı bilin. 

Kalorilik Diyet İle Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız

Kalorilik Diyet Kaç Kilo Verdirir Ve Nasıl Yapılır? Tıklayınız

Kalorilik Diyet İle 5 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi Tıklayınız

Kalorilik Diyet İle Şok Zayıflama Diyet Listesi Tıklayınız

Kalorilik Diyet İle 7 Günde 4 Kilo Diyet Listesi Tıklayınız

Kalorilik Diyet İle Haftada 3 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi Tıklayınız