Sarkan Göğsü Toparlama Hareketleri Erkek

sarkan göğsü toparlama hareketleri erkek

Göğüs masajı 15 dakikalık masajla sarkık göğsü toparlayıp onarıyor

Gö&#;üs masaj&#;, her &#;eyden önce bir kendini sevme uygulamas&#;d&#;r ve do&#;ru bir &#;ekilde ve mü&#;terinin r&#;zas&#;yla yap&#;l&#;rsa, stresi azaltmaya, dola&#;&#;m&#; iyile&#;tirmeye, a&#;r&#; ve gö&#;üs hassasiyetini gidermeye yard&#;mc&#; olabilir.

Masaj ad&#;m ad&#;m yap&#;ld&#;&#;&#; için kar&#;n masaj&#;ndan sonra gö&#;üs masaj&#;na geçilmesi gerekir. Gö&#;üs masaj&#;; gö&#;üsü toparlama, s&#;k&#;la&#;t&#;rma, deforme olmu&#; gö&#;üslerin kendi zindeli&#;ine kavu&#;mas&#; için yap&#;l&#;r.

Gö&#;üs masaj&#;nda masaj ya&#;lar&#; yerine toparlay&#;c&#; masaj kremleri de kullan&#;labilir. Tedavi edici bir masajd&#;r.

Dikkat edilecek nokta; lenf dü&#;ümlerinden yani koltuk altlar&#;ndan gö&#;üsün ucuna kadar olan bölgede toparlama hareketi yaparak hareketlerin yap&#;lmas&#;d&#;r.

GÖ&#;ÜS MASAJI FAYDALARI

Gö&#;üs masaj&#;, daha fazla anne sütü üretimini te&#;vik etmeye ve t&#;kal&#; süt kanallar&#;n&#; önlemeye yard&#;mc&#; olabilir. y&#;l&#;nda yap&#;lan bir ara&#;t&#;rmada, emzirmeden 10 dakika önce gö&#;üslerine masaj yapan annelerin daha iyi emzirme ve a&#;r&#;lar&#;nda azalma oldu&#;u tespit edildi.

A&#;RIYAN KASLARI RAHATLATIR

Gö&#;üs, omuz ve s&#;rt a&#;r&#;s&#;n&#; hafifletmeye yard&#;mc&#; olabilir. S&#;rt&#;n&#;zda gerginlik toplanmas&#; da gö&#;üs kaslar&#;n&#;z&#; zorlayabilir. Gö&#;üs kaslar&#;na masaj yapmak, bu bölgelerdeki gerginli&#;i azaltmaya ve a&#;r&#;y&#; hafifletmeye yard&#;mc&#; olabilir.

TOKS&#;NLER&#; ATMAYA YARDIMCI OLAB&#;L&#;R

Lenfatik sistem, vücuttaki fazla s&#;v&#; at&#;&#;&#;n&#; toplayan ve filtreleyen bir damar a&#;&#;d&#;r. Gö&#;üslerdeki bu damarlar, s&#;v&#;lar&#; gö&#;üs kemi&#;i, köprücük kemi&#;i veya koltuk alt&#; yak&#;n&#;ndaki lenf dü&#;ümlerine ta&#;&#;r.

Lenfatik sistemin hasar görmesi, s&#;v&#; ve at&#;k birikmesine neden olabilir. Bu birikim, lenfödem ad&#; verilen &#;i&#;meye neden olabilir.

Gö&#;üs masaj&#;, lenf damarlar&#;n&#; uyarmaya ve kollarda ve gö&#;üste lenf ödem riskini azaltmaya yard&#;mc&#; olabilir.

SARKMALARI AZALTIR

Gö&#;sünüzü canland&#;rmak, sarkmalar&#;n ve çatlaklar&#;n önüne geçmek istiyorsan&#;z gö&#;üs masaj&#;ndan yard&#;m alabilirsiniz. Bilimsel çal&#;&#;ma asgari düzeyde olsa da, baz&#;lar&#; çatlaklar&#; en aza indirmek ve gö&#;üs sarkmas&#;n&#; azaltmak için gö&#;üs masaj&#;n&#; kullan&#;r. y&#;l&#;nda yap&#;lan bir ara&#;t&#;rma, badem ya&#;&#; ile 15 dakikal&#;k gö&#;üs masaj&#;n&#;n çatlaklar&#;n görünümünü azaltt&#;&#;&#;n&#; gösterdi.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ

G&#;ğ&#;sleri dikleştiren 6 egzersiz

Haberin Devamı

Erkek ve kadınlarda farklı yapılarda olan göğüsler, erkeklerde daha çok kas ile doluyken kadınlarda yağ ve deri bir kese ile çevrilidir. Kadınlarda bebeğin beslenmesinde de önemli yeri olan göğüsler, zamanla yer çekiminin etkisi ve çevre dokuların sarkması sonucu gevşemelere maruz kalabilir. Meme şekli ve büyüklüğü her kadında farklılık gösterir. Kadının yaşam süresi boyunca ergenlik, gençlik, emzirme, menapoz ve kilo değişimi gibi durumlarda da göğüs büyüklüğünde değişimler olur. Bu değişimlerde meme dokusunda sarkmalar ve gevşemeler de olasıdır.

Kasları sıkılaştırmak ve meme dokusunu tekrar eski haline kavuşturmak için ise sıkı bir egzersiz programı izlemek şart. Peki, göğüs kasları üzerinde en etkili hareketler nelerdir?

Öncelikle egzersiz yapmak meme dokusu üzerinde direkt etkili değildir. Göğüs kaslarını çalıştıran egzersizler meme dokusunu dikleştirir ve sıkılaştırır dolayısı ile göğüsler de daha kalkık görünür. Büyük kas gruplarından olan göğüs kasları için en etkili egzersizler arasında barfiks, şınav, chest fly, bench press ve peckfly sayılabilir.

Haberin Devamı

1. BENCH PRESS

Göğüsten itiş hareketi diye adlandırılan bench press, bank üzerinde sırt üstü uzanarak elinize kaldırabileceğiniz kadar ağırlık alıp, ağırlıkları yukarı kaldırıp tekrar göğüs seviyesine indirme egzersizidir. Dumbellar iki taraftan yukarı kaldırılmalı ve göğüs üstünde buluşturulmalı. Daha sonra yere 90 derece açı ile indirilmelidir. Başlangıç seviyesi için 2 set 10 tekrar halinde yapılabilir.

2. ŞINAV

Vücut ağırlığıyla yapılabilen en etkili egzersiz olan şınav hareketi, eller yerde yüz üstü pozisyonda iken vücut ağırlığını kollar üzerinde kaldırıp indirme egzersizidir. Şınavda vücut bir bütün halinde hareket etmeli, postür düzgün olmalıdır. İlk etapta 2 set 7 tekrar yapabilirsiniz.

3. PEC FLY

Haberin Devamı

Spor salonlarında pec-fly makinesinde rahatça yapabileceğiniz bu hareket, bank üzerinde ellere ağırlık alınarak, dirsekler bükük şekilde kolların iki yana açılarak göğüste birleştirilmesi esasına dayanır. Göğüs şekillendirme ve sıkılaştırma için en etkili hareketlerden biridir. 2 set ve 10 tekrar ile başlayabilirsiniz.

4. BARFİKS

Bir demir çubuk yardımıyla kollarımızla kendi vücut ağırlığımızı yukarı çekme esasına dayanan barfiks hareketinde eller omuz hizasında ve karşıya bakacak şekilde durmalıdır. 2 set 8 tekrar ile başlayabilirsiniz.

Haberin Devamı

5. GÖĞÜS SIKIŞTIRMA

Dirsekler 90 derece açıda ellerinizi önünüzde birleştirerek ellerinizi birbirine doğru iterken basıncı artırma hareketi olan göğüs sıkılaştırma, göğüs kaslarının kasılmasını sağlar. saniye göğüslerinizi germeniz ve 2 set hareketi tekrarlamanız idealdir.

6. DİRSEK HAREKETİ

Dik bir şekilde dururken ellerinizi dirseklerden bükerek kalçalarınızın üzerine koyun. Göğsünüzü ileri vererek dirseklerinizi birbirine değdirmeye çalışın. Hareketi saniye yapın ve 2 set tekrarlayın.

Göğüs küçültme hareketleri ve egzersizleri (Ameliyatsız çözüm)

Gö&#;üslerin küçültülmesi için tercih edilebilecek en etkili tedavi yöntemi cerrahi operasyondur. Ancak pek çok ki&#;i cerrahi operasyonlara çekingen yakla&#;&#;yor. Peki gö&#;üs küçültmek için ne yap&#;lmal&#; ve nelere dikkat etmek gereklidir? Gö&#;üslerini daha küçük hale getirmek isteyen ancak cerrahi operasyona kar&#;&#; olumsuz bir yakla&#;&#;m&#; olanlar&#;n uygulayabilece&#;i pek çok egzersiz yöntemi bulunuyor. Özellikle kad&#;nlar, gündelik ya&#;amda düzenli olarak bu egzersiz hareketlerini uygulayarak bir süre sonra daha küçük gö&#;üslere sahip olabilirler.

GÖ&#;ÜS KÜÇÜLTEN KARD&#;YO VE KUVVET E&#;&#;T&#;M EGZERS&#;ZLER&#;

Gö&#;üslerin küçülmesi için mutlaka gö&#;üs kaslar&#;n&#;n çal&#;&#;mas&#; gerekir. Top, a&#;&#;rl&#;k ve yast&#;k hem erkeklerin hem de kad&#;nlar&#;n kullanabilece&#;i egzersiz materyallerinden birkaç&#;d&#;r. Egzersizlerin etkisini görmek için düzenli olarak yap&#;lmaya devam edilmelidir.

1. D&#;PS HAREKET&#;

A&#;a&#;&#;ya do&#;ru inmek veya meyil etmek anlamlar&#;na gelen dips, egzersiz alan&#;nda s&#;kl&#;kla kullan&#;lan bir kelimedir. Dips hareketi, ayn&#; zamanda üst vücut squat&#; olarak da bilinir. Gö&#;üs kaslar&#;n&#;, üst gövdeyi ve kol kaslar&#;n&#; bir arada çal&#;&#;t&#;r&#;r. Hareketi yapmak için öncelikle bir tabure, sandalye veya koltu&#;a ihtiyaç vard&#;r.

Kol ve bacaklar&#;n&#;z&#; görseldeki gibi arkan&#;za yerle&#;tirin.
Bacaklar&#;n&#;z&#; kasmadan kol ve gö&#;üs yard&#;m&#;yla kalçan&#;z&#; önce a&#;a&#;&#;ya do&#;ru indirin, sonra yukar&#; do&#;ru ç&#;kar&#;n.

Bu hareketi, tekrar halinde 3'er set halinde uygulay&#;n. Dips egzersizi, sadece gö&#;üs kaslar&#;n&#; de&#;il ayn&#; zamanda arka kollar&#; çal&#;&#;t&#;racak ve gö&#;üs bölgesini &#;ekillendirecektir.

2. &#;INAV

&#;&#;nav, özellikle erkekler için gö&#;üs küçültme hareketleri için önerilebilecek ilk egzersiz &#;eklidir. Ancak gö&#;üs kaslar&#;n&#; s&#;k&#;&#;t&#;rmay&#; sa&#;layan bu hareketi kad&#;nlar da rahatl&#;kla uygulayabilirler. Egzersiz için herhangi bir materyal kullanman&#;za gerek yok. Temiz ve orta sertlikteki düz bir yüzeyde yap&#;labilir.

3. E&#;&#;ML&#; &#;INAV

Gö&#;üslerin ve üst bölgenin daha orant&#;l&#; bir görünüme kavu&#;mas&#;n&#; sa&#;layan bir di&#;er egzersiz hareketi e&#;imli &#;&#;navd&#;r. Bu egzersiz, pilates topu kullan&#;larak yap&#;labilece&#;i gibi sandalyeden veya koltuktan da yararlan&#;labilir.

Görselde oldu&#;u gibi ayaklar&#;n&#;z&#; topun üzerine koyun.
Normal &#;&#;navdaki kol geni&#;li&#;inizle 15 kez &#;&#;nav hareketini tekrar edin.

Egzersiz ba&#;lang&#;çta zorlay&#;c&#; olabilir. Dolay&#;s&#;yla küçük say&#;larla ba&#;layarak yava&#; yava&#; ritminizi art&#;rabilirsiniz.

4. TOP SIKI&#;TIRMA HAREKET&#;

Pilates topundan veya yuvarlak bir yast&#;ktan faydalan&#;larak bu hareket gerçekle&#;tirilebilir. Top s&#;k&#;&#;t&#;rma egzersizini günde kez olmak üzere 3 set halinde uygulayabilirsiniz.

Topu veya yast&#;&#;&#;, görselde oldu&#;u gibi ellerinizin aras&#;na al&#;n.
Vücudunuz en s&#;k&#; pozisyona geldi&#;inde 5 saniye bekleyerek topu elinizden b&#;rak&#;n.

5. LYLING CHEST FLY

A&#;&#;rl&#;k gerektiren bu egzersiz, gö&#;üs küçültmenin yan&#; s&#;ra kar&#;n ve kol kaslar&#;n&#;z&#;n da çal&#;&#;mas&#;na yard&#;m edecektir. Lying Chest Fly egzersizi esnas&#;nda gövdeniz tamam&#;yla sabit kalmal&#; ve ayaklar&#;n&#;z&#;n pozisyonu bozulmamal&#;d&#;r. Bu hareket günde en az 15 kez tekrar edilmeye çal&#;&#;&#;lmal&#;d&#;r.

Öncelikle yere s&#;rtüstü yat&#;n ve ayaklar&#;n&#;z&#; birle&#;tirin.
Dizlerinizi görseldeki gibi havaya kald&#;r&#;n. Ancak bu esnada beliniz yere tamam&#;yla yap&#;&#;mamal&#;d&#;r.
A&#;&#;rl&#;klar&#; elinizi al&#;n. Ard&#;ndan kollar&#;n&#;z&#; havada birle&#;tirin ve sonra yana do&#;ru aç&#;n.

GÖ&#;ÜS KÜÇÜLTEN AEROB&#;K EGZERS&#;ZLER

Aerobik egzersizler, metabolizmay&#; h&#;zland&#;rd&#;&#;&#; için vücudun k&#;sa sürede ya&#; yakmas&#;na yard&#;mc&#; olur. Dolay&#;s&#;yla vücut ya&#; yakt&#;&#;&#; zaman gö&#;üslerde de belirli ölçüde küçülme sa&#;lanabilir.

1. MERD&#;VEN ÇIKMAK

Her gün düzenli olarak dakika merdiven ç&#;kman&#;n gö&#;üs s&#;k&#;la&#;t&#;rmaya büyük bir katk&#;s&#; vard&#;r. Örne&#;in; eviniz üst katlarda yer al&#;yorsa, asansör kullanmak yerine merdivenleri ç&#;kmay&#; deneyebilirsiniz.

2. YÜZMEK

Vücudun tüm kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;ran spor aktivitelerinin ba&#;&#;nda yüzme gelir. Ayr&#;ca kardiyo egzersizlerinin en etkili formu olarak da nitelendirilir. Özellikle yüzme teknikleri aras&#;nda yer alan kulaç, omuz ve gö&#;üs kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rarak kolayca büyük gö&#;üslerden kurtulmaya yard&#;mc&#; olur.

3. A&#;IRLIK KALDIRMAK

Gö&#;üs ölçülerinizi azaltmak istiyorsan&#;z mutlaka hafif a&#;&#;rl&#;k materyallerinden edinmeye çal&#;&#;&#;n. Her iki elinizle a&#;&#;rl&#;k kald&#;rarak ve tekrar a&#;a&#;&#;ya indirerek bu egzersizi uygulayabilirsiniz.

4. TEMPOLU YAVA&#; KO&#;U

Tempolu ko&#;u, gö&#;üs bölgesindeki ya&#;lar&#;n eritilmesinde oldukça etkilidir. Ayr&#;ca vücudun tüm kaslar&#;n&#; çal&#;&#;t&#;rarak ideal kiloya ula&#;maya da yard&#;mc&#; olur. Günde dakikal&#;k k&#;sa bir ko&#;u etkinli&#;i gö&#;üs bölgesindeki ya&#;lardan önemli ölçüde kurtulmay&#; sa&#;lar.

DO&#;AL GÖ&#;ÜS KÜÇÜLTME YÖNTEMLER&#;

chamomile_

Gö&#;üslerini do&#;al yöntemlerle küçültmek isteyenler, kardiyo ve aerobik egzersizlerin yan&#; s&#;ra bitkisel alternatiflerden de yararlanabilirler.

1. ZENCEF&#;L

Pek çok hastal&#;&#;&#;n tedavisinde kullan&#;lan zencefil, ayn&#; zamanda gö&#;üslerin küçülmesine yard&#;m olan bitkiler aras&#;ndad&#;r.

1 fincan suyun içerisine rendelenmi&#; zencefil at&#;n ve 10 dakika kadar kaynat&#;n.
Ard&#;ndan tad&#;n&#; daha güzel hale getirmek için içerisine bir tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; bal ilave edebilirsiniz. Zencefil çay&#; gö&#;üs ölçülerini küçültmek için günde fincan içilebilir.

2. KETEN TOHUMU VE BALIK YA&#;I

pill_

&#;yi bir omega-3 kayna&#;&#; olan keten tohumu ve bal&#;k ya&#;&#;, kad&#;nlar&#;n östrojen hormonu seviyesini azaltarak gö&#;üslerin istenilen ölçüye kavu&#;mas&#;na imkan tan&#;r. Yüksek düzeyde östrojen hormonunun salg&#;lanmas&#;, gö&#;üslerin büyümesine neden olabilir. Ayr&#;ca vücuttaki zararl&#; maddelerin ve toksinlerin at&#;lmas&#;n&#; sa&#;layarak kilo vermeyi de h&#;zland&#;r&#;r.

Bir bardak s&#;cak suyun içerisine 1 çorba ka&#;&#;&#;&#; keten tohumu ekleyerek çay yapabilirsiniz. Dilerseniz her gün düzenli olarak keten tohumu ya&#;&#; da içebilirsiniz. Bal&#;k ya&#;&#;n&#; ise eczanelerden haz&#;r bir &#;ekilde sat&#;n al&#;p tüketebilirsiniz. Bunun d&#;&#;&#;nda somon, ton bal&#;&#;&#; gibi su ürünlerini de s&#;kl&#;kla tüketin.

3. YE&#;&#;L ÇAY

tea_

Ye&#;il çay, kilo vermeye yard&#;mc&#; olan en önemli bitkisel alternatiflerden birisidir. Dolay&#;s&#;yla düzenli olarak tüketildi&#;inde gö&#;üslerin küçülmesini de destekler. &#;çerisinde yer alan "kate&#;in" bile&#;enleri, kalori yak&#;m&#; için vücudu uyar&#;r ve vücudun k&#;sa sürede ya&#; yakmas&#;na destek olur.

1 bardak s&#;cak suyun içerisine 1 çay ka&#;&#;&#;&#; ye&#;il çay ekleyin.
Çay&#;n&#;z&#; birkaç dakika dinlendirin ve içerisine bir tatl&#; ka&#;&#;&#;&#; bal ilave edin.
Ye&#;il çay&#;n&#;z&#; birkaç ay boyunca her gün düzenli olarak içmeye özen gösterin.

4. ZERDEÇAL

Özellikle do&#;um sonras&#; büyüyen ve sarkan gö&#;üsler için zerdeçal oldukça etkilidir. Ayr&#;ca neem a&#;ac&#; yapraklar&#;yla birlikte düzenli olarak tüketildi&#;inde emzirme döneminde olu&#;abilecek iltihab&#;n da geçmesine destek olur.

1 bardak s&#;cak suyun içerisine neem a&#;ac&#; yapraklar&#; ekleyin. 10 dakika kaynat&#;p süzün.
&#;çerisine bal-zerdeçal tozu ilave edin ve bu &#;ekilde tüketin.

5. YUMURTA BEYAZI

Gö&#;üs küçültme konusunda yumurta beyaz&#; da oldukça ideal bir çözümdür.

Yumurtan&#;n beyaz&#;n&#; ç&#;rp&#;n.
Yumurtay&#; gö&#;üslerinize sürün, 30 dakika bekleyin ve du&#;ta y&#;kay&#;n.
Dilerseniz yumurtan&#;n içerisine daha etkili olabilmesi için so&#;an suyu da ekleyebilirsiniz.

6. KAKAO YA&#;I VE STREÇ F&#;LM

Yo&#;un bir &#;ekilde terlemeyi sa&#;layarak gö&#;üs küçültmeye yard&#;mc&#; olan streç film ile gö&#;üs küçültme tekni&#;i, kakao ya&#;&#;, streç film ve taze çekilmi&#; kahve yard&#;m&#;yla kolayca uygulanabilir.

Gö&#;üs bölgesine kakao ya&#;&#;yla masaj yap&#;n.
Streç filmle gö&#;üs bölgenizi sar&#;n ve saat bekleyin.
Streç filmi ç&#;kart&#;n. Kahveyle masaja devam edin ve y&#;kay&#;n.

ANASAYFAYA DÖNMEK &#;Ç&#;N TIKLAYINIZ