Bir Türlü Zayıflayamayanlar

Yemek yeme sürenizi belirleyin.

20 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve ne kadar sürede yemek yediğinizi keşfedin. Bu karmaşık bir diyet planı olmadan zayıflamanızı sağlayacak iyi alışkanlıklardan biridir. Böylece her lokmanın tadını alarak yemek yiyebilirsiniz. 20 dakikalık bir süreye yayarak yediğiniz küçük porsiyonlardaki yiyecekler, hem yemekten keyif almanızı sağlar hem de vücudunuzun doygunluk hormonlarını tetikler.

Daha çok uyku daha az kilo demek olabilir!

Michigan Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre günlük uyku sürenizi bir saat artırdığınızda (geceleri daha erken uyuduğunuzda) kişiden kişiye değişse de bir yılda yaklaşık 14 kilo verebilirsiniz. Tabii bunu yanlış ara atıştırmalardan kaçınarak yapabilirsiniz.

Daha çok sebze ve meyve yiyin.

Öğünlerinizden birini ki genellikle akşam yemeğini daha çok sebze ve meyve yemeye ayırın. Meyve ve sebzeler daha fazla lif ve su içerdiği için daha az kalori almanıza yardımcı olur. Sebzeleri pişirirken değil; servis yaparken yağ kullanın. Salata sevenlerdenseniz salatanızı tatlandırmak için yüksek yağlı soslar yerine limon suyu ve mevsimine uygun otları tercih edin.

Çorbaya sofranızda yer açın.

Mönünüze yağ ve kalori oranı yüksek olan kremalı çorbalar hariç olmak üzere mutlaka çorba ekleyin. Böylece daha az kalori alırsınız. Çorbayla başlayan bir yemekte doygunluk hissi daha hızlı oluşacağından iştahınız azalır. Çorbanın ardından sebze ağırlıklı bir yemeği tercih edin.

Tahılları daha fazla tüketin.

Kahverengi pirinç, arpa, yulaf, buğday ve tam buğday gibi kepekli tahıllar da fark etmeden kilo vermenize yardımcı olur. Daha düşük kalori alırken kolesterolünüzü de sağlıklı düzeyde tutabilirsiniz.

Ulaşılabilir hedefler koyun.

Eski bir favori elbise, etek ya da pantolonunuzu her gün görebileceğiniz bir yere asın ve ödülünüz yeniden o kıyafetleri giyebilmek olsun.

Ekmeği azaltın

Kahvaltı ya da öğlen yemeğinde yediğiniz sandviçin bir dilimini azaltarak; ayrıca içine domates dilimleri, közlenmiş biber veya keçi peyniri koyarak daha az kalori alabilirsiniz.

Pizzadan vazgeçemem diyenlerdenseniz

Pizzanızın hamurunu ekmek kabuğu gibi ince tercih edin. Üzerine ise garnitürler ve light peynir koyarak kalori daha kazanmaktan kurtulabilirsiniz.

Şekeri kesin

Şeker yerine içeceklerinizi tatlandırmak için limon, nane gibi lezzetlerden yararlanabilirsiniz. Şekerli ürünlerden de uzak durarak fark etmeden bir yılda yaklaşık 5 kilo kaybedebilirsiniz.

Uzun bardaklar yerine kısa ve geniş bardaklar kullanın

Meyve suyu, soda gibi tüketeceğiniz sıvıları kısa ve geniş bardaklara koyarak tükettiğinizde % oranında daha az kalori alırsınız.

Alkol tüketiminizi sınırlandırın

Alkollü içecek tüketiminizi ve yanında yediğiniz cips, fındık gibi atıştırmalıkları sınırlandırdığınızda daha az kalori almış olursunuz.

Yeşil çaya hayatınızda yer açın

Yeşil çay fark etmeden kalori kaybetmenizi sağlayacağı için iyi bir strateji olabilir.

Yoga yapın

Amerikan Diyetik Derneği’nin araştırmasına göre yoga yapanlar öz farkındalık ve düzenli beslenme konusuna daha fazla dikkat etmek eğiliminde olduğu için aynı zamanda gereksiz kalori almaktan da uzak durabilirler.

Dışarıda yemek yemek yerine evde yemeği tercih edin.

Haftanın en az beş günü evde yemek yerseniz daha kolay kalori kaybedebilirsiniz. Zor geliyor diyenlerdenseniz önceden doğranmış yağsız sığır eti, marul, konserve fasulye, somon gibi işinizi hızlandıran gıdaları kullanarak hem daha çabuk yemek yapabilir hem de daha az kalori almış olursunuz.

Yemek masasının keyfini çıkarın

Yemek sofrasının aralıksız yemek yemek yerine sohbet ederek yemeğin tadını çıkarabileceğiniz bir alan olduğunu unutmayın. Ancak sofrada kalacağınız süreyi de çok uzatmayın.

Güçlü naneli sakız çiğneyin

Çok sık acıkıyor ve atıştırmak istiyorsanız şekersiz nane aromalı bir sakız çiğneyerek bu isteğinizi hafifletebilirsiniz.

Yemek tabaklarınızı küçültün

Otomatik olarak daha az yemek yemek için yemek tabaklarınızı küçültün. Böylece fark etmeden günde kaloriden yılda ise yaklaşık 10 kg kilodan kurtulabilirsiniz.

Makarnadan vazgeçmem diyenlerdenseniz…

Daha çok yağ içeren krema bazlı soslar yerine daha az yağ içeren domates bazlı sosları tercih edin.

Daha az et tüketin

Vejetaryen yemek yeme zayıflama alışkanlığını da beraberinde getirir. Vejetaryenler, et yiyenlere göre daha az kalori alırlar. Bunun çeşitli nedenleri olmakla birlikte, baklagiller önemli bir rol oynayabilir. Mercimek çorbası ve diğer lezzetli baklagil temelli gıdalar sadece lif ile doludur.

Her gün kalori fazladan yakarak bir yıl içinde 10 kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz?

Bunun için her gün yaklaşık 20 dakika yürüyün. Bu yürüyüş sırasında fotoğraf çekin. Yürümeye vaktim yok diyorsanız 30 dakika evinizi temizleyin.

Yoganın kilo kaybı için etkili bir araç olup olmadığı tartışması yıllardır devam ediyor. Birçok kişi yoganın sıkılaşmak için mükemmel olduğunu fakat gerçek kilo kaybı için gerekli kalori miktarını yakacak kadar hızlı olmadığını düşünüyor. Diğerleri ise yoganın sadece fit bir vücut için değil kilo vermek için de son derece etkili bir yol olduğunu söylüyor. Kilo kaybı ve yoga ilişkisini tam olarak anlamak için yoga yoluyla enerji harcarken bedenlerin oluşturduğu üç katmanı anlamak gerekiyor: zihin, beden ve ruh. Yoga esnasında her katman bir diğerine bağlı ve diğerinden etkileniyor. Zihin, beden ve ruh katmanlarından birinin dengesi bozulduğunda diğerleri de onu takip ediyor. Zihniniz aşırı aktif ve dengesiz olduğunda sağlıklı bir bedene ve saf bir ruha sahip olmak daha güç bir hal alıyor. Neyse ki yoga, hayatınızı yöneten bu üç önemli karar mekanizması arasında bir birleşme ve uyum sağlamanız için size yardım ediyor. Zihin, beden ve ruh iyi anlaştığında vücudunuzdaki her nokta daha dengeli ve verimli bir şekilde çalışıyor, yoga ile zayıflama hiç düşünmediğiniz kadar kolay hale geliyor.

Yogayla Zayıflama Önce Zihinden Başlıyor

Bir yoga yolculuğu başladığında her şey farklı bir ışıkla, farklı bir bakış açısıyla görünmeye başlıyor. Yoga sizi içten dışa dönüştürerek işe başlıyor. Yoga sayesinde çevre, eylem ve alışkanlıklar hakkında daha bilinçli hale geliniyor, yeme alışkanlıkları değişiyor. Bazı yiyecekleri yedikten sonra nasıl hissettiğini fark eden birey beslenmenin vücut üzerindeki etkilerini merak ediyor ve daha bitki temelli bir diyet yapmaya ve işlenmiş gıdaları azaltmaya yöneliyor. Böylece hem yaşam tarzı değişiyor hem de daha sağlıklı yiyecek seçeneklerinin tercih edilmesi garanti ediliyor. Böylece yoga zayıflatır mı sorusunun cevabı ortaya çıkmaya başlıyor.

Bedeninizi Güçlendirerek Zayıflamak İçin Yoga

Yoga sayısız akış veya sekans içinde bulunan yüzlerce asana (duruş) sunuyor. Tüm duruşlar çeşitli fiziksel faydalar sağlıyor. Ayrıca hemen hemen her poz bir düzeyde detoksifikasyon sağlıyor. Detoksifikasyon, hem bedenin hem de zihnin arınmasını teşvik ederken kilo kaybını da doğrudan etkiliyor. Her ne kadar yoga türleri saflaştırma, kalori yakma, esneklik ve kas duruşunu iyileştirme, zihni sakinleştirme ve iç huzur söz konusu olduğunda etkili olsa da, hedefiniz kilo vermekse, bazı duruşlar diğerlerinden çok daha iyi iş çıkarıyor.

Kilo verdiren yoga hareketleri arasında daha fazla yağ yakılan ve kimi kaynaklarda zayıflama yogası olarak geçen vinyasa yoga ve güç yogası akış hareketleri en etkilileri olarak biliniyor. Bu iki yoga akışı hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanının mükemmel bir karışımını sağlayan hızlı tempolu akıştır. İkili kombinasyon, etkili yağ yakımına ve yağsız kas kütlesinin artmasına yönelik güçlü bir kokteyl görevi görüyor. Bu iki yoga türü, vücudun saatte ila kaloriye kadar her yerde yanmasını sağlıyor ki bu spor salonunda tipik bir saat boyunca yakılan kalori miktarına eşit!

Son Dokunuşu Ruhunuzla Yapın 

Ruhunuz yoga pratiği yoluyla uyandığında, eskiden sizi memnun eden şeyler artık yeterli olmuyor. Manevi doğayla temas halindeyken, hayatın daha derin bir anlamı olduğunu fark etmeye başlanıyor. Yıkıcı alışkanlıkların artık nihai hedefinize hizmet etmediğini anlıyorsunuz. Bu uyanış doğrudan kilo kaybını etkiliyor, çünkü yoga sağlıksız alışkanlıkların ortadan kaldırılmasını destekliyor.

Örneğin tıka basa yemenin, içinde zar zor hareket edebileceğiniz ve giydiğinizde düğmeleri sıkan pantolonunuzu giymenin, neredeyse dayanamayacağınız noktaya kadar içmenin size aslında iyi hissettirmediği hatta bunun yerine berbat hissettirdiği gerçeğinin farkındalığı artıyor.

Yogaya göre ruhu memnun eden şey şu anki memnuniyettir. Ruhu memnun eden saf bir beden ve zihindir. Ruhunuz içinizdeki sonsuz katmanın dünyanın görmesi için parlak bir şekilde parlamasına izin veren temiz bir tapınaktır. Yoga yaparken bu farkındalığa ulaşıldığında dünyayı görmenin tek otantik yolunun ruhun gözünden görmek olduğu fark ediliyor. Sizi aşırıya kaçmaya, sarhoş olmaya ve sağlıksız yiyeceklere yönelmeye teşvik eden egodan uzaklaşılıyor.

Yoga ile zayıflayanlar, kilo verme ve formda kalma konusunda kararlıysanız, haftada en az beş ila altı gün 60 dakikalık bir güç yoga ve/veya vinyasa akış pratiği uygulamanızı tavsiye ediyor. Optimum sonuçlar için uygulamanızı doğal bir diyetle birleştirdiğinizden emin olmanız gerekiyor.

Siz de yoga ile zayıflamayı düşünüyorsanız hemen matınızı açın, nefesinizle bağlantı kurun. Yalı Spor’da bulabileceğiniz yoga ruhuna uygun birbirinden güzel ve kullanışlı yoga matlarının üzerinde yıkıcı iç seslerin tamamından arının. Vücudunuzun her hücresini evrene bağlayan ruhsal doğanızı ayarlayın. Ruhu özgürleştirin ve gelecek olan tüm olumlu değişikliklerin görkemini fit bir şekilde yaşamaya hazırlanın!