Trigliserit Nasıl Düşürülür Bitkisel

Trigliserid Yükseli&#;ine &#;yi Gelen Bitkisel Çözümler

Y&#;l içinde rutin olarak kan testi yapt&#;rman&#;z sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z aç&#;s&#;ndan oldukça önemlidir. Yap&#;lan kan testlerinde vücudunuzda bulunan maddelerin oranlar&#; ve sa&#;l&#;&#;&#;n&#;za olan etkileri tespit edilir. Bu de&#;erlerden biri de trigliserid olarak dikkat çeker.

Bilgiler tavsiye niteli&#;indedir; sa&#;l&#;kl&#; ve en do&#;ru sonuçlar için doktorunuza dan&#;&#;&#;n&#;z.

Trigliserid Yüksekli&#;i Nas&#;l Dü&#;er?

• Adaçay&#;
• Kekik
• Brokoli
• Lahana
• Ye&#;il Fasulye
• Zeytinya&#;&#;
• Keten Tohumu
• Yulaf Ezmesi
• Semizotu
• Nane
• Ye&#;il Mercimek
• K&#;rm&#;z&#; Turp
• Maydanoz – Limon

Pek çok ki&#;iyi yak&#;ndan ilgilen trigliserid, kan testlerinde s&#;k s&#;k istenilen bir de&#;erdir. Yüksekli&#;inde ve eksikli&#;inde meydana gelebilecek hastal&#;klar&#; önceden önlemek ad&#;na sizlere bu yaz&#;m&#;z&#; haz&#;rlad&#;k. Bu sayfada trigliserid üzerine bilgiler yer al&#;yor. Yaz&#;m&#;z&#; sonuna kadar okudu&#;unuzda trigliserid de&#;erinin vücudunuz için önemine ula&#;abilirsiniz.

Kan testi yapt&#;ran birçok ki&#;i trigliserid yüksekli&#;i ya&#;amaktad&#;r. Bu durumda ise trigliserid yüksekli&#;i bitkisel tedavisi nas&#;l olur gibi bir dü&#;ünce hakim olur. Do&#;al yöntemlerle trigliserid nas&#;l dü&#;ürülür diyorsan&#;z arad&#;&#;&#;n&#;z yan&#;tlar bu sayfada sizinle olacak.

11 Soruda Kolesterol – Uzman Doktorun Kaleminden

Trigliserid Nedir?

• Trigliserid kalp hastal&#;klar&#;n&#; önlemek ad&#;na kan testi ile beraber incelenen bir de&#;erdir.
• Kanda bulunan bir ya&#; türü olan trigliserid, besinlerle al&#;nan ya&#;lar&#;n vücuttaki depo halidir.
• Trigliserid uzun süren açl&#;klar ya da hormon üretimi s&#;ras&#;nda kullan&#;lmaktad&#;r.
• Zaman zaman ki&#;ilerin trigliserid düzeyi yükselebilir. Bu duruma hipertrigliseridemi ad&#; verilir. Trigliserid yüksekli&#;i çok yüksek ya&#; içeren besinleri tüketen ki&#;ilerde yayg&#;n olarak görünür ve kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#; derinden etkiler.
• Kandaki trigliseridin tespiti için en az 12 saatlik açl&#;k sonunda verilen bir kan testi gereklidir.

Kolesterol Diyeti Nas&#;l Yap&#;l&#;r? Beslenme Listesi – Diyetisyen Tavsiyeleri

Trigliserid Yüksekli&#;i Nas&#;l Dü&#;ürülür? 13 Bitkisel Tedavisi

Trigliserid nas&#;l dü&#;ürülür &#;brahim Saraço&#;lu taraf&#;ndan yan&#;tlanan bir sorudur. Bu sorunun yan&#;t&#; yo&#;un olarak sa&#;l&#;kl&#; besinler ve bitkiler içerir. Trigliserid dü&#;üren bitkiler ile geçen ö&#;ünleriniz size daha sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;am sunar. &#;imdi trigliserid dü&#;ürücü bitkisel çaylar ve bitkiler bu listede sizinle olacak!

1) Adaçay&#;

• Adaçay&#; sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#;ama sahip olmak için önerilen bir bitki çay&#;d&#;r. Özellikle de kandaki trigliserid de&#;erinin dü&#;mesi için tavsiye edilmektedir.
• Sonuçlar&#;n&#;z yüksekse gün içinde 2 fincan adaçay&#; içerek trigliserid de&#;erini ideal rakama indirebilirsiniz.

Adaçay&#;n&#;n Faydalar&#;: Hiç Duymad&#;&#;&#;n&#;z Bilgiler, Uzman Görü&#;ler

2) Kekik

• Kekik vücudu temizleyen ve ya&#; depolanmas&#;na engel olan bir bitkidir. Yemeklere eklendi&#;inde kandaki trigliserid düzeyini dü&#;ürmektedir.
• Ayr&#;ca kekik ile haz&#;rlanan bitki çay&#; sayesinde de trigliserid yüksekli&#;ini iyile&#;tirebilirsiniz.

Kekik Faydalar&#; Nelerdir?

3) Brokoli

• Trigliserid düzeyini dü&#;ürmek için dü&#;ük kalorili ve lifli besinler tüketmeniz önerilir. Bu besinlerden biri de brokolidir.
• Brokoliyi ha&#;layarak düzenli olarak tüketti&#;inizde kalp sa&#;l&#;&#;&#;n&#;z&#; korur ve trigliserid düzeyini olmas&#; gereken rakama indirebilirsiniz.

Brokoli Faydalar&#;: Sap&#;ndan Suyuna Tüm Faydalar&#;

4) Lahana

• Antioksidan besinler trigliserid de&#;erinin dü&#;mesine yard&#;m eder. Lahana da bu besinlerden biridir.
• Kan testi sonucunda trigliserid de&#;eri çok yüksek ç&#;kanlar lahana yapraklar&#;n&#; kaynat&#;p suyunu içebilir.

Lahana Suyu Faydalar&#; Nelerdir? Zay&#;flat&#;r M&#;? Ne &#;&#;e Yarar?

5) Ye&#;il Fasulye

• Diyet lifleri aç&#;s&#;ndan zengin olan besinleri tüketerek trigliserid yükselmesine engel olabilirsiniz. Böylece damar sa&#;l&#;&#;&#;n&#; da korumu&#; olursunuz.
• Daha az ya&#; içeren, kandaki trigliserid de&#;erini koruyan ye&#;il fasulyeyi mevsiminde s&#;k s&#;k tüketebilirsiniz.

Taze Fasulyenin Bilmedi&#;iniz 7 Harika Faydas&#;

6) Zeytinya&#;&#;

• Trigliserid yükselmesini iyile&#;tirmek için omega ya&#; asitleri aç&#;s&#;ndan dolgun tercihler yapmal&#;s&#;n&#;z. Bu nedenle yemeklere ekledi&#;iniz ya&#; türü de sizi etkileyecektir.
• Zeytinya&#;&#;n&#; tercih ederek sa&#;l&#;kl&#; bir ya&#; seçiminde bulunmu&#; olursunuz. Zeytinya&#;&#; trigliserid yükselmesinin bitkisel bir tedavi yöntemidir.

Zeytinya&#;&#; Faydalar&#; Nelerdir? 

7) Keten Tohumu

• Keten tohumu vücuttaki ya&#;lanmay&#; önleyen sa&#;l&#;kl&#; besinler aras&#;nda dikkat çeker. Vücuttaki ya&#;lanmay&#; önleyerek trigliserid yükselmesinin de önüne geçer.
• Trigliserid yüksekli&#;i ç&#;kan ki&#;iler düzenli olarak keten tohumu tüketebilir. Salata ve yo&#;urt ile beraber tüketildi&#;inde trigliserid de&#;erini dü&#;ürebilirsiniz.

Keten Tohumu Faydalar&#; Nelerdir? Ne &#;&#;e Yarar? Zay&#;flat&#;r M&#;?

8) Yulaf Ezmesi

• Trigliserid yükselmesi kalp ve damar hastal&#;klar&#;na neden olur. Bu durumun önüne geçmek için yulaf tüketmeniz tavsiye edilir.
• Yulaf ezmesini diledi&#;iniz besinlere ekleyerek tüketebilirsiniz. Böylece trigliserid de&#;erini dengede tutabilirsiniz.

Yulaf Ezmesi Nas&#;l Yenir, Pi&#;irilir? Sa&#;l&#;kl&#; ve Kolay 8 Diyet Tarif

9) Semizotu

• Semizotu antioksidan bir bitkidir ve ya&#; yak&#;m&#;n&#; ba&#;lat&#;r. Kandaki trigliserid oran&#;n&#;n da yükselmesine engel olur.
• Vücudunuz için ideal olan kan de&#;erlerine ula&#;mak için semizotunu s&#;k s&#;k ve çok iyi y&#;kayarak tüketmelisiniz.

Semizotu Faydalar&#; Nelerdir? &#;ifal&#; Semizotu Yemekleri

10) Nane

• Trigliseridi nas&#;l dü&#;ürebilirim diyenler için kokusuyla herkesin sevgilisi olan nane de &#;ifal&#; bir seçenektir.
• Taze nane trigliserid yükselmesi durumunda tüketilebilecek faydal&#; bitkilerden biridir.
• Salatalarda ve kahvalt&#; tabaklar&#;nda taze olarak tüketilen nane, trigliserid düzeyini minimum seviyeye indirir.

Nanenin Faydalar&#;, Neye &#;yi Gelir? Az Bilinen Mucizevi Etkileri

11) Ye&#;il Mercimek

• Trigliserid nas&#;l dü&#;er Saraço&#;lu bu konuda neler diyor diye merak ediyorsan&#;z, &#;brahim Saraço&#;lu ye&#;il mercime&#;i önermektedir.
• Haftada kez içilecek ye&#;il mercimek çorbas&#; trigliseridin dü&#;mesine yard&#;mc&#; olur.
• Ye&#;il mercime&#;i mercimek köftesi gibi farkl&#; tariflere de dahil ederek tüketebilirsiniz.

Ye&#;il Mercimek Faydalar&#;, Kalori, Protein ve Besin De&#;eri

12) K&#;rm&#;z Turp

• Trigliserid dü&#;ürmek için ne yemeli diye dü&#;ünüyorsan&#;z sofralar&#;n&#;za turp eklemenizi öneririz.
• Salatalar&#;n&#;za ekleyece&#;iniz turp sayesinde vücudunuzu daha sa&#;l&#;kl&#; hale gelecektir.

K&#;rm&#;z&#; Turpun Faydalar&#; Nelerdir?

13) Maydanoz Limon

• Trigliserid nas&#;l dü&#;er bitkisel tedavi ne olabilir diyorsan&#;z maydanoz ve limondan faydalanabilirsiniz.
• Bu ikiliyi kür olarak tüketmeniz trigliserid aç&#;s&#;ndan fayda sa&#;laman&#;z&#; kolayla&#;t&#;r&#;r.
• K&#;y&#;lm&#;&#; maydonoz ve limon suyunu biraz temiz suyla kar&#;&#;t&#;rarak 15 gün boyunca içip sonra 15 gün ara verip tekrar 15 gün bu kar&#;&#;&#;m&#; tüketerek kürü tamamlayabilirsiniz.

Maydanoz Limon Kürü Yap&#;l&#;&#;&#; ve Faydalar&#;

Trigliserid Yüksekli&#;i Belirtileri, Nas&#;l Anla&#;&#;l&#;r?

Trigliserid Canan Karatay ve daha pek çok uzman taraf&#;ndan ele al&#;nan bir konudur. Yüksekli&#;i durumunda sa&#;l&#;&#;&#; tehdit eder. Peki yüksekli&#;i nas&#;l anla&#;&#;l&#;r?

• Öncelikle kan testi yap&#;larak kandaki trigliserid oran&#; belirlenir. Ki&#;inin ya&#;&#;na göre olmas&#; gereken trigliserid düzeyi ile k&#;yas yap&#;l&#;r.
• Çok yüksek oldu&#;unda insanlarda baz&#; belirtiler meydana gelir. Bu belirtilerden biri; yorgunluktur. Kandaki ya&#; oran&#; yükseldi&#;i için vücut yorgun dü&#;er.
• Diz ve eklemlerin yap&#;s&#;nda olu&#;an nodüller de bir belirtidir.
• Pankreas&#;n i&#;leyi&#;inde bozukluk meydana gelir.
• Ciddi seviyede akut pankreatit hastal&#;&#;&#; meydana gelir ve derhal müdahale gerektirir.

Trigliserid Neden Yükselir?

Trigliserit nas&#;l dü&#;ürülür sorusunun cevab&#;n&#; bulmak asl&#;nda bu sorunu çözebilmek için at&#;lacak ilk ad&#;md&#;r. Kullanaca&#;&#;n&#;z yöntemlerle geçici olarak trigliserid seviyenizi normale çekseniz de altta yatan ciddi bir problem varsa o çözülmedi&#;i için yine problem ya&#;ama ihtimali olabilmektedir.

Sa&#;l&#;kl&#; bir ki&#;ide baz&#; faktörlere ba&#;l&#; olarak trigliserid yükselmesi meydana gelebilir. Trigliserid yüksekli&#;i durumunda derhal doktorunuza ba&#;vurman&#;z ve kan testi vermeniz gerekir. Bu duruma neden olan durumlar&#; &#;öyle ifade edebiliriz:

• Yak&#;landan daha fazla kalori almak
• Sigara ve alkol kullan&#;m&#;
• &#;&#;lenmi&#; g&#;dalar&#; ve &#;ekerli besinleri çok s&#;k tüketmek
• Tiroid hastal&#;klar&#;
• Genetik faktörler
• Tip 2 diyabet hastas&#; olmak
• Hareketsiz ya&#;ama sahip olmak
• &#;nsülin direnci tespiti
• Metabolizma sendromlar&#;

Trigliserid Kaç Olmal&#;? Normal De&#;eri – Referans Aral&#;klar&#;

• Yap&#;lan kan testi sonucunda sa&#;l&#;kl&#; ve yeti&#;kin ki&#;iler için mg/dL’nin alt&#; sonuç beklenir.
• mg/dL aral&#;&#;&#;ndaki ölçümler risk ta&#;&#;yan ki&#;ilerdir.
• mg/dL aral&#;&#;&#;ndaki rakamlar ise yüksek risk ta&#;&#;yan ki&#;ilerdir.
• mg/dL’nin üzeri ise erkenden tedavi edilmesi gereken ve geç kal&#;nmamas&#; gereken ki&#;ilerdir.

Ayr&#;ca:

• Trigliserid seviyesi yüksek olan ki&#;ilere öncelikle bir beslenme program&#; olu&#;turulur ve daha sa&#;l&#;kl&#; seçimlerle beslenmesi önerilir.
• K&#;rm&#;z&#; et tüketimini haftada 2 defaya indirmeleri tavsiye edilir.
• Bal&#;k ve ceviz gibi omega ya&#;lar&#; aç&#;s&#;ndan zengin besinlere a&#;&#;rl&#;k verilir.
• Bol su içmek ve daha aktif ya&#;ama sahip olmakla beraber gliserid düzeyinin do&#;al tedavisi yap&#;labilir.
• Doktorun uygun gördü&#;ü ki&#;ilere ilaç tedavisi ba&#;lan&#;r. Bu ilaç tedavileri muayene sonucunda verilir.

Kalp Sa&#;l&#;&#;&#;na &#;yi Gelen 10 Mucizevi Besin

HDL (&#;yi) Kolesterolü Yükselten 7 Beslenme &#;pucu

Yüksek Tansiyona Ne &#;yi Gelir? Evde 12 Do&#;al Yöntem

Kalp Çarp&#;nt&#;s&#; Neden Olur? Ne &#;yi Gelir? Belirtileri, Bitkisel Tedavisi

Kolesterol Nas&#;l Dü&#;ürülür? Kolesterolü Dü&#;üren 10 Sa&#;l&#;kl&#; Yiyecek

Son zamanlarda kilo vermek için bana gelen danışanlarımda en sık rastladığım problemlerden biri de yüksek trigliserit seviyesi.

Sizler için nedenlerini ve beslenmeyle nasıl düşürebileceğinize dair bilimsel verileri derleyerek yazdım. Hadi bakalım neymiş bu trigliserit?

Trigliseritler, kanınızda bulunan bir yağ türüdür. Yemek yedikten sonra vücudunuz, ihtiyacınız olmayan kalorileri trigliseritlere dönüştürür ve daha sonra enerji için kullanılmak üzere yağ hücrelerinizde depolar. Trigliseritler vücudunuz için önemli bir enerji kaynağı olsa da kanınızda çok fazla trigliserit olması kalp hastalığı riskinizi artırabilir. Obezite, yönetilmeyen diyabet, düzenli alkol kullanımı ve yüksek kalorili diyet, yüksek kan trigliserit seviyelerine katkıda bulunabilir. İşte kan trigliseritlerinizi doğal olarak azaltmanın 13 yolu

1. Sağlıklı bir kilo hedefleyin

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori aldığınızda, vücudunuz bu kalorileri trigliseritlere dönüştürür ve yağ hücrelerinde depolar. Araştırmalar, vücut ağırlığınızın en az yüzde 5’ini kaybetmenin kan trigliserit düzeylerini düşürmede kalıcı bir etkisi olduğunu göstermiştir.

2. Şekeri sınırlayın

Diyetinizdeki ekstra şeker, diğer kalp hastalığı risk faktörleriyle birlikte kan trigliserit seviyelerinde artışa neden olabilecek trigliseritlere dönüştürülebilir. Diyetinize  gazlı içecek, meyve suyu ve tatlılardan eklenen şekeri en aza indirmek kan trigliserit seviyelerini azaltabilir.

3. Daha düşük karbonhidrat diyeti uygulayın

Eklenen şeker gibi, diyetinizdeki karbonhidratlardan alınan ekstra kaloriler trigliseritlere dönüştürülür ve yağ hücrelerinde depolanır. yılında yapılan bir araştırma, düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetleri karşılaştırdı. 6 ay sonra araştırmacılar, düşük karbonhidrat diyeti uygulayanların, düşük yağlı diyet uygulayanlara göre trigliserit düzeylerinde daha fazla düşüş olduğunu buldular.

4. Daha fazla lif tüketin

Diyet lifi meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda doğal olarak bulunur. Ayrıca kuruyemişler, tohumlar, tahıllar ve baklagiller de dahil olmak üzere diğer birçok bitkisel  kaynakta da bulunur. Diyetinize daha fazla lif eklemek, ince bağırsağınızdaki yağ ve şeker emilimini yavaşlatarak kanınızdaki trigliserit miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ergenlerde yapılan bir çalışma, yağ oranı yüksek bir kahvaltının yanında yüksek lifli bir tahıl tüketmenin, yemekten sonra trigliserit seviyelerindeki artışı yüzde 50 oranında azalttığını buldu .

5. Düzenli egzersiz yapın

Aerobik egzersiz, kanınızdaki HDL (iyi) kolesterol miktarını artırabilir ve bu da trigliserit düzeylerini düşürebilir. Yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi aktiviteleri içerebilen haftada 5 gün en az 30 dakika aerobik egzersiz yapılmasını trigliserit seviyenizin düşmesine yardımcı olacaktır.

6. Trans yağlardan kaçının

Trans yağlar, ticari olarak kızartılmış gıdalarda ve kısmen hidrojene yağlarla yapılan fırınlanmış ürünlerde yaygın olarak bulunur. Enflamatuar özellikleri nedeniyle trans yağlar, artan LDL (kötü) kolesterol seviyeleri ve kalp hastalığı dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa neden gösterilir.

Ağır işlenmiş ve kızartılmış gıdaların tüketimini sınırlamak, trans yağ alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

7. Haftada iki kez yağlı balık yiyin

Yağlı balıklar, kalp sağlığı üzerindeki yararları ve kan trigliseritlerini düşürme yeteneği ile bilinir. Bu çoğunlukla, temel olarak kabul edilen bir tür çoklu doymamış yağ asidi olan omega-3 yağ asitlerinin içeriğinden kaynaklanmaktadır. Kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak için haftada iki porsiyon yağlı balık yemeyi  şiddetle önermekteyim.

8. Doymamış yağ alımınızı artırın

Araştırmalar, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların, özellikle diyetinizdeki karbonhidratların yerini alırken kan trigliserit düzeylerini azaltabileceğini gösteriyor. Tekli doymamış yağlar zeytinyağı, fındık ve avokado gibi gıdalarda bulunur. Çoklu doymamış yağlar, bitkisel yağlar ve yağlı balıkların yanı sıra ceviz, keten tohumu ve chia gibi kabuklu yemişler ve tohumlarda bulunur. Doymamış yağların trigliserit düşürücü faydalarını en üst düzeye çıkarmak için zeytinyağı gibi kalp için sağlıklı bir yağ seçin ve bunu diyetinizdeki trans yağlar veya yüksek oranda işlenmiş bitkisel yağlar gibi diğer yağ türlerinin yerini almak için kullanın.

9. Sistemli bir yemek düzeni oluşturun

Yemek yedikten sonra pankreasınızdaki hücreler kan dolaşımına insülin salmak için bir sinyal gönderir. İnsülin daha sonra şekerin enerji için kullanılmak üzere hücrelerinize taşınmasından sorumludur.

Kanınızda çok fazla insülin varsa, vücudunuz buna dirençli hale gelebilir ve insülinin etkili bir şekilde kullanılmasını zorlaştırabilir. Bu, kanda hem şeker hem de trigliserit birikmesine yol açabilir.

Günde kaç öğün yemek yediğinizden bağımsız olarak, düzenli yemek yemek, insülin duyarlılığını  pozitif yönde etkiler ve kan trigliserit düzeylerini düşürebilir. Yemek sıklığının kan trigliserit seviyelerini nasıl etkilediğine dair çalışmalar karışık olsa da, araştırmalar düzenli bir yemek düzenine bağlı kalmanın birçok kalp hastalığı risk faktörünü azaltabileceğini ve insülin direncini önleyebileceğini öne sürüyor.

Alkol alımını sınırlayın

Alkollü içecekler genellikle şeker, karbonhidrat ve kalorilerde yüksektir. Bu kaloriler kullanılmadan kalırsa, trigliseritlere dönüştürülebilir ve yağ hücrelerinde depolanabilir. Bazı araştırmalar, alkol alımınızı sınırlamanın kan trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Diyetinize soya proteini ekleyin

Soya, sayısız sağlık yararına sahip bir tür bitki bileşiği olan izoflavonlar açısından zengindir. LDL (kötü) kolesterolü düşürmedeki rolüyle yaygın olarak bilinmesine rağmen, soya proteininin kan trigliserit düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştir. Soya proteini, soya fasulyesi (edamame), tofu, tempeh ve soya sütü gibi gıdalarda bulunabilir. Hayvansal protein yerine soya proteini yemek, kan trigliseritlerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Daha fazla agaç yemişleri  yiyin

Ağaç yemişleri, hepsi kan trigliseritlerini düşürmek için birlikte çalışan konsantre bir lif, omega-3 yağ asitleri ve doymamış yağlar sağlar.

Ağaç yemişleri  şunları içerir: Badem, cevizler, ceviz, kaju fıstığı, antep fıstığı, Brezilya fındığı, macadamia fıstığı. Ancak, kuruyemişlerin yüksek kalorili olduğunu unutmayın. Tek bir porsiyon badem veya yaklaşık 23 badem kalori içerir, bu nedenle ölçülü olmak önemlidir.

Doktorunuza doğal takviyeleri sorun

Birkaç doğal takviye, kan trigliseritlerini düşürme potansiyeline sahip olabilir. Diğer ilaçlarla etkileşime girebileceklerinden herhangi bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Benim önerilerime gelince: Balık yağı, çemen otu, sarımsak özü, guggul, kurkumin.

Rutin kan testlerindeki parametreler arasında bulunan trigliseridler, kalp- damar hastalıkları başta, pek çok hastalığın ortaya çıkmasında etkili olmaktadırlar. Vücuttaki endokrin sisteminin çalışma düzeninin sağlanması gibi türlü alanlarda göreve sahip trigliseridler, kandaki seviye arttıkça damar çeperlerinde tehlike oluşturan durumları da beraberinde getirecektir. Bu yüzden kandaki trigliserid seviyesinin belli aralıklarda olması gerekmektedir. Kanda trigliserid seviyesinin; gereken aralığın altına düşmesiyle trigliserid düşüklüğü, aşırı bir şekilde yükselmesi ise trigliserid yüksekliği şeklinde isimlendirilir. Her iki vaziyette sağlık bakımından olumsuz etkilere sebep olabilmektedir.

Trigliserid Nedir?

Trigliseridler; bazı zamanlarda lipid şeklinde de isimlendirilen ve kanda yer alan bir çeşit yağdır. Besinlerdeki yağların sindirilerek, parçalanmasından sağlanan son bileşendir. Yemek yedikten sonra, insan vücudu hemen kullanılması elzem olmayan kalorileri trigliseritlere dönüştürüp, yağ hücrelerinde depolar. Ardından, çok fazla enerjiye gereksinim duyulduğu zaman hormonlar, trigliseritleri salgılar.

Trigliserid Yüksekliği Neden Olur?

Yakılandan daha çok kalori almak, şişman olmak, alkol ve sigara kullanmak, çokça işlenmiş besin, karbonhidrat, yağ ve şeker tüketmek, insülin direnci ve tip iki şeker hastalığı, vücudun yağ dönüşümünü etkileyen kimi genetik bozuklukların varlığı, böbrek ve karaciğer hastalıkları, fiziksel şekilde aktif olmamak, bazı hastalıklar için kullanılan ilaçlar trigliserid yüksekliğine neden olabilir.

Trigliserid Nasıl Düşer?

Trigliserid'in düşmesi açısından yapılacaklar;

- Düzenli olarak öğün kontrolü yapmak, kalp rahatsızlığı riskini en aza indirir. Bununla beraber insülin direncini düşürür. Sık sık ve az yemek önemli olup, öğünler atlanmamalıdır.
- Sürekli egzersiz yapılarak, kilo verilmelidir.
- Şeker ve rafine karbonhidrat tüketimi yapılmamalıdır.
- Porsiyon boyutunun kontrol edilmesiyle beraber yenen kalori miktarı azaltılmalıdır. Fazla kaloriler trigliseridlere dönüştürülerek, yağ şeklinde depolanmaktadır.
- Öğünlere; meyve ve sebzelerden ve tam tahıllardan oluşmuş olan lifli besinler eklenmelidir.
- Kanola ve zeytinyağı gibi bitkisel yağların tercih edilmesi gerekir.
- Alkol ve sigara en aza indirilmelidir.
- Trans yağ tüketiminin azaltılması adına işlenen ve kızartılan besinlerin kısıtlanması gerekir.
- Yaşam stili değişiklikleri, trigliseridleri düşürmek adına yeterli değilse kişinin hekimi, omega 3, fibrat, niasin, statin gibi ilaçları yazabilir.
- Trigliseridler doğal yöntemler ile geçmiyorsa, hekim ilaç tedavisini verebilir.