Regl Ağrısı Için Egzersiz
Bu Önerilere Uyun, Regl Ağrısından Kurtulun
liv sağlık köşesi
Genel Bakış
Regl ağrısı kadınların korkulu rüyası. Kadınların büyük çoğunluğu bu dönemi ağrılı geçiriyor. Birçok kadın regl ağrısını dayanılmaz olarak tarif ediyor. Şiddetli karın ağrısına bulantı, kusma, ishal, baş ağrısı, halsizlik ve yorgunluk gibi şikayetler de eklenince kadınların iş ve sosyal yaşamı da olumsuz etkileniyor. Kadınların regl ağrısına mahkum olmadıklarını söyleyen Liv Hospital Ankara Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Başak Güler ağrıyı hafifletmek için önerilerde bulunuyor. Op. Dr. Başak Güler “Hangi tedavi yönteminin seçileceği konusunda mutlaka doktor tavsiyesi alınmalı. Kişiye özel planlama yapılmalı” diyor.
Regl Ağrısını Hafifletecek Öneriler
- İyi beslenme ve bunun regl döneminde de sürdürülmesi ağrıyı azaltmada etkilidir. En az 2 ay az yağlı ve sebze ağırlıklı beslenenin, adet ağrısının azalmaya başladığı göreceksiniz.
- Düzenli uyku, gerginliği azaltacağından ağrıyı kontrol etmede işe yarar
- Günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketin, hiç tüketmeyenlere göre daha az adet ağrısı yaşayacaksınız.
- Hafif ağrılarda karnın alt kısmına sıcak su torbası ile sıcak uygulayın, rahatlama egzersizleri de yapabilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken nokta, sıcak uygulamanın direkt karına yapılmamasıdır. Çünkü karın içerisinde bir iltihabi problem varsa, bu yayılabilir ve oldukça tehlikelidir.
- Şiddetli ağrılarda ancak doktorun size tavsiye edeceği ilaçlar kullanılarak hafifletilebilir.
- Doğum kontrol hapları da adet ağrısını belirgin şekilde azaltır; adetlerde düzen sağlar.
- Nefes ve kasları güçlendirici egzersizler ağrıları kontrol eder. Ev ortamında yapılabilecek hafif egzersizler yapılabilir
- Ağrıyan bölgenin altına ritmik masaj uygulanırsa, ağrının algılanması azaltılabilir.
- Vitamin takviyeleri adet döneminizin az ağrılı geçmesini sağlayabilir. B vitaminlerinden özellikle B1 ve B6 alanlarda, balık yağı takviyesi (omega 3) alanlarda, adetten hemen önce ve adetin ilk üç günü E vitamini kullananlarda, adetten beş gün önce yüksek doz D vitamini alanlarda, magnezyum takviyesi kullananlarda adet ağrısının belirgin düzeyde azaldığı yapılan çalışmalarda gösterilmişti
Adet sancısına iyi gelen hareketler nelerdir?
Adet ağrıları her kadında görülmemekle birlikte bazı kadınlarda yoğun kramplara ve sancılara yol açar. Yumurtlama döneminde yaşanan bu durum hem oldukça rahatsız edicidir hem de kişilerin yaşam kalitesini düşürecek boyutlara ulaşabilir. Ancak bu ağrılarla başa çıkmak için egzersizlerden faydalanmak istiyorsanız germe ve orta yoğunluktaki bazı hareketlerle adet ağrılarınızı azaltabilir ve hatta yok edebilirsiniz. İşte adet sancısına iyi gelen hareketler...
Sozcu.com.tr
Yayınlanma: 12:42 - 05 Ağustos 2020 Güncellenme:
Adet döneminde yaşanan kramplar genellikle karın, pelvis, kalça bölgesi, bel ve üst bacaklarda yaşanır. Ağrılar genellikle adetin başladığı günden bir gün önce ve dönemin ilk gününde acı vericidir. Nadiren 2. veya 3. günde de yaşanabilir.
ADET SANCILARI NASIL GEÇER?
Adet sancılarını gidermenin en etkili yolu ilaç kullanımıdır. Ancak ağrı kesiciler bir süreliğine ağrıları dindirir ve bir zaman sonra etkisini kaybetmeye başlar. Ayrıca ağrı kesici kullanımını alışkanlık haline getirmek size daha büyük zararlara mahal olabilir. Bu dönemde ağrılarınızı dindirmek için bitki çayları, sıcak su torbası ve egzersizler ağrılarınızı hafifletebilir.
ADET SANCILARINA EGZERSİZ İYİ GELİR Mİ?
Adet döneminde şişkinliği gidermek ve ağrıları azaltmak için uygun egzersizler yapmanız gerekir. krampları gidermek için bu tip egzersizler olumlu etkiler sağlar. Kanamanın ve ağrıların çok yoğun yaşandığı ilk günlerde halsizlik ve enerji düşüklüğü sorunu yaşanabilir. Bu nedenle koşu ya da yoğun egzersizler uygun olmayabilir.
Bunun yerine hafif tempolu yürüyüşler, hareketler ve nefes egzersizleri ağrıları dindirmeye yardımcı olabilir. Özellikle karın kası ve pelvikleri esnetmek adet ağrılarına iyi gelir ve aynı zamanda stresinizi de azaltmaya yardımcı olurlar. İşte o egzersizler…
ADET AĞRILARINI HAFİFLETMEK İÇİN UYGULAYABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER
1. Bacaklarınızı düz ve birleşik bir şekilde karnınızın üzerine yatın ve ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin. Kendinizi hafifçe yukarı itmek için ellerinizi kullanarak başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Bu pozisyonda 30-60 saniye kalın ve göbeğinizi dolduracak kadar derin nefesler alın ve verin.
2. Ayakta dururken derin bir nefes alın ve dizlerinizi kırmadan gergin bir şekilde kalçadan öne doğru eğilin. İki elinizle bacaklarınızı tutun ve kendinizi içeri doğru çekin ve sürekli derin nefes alın ve verin. 1 dakika bu pozisyonda kalarak sancılarınızın azalmasına yardımcı olabilirsiniz.
İlginizi ÇekebilirAdet sancısı nasıl olur? Şiddetli adet sancısı nedenleri...Ağrıbitkikarın kasıtip
Regl döneminde spor yapılır mı?
Regl iken spor yapmak zararlı mıdır?
Egzersiz ve regl dönemi ile ilgili bilmeniz gereken her şeyi bu yazıda bulabilirsiniz! Regl iken spor yapmak kesinlikle zarar değildir, yani sorumuzun cevabı: Hayır! Birçok araştırma regl döneminde yapılan egzersizin kadınları çok daha iyi hissettirdiğini ve ağrıları azalttığını söylüyor. Bu bilgiden de hareketle sıkça sorulan “regl döneminde spor yapılır mı?” sorusuna net bir şekilde evet diyebiliyoruz. Adetliyken spor yapmak doğru mu? sorusu için evet diyebiliyoruz, çünkü bilimsel olarak sporun regl döneminde faydalı olduğunu biliyoruz.
Regl egzersizleri bu dönem ile alakalı problemleri azaltmanıza yardımcı olur
Regl iken spor yapmak pek de çekici gelmiyor olabilir. Fakat hareket ederek karın ağrısı, halsizlik gibi etkilerin spor yapmaya devam ettikçe azaldığını göreceksiniz. Regl iken spor yapmak size iyi gelecektir. Regl egzersizleri bu dönemim getirisi olan problemleri aşmanıza yardım eder. Terlediğinizde vücudunuzdan su atarsınız, bu da karındaki şişliğin azalmasına yardımcı olur. Ayrıca egzersiz ruh halinizi iyileştiren hormonların salgılanmasına yardımcı olur ve bu mutluluk hormonların regl sancılarını azalttığına dair kanıtlar bulunmakta. Başka bir deyişle, “regl döneminde spor yapılır mı?” sorusuna “evet” cevabını vermek için çok fazla nedenimiz var!
Regl dönemi egzersizleri:
Belki de HIIT (Yüksek Şiddetli Aralıklı Antrenman) için en iyi zaman
Regl dönemince spor yapılır mı sorusuna yanıt verdik, şimdi sıra hangi sporların yapılabileceğini incelemeye geldi. Bunun için öncelikle spor salonundaki antrenörünüze size bir program yazmasını söyleyin ya da oradaki grup aktivitelerine katılın. Regl egzersizleri arasında popüler olan HIIT de bu aktiviteler arasında mutlaka yer almaktadır. Regl döneminde östrojen ve progesteron azaldığı için karbonhidrat ve glikojen daha fazla depolanır ve yüksek östrojen dönemlerine kıyasla vücut yağ oranı artar. Başka bir deyişle bu hormon değişimi, vücudun yakıta daha kolay erişmesini sağlar. Bu yüzden de daha hızlı bir şekilde vücutta depolanan yağı azaltmanız gerekir. Bu sebeplerle “adetliyken spor yapmak doğru mu?” sorusuna rahatlıkla evet yanıtını verebiliyoruz.
Regl dönemi serindir
Regl döneminde vücut aslında daha soğuktur ve ısıya ihtiyaç duyar. Vücut regl döneminde sizi yavaşlatarak, daha fazla ısı sağlamaya yardımcı olmaya çalışır. Bu dönemde Hot Yoga vücudunuzu ısıtabilir. Regl dönemi egzersizleri ile vücudunuzu ısıtmada size yardımcı olacaktır.
Rahat etmek için çözümler var
Reglinizin geleceği tarihi biliyor musunuz? Regl sancısının sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Doktorunuzun tavsiye ettiği ağrı kesicilerden regl gelmeden önceki gün almakta sorun yok. Böylece spora gitmeden önce ağrınız olmayacağından emin olursunuz.
Kendinize zaman tanımalısınız
Gerçekten iyi hissetmiyorsanız da kendinize işkence etmeyin. Bazen esneme hareketleri ya da hafif bir yürüyüş regl döneminde çok daha iyi gelebilir. Böylece şişkinliği azaltabilir ve kan dolaşımını desteklersiniz. Ayrıca bazen bir iki gün hiçbir şey yapmayabilirsiniz.
Son olarak...
Eğer regl dönemleriniz her seferinde hareket etmenize engel oluyorsa, doktorunuzla görüşüp semptomları hafifletecek bir tedaviye başlayabilirsiniz. Aşırı yoğun ve ağrılı geçen regl dönemlerinin altında yatan bir sebep olup olmadığının araştırılması her zaman iyi bir fikirdir!
Adet döneminde spor yapılır mı?
Yazımızda da belirttiğimiz gibi, regl iken spor yapmanın hiçbir sakıncası olmadığı gibi, aksine vücudunuz için faydaları da bulunuyor. Bu yüzden “adet döneminde spor yapılır mı?” sorusuna kesin olarak evet diyebiliyoruz.
Dilerseniz konuyla ilgili Adet Döngüsü Nasıl Hesaplanır makalemize de göz atabilirsiniz.
Regl sancılarınıza iyi gelecek 6 egzersiz
HTHayat ekibi olarak haber değeri taşıyan, herkesin kendine dair bir şeyler bulacağı içerikleri sizlere ulaştırmak için çalışıyoruz. İçeriklerimiz ile ilgili eleştiri, görüş, yorumlarınız bizler için çok önemli. Fakat karşılıklı saygı ve yasalara uygunluk çerçevesinde oluşturduğumuz yorum platformlarında daha sağlıklı bir tartışma ortamını temin etmek amacıyla ortaya koyduğumuz bazı yorum ve moderasyon kurallarımıza dikkatinizi çekmek istiyoruz. Sayfamızda Türkiye Cumhuriyeti kanunlarına ve evrensel insan haklarına aykırı yorumlar onaylanmaz ve silinir. Okurlarımız tarafından yapılan yorumların, (yorum yapan diğer okurlarımıza yönelik yorumlar da dahil olmak üzere) kişilere, ülkelere, topluluklara, sosyal sınıflara ırk, cinsiyet, din, dil başta olmak üzere ayrımcılık unsurları taşıması durumunda editörlerimiz yorumları onaylamayacaktır ve yorumlar silinecektir. Onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisinde aşağılama, nefret söylemi, küfür, hakaret, kadın ve çocuk istismarı, hayvanlara yönelik şiddet söylemi içeren yorumlar da yer almaktadır. Suçu ve suçluyu övmek, Türkiye Cumhuriyeti yasalarına göre suçtur. Bu nedenle bu tarz okur yorumları da doğal olarak hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında yer almayacaktır.
Ayrıca hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında Türkiye Cumhuriyeti mahkemelerinde doğruluğu ispat edilemeyecek iddia, itham ve karalama içeren, halkın tamamını veya bir bölümünü kin ve düşmanlığa tahrik eden, provokatif yorumlar da yapılamaz. Yorumlarda markaların ticari itibarını zedeleyici, karalayıcı ve herhangi bir şekilde ticari zarara yol açabilecek yorumlar onaylanmayacak ve silinecektir. Aynı şekilde bir markaya yönelik promosyon veya reklam amaçlı yorumlar da onaylanmayacak ve silinecek yorumlar kategorisindedir. Başka hiçbir siteden alınan linkler hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılamaz. hthayat.haberturk.com yorum sayfalarında paylaşılan tüm yorumların yasal sorumluluğu yorumu yapan okura aittir ve hthayat.haberturk.com bunlardan sorumlu tutulamaz.
Yorum sayfalarında yorum yapan her okur, yukarıda belirtilen kuralları, Haberturk.com’da yayınlanan Kullanım Koşulları'nı ve Gizlilik Sözleşmesi'ni peşinen okumuş ve kabul etmiş sayılır. Bizlerle ve diğer okurlarımızla yorum kurallarına uygun yorumlarınızı, görüşlerinizi yasalar, saygı, nezaket, birlikte yaşama kuralları ve insan haklarına uygun şekilde paylaştığınız için teşekkür ederiz.