Meniyi Çoğaltan Gıdalar

Düşük sperm sayısı sıklıkla çinko ve bazı vitaminlerin eksik alınmasıyla bağlantılıdır. Yani, menüdeki bazı gıdaları değiştirerek, eşinizin sperm sayısını artırabilirsiniz.

1

Kadın Hastalıkları Doğum ve Tüp Bebek Uzmanı Op. Dr. Betül Görgen, sperm sayısını artırdığı kanıtlanan 8 müthiş besini anlattı.

Kaynak Fotoğraflar: Alamy, Pixabay

2

SPERM ÜRETİMİ İÇİN MİDYE

Midye en zengin çinko kaynaklarındandır. Çinko sperm üretiminde önemli bir yere sahiptir. Günde 15 mg çinko yeterli olmaktadır. Ayrıca kabak çekirdeği ve ahtapot da zengin çinko kaynağıdır.

3

ANTİOKSİDAN SİYAH ÇİKOLATA

Siyah çikolata sperm ve semen hacmini iki katına çıkartabilen bir amino asit içerir. Aynı zamanda antioksidandır. Antioksidanlar toksin ve hava kirliliğiyle bağlantılı erkek kısırlığından sorumlu serbest radikallere karşı güçlü bir silahtır.

4

SPERM HAREKETİ İÇİN SARIMSAK

Sarımsak mükemmel şekilde bebek şansınızı artırır. İki sihirli element içerir; Allicin ve Selenyum. Bunlar cinsel organa gelen kan akımını artırarak sperm hasarını önlerler ve antioksidan özellikleri dolayısıyla sperm hareketini artırırlar. Günde 1 ya da 2 diş tüketilmesi yeterli olacaktır.

5

LİBİDO ARTIRICI MUZ

Muz, libidoyu artırır ve içerdiği bromelain adı verilen enzim sayesinde seks hormonlarını düzenler. Ayrıca vücudun sperm üretme kabiliyetini artıracak C, A ve B1 vitamini içerir.

6

BROKOLİ

A vitamini eksikliği düşük üreme kapasitesiyle bağlantılıdır. A vitamini eksikliği spermleri ağır kanlı ve miskin yapar. Kırmızı biber, ıspanak ve kayısı da A vitamini içerir.

7

HACİM İÇİM KUŞKONMAZ

Serbest radikallere karşı diğer bir silahımız kuşkonmazdır. Bol miktarda C vitamini içerir, semen volümünü ve sperm hareketlerini artırır.

8

SPERM SAYISI İÇİN CEVİZ

Omega 3 yağ asitleri hem sperm sayısını hem de genital bölgeye gelen kan akımını artırır. Ceviz mükemmel bir omega 3 kaynağıdır. Hem ara öğün hem de gıdalarla alınabilir.

9

TESTOSTERON İÇİN GİNSENG

Ginseng hem afrodizyaktır hem de genital bölgeye gelen kan akımını artırır. Erektil (sertleşme) sorunlarını da gidermekte faydalıdır. Çayla ya da kurutulmuş olarak tüketilebilir.Öncelikle eşinizin yeterince egzersiz yaptığından emin olmalısınız. Çünkü araştırmalar, aşırı kilolu ya da obez erkeklerin kilo verdikten sonra sperm sayılarının artığını gösteriyor.

Sperm Sayısı

Çocuk sahibi olmak her zaman düşünüldüğü kadar kolay olmayabiliyor. Bu süreçte ortaya çıkabilecek sorunların en bilineni infertilite yani kısırlık sorunu. Ancak tek sorun infertilite değil. Spermin kaliteli ve yeterli sayıda olması da önemli bir unsur. Rakamlara göre infertilite üreme çağındaki her 6 çiftten birinde görülüyor. Bu çiftlerin yüzde 25’inin çocuk sahibi olamamasının nedeni ise düşük sperm sayısı ve kalitesiz sperm. Yapılan çalışmalar egzersiz yapmak, stresten arınmak, sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmek, alkol ile sigara gibi kötü alışkanlıklardan uzak durmak gibi sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmenin sperm sayısını ve sperm kalitesini artırdığını ortaya koyuyor. Peki baba olma şansını artırmak için hangi besinleri düzenli olarak tüketmeli?

Balık Sperm Kalitesini Artırıyor

Omega 3’ün sperm kalitesini artırmadaki olumlu etkileri, son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalarla ispatlandı. Bu nedenle somon, sardalya ve hamsi gibi yüksek omega 3 içeren balıkları sofranızda haftada 2 kez mutlaka bulundurmanız gerektiğini belirtiyor.

Deniz Mahsulleri Sperm Sayısını Yükseltiyor

Deniz mahsulleri (midye, istiridye vb) yüksek oranda çinko içeriyor. Çinko sperm yoğunluğunu ve hareket kabiliyetini arttırdığından, sperm kalitesini attırıyor. Deniz mahsulleri aynı zamanda D, C, B12 vitamini ve demir, bakır ile selenyum gibi sperm parametrelerini olumlu etkileyen birçok madde açısından da zengin. Dolayısıyla bu tür gıdaları sofranızda daha sık bulundurmanızda fayda var.

Domates Sperm Sayısını Artırıyor

Mevsiminde tüketilen domates, spermin sayısı ve kalitesinde artış sağlıyor. Öyle ki mevsiminde ve doğal olarak tüketilen domatesin spermin sayı ve kalitesini yüzde 70 oranında artırdığı belirtiliyor. Domates bu faydayı, aynı zamanda prostat kanserine karşı koruyucu etkisi de bilinen likopen sayesinde sağlıyor.

Folik Asit İçin Ispanak

Folik asit, sağlıklı sperm gelişiminin olmazsa olmazı olarak kabul edilir. Yeşil yapraklı sebzeler, iyi birer folik asit kaynağıdır. Bunlardan en çok bilineni de ıspanaktır. Yüksek folik asit seviyeleri, menideki anormal sperm sayısını düşürür ve böylece spermin yumurtayla penetrasyon şansını artırır.

Günde 1 Yumurta Yiyin

Günde 1 ya da 2 yumurta yemek, sperm kalitesine olumlu katkılar sağlıyor. Yumurta, içeriğindeki antioksidanlarla spermi serbest radikallere karşı koruyarak menideki sağlıklı sperm sayısını artırır. Kolin, inositol, A ve E vitamini bakımından zengin olan yumurta amino asit, yani protein değeri açısından da en zengin besinlerden biri. Ayrıca yumurtayı kaynatarak tüketmek, amino asitler gibi besin maddelerinin daha kolay emilmesine yardımcı oluyor.

Kuru Yemişleri Tüketin

Fındık, badem ve ceviz gibi yüksek omega 3 içeren kuru yemişlerin makul miktarda tüketilmesi sperm kalitesini artırıyor. Kuru yemişte bulunan sağlıklı yağlar, sperm hücrelerinin hücre zarı üretiminde gereklidir. Omega 3 yağ asitleri, sperm hacmini ve kalitesini artırmaya yardımcı olur. Cevizdeki arginin içeriği, sperm sayısının artmasına katkı sağlıyor. Ancak ideal miktar aşıldığında kuru yemişin içeriğindeki yağ nedeniyle zararlı olabileceğini de unutmayın.

Sağlık İçin Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeğinde bulunan fitosterol, testosteron üretimini iyileştirir. Bu da sperm sayısının ve doğurganlığın artmasına destek olur. Kabak çekirdeği, kan dolaşımını ve meni hacmini artıran omega 3 yağ asitlerini bolca içeriyor.

Sperm Sayısını Düşürecek Hatalara Karşı Alınabilecek Önlemler

• Sigara ve alkolden kesinlikle uzak durun.
• Stresli bir hayat yaşamaktan vazgeçmeye çalışın. Uzun süreli stresin, kortizol seviyesini yükseltirken testosteron seviyesini düşürdüğü bilinir. Anksiyete gibi rahatsızlıklar için destek alınması tavsiye edilirken, stresten arınmak için gevşeme egzersizleri yapılması önerilir. Stresi yönetmek için doğada yürüyüş, meditasyon, egzersiz yapabilirsiniz. Mümkün olduğu durumlarda arkadaşlarla sosyalleşmek de kişiyi rahatlayabilir.
• Düzenli egzersiz ve günde 10 bin adım yürüyüş yapmak spermin sayısı ile kalitesini artırmada ve hormonları düzenlemede çok önemli.
• Akdeniz tipi beslenmek gibi sağlıklı beslenme türleri sperm kalitesini artırıyor.
• İşlenmiş et ve gıdalar, soya, patates, yağlı süt ürünleri, yağlı peynir, kahve, alkol, hazır gıdalar ve içecekler sperm sayısını ve kalitesini azaltıyor. Yüksek miktarda alkol veya kahve tüketen, kırmızı eti çok yiyen erkeklerin eşlerinde hamilelik oranları da düşük olabiliyor. Dolayısıyla kaliteli ve yeterli sperm için bu tür içecek ve besinlerden kaçınmanız çok önemli.

Vitamin ve Mineral Deposu Keçiboynuzu

Erkek üreme probleminde en yaygın kullanılan bitkisel kaynaklardan biri keçiboynuzu. Çinko vb. minerallerden zengin olan keçiboynuzu antioksidan özelliğinin yanı sıra sperm ile yumurta etkileşimini sağlayan enzimlerin aktivitesini artıran vitaminler de içeriyor.

C Vitamini Önemli

Çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi meyveler spermin kalite ve hareketini artıran C vitamininden zenginler. C vitamini aynı zamanda, sperm üretmek için gerekli olan amino asitlerin yapı taşını oluşturuyor. Dolayısıyla bu tür meyveleri alışveriş listenize eklemekte fayda var. Ayrıca narenciye, brokoli, havuç ve muz da olumlu etkiler sağlıyor. Muz, C vitaminin yanı sıra A ve B1 vitaminleri içeriğiyle vücudun daha sağlıklı ve güçlü sperm üretmesine yardımcı olur. Nadir bir enzim olan Bromelaini de içeren muz, bu enzim sayesinde vücutta inflamasyonu engelleyerek sperm sayısı ve hareketliliğinin gelişmesine katkı sağlıyor.

Sarımsak Sperm Hareketi Sağlıyor

Akdeniz tipi doğal beslenmenin bir parçası olan sarımsak, aynı zamanda alisin ve selenyum içeriğiyle sperm hareketini artırmada faydalı oluyor.

Yağlı Süt ve Süt Ürünlerini Tüketmeyin

Az yağlı süt ve süt ürünlerinin sperm kalitesini artırdığı, yağlı süt ve süt ürünlerinin ise ters etki yaptığı bilimsel çalışmalarla ispatlandı.

Kakaonun Gücü

Özellikle bitter çikolatanın ejakülat hacmini artırdığı ve spermin kalitesi ile sperm sayısına olumlu etkilerde bulunduğu kanıtlandı. Bu etkilerinin sebebi, içeriğinde bulunan yüksek orandaki kakao ve bakır, selenyum, çinko ve potasyum gibi faydalı mineraller.

Kırmızı Eti Ölçülü Yiyin

Sperm parametreleri açısından tartışmalı bir konu. Kırmızı ette çokça olan L-karnitin, sperm kalitesi açısından önemli. Bununla beraber ideal miktarda faydalı olan kırmızı et tüketim miktarı arttıkça zararlı etkiler de gösterebiliyor. Haftada 2 kez makul miktarda tüketebilirsiniz.

Su Olmazsa Olmaz

Sağlıklı yaşamın olmazsa olmazı su aynı zamanda sperm sayısını artırıyor. Aman dikkat! Fiziksel ölçülerinize göre değişmekle birlikte ortalama lt günlük su tüketimi çok önemli.
 

Sağlıklı spermlere sahip olmak, erkek doğurganlığında (fertilite) en önemli faktörlerden biridir. İster tedavi görmeye başlamadan, ister tedaviyi desteklemek amacıyla olsun, doğru yiyecekleri seçerek sperm kalitesi arttırılabilir.

Sperm kalitesi; sperm miktarı, sperm sayısı, sperm motilitesi gibi faktörlere bağlıdır. Sperm sayısını ve hareketliliğini arttıran yiyecekler hakkında hazırlanan bu yazıda merak ettiğiniz tüm konuların cevaplarını bulabilirsiniz.

Sperm Sayısını Artıran Yiyecekler Nelerdir?

“Sperm sayısını arttıran yiyecekler nelerdir?” özellikle kısırlık tedavisi sırasında oldukça sık duyulan sorulardan biridir.

Canlı sperm sayısını arttıran yiyecekler, genellikle yüksek antioksidan özelliklere sahip besinlerdir. Bunların yanı sıra bazı mineral ve vitaminler de canlı sperm sayısını arttırabilir. Sperm sayısını arttıran yiyecekler, içerdiği vitaminler ve mineraller ile birlikte aşağıdaki gibi sıralanabilir:

Midye ve balık gibi deniz ürünleri

Midye ve balık gibi deniz ürünleri sperm sayısını arttıran besinler arasında yer almaktadır. İçerdikleri çinko (midye ve kabuklu deniz mahsülleri), B, D vitamini (somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar), omega 3 yağ asitleri (somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı) gibi yararlı moleküllerin hepsi sperm sayısını ve kalitesini iyileştirir. Yapılan bilimsel araştırmalar, çinkonun, sperm sayısını ve kalitesini düzenlemede rol oynadığını göstermektedir. Kısır (infertil) olan erkekler düşük çinko seviyelerine sahip olma eğilimindedir.

Kırmızı ve beyaz et

Kırmızı ve beyaz et de çinko içerir. Ayrıca (CoQ10 olarak da bilinen) Koenzim Q10 denen bir molekül barındırırlar. Bu molekül tüm canlı hücrelerin çalışması için gereken bir antioksidandır. Yapılan araştırmalar CoQ10 takviyelerinin infertil erkeklerde semen kalitesini arttırabildiğini göstermektedir.

Kırmızı ve beyaz ette ayrıca, D-aspartik asit denilen ve testosteron gibi erkek cinsiyet hormonlarının düzenlenmesinde önemli görevler alan bir amino asit bulunur. Çalışmalar, sodyum D-aspartik asit içeren takviyelerinin sperm motilitesini ve konsantrasyonunu arttırabildiğini öne sürmektedir.

Yumurta

Yumurta ve sperm sayısını arttıran yiyecekler, B vitamini açısından zengindir. Yumurta özellikle sperm sayısı açısından oldukça tavsiye edilen bir gıdadır. Bunun esas nedeni, bol miktarda içerdiği B vitamininin, genel sperm sağlığı için kritik bir besin olmasıdır. Araştırmalar, B’nin sperm hareketliliğini geliştirdiğini, sperm sayısını arttırdığını ve sperm DNA hasarını azalttığını ispatlamıştır.

Süt ürünleri

Süt ürünleri iyi birer D vitamini kaynağıdır. Her ne kadar bu konuda az sayıda çalışma bulunsa da D vitamini alımı, artan sperm motilitesi ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca süt ürünleri erkek doğurganlığında olumlu etkilere sahip olan B ve çinko gibi yararlı besinler de içermektedir.

Bitter çikolata

Bitter çikolatalar L-arginin denen bir amino asit içerirler. L -arginin erkek üreme sisteminde birden fazla rol alan moleküllerden biridir. Vücudun içinde, sperm fonksiyonunu destekleyen nitrik okside dönüşür. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, L-arginin takviyelerinin belirli dozlarının, sperm sayısını arttırdığını gözler önüne sermiştir.

Sperm Sayısını Artıran Bitkiler Nelerdir?

Vegan ya da vejetaryen olan bireylerin en fazla sordukları sorulardan biri de “sperm sayısını arttıran bitkiler nelerdir?” sorusudur. Sperm sayısını arttırmak için hayvansal ürünler haricinde kullanılabilecek birçok gıda vardır.

Yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak, marul, brüksel lahanası ve kuşkonmaz gibi yeşil yapraklı sebzeler sperm sayısını arttırabilir. Bu sebzeler bol miktarda folat içerirler. Folat bir B vitamini türüdür. Yapılan araştırmalar, vücuttaki düşük miktar folatın sperm kalitesi üzerindeki olumsuz etkilerini göstermektedir. Hasarlı sperm DNA&#;sı, düşük sperm yoğunlukları ve düşük sperm sayıları, düşük folat düzeyleri ile ilişkili olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler ayrıca iyi birer C vitamini kaynağıdır.

Turunçgiller ve C vitamini içeren meyveler

Sperm sayısını arttıran meyveler öncelikle yüksek oranda içerdiği folat ve C vitamini nedeniyle portakal ve diğer turunçgiller olarak sayılabilir.

Bunun haricinde çilek, kavun gibi diğer C vitamini açısından zengin olan meyveler de sperm sayısını arttırıcı etkiye sahip olabilir. C vitamini sperm kalitesinde önemli rol oynayan bir antioksidandır. Çalışmalar artan miktarda C vitamini alımının sperm sayısını, motilitesini ve morfolojisini iyileştiğini göstermiştir.

Domates

Domates likopen açısından zengin bir besindir. Spermin yapısını ve aktivitesini geliştirdiği bilinen likopen düzenli tüketildiğinde erkeklerde doğruganlığı arttırabilir.

Ceviz, fındık, chia ve keten tohumları

Bütün bu besinlerin ortak özellikleri bol miktarda Omega 3 yağ asitleri içermeleridir. Omega-3&#;lerin artan sperm sayısı, motilite ve morfoloji dahil olmak üzere erkek doğurganlığı üzerinde geniş kapsamlı sağlık yararları vardır.

Kabak çekirdeği

Bu tohumlar, erkeklerde doğurganlığı arttıran antioksidanlar, fitosteroller ve amino asitler bakımından zengindir. Kabak çekirdeği ayrıca yüksek miktarda L-arginin aminoasiti içerir. Bu nedenle, kabak çekirdeği sperm sayısını ve hareketliliğini arttırmaya yardımcı olabilir. Onları salata soslarına ekleyebilir veya atıştırmalık olarak çiğ olarak tüketebilirsiniz.

Bitkisel yağlar

Özellikle ayçiçeği, fındık yağı gibi tohumlardan elde edilen yağlar E vitamini açısından zengindirler. E vitamini de vücuttaki etkili antioksidanlardandır ve sperm hasarına karşı koruyucu özellikleri vardır.

Ginseng kökü

Ginseng kökü iyi bir afrodizyak olarak bilinmesinin yanı sıra üreme organlarına giden kan akışını arttırmaktadır. Ginseng takviyeleri üzerinde yapılan araştırmalar, ginsengin sperm sayısı ve motilitesi üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Ginsengin içerisinde aktif bir bileşen olan ginsenosid, sperm fonksiyonu ile ilgili olan nitrik oksit üretimini uyarabilir.

Sperm kalitesini ve sayısını arttıran bunca besini saydıktan sonra akıllara gelen “Sperm sayısını arttıran besinler nasıl kullanılır?” sorusu cevaplamak gerekir. Bu besinleri, vitamin değerlerini azaltmamak için çiğ tüketmek oldukça faydalıdır. Özellikle haftada bir ya da iki kere düzenli olarak tüketilen domates ve bol yeşillikli bir deniz ürünleri salatası, üzerine az miktarda serpilen keten ya da chia tohumu gibi besinlerle hem sperm sağlığı, hem de genel sağlık durumu olumlu yönde etkilenecektir.

Ara öğün olarak kullanabileceğiniz fındık, ceviz ya da kabak çekirdeği sperm kalitesi açısından destekleyici olacaktır. Ara öğünlerinize eklediğiniz antioksidan açısından zengin meyveler yine hem genel sağlığınıza hem de sperm sayısına katkıda bulunacaktır.

Sperm sayısını artıran iğne

Bu tip iğneler sadece düşük testesteron seviyelerine sahip olan bireylerde kullanıma uygundur. Bu tip bir iğnenin kullanılıp kullanılmamasına yapılan kan testleri ve sperm sayımı sonucunda hekim tarafından karar verilir. Sperm sayısını arttıran iğneler genellikle insan koryonik gonadotropin denen hormonlar içerir. Bu ilaç altı ay boyunca haftada üç kez enjekte edilir.

Sperm Sayısını Azaltan Yiyecek ve İçecekler

Erkekte sperm sayısını arttıran yiyecekler kadar diğer önemli bir konu da; sperm sayısını azaltan yiyecek ve içecekler konusu hakkında bilgi sahibi olup, bunları diyetten çıkarmaktır.

Yapılan araştırmalar yüksek dozda soya alımını düşük sperm sayısı ile ilişkilendirmiştir. Vegansanız ve süt ürünleri yerine soya sütü, soya peyniri (tofu) veya soya sosu gibi ürünler tüketiyorsanız, bu ürünleri sınırlamanız gerekebilir.

Alkol aynı şekilde sperm sayısını azaltması açısından sınırlandırılarak tüketilmesi gereken içeceklerin başında gelir. Günde iki bardaktan fazla içki içmek sperm kalitesi üzerinde olumsuz etkilere sebep olur.

Aşırı alkol tüketimi ayrıca testosteron seviyelerini düşürür, folikül uyarıcı hormon ve luteinize edici hormon ve sperm üretimini azaltan östrojen seviyelerini yükseltir, erken boşalmaya ya da azalan hacimde boşalmaya neden olur.

Aklınıza takılan tüm sorularınız için 39 49 numaralı telefondan bize ulaşabilirsiniz.

Aklınıza takılan tüm sorularınız için Umut Ol Umut Bul Facebook grubumuza üye olabilirsiniz.

Mutlu birlikteliğin reçetesinde mutlu bir cinsel hayat yazar her zaman. İşte o mutlu cinselliğe ulaşmak için etkili yollardan biri yiyeceklerdir. Bazı yiyeceklerin seks isteğini artırmada, erkekte sperm sayısını çoğaltmada etkili olduğu uzmanlar tarafından da kabul ediliyor.

Diyetisyen Nikol Macidakis, seafoodplus.info Atilla’nın “En Yangın Aşklar Yemekte Başlar / Anadolu Afrodizyakları” adlı kitabında seks isteğini artıran ve erkekte sperm miktarını ikiye katlayan yiyecekleri ve bir de özel afrodizyak masaj yağı tarifini şöyle aktarıyor.

Avokado

Temel yağ asitleri ve antioksidanlarıyla seks hormonlarının üretimini hızlandırıyor. Haftada üç kez yiyenlerde bu meyvenin etkisi iki hafta içinde ortaya çıkıyor. Sperm miktarında önemli oranda artış sağlıyor.

Çilek

İçerdiği E vitamini sayesinde sperm miktarını ve cinsel organlara giden kan dolaşımını hızlandırarak seks dürtüsünü artırıyor. Afrodizyak etkisi günde iki kase taze çilek yiyenlerde bir hafta içinde görülüyor.

Domates

Domates, A vitamini deposu. Bu, seks hormonlarının üretimini hızlandırıyor. Daha fazla spermin alınan zevk miktarını artırdığı gerçeğinden yola çıkarak, iki hafta boyunca günde bir domates yiyenlerin bu sebzenin cinsel hayatlarına etkisini hemen fark edeceklerini rahatlıkla söyleyebiliriz.

Zencefil

Vücudun ısısını artırarak kadın ve erkekte uyarıcı etki yapıyor. Erkekte uzun süreli ereksiyon sağlıyor. Haftada dört kez bir tutam zencefil tüketenler etkisini bir saat içinde görüyor.

Bitki çayları

Vücuttaki sıvıların akışını hızlandıran bitki çayları içilince, kan dolaşımı hızlanıyor, tutkularda ve heyecanlarda artış oluyor. Enerji seviyesini de yükselten bitki çayları seks yaşamını canlandırıyor.

seafoodplus.info'DAN ALINMIŞTIR