Sadece Kabak Yiyerek Zayıflama

Biliyorum, ilk anda bu cümle kulağa çok tuhaf geliyor. Bir yandan çekirdek çitleyeceğiz, bir yandan da bu sizin kilo vermemize yardımcı olacak. Belki de aklınızdan bunun bir şaka olabileceği geçti. Kesinlikle değil. öylece, vakit geçirmek için tükettiğiniz kabak çekirdeğini akıllı bir biçimde beslenme programınıza katarsanız, sandığınız gibi size kilo aldırmaz, tam tersine kilo vermenize yardımcı bile olur. Ama biraz önce söylediğimi tekrarlayayım: Akıllıca tüketirseniz.

Aslına bakılırsa kabak çekirdeği, öyle sadece can sıkıntısından tüketilecek bir yiyecek değil. O minicik çekirdek tanelerinin içinde yararlı karbonhidratlar, protein, B2, B3, B5 ve B9 vitaminlari, A, E ve K vitaminleri, Omega 3 yağ asitleri bulunuyor. Bu kadar da değil! Kabak çekirdeği aynı zamanda magnezyum, kalsiyum, fosfor, demir, çinko, potasyum, sodyum ve bakır açısından da son derece zengin.

İşte bu yüzden zaman zaman danışanlarıma ara öğün olarak kabak çekirdeğini öneriyorum. Ama bu noktada dikkatli olmak gerekiyor. Çünkü "nasıl olsa çok faydalı" diyerek yedikçe yemek doğru değil. Zengin içeriğinin yanı sıra bir başka özelliği daha var kabak çekirdeğinin: Kalori değeri çok yüksek! İşte bu yüzden tüketirken dikkatli olmak gerekiyor.

Peki kilo verme ya da kilo koruma sırasında ne kadar sıklıkla kabak çekirdeği tüketebilirsiniz? Daha da önemlisi en fazla ne kadar kabak çekirdeği yiyebilirsiniz? Hemen söyleyeyim: Kabak çekirdeğini ara öğün olarak haftada iki gün ve sadece bir avuç tüketmelisiniz. Aksi halde kilo vermediğiniz gibi bir sonraki tartılma seansında her zamankinden daha yüksek bir rakam görebilirsiniz.

Bu önemli detayı altını çizerek anlattıktan sonra devam edelim mi kabak çekirdeğinin faydalarına. Öncelikle danışanlarıma neden ara öğün olarak haftada iki gün birer avuç kabak çekirdeği tüketme izni verdiğimi anlatayım.

Kabak çekirdeği, bilinçli bir şekilde tüketildiğinde kilo vermek isteyenler açısından faydalı bir besin. Çünkü kayda değer bir protein kaynağı. Ayrıca kan şekerini dengeleme konusunda da etkili. Yani haftanın iki günü ara öğün olarak tüketeceğiniz bir avuç kabak çekirdeği uzun süre tokluk hissi sağlar.

Bunun yanı sıra kabak çekirdeği çinko açısından zengin bir besin. Çinko, bağışıklık sistemini destekler ve güçlendirir.

Daha önce birkaç kez kilo vermek ve sağlıklı kiloda kalmak için geceleri düzenli uyumak gerektiğini uzun uzun anlatmıştım. İşte kabak çekirdeğinin bu konuda da etkili bir işlevi var: Uykuyu düzenlemek. Bunu sağlayan ise o minicik çekirdeklerin içerdiği tryptophan maddesi.

Kabak çekirdeği, hem erkeklerin hem de kadınların ilerleyen yaşlarıyla birlikte karşılaştıkları iki önemli sorunun çözümüne de yardımcı oluyor. Önce erkeklerden başlayalım. Kabak çekirdeğinin içerdiği çinko sadece uykuyu düzenlemekle kalmaz aynı zamanda prostat sorunlarının çözümüne de yardımcı olur.

Kadınların hayatının önemli bir dönüm noktası olan menopoza gelirsek İçeriğindeki bol vitamin ve mineral sayesinde menopoz sırasında ortaya çıkan ateş basmalarının ve baş ağrılarının giderilmesine yardımcı olur.

Bütün bunların yanı sıra Omega 3 kaynağı olan kabak çekirdeği, kötü kolesterolü düşürüp damak tıkanıklığının önlenmesine de katkı sağlar.

Gördüğünüz gibi belki de öylesine can sıkıntısını gidermek için tüketilen kabak çekirdeğinin birçok sağlık faydası var. Yani o iştah açıcı ve lezzetli küçücük çekirdekler, boyutlarından beklenmeyecek kadar yararlı, hem sağlık için hem de kilo konusunda.

Ama önemli ayrıntılı bir kez daha tekrar edeyim: Ara öğün olarak kabak çekirdeğine evet. Ama haftada sadece iki gün ve sadece bir avuç! Unutmayın lütfen, her şeyin fazlazı zarar! Bunca yararı olan yiyeceklerin de..

BERSU EKİNCİ
Bütünsel Beslenme Danışmanı

seafoodplus.info
seafoodplus.info
seafoodplus.info

Peygamber Efendimiz (SAV)'in en sevdiği yemeklerden biri olduğu bilinen kabak, az kalorili yiyeceklerden en hafif ve faydalı olan sebzelerdendir. Hem doyurucu hem de lezzetli olması bakımından diyet listelerinde yer alan kabak detoksu ile kilo verebilirsiniz. Garanti zayıflatan 'Kabak detoksu' ile 3 günde 3 kilo vermek için haberin detaylarını takip edebilirsiniz. Kabak detoksu nedir, kabak detoksu nasıl yapılır?

İçerisinde yoğun miktarda su bulunduran kabak sebzesi diğer sebzelere nazaran çok daha az kalorili olduğu için diyet listelerinin baş tacı besinidir. Hem çok sağlıklı hem de diyet dostu olan kabağın sadece 1 tanesi yani gram kadarı 29 kcaldir. Lifli bir gıda olduğu için doyurucu özelliği de gayet iyi olan kabak A-B-C-E-K vitaminleri bakımından da oldukça zengindir. Hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyenlerin genelde ilk tercihi olan kabak detoksu, istenen sonuçları elde etme imkanını fazlasıyla taşıyan bir beslenme programıdır. Kalorisi düşük olduğu için 3 günde 3 kilo verdirdiği öne sürülen kabak detoksunu diyetisyeninizden onay alarak deneyebilirsiniz. Kısa sürede kilolarını vermek isteyenlerin son zamanlardaki gözdesi: Kabak detoksu yapılışı

3 GÜNDE 3 KİLO VERDİREN KABAK DETOKSU NASIL YAPILIR?

Kabak detoksu nasıl yapılır

Kalori değeri düşük olması nedeniyle tercih edilen kabak sebzesini 3 gün tüketerek 3 kilo vermeniz mümkün. Öğle ve akşam yemeklerinde tüketmeniz gereken kabağı dilerseniz haşlayıp yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz. Bu şekilde tüketmek istemezseniz yoğurtla karıştırıp salata gibi de tüketebilirsiniz. Üzerinde gezdireceğiniz pul biber ve bol nane kalorileri hızlı bir şekilde yakacaktır.

Eğer sizde gündelik yaşantınızda kabağın her halini yiyen ve seven taraftaysanız, zayıflama programında işinize yarayacak kabak detoksu ile karşınızdayız!

Hem hafif hem de enfes lezzetiyle doyurucu bir özellikte olan kabak sebzesi ile nasıl diyet yapabileceğinizi merak ediyorsanız, buyurun sağlıklı ve kilo verdiren kabak detoksu diyetine! Tadını çok seveceğiniz kadar etkisini de hızla göreceğini düşündüğümüz kabak detoksu ile merak edilenler detaylarda

GARANTİ ZAYIFLATAN KABAK DETOKSU YAPILIŞI! 

kabak detoksu nedir

Orta boydaki 2 kabağı rendeleyip, yağsız tavada kısık ateşte pişirin. Ocağın altını kapattıktan sonra 2 yemek kaşığı kadar yoğurt ile karıştırıp içine 2 tane ceviz atın. Pul biber ve naneyi ihmal etmemekte fayda var.

Bu detoks ile sabah kahvaltısında mutlaka 2 yumurta ve 1 dilim peynir ile protein; ara öğünlerde toplam 2 adet meyve seçimi ile lif alınmalıdır.

NOT: Emzirme ya da hamile döneminde olan kadınların uzmanlara danışması gerekmektedir.

KABAK ZAYIFLATIR MI? DİYETTE KABAK YENİR Mİ?

Öğün arasında tüketilecek olan gramlık kabakta sadece 17 kcal değeri bulunmaktadır. Bu demek oluyor ki hem doymak hem de düşük kalorili beslenmek istiyorsanız kabak ilk alternatifiniz olabilir!

Metabolizma hızlandırma konusunda çok etkili olduğu bilinen kabak mucizesi, vücutta biriken fazlalık yağların erimesine yardımcı olacaktır. Burada yağ erimesini üstlenen aslında yağların oksidasyonunu sağlayan A vitamini içeriği ile olur. Çözülebilen ve çözünemeyen liflere sahip olan kabakta liflerin çözüleni kanı şekerden uzaklaştırırken çözülemeyeni yararlı bakterilerin oluşturarak vücut temizliği sağlar.

KABAK DETOKSUNUN FAYDALARI

1- Kısa zamanda kilo vermeyi kolaylaştırır

Zayıflamak isteyen kadınların severek tercih edebileceği en hafif bir sebzedir. Ayrıca kabağın içinde yer alan yüsek miktardaki C vitamini ağız ve akciğer kanserine karşı savaşır.

2- Kemiklerin yapısını kuvvetlendirir

Kabaktaki vitamin ve mineraller, eklem problemlerinin giderilmesine yardımcı olur ve kemik gelişimini destekler.

3- Kolon sağlığını korumaya yardımcıdır

YAĞ YAKAN KABAK ÇORBASI TARİFİ

MALZEMELER:

3 tane kabak, 1 tane soğan, 1 tane patates, 3 adet çarliston biber, 1 diş sarımsak
İsteğe göre acı biber, Dereotu, Süt, Tuz

YAPILIŞI:

Güzelce yıkanan sebzeleri doğrayıp tencereye atın. Üzerini geçecek kadar su koyup pişirmeye bırakın. Ardından blenderdan geçirin ve çok az tuz ekleyin. Yaklaşık yarım bardak süt ilave edip tekrar kaynatın ocaktan alınca dereotunu doğrayın İşte çorbanız hazır!

İLİŞKİLİ HABER

İLİŞKİLİ HABER

Kabak, magnezyum, potasyum, fosfor, kalsiyum, sodyum ve Demir gibi elementleri içinde barındıran çok besleyici ve şifalı bir sebzedir.

Kabak Diyeti ile Nasıl Zayıflanır?

Kabak diyeti yaparken kabağın besin değerlerini kaybetmemesi için kabağın buğuda pişirilmesi önerilir. Bunun yanında kabak çiğ olarak rendelenerek de salataya koyularak yenilebilir. Kabağın içindeki yağ oranının az olması ve kalorisinin düşük olması kilo vermek isteyenleri mutlu ediyor. Kilo vermek isteyenler kabak detoksu yaparak hızlı bir şekilde kilo verme yöntemini tercih edebilir. Kabak detoksu aynı zamanda kanseri önlemeye yardımcı olur.

Kabağın Detoksunun Vücuda Faydaları

Kabak içinde bulunan beta karoten ve antioksidanlar sayesinde vücudun serbest radikallerle savaşması kolaylaşır.

Kabağın içinde yüksek oranda C vitamini bulunur. Bu özelliği sayesinde de ağız ve akciğer kanserinin önlenmesini sağlar.

Kabak detoksu kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur.

Kabak içinde bol miktarda K vitamini ve magnezyum bulunur. Kabağın bu özelliği sayesinde kemik ve eklem sorunlarının çözülmesi kolaylaşır. Kemik gelişimi açısından kabak tüketimi önemli bir yer tutar.

Kabak detoksu, içinde bol miktarda lif barındırdığı için kolon sağlığını korur. Vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kabızlığın giderilmesinde etkilidir.

Kabak Diyeti Nasıl Yapılır?

1.Gün
Kahvaltı:
Limon suyu serpilmiş havuç ve kabak salatası ile bir dilim kepekli ekmek

Öğle yemeği:

Kabak sebze çorbası (kabak, havuç, biber, kereviz, ıspanak, patates, brokoli, soğan ve zeytin yağ
Akşam yemeği:
Fırında pişmiş kabak

2.Gün
Kahvaltı:
Kabak salatası ve bir dilim tam tahıllı kepekli ekmek
Öğle yemeği:
Kabak püresi ve sebze çorbası
Akşam yemeği:
tarçın serpişmiş haşlama kabak
Ispanak Diyeti İle 3 Günde 5 Kilo Diyet Listesi

3.Gün
Kahvaltı:
Tahıl (darı, yulaf veya pirinç) ile kabak püresi
Öğle yemeği:
Tam buğday unu ile yapılmış besleyici kabak çorbası ve kabaktan yapılmış kek
Akşam yemeği:
İki dilim tost ekmeği, kabak salatası, ve ananas
Kahvaltı:
Bir dilim tam tahıllı kepekli ekmek ve kabak salatası
Öğle Yemeği:
Sebze ve mantar, güveçte kabak
Akşam yemeği:
Kabaklı elma salatası

Kabak Detoksu Nasıl Yapılır?

Kabak detoksu, hızlı bir şekilde kilo vermeyi kolaylaştırır. Aynı zamanda kabak detoksu ile kısa bir süre içinde kilo vermek için kullanılan malzemelerin ölçüsüne dikkat etmek gerekir. Malzeme listesinde bulunan ürünleri belirtilen miktarda kullanarak tüm malzemeleri bir kapta sıvılaşıncaya kadar karıştırarak kabak detoksu hazırlayabilirsiniz. İsteğinize ve ağız tadınıza göre çeşitli baharatlar kullanarak detoksu zenginleştirebilirsiniz. Aynı zamanda içine bir tarçın çubuğu koyarak şekerinizin düzenlenmesini de sağlayabilirsiniz. Kabak detoksunu düzenli bir şekilde yaptığınız zaman kısa bir süre içinde kilo rahatlıkla ve

Kabak Detoksu Yapmak için Gereken Malzemeler

2 tane kabak

2 yemek kaşığı yağsız yoğurt

2 adet ceviz içi

2 yemek kaşığı ince kıyılmış dere otu

Baharat

Kabağın Vücuda Faydaları

Kabak, az yağlı, besleyici, şifalı, besin değeri yüksek ve bol lif içeren bir sebzedir. Bu sebze kilo vermek isteyenlerin de en çok tercih ettiği besinler arasında yer alıyor. Kabak, göz sağlığını korumakla kalmıyor kansere karşı da kalkan görevi görüyor. Sindirim sistemini rahatlatma etkisi olan kabak aynı zamanda prostat sorunlarının çözülmesine de yardımcı olur. Kabağın içeriğinde az miktarda yağ bulunduğu için kilo vermek isteyenlerin çok tükettiği ürünler arasında yer alır. İçinde bol miktarda C vitamini bulunduğu için vücudun direncini arttırır ve hastalıklara karşı daha güçlü olmanızı sağlar. Aynı zamanda kabağın, kemik sağlığını koruma konusunda önemli bir etkisi vardır. Kemik ve eklem hastalıklarının oluşumunu büyük ölçüde önler. Kabağın içinde bulunan demir, çinko ve fosfor gibi elementler osteoporoz oluşumunu önler. Bir fincan kabağın içinde yaklaşık miligram beta karoten ve mikrogram lutein bulunur. Aynı zamanda kabak PMS sorunlarını da azaltmaya yardımcı olur ve stres nedeni ile oluşan krampların azalmasını sağlar.