Sağlıklı Ve Hızlı Kilo Alma Yöntemleri
Hızlı Kilo Almak İsteyenler İçin 7 Etkili Yöntem
1. Protein alımını yükseltin.
Hızlı kilo almak için ne yemeli diyorsanız protein alımını yükseltmelisiniz. Yumurta, kırmızı et, tavuk eti, brokoli, nohut, peynir ve süt ürünleri sayesinde kilo almayı hızlandırabilirsiniz.
Protein almak kas yapısını da destekleyeceği için zamanla vücudunuz daha çok protein isteyecek ve böylece daha çok kilo alacaksınız. Kilo alamıyorum diyorsanız bu yöntemi deneyin.
2. Kalorisi yüksek besinler tüketin.
Bir porsiyon peynir 69 kalori içermektedir. Bir muz yaklaşık kalori içerir. Yemeklerinize ekstradan yağ eklemek kalori arttıracaktır. Bu tarz kalorili gıdalarla beslenmek sizlere sağlıklı kilo alımı sağlayacaktır.
Yüksek lif ve enerji kaynağı olan besinleri tüketerek kilo almak istiyorum endişenize kısa sürede son verebilirsiniz. Hızlı kilo almak doğru yöntemlerle çok kolay.
3. Yeme alışkanlığı kazanın.
Kilo alamıyorum diyenlerin yaptığı en büyük hata yeterli beslenememektedir. Kilo almak için gerekli olan tüm besin gruplarının tüketilmesi gerekir.
Balık sevmiyor olabilirsiniz ancak vücudunuzun balıktaki vitaminlere ihtiyacı vardır ya da şeker tüketmiyor olabilirsiniz yine vücudunuzun şekere ihtiyaç duyduğu durumlar olacaktır. Bu nedenle size özel bir programla yeme içme alışkanlığı kazanmanız önemlidir.
4. Ağırlık çalışın.
Sadece kalorili besinler tüketerek hızlı kilo almak mümkün değil. Aldığınız kalorili gıdaların vücudunuzda kilo olarak kalmasını sağlamak için spor yapmanız gerekir.
Kilo almak için ne yapmalı sorunuzun en doğru cevaplarından biri ağırlık çalışmanızı önermek olacaktır. Ağırlık kaldırarak yediklerinizi kasa ve dolayısıyla kiloya çevirebilirsiniz.
5. Sağlıklı diyetleri yapın.
Hızlı kilo almak için ne yemeli ve doğru besinler tüketerek nasıl kilo alınır diyorsanız sağlıklı bir diyet yapmalısınız. Yeterli ve dengeli protein, karbonhidrat ve yağ depolamalısınız. Protein sayesinde kas yapınızı geliştirerek daha kolay kilo alırsınız.
Tamamen yaşam standartlarınıza, yaşınıza ve alışkanlıklarınıza göre hazırlanmış bir diyetle kilo almanız kaçınılmaz olacak. Hızlı kilo almak için ne yemeli diyorsanız diyetisyeninize sorun.
6. Kendinizi şımartın.
Hızlı kilo alma konusunda çevreniz her zaman tatlı, kek, pasta, hamur işi yemeniz gerektiğini söyleyecektir. Normalde bu strateji bazıları için mükemmel çalışır, bazıları içinse sadece yağ yapar ve kilo almayı değil şişmanlığı tetikler.
Bu nedenle şeker oranınızı arttıracak bir beslenme şekli yerine sizin için doğru besinlerle kendinizi şımartmayı deneyin. Günde 2 porsiyon tatlı yerine 5 porsiyon meyve yiyin. Böylece sağlıklı kilo alın.
7. Sıvı alımını arttırın.
Kilo almak için ne yapmalıyım diyorsanız sağlıklı meyve suları, enerji kaynağı kürler ve detoks suları için. Böylece vücudunuzda size yük olan toksinleri atarak yediğiniz protein ve vitamin kaynaklarının doğru kullanılmasını sağlayabilirsiniz.
Su içerek tükettiğiniz besinlerin daha hızlı yakılmasına ve daha çabuk acıkmanıza neden olabilirsiniz. Su hem kilo verdirir, hem kilo almayı destekler. Mucizevi bir içecek değil mi?
Hızlı kilo almanın yolları
Hollywood ünlüleri rolleri için 20 kilo bile alabiliyorlar. Peki bunu nasıl başarıyorlar?
1. Tükettiğimiz besinlerin yiyeceklerin bol kalorili olmasına özen gösterin.
2. Gün boyu öğün yemek yemeye özen gösterin tabii bol kalorili olması şartıyla.
3. Bol bol karbonhidrat, protein alın. Aldığınız kalorilerin çoğunluğunu karbonhidratlar oluşturmaktadır.
4. Bol bol su tüketin, için. Şişmanlara sorun "su içsek yarıyor" diyeceklerdir muhakkak :) Su temel besin maddisidir. Eğer kilo kazanmak istiyorsanız bol bol su içmelisiniz.
5. Yo Yo Diyeti uygulayın. Bu en iyi kilo alma yöntemlerinden birisidir. Dört gün boyunca yüksek kalorili olan besinler, yiyecekler tüketin, kalorili bir diyet yapın, son üç gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler tüketin. Bu Durumda zayıflamak isteyen şişmanların başına sık sık rastlanan bir olaydır. Zayıflamak için diyet uygularken, birden kendilerini kaybederler, ve acayip bir şekilde çok yemeye başlarlar, kendilerine hakim olamazlar. Ancak bunu siz bilinçli yaparsanız formülünüz tutacaktır.
6. Geceleri yatmadan saat önce yemek yiyip yatarsanız, hareket etmeyeceğiniz için, kalorileriniz daha az harcanacak ve doğal olarak daha çok kilo alabileceksiniz.
7. Biraz daha fazla sodyum (tuz) alın. Bu vücudunuzda suyu tutmayı sağlayacaktır. Bununla birlikte kaslarınızda artışa geçecektir.
8. Kırmızı et diğer et türlerine nazaran daha fazla kilo aldırır. Ancak sürekli tüketmek yerine arada sırada tüketmek daha akıl karıdır.
9. Yukarıda saydığımız maddeleri uygulayın, yemek yiyin yatın ama kas yoğunluğunuzu artıracak sporlar yapmayı da ihmal etmeyin.
Protein ve aminoasit içeren içecekler için, bunları eczanelerden temin edebilirsiniz. Sütün içerisine hurma da koyabilirsiniz. Tabii ki ufak parçalara ayrılmış şekilde.
Bir de bunlara göz atın:
Yağlar temize çıktı!
Bu yiyecekler acıktırıyor!
Fast-food'la zayıflayın!
Kilo almak istiyorum!