Zayıf Kan Dolaşımı Belirtileri

Özel İçerik

Kan dolaşımı, kanın vücutta taşınmasını ifade eder. Dolaşım sistemi, kalp tarafından yönetilen kapalı bir sistemdir. Hücrelerin çalışması için gerekli olan oksijen, glikoz ve diğer elementleri kalpten taşıyan atardamarları ve hücrelerin atık ürünleri olan üre ve karbondioksiti kana taşıyan toplardamar sisteminden oluşur.

Kan ve organları oluşturan hücreler arasındaki alışveriş, arteriyolleri (küçük atardamarlar) venüllere (küçük damarlar) bağlayan çok ince damarlar olan kılcal damarlar ağı seviyesinde gerçekleşir.

Damarlar ve atardamarlar kanın vücudu dolaşmasını sağlar. Organlar, görevlerini yerine getirebilmeleri için gerekli olan oksijeni ve tüm besin maddelerini kan yoluyla alırlar ve atıkları yine kan yoluyla dışarı atar.

Zayıf kan dolaşımı bu sistemi etkiler. Zayıf dolaşım en sık olarak bacakları etkiler ve varisli damarlara, bacaklarda ağırlık hissine ve ayak bileklerinde ve baldırlarda şişmeye yol açar. Kötü dolaşım, etkilenen damarlara bağlı olarak kalp krizine, felce, böbrek yetmezliğine ve yürüme güçlüğüne yol açabilir. Raynaud sendromu gibi kan dolaşımı hastalıkları ekstremiteleri, elleri ve ayakları etkiler.

Zayıf kan dolaşımının nedenleri

Kan dolaşımı bozukluğuna yol açabilecek farklı nedenler vardır. Genel olarak hareketsiz yaşam tarzı ve daha az çeşitli ve daha endüstriyel beslenme şekli, dolaşım yetmezliklerini tetikler.

Zayıf dolaşıma neden olan ana faktörler şunlardır:

Kalıtsal faktör

Varisli bir akrabanız varsa, varise sahip olma riskiniz yüzde 50'dir ve her iki ebeveynde de olduğunda risk yüzde 90'dır. Zayıf dolaşımın ana nedenlerinden biridir. Ayrıca genetik faktör varlığında, örneğin 20 yaşından itibaren çocuklar çok küçük yaşta küçük varisler yaşayabilir.

Hareketsiz yaşam tarzı

Hareketsiz yaşam tarzı, fiziksel aktivite eksikliği, çok uzun süre oturmak veya ayakta durmak kan dolaşımını olumsuz olarak etkiler. Hareketsiz yaşam tarzı günde en az 7 saatinizi oturma pozisyonunda geçirmeniz anlamına gelir.

Fazla kilo ve obezite

Kişi aşırı kilolu veya obeziteyse, organlar sıkışır ve kan dolaşımı verimli çalışamaz. Tansiyon artar ve dolaşım sistemi zayıflar. Doymuş yağlar ve endüstriyel ürünler açısından çok zengin bir diyet damarları tıkayabilir. Bu nedenle beslenmeye çok dikkat edilmelidir.

Sigara içmek

Düzenli olarak sigara içmek, dolaşım zayıflığına yol açar. Tütünde bulunan maddeler damarların duvarlarına zarar verebilir ve damar tıkanmalarına neden olabilir. Sigara içmek aynı zamanda kanın pıhtılaşmasını da etkileyerek atardamarlarda pıhtı oluşumunu tetikler. Bu, kalp krizi, felç ve hatta flebit (bacakta bir damarda pıhtı) gibi çok ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Çok sık uçağa binmek veya araba sürmek

Çok uzun süre oturmak, uçakta olduğu gibi büyük bir baskı altında olmanın yanı sıra, dolaşım sorunlarına ve daha da kötüsü bazı durumlarda bir pıhtıyı yerinden oynatarak emboliye neden olabilir. Bu nedenle, kan dolaşımının iyi olması için uzun uçuşlarda düzenli olarak hareket etmeniz önemlidir. Ayrıca kan basıncını artırmak için ayak bileklerini ileri geri döndürme de önerilir.

Yüksek tansiyon

Kötü kan dolaşımı genellikle yüksek tansiyon ile ilişkilidir. Yüksek tansiyon beslenme yetersizlikleri, aşırı kilo veya obezite, çok hareketsiz bir yaşam tarzı, aşırı alkol, tütün veya ilaç tüketimi, çok fazla stres ve hatta hiperglisemi gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.

Zayıf kan dolaşımının belirtileri

Etkili kan dolaşımı, organların düzgün çalışması için gerekli oksijen ve besinleri sağlar. Kan dolaşımı zayıfladığında eller, ayaklar, bacaklar ve ayak bilekleri gibi uzuvlar üzerinde ve hatta ciddi vakalarda bazen belirli organlar üzerinde doğrudan bir etki gözlemlenir. Özellikle felç ve hatta böbrek sorunları gibi beyne zararlı kronik hastalıkların ortaya çıkmasıyla birlikte fiziksel belirtiler ortaya çıkar.

Bazı fiziksel işaretler, zayıf kan dolaşımını hakkında size ipuçları verebilir. İşte bazen görünür ve bazen sadece içsel olarak hissedilen 10 belirti:

1. Bacaklarda ağırlık hissi

Venöz yetmezliğin en yaygın belirtilerinden biri bacaklarda ağırlık hissidir. Bu sorunu hafifletmek için bacaklarınızı kaldırabilir, kompresyon çorabı giyebilir ve hatta ayak bileklerinden başlayıp uyluklara kadar bacaklarınıza soğuk uygulayabilirsiniz.

2. Şişlikler

Bacaklarda ağırlık hissine çoğu durumda şişlik eşlik eder. Ödem (bacakların veya ayak bileklerinin olağandışı şişmesi) de gözlenebilir. Ödeme, özellikle sıcaklıklar yüksek olduğunda yanma hissi ve rahatsızlık da eşlik edebilir.

3. Flebit

Flebit, bir damarın kan pıhtısı ile tıkanmasıdır. Paraflebit olarak da adlandırılan yüzeysel flebit durumunda, etkilenen bölge ağrılı, kızarmış ve sertleşmiş bir haldedir. Flebit ayrıca derin olabilir ve baldır veya uylukta ödeme eşlik edebilir. Ağrı, alt ekstremitede şişlik veya cilt sıcaklığında artış fark ederseniz, herhangi bir tromboz riskini ortadan kaldırmak için mutlaka bir uzmana başvurun.

4. Karıncalanma

Kan dolaşımındaki bir dengesizlik, eller veya ayaklarda karıncalanmanın ortaya çıkmasıyla kendini gösterebilir. Bu karıncalanma hissi birkaç dakikadan birkaç saate kadar sürebilir. Vücudun belirli bölgelerini sıkıştıran bir duruşun uzun süreli korunması bu karıncalanmaya neden olur. Bu karıncalanmaları yatıştırmak için pozisyon değiştirebilir veya bacaklarınızı germek için bir süre yürüyüş yapabilirsiniz.

5. Kaşıntı

Karıncalanmaya bazı durumlarda kaşıntı da eşlik edebilir. Hareketlendiğinizde bu his kaybolur, kan dolaşımı daha kolay gerçekleşir.

6. Ağrılar ve kramplar

Zayıf kan dolaşımı nedeniyle eklem ve kas dokusu zayıflayabilir. Bu, eklem ağrısına ve kas kramplarına neden olabilir.

7. Olağandışı yorgunluk

Zayıf kan dolaşımı vücudu zayıflatır ve hücrelerin çalışmasını zorlaştırır. Bu nedenle bu işlev bozuklukları, çok yoğun bir yorgunluk hissine neden olur ve etkilenen kişinin yaşam kalitesini etkiler.

8. Yüksek tansiyon

Kötü kan dolaşımı, yüksek tansiyona neden olabilir. Kanın daha fazla hücreye ulaşması için kalp daha hızlı çalışır.

9. İskemik inme veya beyin enfarktüsü

İskemik inme olarak da adlandırılan beyin felci, bir kan pıhtısı nedeniyle gerçekleşir. Ani uyuşukluk ve dil bozuklukları en yaygın belirtilerdir.

10. Kalp krizi

Kalp krizi, kalp kasını besleyen bir veya daha fazla atardamarın tıkanmasıyla ortaya çıkar. Her yıl binlerce kişi kalp krizi nedeniyle yaşamını kaybetmektedir. Yaş veya genetik gibi belirli risk faktörleri dışında yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla risk azaltlabilir.

Kan dolaşımını iyileştirmek için ipuçları

Venöz tromboz, varis ve pulmoner emboliyi önlemek için kompresyon çorabı giyilmesi önerilir. Bu çoraplar, kas aktivitesi sırasında ve aynı zamanda istirahatte bir sıkıştırma uygulayarak damarlardaki kan dolaşımını iyileştirir.

Yatakta bacaklarınızı yükseltmek yerçekimini ortadan kaldırır, toksinleri yok eder, ödemi düzenler ve bu nedenle zayıf kan dolaşımının neden olduğu belirtileri hafifletir.

Çalışırken iyi bir duruş benimseyin. Sırtınızı ve başınızı düz tutun, ayaklarınızı yere düz basın. Her saat başı kalkın ve en az 10 adım atın.

Diyaframı uyarmak ve omurgayı germek için otururken küçük kas egzersizleri yapın. Örneğin ayak bileklerinizle küçük dönüşler yapın. Gün boyunca bol su tüketin. Günde 1,5 ila 2 litre su için.

Aktif kalmak ve düzenli fiziksel aktivite yapmak, kan dolaşımı bozukluklarının azaltılmasına büyük ölçüde yardımcı olur. İster yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapın, düzenli olarak bisiklet kullanın, hatta her saat başı 5 dakika bacaklarınızı esnetin, her hareket daha iyi kan dolaşımına katkıda bulunur.

Özel İçerik

Zayıf kan dolaşımını vücut farklı şekillerde gösterir. Sorunu çözmek ve yaşam kalitesini düşürmemek için belirtilerin neler olduğunu bilmek önemlidir.

İyi bir kan dolaşımı, tüm vücudun sağlığı için gereklidir. Kan organların, kasların ve kemiklerin iyi beslenmesini sağlar. Bu nedenle, işlevini düzgün bir şekilde yerine getiremediğinde vücut çeşitli sorunlarla karşılaşır.

Belirtilere dikkat edilmezse, sorunun tedavisi daha zor hale gelebilir. En ciddi vakalarda, zayıf kan dolaşımı kalp ve damar hastalıklarına, beyin kanamalarına, kalp krizlerine, ülserlere veya kangrenlere yol açabilir.

İyi haber şu ki, zayıf kan dolaşımı, iyi yaşam tarzı alışkanlıklarını koruyarak ve tabii ki doktor tarafından belirtilen tedaviyi takip ederek çoğu durumda tedavi edilebilir.

ZAYIF KAN DOLAŞIMININ NEDENİ NEDİR?

Kan, vücudun düzgün işleyişinde son derece önemli bir rol oynar, bu nedenle mümkün olduğunca iyi dolaşımına dikkat edilmelidir.

Oksijen, besinler ve hücrelerin çalışması için ihtiyaç duyduğu diğer maddeler kan yoluyla taşınırlar. Bu nedenle, zayıf kan dolaşımı durumunda sağlık bozukluklarına yol açabilecek bir dizi reaksiyon tetiklenir.

Zayıf kan dolaşımında risk faktörleri ise şöyle sıralanabilir:

- Kronik stres,

- Hareketsiz yaşam tarzı,

- Şeker hastalığı,

- Kötü beslenme,

- Kardiyovasküler hastalıklar,

- Çok dar giysiler giymek,

- Damarlarda kolesterol birikmesi,

- Sigara, alkol ve uyuşturucu bağımlılığı,

- Toksinlere veya çok kirli ortamlara maruz kalma.

YETERSİZ DOLAŞIMIN BELİRTİLERİ

Dolaşım sorunlarının etkileri, nedenlerine ve şiddet derecelerine bağlı olarak her hastada değişiklik gösterebilir. Yetersiz dolaşımın belirtileri genel olarak yorgunluk hissi, kollar ve bacaklarda soğukluk, kırılgan saçlar ve tırnaklar, iyileşmesi zaman alan yaralar, eklemlerde ağrı ve ağırlık, varisli damarlar, konsantrasyon ve hafıza sorunları, bağışıklık sisteminin zayıflaması, cildin mavimsi renk alması, vücudun farklı bölgelerinde karıncalanma ve kramplardır.

Vücudun dolaşım sistemi, vücuda kan, oksijen ve besinlerin iletilmesinden sorumludur. Yetersiz dolaşım kendi başına bir hastalık değildir, diğer sağlık sorunlarının sonucu olarak ortaya çıkar. Bu nedenle, sadece semptomlardan ziyade altta yatan nedenleri tedavi etmek önemlidir. Yetersiz kan dolaşımına neden olabilecek özellikle dikkat edilmesi birkaç durum vardır, bu nedenle iyi bir teşhis için doktorunuzu görmek iyi bir fikirdir.

Kollar ve Bacaklarda Karıncalanma

Karıncalanma hissi, özellikle aynı pozisyonda çok uzun süre kaldığınızda ortaya çıkar. Genellikle en sık bacakları etkiler, ancak elleri ve vücudun diğer kısımlarını da etkileyebilir.

Bunu önlemek için ideal olan her gün en az yarım saat yürümektir. Bu basit egzersiz, kasların harekete geçmesini ve kan akışının iyi olmasını sağlar.

Bacak Şişmesi

Bacaklar şişer çünkü vücut, bölgede yeterli kan olmadığını algılayarak,  sıvıları tutarak kan eksikliğini telafi etmeye çalışır. Sonuç olarak, ekstremitelerin iltihabı meydana gelir. Daha aşırı durumlarda, ağrı ve uyuşukluk yaşanabilir.

Bu sorunu düzgün bir şekilde tedavi etmek için ideal olan baldırlardaki kas kütlesini artırmak için günlük egzersiz yapmaktır. Aynı şekilde, eğer varsa, varis tedavisi ile ayaklarınızı yukarı kaldırmak ve dolaşımı iyileştirmek önemlidir.

Yorgunluk

Daha önce de söylediğimiz gibi kan, tüm organizmanın beslenmesini sağlar ve bu da enerjiye çevrilir. Bu, kanın gitmesi gereken yere gidemediğinde, hücrelerin ekstra çaba sarf etmesi gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle olması gerekenden daha erken yorulurlar.

Sık sık sebepsiz veya açıklanamayan genel bir yorgunluk hali yaşıyorsanız, bunun nedeni zayıf kan dolaşımı olabilir. Doktora danışmak dışında diyetin iyileştirilmesi gibi başka önlemler de alınabilir. Bu anlamda ideal olan, sabaha enerji ve canlılık sağlayan iyi bir doğal meyev suyu ile başlamaktır.

Saç Dökülmesi

Kan vücudun her yerinde düzgün bir şekilde dolaşamadığı için vücut ihtiyacı olan besinleri alamaz ve düzgün çalışamaz. Bu saç sağlığını da etkiler. Zayıf kan dolaşımı nedeniyle yaşanan kılcal zayıflaması, şiddetli saç dökülmelerini tetikleyebilir.

Her gün yaklaşık yüz saç telini kaybetmenin normal olduğunu hatırlamak önemlidir. Öte yandan mevsimlerin değişmesi de belli bir miktar kayıplara neden olabilir. Bu nedenle, kayıp belirtilenden daha büyük olmadığı sürece endişelenecek bir şey yoktur.

DOLAŞIMI UYARMAK İÇİN 5 BACAK EGZERSİZİ

Dolaşımı iyileştirmek için günde 30 dakikayı fiziksel aktiviteye ayırmak yeterli olabilir. İşte dolaşımı iyileştirmek için 5 bacak egzesizi:

Bisiklet Hareketi

Bacaklarda iyi kan dolaşımını sağlamak için en iyi aktivitelerden biri, yerde yatarken pedal çevirme hareketi yapmaktır. Bu hareket, kanın sağlıklı bir şekilde kalbe dönmesini sağlar.

Nasıl yapılır?

- Yerde sırtüstü yatın ve ellerinizi boynunuzun arkasına koyun.

- Bacaklarınızı kaldırın ve birkaç dakika pedal çeirme hareketi yapın.

- Bu egzersizi her gün yapın.

Bacakları Yükseltme

Bacaklarda dolaşımı teşvik eden harika ve çok yorucu olmayan bir egzersizdir.

Nasıl yapılır?

- Yerde sırtüstü yatın ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın ve mümkün olduğunca uzatın.

- Ardından, dizlerinizi bükün ve tekrar gerin. Bu hareketi 20 kez tekrarlayın.

Bacak Yayılması

Bu egzersiz, kanın bacaklardan vücudun geri kalanına dönüşünü kolaylaştırır. Bacakları tekrar tekrar ayırıp birleştirmek, yere düşmemeleri için dengeyi korumaya çalışmak, kan dolaşımını hızlandıracaktır.

Nasıl yapılır?

- - Yerde sırtüstü yatın ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın ve mümkün olduğunca uzatın.

- Bacaklarınızı sağa ve sola doğru ayırın ve tekrar birleştirin.

- Her biri 15 tekrardan oluşan iki veya üç set yapın.

Bacak Kıvrımları

Yoğun bir aktivite gününden sonra dolaşımın artmasına yardımcı olur. İlk başta tekrar sayısından dolayı biraz ağır gelebilir ancak önerilen dönüş sayısına ulaşana kadar kademeli olarak yapılabilir.

Nasıl yapılır?

- Sırtüstü uzanın ve bir bacağınızı dümdüz yukarı kaldırın ve saat yönünde dönüşler yapın.

- Egzersiz yaptığınız bacağınızı yavaşça yere indirin ve diğerini aynı aktiviteyi yapmak için kaldırın.

- Her bacakta 15-20 kıvrım yapın ve üç seti tamamlamaya çalışın.

Ayak Şınavları

Dolaşımı iyileştirmek ve kasları güçlendirmek için harika bir egzersizdir.

Nasıl yapılır?

- Bir sandalyede oturun. Topuklarınız yerde dururken, ayak toplarınızı kaldırın ve birkaç saniye tutun.

- Ardından ayaklarınızı indirin ve topuklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın.

- Her biri ile 20 tekrar tamamlayın.