Muzlu Sütün Faydaları Ve Zararları

Birçoğumuz Barış Manço’dan böyle öğrendik. Yatmadan önce dişler fırçalanacak, süt içilecekti.

“Adam Olacak Çocuk”lar böyle sağlıkla büyüyecekti. Barış Abi’miz yanılmış olamazdı değil mi? Bakalım, uyumadan önce içilen sütün vücuda sağladığı 9 yarar neymiş?

1. Sütte bulunan bolca kalsiyum, kemik ve diş sağlığı için oldukça önemlidir. Yapılan araştırmalarda yatmadan önce içilen sütten alınan kalsiyumun kemik erimesini önlediği kanıtlanmıştır.

2. Sütte bulunan bolca kalsiyum, uykuya dalmakta zorlananlar için sihirli bir iksir görevi görmektedir. Yatmadan önce süt içerek uykuya kolayca dalar daha iyi dinlenmiş olarak uyanmanızı garantilemiş olursunuz.

3. Sütte bulunan bolca kalsiyum ile adeta REM uykusunun anahtarına sahip olmuş olursunuz. Kalsiyum, uykunun en önemli evresi olan REM kısmına geçmeyi kolaylaştırır.

4. Uykuya daldıktan sonra sürekli bölünüyor ve uykuya tekrar dalmakta güçlük çekiyorsanız kalsiyum eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Yatmadan önce süt içerek bu durumun önüne geçebilirsiniz.

5. Yapılan araştırmalarda yatmadan önce süt içen kadınların daha az kemik kaybı yaşayarak daha rahat bir menopoz dönemi yaşadığı kanıtlanmıştır.

6. Mineral eksikliği yaşamaya karşın en iyi silah, yatmadan önce süt içmektir.

7. Yatmadan önce içilen bir bardak süt, zararlı toksinler ve diğer bileşenlere karşı savaş açar.

8. Sütteki güçlü enzimler, vücuda enerji veren proteinlerin oluşmasını sağlar. Böylece ertesi güne daha zinde başlamış olursunuz.

9. Yatmadan önce içilen bir bardak süt ile yaşlanma risklerini kovabilir, uzun yıllar genç görünmeyi garanti edebilirsiniz.

Yatmadan önce içilen süt, birçok bünyede fayda gösterse de özellikle fazla kiloya sahip kişilerde yağ oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle her konuda olduğu gibi bu konuda da önce doktorunuza başvurmanızda fayda olacaktır.

Tüm şartlar tamamsa hadi hemen bu gece yatmadan önce süt içmeye başlayıp bunu alışkanlık haline getirmeye çalışın. Bol kalsiyum ile sağlıklı bir yaşam dileriz!

Muzu Sütle Yemek Sağlıklı mı?

Muz ve süt, genellikle smoothie’lerde bulunan yaygın bir kombinasyondur.

Bununla birlikte, bu eşleşmenin popülerliğine rağmen, birçok kişi muz ve sütün uyuşmadığını düşünüyor.

Aslında internet, muz ve sütü birlikte tüketmenin sindirim sağlığına zarar verebileceği, tıkanıklığa neden olabileceği ve bel çevrenize zarar verebileceği iddialarıyla doludur.

Bu makale sütle birlikte muz yemenin sağlıklı olup olmadığına derinlemesine bakmaktadır.

Muzlu süt nasıl yapılır? sağlıklı mı?

Muz Ve Sütün Faydaları

Muz ve sütü birlikte tüketmenin birçok potansiyel faydası vardır.

Muz Ve Süt Oldukça Besleyici

Muz kaç kalori? Muz besin değeri için tıklayın.

Hem muz hem de süt, birkaç önemli besin açısından zengindir.

Örneğin süt harika bir protein, potasyum, B vitamini ve fosfor kaynağıdır (1).

Aynı zamanda kemik sağlığı , kas kasılmaları, sinir fonksiyonu ve daha pek çok konuda önemli bir rol oynayan önemli bir mineral olan kalsiyum bakımından da zengindir (2).

Bu arada muzlar lif, manganez, potasyum ve B6 vitamini (3).

Diğer meyveler gibi, muzda da hücre hasarına karşı koruma sağlamak için bir antioksidan görevi gören suda çözünen bir vitamin olan C vitamini bakımından zengindir (4).

Muz ve sütün birlikte tadını çıkarmak, diyetinize daha fazla besin eklemenize ve çeşitli vitamin ve mineral alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Egzersiz Sonrası Toparlanmayı Destekler

Egzersiz yaptıktan sonra ne yediğiniz inanılmaz derecede önemlidir. Aslında, doğru yiyecekleri doyurmak kas büyümesini hızlandırabilir, performansı artırabilir ve iyileşmeyi hızlandırabilir.

Örneğin, egzersizden sonra iyi miktarda protein yemek, dokuları onarmaya ve kas sentezini desteklemeye yardımcı olabilir (5).

Karbonhidrat tüketmek, kaslarınızdaki glikojen depolarını yeniden inşa edebilir ve bu, egzersiziniz sırasında yakıt için parçalanmış olabilir (6).

Özellikle süt, peynir altı suyu ve kazein gibi yüksek kaliteli protein içeriği nedeniyle egzersiz sonrası atıştırmalık olarak tavsiye edilir (7).

Muz ayrıca karbonhidratların kaslarınızdaki glikojen depolarının yerini almasına yardımcı olabilecek harika bir seçenektir (8).

En iyi sonuçları elde etmek için, hem protein hem de karbonhidrat alımınızı artırmanın basit bir yolu için egzersiz sonrası bir smoothie'de süt ve muzları eşleştirmeyi deneyin.

Özet: Muz ve süt, birçok önemli besin açısından zengindir. Ayrıca kas büyümesini desteklemek ve iyileşmeyi artırmak için sağlıklı, egzersiz sonrası atıştırmalık olarak birleştirilebilir ve tadını çıkarabilirler.

Süt kaç kalori? Süt besin değerini öğrenmek istiyorsanız kalori hesaplama sayfamıza göz atabilirsiniz.

Olası dezavantajlar

Sütün muzla eşleştirilmesinin olası faydalarına rağmen, bu ortak kombinasyonun birkaç potansiyel dezavantajı vardır.

Kilo alımına katkıda bulunabilir

Süt ve muz çok besleyici olmasına rağmen, her porsiyonda makul miktarda kalori sağlarlar.

Örneğin, bir orta boy muz kaloriye sahiptir (3).

Benzer şekilde 1 su bardağı ( mL) tam yağlı süt kalori (1).

Her iki bileşen de ölçülü olsa da, her gün birden fazla porsiyon muz ve sütün tadını çıkarmak, kalori alımınızın hızla artmaya başlamasına neden olabilir.

Diyetinizde başka ayarlamalar yapmadan, bu zamanla kilo alımının artmasına katkıda bulunabilir (9).

Süt Ve Muz Uyumsuz Olabilir

Ayurvedik gıda ilkelerine göre, muz ve süt, uyumsuz kabul edilen iki bileşendir.

Ayurveda, daha iyi sağlığı desteklemek için vücudunuzdaki çeşitli enerji biçimlerini dengelemeye odaklanan bütünsel bir ilaç şeklidir (10).

Ayurveda'ya göre, muz ve sütü birlikte yemek yiyeceklerin sindiriminden ve metabolizmasından sorumlu olan agniyi veya ateşi azaltabilir (11).

Muz ve süt tüketmenin de anekdotlara göre sinüs tıkanıklığına katkıda bulunduğu ve vücudunuzdaki toksin üretimini artırdığı iddia ediliyor.

Bununla birlikte, bazı araştırmalar bir Ayurvedik diyetin kilo yönetimi için yararlı olabileceğini öne sürse de, sağlığın diğer yönlerini nasıl etkileyebileceği konusunda çok az araştırma vardır (12, 13).

Ayrıca, muz ve süt gibi yiyecekleri birleştirmenin sindirime müdahale edebileceğini veya herhangi bir şekilde sağlığa zararlı olabileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Özet: Muz ve süt ölçülü olarak iyi olsa da, diyetinizi ayarlamadan birden fazla porsiyon yemek kilo alımına neden olabilir. Ayurveda'ya göre, muz ve sütün uyumsuz olduğu düşünülse de, bunu destekleyecek bir araştırma yok.

Uzun Lafın Kısası

Muz ve süt hem lezzetli hem de önemli besinler açısından zengindir.

Ayurveda'ya göre muz ve sütün uyumsuz olduğu düşünülse de, sağlığınıza veya sindiriminize zarar verdikleri iddiasını destekleyen hiçbir araştırma yok.

Bu nedenle, bu iki besleyici içerik sağlıklı ve çok yönlü bir diyetin parçası olarak ölçülü olarak güvenle tüketilebilir.

seafoodplus.info

Kalsiyum kaynağı süt ve potasyum zengini muzun bir araya gelişi, hem kokusu hem de tadıyla oldukça cezbedici.

Muzlu süt, her yaştan insanın içmeyi sevdiği içeceklerden sayılabilir.

Sütün kalsiyum ve protein açısından zenginliği ile muzun potasyum deposu olmasıyla ortaya çıkan bu karışım, adeta bir sağlık deposu.

İster bir yandan muz yerken bir yandan süt için, isterse milkshake-smoothie tarzında keyifli bir içecek hazırlayın…

Muz ve sütün birlikte tadını çıkarmak, birkaç vitamin ve mineral alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Muz ve sütü beraber tüketmenin faydalarını sıralıyoruz…

HEM SAĞLIKLI, HEM LEZZETLİ

Muz ve süt, düşük kalorili ancak yüksek besin değerlerine sahip olması nedeniyle, hem diyet listeleri için hem de spor sonrası tüketim için bir numara sayılabilir.

Muzu sütten önce, veya ikisini birlikte karıştırarak tüketebilirsiniz. Dahası, aç hissetmenize gerek kalmadan,  yağları hızlı bir şekilde kaybedecek, protein ve lif açısından zengin yiyecekler tüketmiş olacaksınız.

TATLI KRİZLERİNE MASUM ÇÖZÜM

Adet dönemi öncesinde veya diyet yaparken tatlı yeme istediğiniz bastıramıyorsanız, muzlu süt tam bu zamanda yardımımıza koşuyor.

Canınız tatlı istediğinde veya ara öğün vakti geldiğinde gönül rahatlığıyla muzlu süt içebilirsiniz.

Enerjinin düşmeye başladığı akşamüstü saatlerinde eliniz muzlu süte gidebilir.  İsterseniz yanında bir avuç içi kadar ceviz, badem, fındık yiyebilirsiniz. Doğal enerjiniz artacak, yorgunluk belirtileri azalacaktır.

Muzda hangi mineral ve vitaminler var? Muzun faydaları ve zararları nelerdir? Muz neye iyi gelir? Kalorisi kaç? Regl öncesi kurtarıcı chia puding tarifi.

Muz ağacı ve meyvesi

Muz nemli ve tropik bölgelerde yetişen uzun ömürlü bir ağacın meyvesidir. Tüm dünyaca çok sevilir ve ana vatanı Güneydoğu Asya'dır. Muzun pek çok çeşidi vardır. Rengi sarı ve kahverengi olan muzlar, 70 ile gr arası ağırlığa sahip ve boyları 10cm ile 23cm arasında olan muzlar bulunmaktadır.

En yaygın olanı, ülkemizde de ithal muz olarak satılan büyük sarı muzdur. Hemen hemen tüm market ve manavlarda bulunabilen bir meyvedir. Yerli muz hem lezzet hem de doğallık bakımından daha sağlıklıdır.

Ayrıca muz kararmışsa yememekte fayda vardır. Çünkü fermente olmuş, şekerlenmiş demektir. Bu da mide ve sindirim sistemi için zararlı olabilir.

Muzda hangi vitaminler var?

Muz ekonomik ve lezzetli bir meyve olmasının yanı sıra pek çok mineral ve vitamin de içermektedir. İçeriğinde A Vitamini, C Vitamini, B6 Vitamini, magnezyum ve potasyum bulunmaktadır.

Kalorisi yüksek bir meyve olduğu için ve bazı bünyelerde kabızlığa yol açtığı için diyet yaparken tüketilmesi önerilmemektedir. Muzun kalorisi gram muz 89 kalori. Orta boy bir muz yaklaşık gram. Fakat muz karbonhidrat krizlerine de iyi gelir.

Muzun faydaları nelerdir?

Amino asit içeren diğer gıdalara göre muzda sadece yararlı amino asitler vardır, böylece alerjik bir vücuda sahip olan kişiler de muz yiyebilir. Muzda demir olduğu için kansızlığa iyi gelir. Muzdaki fruktoz, glukoz ve sakroz enerji verir. İshali keser.

Ayrıca dizanteri (kanlı basur) hastalığı olanlar için lapa haline getirilen ve bir miktar tuz eklenen muz, tam bir doğal ilaçtır. Ballı, muzlu süt ise akşamdan kalma durumlarında kolay bir ayıltıcıdır.

Muzun faydaları oldukça fazla. Bakın bunların dışında muz neye iyi gelir

• Ödem oluşumunu engeller
• Tip 2 diyabet riskini azaltır
• Sinir sistemini güçlendirir
• Beyaz kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olur

Sigarayı bırakmak için muz yiyebilirsiniz. Çünkü muzda bulunan A1 Vitamini, B6 Vitamini, B12 Vitamini, C Vitamini, magnezyum ve potasyum nikotinin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra muzda bulunan doğal aminoasit, seratonin salgılanmasını sağlar. Psikolojiye iyi gelen yiyecekler arasındadır. Yani muz insanı mutlu eder.

Potasyum ayrıca beyin fonksiyonlarının iyi çalışmasını da sağlar. Zor bir günün sabahında, kahvaltınıza muz ekleyebilirsiniz.

Şiddetli regl ağrısı için muzlu veya muzlu bir tatlı tüketebilirsiniz. Regl döneminde canım karbonhidrat tatlı istiyor diyenler için muz harika bir sağlıklı alternatiftir. Her iki isteği de karşılar.

Muz ayrıca kalp krizi ve felç riskini de azaltmaktadır. Böbrek taşına iyi geldiği ve idrar yollarını temizlediği de bilinmektedir.

Muzun faydaları çok peki ama zararları da var mı?

Fazla tüketildiğinde kabızlığa yol açabilir. Şeker oranı yüksek olduğu için diş çürümesine katkı sağlayabilir. Muzun zararlarından sayılır mı bilmem ama muz ayrıca uyku getirir. O yüzden akşam saatlerinde tüketmekte fayda olabilir.

Chia tohumu tarifleri için harika bir alternatif : Muzlu chia puding!

Bindir derde devam olan chia tohumu ile çok sağlıklı bir tatlı tarifi hazırlayabilirsiniz.

• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 1 bardak bitkisel süt
• 1 orta boy muz
• 1 tatlı kaşığı organik bal
• adet ceviz

Diyet tatlı tarifleri arasında yer alan bu tatlıyı isterseniz her gün yiyebilirsiniz. Kilo almazsınız hatta kilo almanızı önler. Muz diyeti yaparken de bu tarifi kullanabilirsiniz.

Bitkisel sütler badem sütü, hindistan cevizi sütü, fındık sütü gibi sütlerdir.

Sütle chia tohumunu iyice karıştırıp ve aralarda karıştırmaya devam ederek 20 dakika bekletin. Tohumlar şiştikten sonra içine muzları dilimleyin, karıştırıp dolaba koyun. En az yarım saat bekledikten sonra üzerini ceviz ve bal ile süsleyerek muzlu chia puding keyfine varın.

Kafein içeren gıdalar tansiyonu yükseltir, kalbin ortalamadan iki atış üzerine çıkmasına neden olarak kalp rahatsızlıklarını tetikler.

Sağlıklı yaşam ve beslenme ile ilgili bilmeniz gerekenler