Baldır Eritme Kadın

Bacak bölgesinde yağlanma, en sık rastlanan bölgesel şikayetlerden biridir. Baldır eritme hareketleri(bacak eritme hareketleri) bu bölgeyi sıkılaştırmaya yönelik bir dizi hareketi ifade eder. Hepimiz genetik mirasımız gereği farklı bölgelerden kilo alırız. Yine de sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile her insan hayal ettiği fit vücuda sahip olabilir. Bu noktada önemli olan istikrardır. Bacak bölgesine odaklanan baldır eritme hareketleri düzenli olarak uygulandığında ve bu aktif yaşam, dengeli bir diyetle desteklendiğinde gözle görülür bir fark görmek mümkün.

Etkili bacak hareketlerini egzersiz programınıza ekleyin ve düzenli uygulama ile daha sağlıklı, daha fit bir görünüme sahip olun.

Bacak eritme hareketleri (Baldır eritme hareketleri)

Eğer genetik yapınız gereği bacak bölgenizden kilo alıyorsanız bu bölgedeki yağlanmayı ortadan kaldırmanız biraz zaman alabilir. Yukarıda da bahsettiğimiz gibi amacınız bir yandan da kilo vermekse mutlaka sağlıklı bir diyet programı uygulamalısınız. Bununla birlikte aşağıda yer alan baldır eritme hareketlerini de (bacak eritme hareketleri) düzenli olarak yapabilirsiniz.

Bacak eritme hareketleri: Makas hareketi

Makas egzersizi, özellikle üst bacak ve iç bacaklardaki yağları eritmeye, bu bölgedeki kasları geliştirmeye yardımcı olur. Aynı zamanda karın kaslarını da geliştirir. Hareketi yapmak için;

• Mat üzerine sırt üstü uzanın ve ellerinizi belinizin altına koyun.
• Belinizin düz pozisyonunu koruyarak ve bacaklarınızı aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin.
• Hareket sırasında karnınızı sıkarak karın kaslarınızı da aktif hale getirin.
• Bu hareketi her iki bacak için de 12-15 tekrar ve 2 set olacak şekilde uygulayabilirsiniz.

Bacak eritme hareketleri: Köprü hareketi

Köprü hareketi arka bacak ve basen bölgesi için oldukça etkilidir. Düzenli uygulama ile bu bölgedeki kasları sıkılaştırır. Hareketi yapmak için;

• Mat üzerine sırt üstü uzanın ve ellerinizi iki yana doğru uzatın.
• Ayak tabanlarınız yerde olacak şekilde dizlerinizi bükerek kalçanızı sıkın ve yukarı doğru kaldırın. Ardından yine kalçanızı sıkarak aşağı indirin.
• Bu hareketi yaparken karnınızı da sıkarak belinizin kontrolünü sağlamalı ve omuzlarınızı yerde sabit tutmalısınız.
• Egzersizi 15 tekrar ve 3 set olacak şekilde uygulayabilirsiniz.

Bacak eritme hareketleri: Yan bacak açma hareketi

Bacak kaldırma hareketi, dış bacak ve kalça üzerinde son derece etkilidir. Bu yüzden baldır eritme hareketleri arasında sıklıkla tercih edilir. Hareketi yapmak için;

• Mat üzerinde yan yatın ve üstteki bacağınızı gergin ve düz şekilde yukarı- aşağı hareket ettirin.
• Kalçanızı ve karnınızı sıkarak aktif hale getirin.
• Hareket sırasında karın kaslarınızın ve omuzlarınızın sabit kalmasına dikkat edin.
• Alttaki bacağınızı da yerden birkaç cm yukarıda tutarak hareketi zorlaştırabilirsiniz.
• Bacak kaldırma hareketini 3 set ve 15 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.

Bacak eritme hareketleri: Sandalye hareketi

Sandalye hareketi, üst bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak için oldukça etkilidir. Hareketi yapmak için;

• Bir sandalyeye düz şekilde oturun ve kollarınızı öne doğru uzatın.
• Sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine koyun.
• Ardından sandalyeden yavaşça doğrulun ve iki saniye sonra tekrar oturun.
• Aynı hareketi diğer bacağınız için de uygulayın.
• Bu hareketi her iki bacak için de 12 tekrar ve 2 set olacak şekilde uygulayabilirsiniz.
• Ayrıca hareketi zorlaştırmak için ayak bileklerinize ağırlık takabilirsiniz.

Bacak eritme hareketleri: Squat

Squat, en bilinen ve en etkili kalça hareketlerindendir. Squat hareketi ile kalça ve üst bacak kasları aktif şekilde çalışır. Hareketi yapmak için;

• Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kalçanızı geriye doğru atarak çömelin.
• Kollarınızı yere paralel olacak şekilde ileri doğru uzatın.
• Bu sırada üst bedeniniz hafifçe öne eğik olsun ve birkaç saniye bu şekilde durun.
• Ardından yeniden doğrulup yukarı doğru kalkın. Sonra yeniden çömelin.

İç bacak eritme hareketleri

Buraya kadar daha çok kalça ve üst, arka bacak geliştirme hareketlerine yer verdik. İç bacak, özellikle kadınların en çok şikayet ettiği bölgelerden. Çünkü bacakların iç kısmı, genellikle vücutta yağ birikimi için sorunlu bir bölge. Üstelik sıkılaştırmak da inatçı karın bölgesi yağlarından daha zor. Fit ve sıkı bacaklar için bacak bölgesinde yer alan tüm kaslar dengeli şekilde çalıştırılmalı. Bacağın önü, arkası ve kalçanın sıkılaştırması iç bacak bölgesinin de toparlanmasına yardımcı oluyor. Elbette direkt iç bacak için yapabileceğiniz egzersizler de var. İşte en etkili iç bacak eritme hareketleri.

İç bacak eritme hareketleri: Sumo squat

Sumo squat, sadece kalça ve karın kasları için değil iç bacak kaslarının gelişmesi için de son derece etkilidir. Hareketi yapmak için;

• Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde açın ve yaklaşık 45 derecelik bir açıyla konumlandırın.
• Ellerinizi kaldırıp çenenizin altında buluşturmak üzere ve bacaklarınızla 90 derecelik açıyla çömelin.
• Sonra tekrar yukarı gelin.
• Hareketi zorlaştırmak için iki elinize bir tane dumbell alabilirsiniz.

İç bacak eritme hareketleri: Kalça tekmeleri

Hareketin adından da anlaşılacağı gibi kalça tekmeleri, kalça kaslarını hedef alır. Aynı zamanda iç bacak kasları da hareket sırasında aktiftir. Bu hareketi yapmak için;

• Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna gelin.
• Sırtınızın düz ve yere paralel olduğundan emin olarak bacağınızı bükmeden tavana doğru uzatın. Bir kaç saniye bekledikten sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Aynı hareketi diğer bacağınız için de tekrarlayın.
• Bu hareketi her bacak için 10-15 tekrar olacak şekilde 2 set yapabilirsiniz.

İç bacak eritme hareketleri: Side lunge

Side lunge hareketi, iç bacak kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran iç bacak eritme hareketlerindendir. Hareketi yapmak için;

• Ayak parmaklarınız karşıya bakacak şekilde bacaklarınızı kalça genişliğinde açın.
• Sonrasında sağ bacağınızı mümkün olduğunca geniş olacak şekilde yana doğru açın.
• Aynı anda sanki sandalyeye oturacakmış gibi kalçanız geri, sol diziniz ileri gidecek şekilde çömelin.
• Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin.
• Ardından aynı hareketi sol bacağınızla da yapın.
• Bu hareketi her iki bacak için de 12 tekrar olacak şekilde 2 set yapabilirsiniz.

Eğer evde bacak inceltme hareketleri arıyorsanız tüm bunları içeren bir egzersiz programı benimseyebilirsiniz. Elbette bedeninizin özelliklerine uygun bir program için bir egzersiz uzmanından yardım almanız daha doğru olacaktır.

Bacak inceltme diyeti

Birçok kişi özellikle bacaklarının etrafından yağ ve kilo kaybetmek ister. Bunu başarmak için bacak kaslarını sıkılaştıran egzersizlerin bir kombinasyonunu uygulamak ve bir dizi beslenme değişiklikleri yapmak gerekir. Peki bacak inceltme diyeti nasıl olmalı?

Öncelikle vücudun tek bir bölgesinden kilo vermenin mümkün olmadığını belirtelim. Yine de bazı baldır eritme hareketleri bacakları sıkılaştırabilir ve kuvvetlendirebilir. Bu egzersizler aynı zamanda genel olarak vücuttaki yağı azaltabilir.

Düzenli egzersiz, bacak yağı da dahil olmak üzere vücut yağını azaltmanın en etkili yollarından biridir. Genel olarak kişi aldığından daha fazla kalori yakarsa kilo kaybeder. Meyve, sebze gibi sağlıklı besinler genellikle daha az kaloriye sahiptrir. Bu tür besinlerin dengeli şekilde yer aldığı kilo vermeye yönelik bir diyetle siz de istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

Lifli yiyecekler de kilo vermeye yardımcı olabilir. Vücudun bu yiyecekleri sindirmesi daha uzun sürdüğü için kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağlar. Kilo vermek isteyen birçok insan, az karbonhidrat içeren, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyeceklerin yer aldığı diyetlere yönelir. Elbette sizin için en ideal diyeti ancak uzman bir diyetisyen belirleyebilir. Bu yüzden kilo vermek istiyorsanız bir diyetisyenden yardım almayı ve hareketi yaşamınıza dahil etmeyi unutmayın!

İlginizi çekebilir: Yaz yaklaşırken selülitlere el atma zamanı: Selülit karşıtı egzersizler

Kalça Eritme Yöntemleri Hepsi Bir Arada Bu Yazıda!

Kalça eritme hareketleri bayan ve erkeklerin zaman zaman denediği egzersizlerden biri olmaktadır. Sağlıksız beslenme ve uzun süre hareketsiz kalınan günlerin ardından kalça bölgesinde yağ toplanması kaçınılmaz sondur. Yağlı yiyeceklerin aşırı tüketimi, günün epey bir zamanını hareketsiz geçirmek ve vücut yapısının etkisi ile pek çok kişi kalçasının çok büyük ve yağlı olduğundan şikayetçidir. Bu soruna çözüm bulmak için sizlere sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmenizi tavsiye ettikten sonra kalça eritmek için ne yapmalı sorusuna yanıt veriyoruz.

Daha sağlıklı bir bedene sahip olmak ve fit görünmek istiyorsanız bu yazımız sizin spor koçunuz olabilir! İşte, kalça eritmek isteyen kadınlar ve erkekler için evde uygulanabilecek kolay egzersizler!

Kalça Basen Eritme Diyeti Nasıl Yapılır? Diyet Listesi

• Kalça eritmek için ne yenmeli ne yapmalı diyecek olursanız, yağ yakan besinleri bolca tüketmelisiniz.
• Düşük kalorili gıdalarla öğünlerinizi geçirmelisiniz. Eğer çok yağlı gıdalar ile beslenirseniz ve bu durumun üzerine de hareketsiz bir yaşama sahipseniz, kalça bölgesindeki yağlardan kurtulamazsınız.
• Kendinize söz verdiyseniz egzersizlere destek olacak bir kalça eritme diyeti listesi öneriyoruz.
• Diyetisyen Selahattin Dönmez’in önerdiği bu diyet listesi ile genel olarak yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.
• Bu diyet listesini bir hafta boyunca uygulayabilirsiniz.

1. Gün

• Kahvaltı: 1 adet haşlama yumurta, 1 kaşık kuru üzüm, bolca maydanoz ve 1 dilim tam buğday ekmeği.
• Öğle: 1 porsiyon zeytinyağlı kereviz, 1 bardak kadar yoğurt, bol domates ve 1 ince dilim tam buğday ekmeği
• Ara öğünde: 1 adet elma
• Akşam: Domatesleri rondodan geçirin. 1 yemek kaşığı ceviz ekleyin. Bir miktar domates salçası ilave edin. 2 diş sarımsak ve kırmızı biberi de ekleyerek bir sos oluşturun. Bu sosu ise 100 gram haşlanmış makarnanın içinde tüketin.
• Ara öğünde: 1 bardak az yağlı süt.

2. Gün

• Kahvaltı: 1 adet haşlama yumurta, 1 bardak az yağlı süt, salatalık ve 1 ince dilim tam buğday ekmeği.
• Öğlen: Küçük porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, 2 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmeği ve salatalık.
• Ara öğünde: 1 adet portakal
• Akşam: 1 dilim tam buğday ekmeği ve salata. Fırında pişmiş kaşarlı köfteden orta porsiyon tüketebilirsiniz.

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 Kolay Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Basen Eritme Hareketleri

1) Bu egzersiz bacak ve kalça eritme hareketleri arasında oldukça etkili olmaktadır. Emekleme pozisyonunu alıp bacaklarınızı sırayla havaya kaldırın ve yere indirin. Her bacak için kendinize 10 tekrar sözü verin ve setler halinde bu hareketi uygulayın. Hem bacak bölgesi hem de kalça bölgesi için yağları eriten bir hareket olarak uygulayabilirsiniz.

2) Çok kolay şekilde deneyebileceğiniz bu hareket ile iç bacak ve kalça bölgesinde oluşan sarkmayı yok edebilirsiniz. Düzenli şekilde uygulamada kalçada daha sıkı ve yuvarlak bir görünüm elde edilecektir. Uygun olunan her anda denenecek bu harekete, gün içinde 30 dakika ayırmanız yeterli olacaktır.

3) Kalça eritme egzersizleri arasında kolayca yapılacak bir hareket daha sizlerle. Yere sırt üstü uzanın ve ellerinizden güç alarak üst bölgenizi havaya kaldırın. İki bacağı da birbirinden uzak olacak şekilde ayırın ve yeniden kapatmaya çalışın. 10 tekrarda dinlenin ve yeniden açma kapama hareketine devam edin. Bu hareket ile kalça kısmındaki kasları harekete geçirip yağlanmayı yok edebilirsiniz.

4) Kalça eritme yöntemleri denildiğinde neredeyse tüm dünyada ün salmış egzersiz squat gelir akıllara. Kalça bölgesinde gözle görülür değişim ve sıkılaşma için squat yapılmalıdır. Çömelme odaklı yapılan bu hareket ile kalçanızın daha yuvarlak ve sıkı görünmesi hayal olmayacaktır. Deneyerek etkilerini görebilirsiniz.

5) Göbek ve kalça eritme hareketleri deneyip daha sıkı bir vücuda sahip olmak isteyenler yarım köprü hareketini mutlaka denemeli. Yere uzanın, bacaklarınızı hafifçe kırın ve derin nefes aldıktan sonra gücünüzü kalça kısmından alıp alt bölgenizi kaldırmaya çalışın. Kalçanız havada iken 5 saniye kadar sayın ve yeniden yere yatıp hareketi tekrarlayın. Bu hareket ile kalça kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Egzersiz esnasında ayaklarınızı yerde sabit tutmaya özen göstermelisiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilir?

• Evde ve açık havada uygulayabileceğiniz kalça eritme hareketleri herkese önerilmez.
• Eğer kalça bölgesinde herhangi bir sağlık sorunu yaşamıyorsanız, protez ve platin gibi ciddi medikal desteğiniz yoksa önerilen hareketleri kolayca yapabilirsiniz.
• Kalça çevresinde yağlanma, selülit gibi problemleri olanlar bu hareketleri düzenli olarak deneyebilir.
• Doğum sonrasında oluşan kilolardan ve sarkmalardan rahatsız olan kadınlar, düzenli olarak kalça eritme hareketlerini yapabilir.
• Sürekli masa başı çalışıyorsanız ve hareket etmeye imkanınız yoksa, formunuzu korumak için iç mekanda bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.
• Hem kadın hem de erkeklere önerilen kalça eritme hareketlerini düzenli olarak uyguladığınızda, sıkılaşıp inceldiğinizi görebilirsiniz.

Kalça Eritme Hareketleri Kimlere Önerilmez?

• Bel fıtığı olan kişilerin doktor onayından sonra egzersiz yapması tavsiye edilir.
• Bacak ya da bilek bölgesinde herhangi bir kırık, incinme ve alçı durumu olanların bir süre egzersizleri ertelemesi önerilir.
• Riskli gebelik durumu olan kadınların bu hareketlerden kaçınması gerekir.
• Hamilelik sürecinde ise doktorunuza danışıp uygun hareketleri deneyebilirsiniz.

Kalça Eritme Kürleri, Doğal Tarifler

• Yağ yakımını hızlandıracak, metabolizmanızı harekete geçirecek kalça eritme kürleri ile tanışmaya hazır olun.
• Şimdi sizlere vereceğimiz tarifler ile metabolizmanız hiç olmadığı kadar çalışacak ve özellikle kalça bölgesindeki yağların yakımı hızlanacaktır.
• Tabii siz sadece kürlere güvenmeyin, sizin için önerdiğimiz egzersizleri uygulamaya devam edin.
• Kürlerin içinde bulunan malzemelere karşı alerjiniz varsa, kürleri denememelisiniz.
• Kronik olarak ilaç kullanıyorsanız, mutlaka hastalığınızı takip eden doktordan onay almalısınız.

İşte, yağ yakan kalça eritme kürleri!

Bölgesel Zayıflama Yöntemleri: Vücudunuza Şekil Verecek 5 Hareket

1) Mucize Etkili Maydanoz Kürü

Malzemeler:

• İki avuç maydanoz
• Büyük bir bardak su
• Yarım limon suyu

Uygulama:

• Maydanoz antioksidan bir sebzedir ve yağ yakımında etkisi tartışılmaz derecede büyüktür.
• Mutfak robotuna tüm malzemeleri ekleyin ve güzelce karıştırın.
• Oluşan detoks içeceğinizi gün içinde bir bardak olacak şekilde için.
• Düzenli olarak içtiğiniz takdirde yağları yok edebilirsiniz. Maydanoz genel olarak metabolizmayı hızlandıran bir bitkidir.
• Her öğünde tüketebilirsiniz.

Tarif için: Maydanoz Limon Kürü (Yağ Yakıcı)

2) Yoğurt Kürü ile Kalçanızı Sıkılaştırın

Malzemeler:

• 1 su bardağı yoğurt
• 1 çay kaşığı kadar tarçın
• 1 çay kaşığı kadar zencefil
• 1 çay kaşığı kadar zerdeçal

Uygulama:

• Tüm malzemeleri güzelce bir kase içinde karıştırın.
• Akşam yemeğini çok hafif tutun ve yemekten yaklaşık 2 saat kadar sonra bu kürü tüketin.
• Haftada 2 defa olacak şekilde kürü uygulayarak kalçanızda oluşan yağları eritebilirsiniz.
• Haftalık ölçünüzde değişim yapmanız tavsiye edilmez. Yoğurda eklediğiniz 3 baharat, yağ yakımını hızlandırıcı özelliğe sahiptir.

Tarif için: Yağ Yakan Yoğurt Detoksu

Kalça Eritme Sürecinde Nelerden Uzak Durmalı?

• Aynaya baktığınızda canınızı sıkan büyük ve yağ toplamış kalçalara veda edip daha fit bir bedene sahip olmak için neler gerektiğini bu yazıda öğrenmiş oldunuz.
• Bu süreçte bazı detaylara dikkat etmeniz gerekecek.
• Aksi halde yapılan egzersizler ve diyetler hüsranla sonuçlanabilir. İşte aklınızdan çıkarmamanız gereken sağlık tüyoları:

Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eritme Etkili 10 Kolay Hareket

• Diyet sürecinde fast food gıdaları kendinize yasaklayın. Pasta ve börek gibi kaçamaklardan kaçın.
• Bolca su tüketin. Asitli içecekleri tercih etmeyin.
• Kızartma tekniği yerine fırında pişirme veya haşlama tekniğini kullanın.
• Yemeklerinize eklediğiniz yağ miktarını azaltın. Çok az yağ yemeğe yetecektir.
• Beyaz ekmekten uzak durun. Bunun yerine tam buğday tercih edebilirsiniz.
• Hareketsiz kalmaktan korkun ve kaçın. Hareketli olduğunuz her gün daha çok yağ yakmış olursunuz. Böylece kalça bölgesindeki yağlanmayı kaybedebilirsiniz.
• Tuz ve şekeri bu sürede de hayatınızdan çıkarın. Yemeklere bol baharat ekleyerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.
• Tatlı ihtiyacınızı meyvelerle karşılamaya özen gösterin. Şerbetli tatlılar ve hamur tatlılarından olduğunda uzak durmaya çalışın. Çünkü tatlı ve hamur özellikle de kadınlarda kalçada yağlanmaya neden olmaktadır.
• Kremalı içecekleri de bir süre kendinize yasaklayın. Krema ve şekerle yapılan kahveler yağlanmaya neden olmaktadır.

Zayıflama Hikayeleri, Motivasyonunu Arttıracak 5 Gerçek Tecrübe

Maydanoz Limon Kürü Yapılışı ve Faydaları Yağ Yakan, Zayıflatan Kür

Basen Eritme Yöntemleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Çözüm

Squat Nedir? Faydaları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Hızlı, Kolay ve Etkili! Resimli Anlatım